для верха вообще отдуши!можно делать пронацию,отведение и на одной руке висеть с углом 90 градусов,как трисет выполнять 3 подхода,упражнения чередовать.я дома так иногда делаю,когда настроение есть...
Тренировка 1. 1. Подтягивания на 60мм перекладине - 50 повторений (за 2-3 подхода обычно, хват предельно узкий, чередую верхний и нижний хват) 2. Сгибания рук с запястьях с гантелями сидя - До упора по 8 повторений, шаг 2,5кг (гриф гантели толщиной 50мм) 3. Пронация с резиной - 3*30 4. Супинация с резиной - 3*30
Тренировка 2. 1. Жим штанги лежа узким хватом - До упора по 6 повторений, шаг 10кг 2. Молотковые сгибания рук с гантелями - До упора по 8 повторений, шаг 2,5кг (50мм гриф) 3. Отведение руки с кувалдой сидя - 3*30 4. Тяга резины стоя - 3*30
Тренировка 3. на выбор - борьба, имитация борьбы с резиной, бег с гантелями
Неделю назад стал первым по городу в категории до 100кг. А по поводу того что программа простовата, так это потому что у меня очень неплохая "база" после долгих занятий борьбой (самбо).
город-это не серьезно,если например брать мой...я и абсолютку в своем бомбану,если без приезжих...прога специально для арма,ее можно перед соревами гонять,недель за 7...
а ну знаю как это делаеться потом попробую кстати вань помнишь я у тя совета просил что мне была друга не завалить сегодня боролись с ним я его вальнул на левой и правой видно я тогда еще слабый был не выздоровил до конца а все щас норм сила вернулась так что все стало как раньше)!
Становая тяга с широкой постановкой ног хорошо качает пальцы и укрепляет хват.Ванек я тоже крюковик,так что будем скорей всего бороться не за счет техники а на силу:)
:)открою правду,я занял 2 место на вузах,а в протоколе ошибку сделали,я сам удивился когда увидел на сайте что я 1-ом месте:):):)а так первое место в арме я еще не занимал на таком уровне,в этом году постараюсь:)
Иван Бакулин сегодня в 1:03 а я как-то все подряд делаю,но не регулярно.чаще всего пальцы в висе на дверном косяке дома тренерую,заодно и угол...фалангами зацепишься и весишь.
не,не сломается!этот дверной косячок ко мне с моего раннего детства привык,я всегда на нем висел и подтягивался!кто другой,даже более легкий на нем виснет-он выдераться начинает...а я вешу на нем и ничего!)))
Пишем расписания для людей!
1. Подтягивания на 60мм перекладине -
50 повторений (за 2-3 подхода обычно, хват предельно узкий, чередую верхний и нижний хват)
2. Сгибания рук с запястьях с гантелями сидя -
До упора по 8 повторений, шаг 2,5кг (гриф гантели толщиной 50мм)
3. Пронация с резиной -
3*30
4. Супинация с резиной -
3*30
Тренировка 2.
1. Жим штанги лежа узким хватом -
До упора по 6 повторений, шаг 10кг
2. Молотковые сгибания рук с гантелями -
До упора по 8 повторений, шаг 2,5кг (50мм гриф)
3. Отведение руки с кувалдой сидя -
3*30
4. Тяга резины стоя -
3*30
Тренировка 3.
на выбор - борьба, имитация борьбы с резиной, бег с гантелями
кстати вань помнишь я у тя совета просил что мне была друга не завалить сегодня боролись с ним я его вальнул на левой и правой видно я тогда еще слабый был не выздоровил до конца а все щас норм сила вернулась так что все стало как раньше)!
а я как-то все подряд делаю,но не регулярно.чаще всего пальцы в висе на дверном косяке дома тренерую,заодно и угол...фалангами зацепишься и весишь.
а дверной косяк не сломается??
Тренировка 1
1. Подтягивания узким (ладони вместе) верхним хватом на толстом (60мм) турнике -
до упора по 6 повторений, шаг 2,5кг
2. Тяга резины "верхом" -
6*30
3. Сгибание рук со штангой в запястьях стоя -
до упора по 8 повторений, шаг 5кг
4. Пресс -
любое упражнение 1*max
5. Приседания без веса -
1*150
Тренировка 2
1. Жим штанги лежа узким (40см) хватом -
до упора по 6 повторений, шаг 10кг
2. Тяга резины "в крюк" -
6*30
3. Пронация с весом на ремне -
по 8 повторений, шаг 2,5кг
4. Пресс -
любое упражнение 1*max
5. Приседания без веса -
1*150
Тренировка 3
Борьба
Готовлюсь к соревнованиям))
Это конечно требует огромных усилий!
Но большого смысла не вижу, так, для повышения самооценки)