Растяжка!Сколько делать по времени и как добиться нужных результатов?

Есть специальная программа,как классический станок! Ну или обратитесь к гимнастам или цирковым артистам!

А еще можно привязать одну ногу к дереву а другую к бамперу машины,и нажать газ.Вот так просто.Супер растяжка))))

Максим ето уже садо мазо какое-то))

Евгений,спасибо!Но обратиться может обойтись не всегда бесплатно...из-за нехватки денежных средств приходиться самой себя гонять,в надежде на хороший результат!)

Я тебе бесплатно помагу.Моими способами.)))

ахаха)Макс)ну все)жду в субботу на джеме))

а веть не во всех веть танцах она нужна?

нужна во всех!Если не растяжка,то хотябы раскачка-хаус самое то)

Анастасия ♥BNS DANCE♥ Киселева
!Если не растяка
xDD

уже исправила=)))))))))))

Она обязательна нужна.У меня друг,садится в шпагат полностью.Но нифига не может сделать флай(из гимнастики)у меня хотя ее почти нет,но я его делаю.))))

А еще я слышал что после бани,пока мышцы теплые.Можно растягиватся.Помогает.

О!А друг ето не Леха случайно?)
молодец и ты и он))

после бани...ммм......Надо будет попробовать,хотя я после нее никакая=)

Да это леха.А вот у меня вопрос.Зачем тебе растяжка?Чтобы флай делать)))

Дак как зачем.Это ж надо и для общего развития и вообще как бы тему нетолько для себя создала=)

Я тебе помагу растянутся:)

ой...я уже боюсь=)))))

каждый день по 30 минут или через день по часу!!! сильно мышцы нагружать тож не льзя им нужен отдых, сильно устанут потом очень больно и тогда вообще придется забыть о растжке на месяц если и больше!

30 мин норм)

оль в мышцах - это и есть ваш результат, у меня классический станок в институте идет 3 часа, и не болят, потому, что привыкли. Настя, разагревайтесь хорошенько, одевайте утепленки, колготки зимние с начесом (смешно но правда), разагрев на внутренние мышцы бедр делайте, икроножных мышц, стоп, ягодичных, в плее приседайте минут по 10, медленно вниз в Гранд плее и так же медленно вверх, 3 подхода по 10 раз, затем стойте на носках (накаченные икры тоже красиво, тем более у танцоров=) Легко бросайте батманы, вперед, назад всторону. Только главное не переусердствуйте, нагрузка на мышцы должна идти равномерно. А всетаки занимайтесь помимо современными танцами и классическим, всетаки классика - это основа любого танца, в нем и растяжку приобретете, осанку, сценический шаг, и равновесие.
Старайтесь Анастасия, и не привязывайте ноги к деревьям, и на стулья не садитесь, операция вам дороже обойдется. только мне можно на стулья уже садиться...
Ну на месяц то от боли в мышцах вы незабудете, просто болят - продолжай заниматься, всеравно болеть так и так будут=)))

Станислав,спасибо...что я только не делаю.Растяжка моя сейчас,для меня,отличная!Меня-то все устраивает,но и есть к чему стремиться..и кое-что приму во внимание=)
Свои три часа танца я начинаю с модерна,джас-модерна..что-то может и делаю не так,но уж очень нравятся эти направления...в них все тело летит,дышит,осанка и шаг все в теме!Класс!)

http://ortus.in.ua/clip/Max_complex.mpg сесть в шпагаты и растянуться можно практически в любом возрасте-главное заниматься каждый день обычно уходит до полугода -параллельно развивая силу

да,соглашусь
у меня подруга очень хотела садиться на шпагаты,научилась,спустя год...
хотя до этого умела,просто забросила все это дело.
Форма сильно теряется,если какое-то время не заниматься растяжкой?

пусть ктонибудь привяжет ноги к чему нибудь и каждый час приходит и натягивает еще больше пока шпагата не будет)

10 минут вполне достаточно.

оо я тут фоткалась в шпагате.на стульях..круто))чуть все себе не растянула.......