Дзен-буддизм несколько историй Можно долго говорить о воде, но уста от этого не увлажнятся. Можно полностью объяснить природу огня, но тело при этом не согреется. Не прикасаясь к подлинной воде и подлинному огню, человек не познает этих вещей. Даже объяснение, основанное на знании книг, не углубит его понимания. Пищу также можно детально описать, но это не утолит голода. Едва ли можно достичь подлинного понимания, опираясь на объяснения других.
* * * * * * * Так, я не могу видеть гору Фудзи, если ее заслоняет толстое дерево со многими ветвями и листьями. Но как огромную гору Фудзи может заслонить одно-единственное дерево? Я не могу видеть гору Фудзи в силу узости моего видения, а также потому, что дерево стоит в поле зрения. Мы продолжаем думать, что дерево заслонило гору Фудзи, хотя на самом деле виной тому узость нашего зрения. Не понимая сути вещей, люди подчас делают умные лица и критикуют понимающих. И хотя может показаться, что они надсмехаются над другими, в действительности они надсмехаются над собой. Об этом знают, по крайней, мере, те, кто подлинно понимает.
* * * * * * * Не бойтесь ничего. Того, кто боится, преследуют неудачи. Страх иногда допустим в обыденной жизни. Но в ответственный момент гоните страх прочь. Усомнившись хотя бы на мгновение, вы потерпите поражение
Меч мастера или Мастер меча? Давным-давно, в далекой-далекой стране у самых синих гор жил да был молодой человек, который очень хотел стать Мастером меча. И по обычаям той земли, настоящим Мастером меча мог стать тот, у кого есть настоящий Меч мастера. Молодой человек очень хотел стать мастером, и он отправился по городам далекой страны у самых синих гор. Он хотел прийти к одному из старых Мастеров меча и попросить его: «Великий Мастер, слава о твоих подвигах идет по всей стране. Ты сражался во всех больших сражениях, ты всегда побеждал и заслужил славу и почет. И вот теперь ты живешь на покое. У тебя есть все. И тебе больше не нужен твой меч — Меч мастера. Продай его мне. Или подари». Молодой человек очень надеялся, что кто-то из старых мастеров откликнется на его просьбу. И вот он пришел в дом настоящего Мастера меча, удалившегося на покой и обратился к нему: «Великий Мастер, слава о твоих подвигах идет по всей стране. Ты сражался во всех больших сражениях, ты всегда побеждал и заслужил славу и почет. И вот теперь ты живешь на покое. У тебя есть все. И тебе больше не нужен твой меч — Меч мастера. Продай его мне. Или подари». Мастер меча выслушал юношу, улыбнулся и ответил ему: «Я бы с радостью. Но знаешь, этот меч тебе не подойдет». Молодой человек поклонился мастеру и снова отправился в путь. И пришел в другой город и нашел дом старого Мастера меча. Он пришел в этот дом и обратился к мастеру: «Великий Мастер, слава о твоих подвигах идет по всей стране. Ты сражался во всех больших сражениях, ты всегда побеждал и заслужил славу и почет. Ты настоящий мастер, все это знают. И вот теперь ты живешь на покое. У тебя есть все. И тебе больше не нужен твой меч — Меч мастера. Продай его мне. Или подари». И старый Мастер меча выслушал юношу, улыбнулся и ответил ему: «Я бы с радостью отдал. Но ты знаешь, этот меч тебе не подойдет». И вновь отправился в путь юноша, который хотел стать настоящим Мастером меча, и находил старых мастеров и обращался к ним с одной и той же просьбой: «Великий Мастер, слава о твоих подвигах идет по всей стране. Ты сражался во всех больших сражениях, ты всегда побеждал и заслужил славу и почет. И вот теперь ты живешь на покое. У тебя есть все. И тебе больше не нужен твой меч — настоящий Меч мастера. Продай его мне. Или подари». И раз за разом выслушивали его старые мудрые мастера, вздыхали и отвечали одно и то же: «Я бы отдал. Но ты знаешь, этот меч тебе не подойдет». И тогда молодой человек решил отправиться в горы на поиски тайных кузнецов. Он шел дни и ночи, вставал с восходом и ложился спать, когда солнце уже давно село. И вот, наконец, он нашел далеко в синих горах тайных кузнецов и рассказал им о своей просьбе. Он попросил выковать ему меч, который бы хотя бы казался настоящим Мечом мастера. Кузнецы выслушали его и ответили: «Ты хочешь стать мастером, и тебе нужен меч? Хорошо». И они выковали ему меч, который так же сверкал благородной сталью, одинаково легко рассекал железо и волос, был замечательно уравновешен и покрыт замысловатой чеканкой, как настоящий меч мастера. Радостно принял юноша свой новый меч и отправился назад. И он сражался во многих битвах и побеждал. Слава о нем разносилась все дальше по далекой стране, опережая его появление, приводя в восторг друзей и вселяя уважение в сердца противников. Он прожил богатую и достойную жизнь и наконец ушел на покой. Много лет жил он спокойно и счастливо. И лишь иногда, когда гости славили его — настоящего Мастера меча, ему становилось неловко. Ведь он-то знал, что у него так и не было настоящего Меча мастера… Однажды к нему пришел незнакомый юноша. Он поклонился пожилому мастеру и сказал: «Великий Мастер, слава о твоих подвигах идет по всей стране. Ты сражался во всех больших сражениях, ты всегда побеждал и заслужил славу и почет. Ты настоящий мастер, все это знают. И вот теперь ты живешь на покое. У тебя есть все. И тебе больше не нужен твой меч — Меч мастера. Продай его мне. Или подари». И старый мастер улыбнулся непонятной улыбкой и ответил: «Я бы с радостью. Но знаешь, этот меч тебе не подойдет»…
Выдержка и диафрагма Научившись задействовать диафрагму в процессе дыхания, вы улучшите не только общее самочувствие, но и практику прогибов назад. Вы наверняка слышали о том, что движения живота при сохранении относительной неподвижности грудной клетки вовлекают в работу диафрагму и создают дыхание, которое успокаивает нервную систему. Но это не значит, что, если в процессе дыхания живот неподвижен, диафрагма всегда остается пассивной, а само дыхание – грубым и неравномерным.
Действительно, если в дыхании участвует исключительно верхняя часть грудной клетки, мышцы шеи и верхней части тела (вспомогательные дыхательные мышцы) перенапрягаются, а диафрагма остается практически незадействованной. В отличие от диафрагмы, которая может работать бесконечно, вспомогательные мышцы быстро устают. Перенапряженные, они вызывают возбуждение нервной системы и утомление. Вот почему дыхание верхней частью грудной клетки не восстанавливает, а изматывает.
Между тем существует определенная манера дыхания, которая способствует полному, глубокому дыханию, задействуя при этом верхнюю часть корпуса. Назовем его диафрагмальным дыханием грудной клеткой: на вдохе диафрагма поднимает и расширяет область ребер, а на выдохе – опускает их вниз. При этом живот остается относительно спокойным.
Представьте только, что ваш корпус – это слегка уплощенный цилиндр, разделенный на верхний и нижний секторы. Верхний сектор, чьи стенки образует в основном грудная клетка, называется грудной полостью. Почти все ее пространство занимают легкие, там же расположено сердце. Нижний сектор, чьи стенки образуют в основном абдоминальные мышцы, называется брюшной полостью. В ней сосредоточены все остальные органы туловища (печень, желудок и так далее), которые окружены жидкостью. Перегородкой между этими двумя секторами служит диафрагма: куполообразная полоса из мышцы и сухожилия, которая является потолком для брюшной полости и полом для грудной.
Верхняя часть диафрагмального купола – центральное сухожилие – образована из грубой волокнистой ткани. Чтобы понять, где она расположена, прикоснитесь кончиками пальцев к середине грудины – именно на этом уровне располагается вершина купола диафрагмы, которая залегает глубоко внутри тела, за грудинной костью. Стенки купола образованы из мышечной ткани, которая соединяет вершину купола с основанием грудной клетки. Чтобы понять, в каком месте основание диафрагмы соединяется с грудной клеткой, опустите кончики пальцев вниз, к выемке у основания грудины. Отсюда опускайтесь пальцами вдоль нижних ребер вниз и в стороны, к позвоночнику. Вдоль этого пути диафрагма прикрепляется к грудной клетке. Всякий раз, когда вам нужно сделать вдох, мозг дает сигнал мышце диафрагмы сокращаться. При диафрагмальном дыхании животом сокращение мышечных стенок диафрагмы тянет верхушку купола вниз, к его основанию, которое находится в самой нижней части грудной клетки. Когда купол устремляется вниз, он надавливает на органы и жидкость брюшной полости, из-за чего живот выдается наружу. Но чтобы этого не произошло, мышцы живота не должны быть напряжены.
Легкие «висят» на верхушке диафрагмы, цепляясь за ее верхнюю поверхность. Поэтому, когда диафрагма опускается, она тянет их вниз, растягивая и создавая в легких больше свободного пространства. Воздух, поступающий извне, естественным образом заполняет это свободное пространство – так происходит вдох. Когда вдох завершается, мозг перестает посылать диафрагме команду о том, чтобы та сокращалась, мышца расслабляется, и все ткани, которые она приводит в действие во время вдоха, возвращаются в исходное положение, выталкивая воздух из легких, – это выдох.
При диафрагмальном дыхании грудной клеткой происходит несколько другое. В начале вдоха необходимо слегка сократить мышцы передней поверхности брюшной полости – это не даст животу выпячиваться вперед. Наоборот, благодаря этому все содержимое брюшной полости направится внутрь и вверх, прямиком к основанию диафрагмы. Из-за этого верхушке купола не удастся с легкостью опуститься вниз, как в процессе дыхания животом. Верхушка купола, п
Пранаяма - побег из башни Был некогда у одного короля министр. Он впал в немилость, и король в наказание велел запересть его на вершине очень высокой башни. Приказание было исполнено, и министр был заперт и обречен на смерть. Но у него была верная жена. Ночью она пришла к башне и, позвав его, спросила, не может ли она чем-нибудь помочь ему. Он сказал ей, чтобы на следующую ночь она пришла опять к башне и принесла с собой длинную веревку, крепкий шнурок, моток толстых ниток и шелковую нить, а также таракана и немного меда. Очень удивляясь, добрая женщина повиновалась мужу и принесла требуемые предметы. Муж велел ей крепко обвязать таракана шелковай нитью, а потом смазать его усики каплей меда и посадить его на стену башни головой вверх. Она исполнила все эти паспоряжения, и таракан отправился в длинное путешествие. Чувствуя впереди себя запах меда и желая полакомится им, он медленно полз все выше и выше, пока наконец не достиг вершины башни, где министр схватил его и овладел шелковой нитью. После этого министр сказал жене, что бы она привязала другой конец шелковой нити к мотку толстых ниток, и после того, как вытащил последний, повторил ту же историю с крепким шнурком и, наконец, с веревкой. Остальное было делом легким. Министр по веревке спустился с башни и убежал. В нашем теле дыхательное движение играет роль шелковой нити: овладев и научившись управлять им, мы схватим моток ниток - нервные токи, а за ними крепкий шнурок - наши мысли и, наконец, веревку - прану (жизненные силы тела),овладев которой мы достигнем духовной свободы
Главная практика Научитесь привносить в процесс воспитания опыт, полученный на коврике для йоги, – и ваши отношения с ребенком станут близки к идеалу.
Мы возвращались из отпуска домой. Перелет длился четыре часа, три из которых моя обычно спокойная годовалая дочка не могла найти себе место. Это был самый настоящий кошмар: она то и дело пиналась, кусалась, опрокидывала напитки на соседних пассажиров… Что я только ни делала – и умоляла ее успокоиться, и ругала, и пыталась подкупить конфетами. Тем временем мой муж, не шевелясь, сидел в своем кресле с жуткой головной болью, а на его коленях примостилась старшая дочь, которая всего лишь намочила трусики.
Что говорить: от умиротворения, которое я обрела за неделю в тропиках, не осталось и следа. Больше всего выводило из себя то, что, стараясь изо всех сил и так, и эдак, я никак не могла успокоить малышку. Родители поймут, какое испытываешь при этом отчаяние, насколько одолевает тебя чувство безысходности. К счастью, в какой-то миг я подумала: ситуация требует терпения и участия, а мысли мои далеки от того, чтобы проявить и то, и другое. Я-то полагала, что буду спокойно сидеть в кресле, листать журналы, пить сок, а мои девочки в это время – тихо заниматься своими делами. В действительности все оказалось иначе, и проблема заключалась в том, что я отказывалась согласиться с этим. В результате мое отношение к ситуации было неадекватным. Как только я перестала сопротивляться и подчинилась требованиям реальности, тут же успокоилась – а вместе со мной успокоилась и дочка.
Вспоминая этот эпизод, я то и дело думаю: может, именно йога научила меня такому «принятию»? Ведь по тому же сценарию развивалась и моя практика: поначалу я была одержима представлением о том, как должен выглядеть тот или иной наклон или прогиб, а в результате возникало чувство неудовлетворенности, потому что так не получалось. В итоге оставалось лишь смириться с реальностью и работать с тем, что есть, а не с тем, что хотелось бы видеть. Можно с уверенностью говорить, что, какой бы урок нам ни преподала йога, он в любом случае пригодится в трудном, но полном радости процессе воспитания детей. Вдох-выдох
Дыхание – один из первых этапов в освоении йоги. Неслучайно оно играет огромную роль в программах по подготовке к родам. «В процессе деторождения важность дыхания невозможно переоценить, – говорит Сара Перрон, одна из создательниц программы по пре- и постнатальной йоге «Бейби Ом». – Дыхание женщины затруднено, когда она собирается с силами. Если сделать процесс дыхания осознанным, это значительно облегчит роды». К сожалению, в повседневной жизни мы не отдаем должного внимания осознанному дыханию. Первые шаги любимого чада, выступление в школьном спектакле, сборы на первое свидание – все это не оставляет нас равнодушными и обязательно отражается на нашей манере дышать. Такова родительская доля – постоянно затаивать дыхание в страхе, надежде или радости за своих детей.
«Родители тревожатся по любому поводу», – говорит Джйоти Ларсен, инструктор по йоге, автор книги «Мама – йог, ребенок – Будда». У нее двое дочерей: 9 и 13 лет. Джйоти не устает говорить о том, насколько важно дышать глубоко и правильно и делать это не только на уроках. «Применяя на практике то, что вы узнали в классах о правильном дыхании, вы начинаете вдыхать больше кислорода и получать больше энергии, – утверждает она. – С этим приходит понимание, что все будет так, как должно быть, и вы расслабляетесь». Отпусти
Среди главных причин читта вритти (колебаний ума) мудрец Патанджали называет рагу (привязанность). Занимаясь йогой, мы нередко привязываемся к идеальным представлениям о том, сколько, скажем, следует выдерживать позу. «Я с трудом стою на руках, – говорит Ларсен. – Даже спустя годы практики я запросто могу начать злиться, когда не выполняю позу должным образом». Тем не менее она учится применять на практике идею непривязанности, благодаря чему не бросает свои попытки. Что интересно, Ларсен обнаружила, что тот же подход работает и при воспитании детей.
«Моя старшая дочь сейчас в том возрасте, когда ей стыдно
ходить со мной куда бы то ни было, – признается она. – Иногда мой эгоизм шепчет мне: «Ну вот, ты столько сделала для нее и смотри, что получаешь в ответ!» Но я стараюсь не обращать на это внимания». Не вмешиваясь в жизнь своей дочери, Ларсен в состоянии уважать ее стремление к независимости и не принимать близко к сердцу то, что других родителей могло бы обидеть. Многие поспорят: мол, любящий родитель должен быть привязан к своему чаду. На самом деле все наоборот, и вот почему. Не привязываться не значит любить меньше или в меньшей степени проявлять заботу и оказывать поддержку. Это умение вовремя отступить и действовать, не исходя из родительских предрассудков и слепой любви. «Непривязанность – это способность любить детей такими, какие они есть, – объясняет Лора Стейтон, соучредительница программы «Бейби Ом», мать двоих сыновей: 2 и 4 лет. – При этом неважно, что они делают – отталкивают вас, будят посреди ночи или устраивают кошмар в самолете». Мелочи жизни
При выполнении поз мы уделяем особое внимание деталям – как расположить ноги в Триконасане, как правильно распределить вес между пальцами ног и пяткой в Тадасане и тому подобное. Незначительные, на первый взгляд, поправки могут изменить асану до неузнаваемости, помогая извлечь из нее максимум пользы. То же самое можно сказать и о взаимодействии между детьми и родителями. Скажем, чтобы предотвратить приступ недовольства со стороны ребенка, заранее предупредите его о том, что вы собираетесь сделать: еще пять минут играем, а потом идем домой. «Как правило, для семейной идиллии много не требуется, – говорит Стейтон. – Когда мой младший сын начинает капризничать, я просто беру его на руки, крепко прижимаю к себе, и он тут же успокаивается». Терпение и труд
Разумеется, чтобы найти подход к ребенку в той или иной ситуации, нужно сначала пережить подобные ситуации, причем не один и не два раза. Все проверяется на практике, путем проб и ошибок. Как говорил Вивекананда, «практика совершенно необходима». Ученики, безупречно выполняющие асаны, делают это не по мановению волшебной палочки. Такой результат достигается только дисциплиной и постоянной практикой. В отношениях все точно так же. Искушение не утруждать себя и выбрать самый легкий путь ох как велико! Ведь проще прикрикнуть, чем объяснить; проще нарушить слово, чем выполнить его; проще усадить ребенка перед телевизором, чем почитать ему книжку. Воспитывая ребенка, вы получаете только то, что вкладываете. Если хотите научиться стоять на голове, нужно упражняться. Так же и дома: необходимо разобраться в истинных потребностях своих детей, а затем понять, какую часть себя вы согласны вложить, чтобы решить эти непростые задачи. Что бы вы ни делали – упрямо предлагали съесть овощи, несмотря на то, что ребенок воротит нос, или контролировали тон голоса – своего, а заодно и малыша, дисциплина в процессе воспитания положительно скажется не только на поведении ребенка, но и на его здоровье, эмоциях. Плыви по течению
Йога – это процесс, а не продукт. Мы не стремимся к окончательной цели, за которую нас наградят. Вместо этого мы постоянно меняемся и растем. Главная задача – согласиться с реальностью, с настоящим моментом и просто знать, что практика будет разворачиваться оптимальным образом, так, как и должна. «Вот уже много лет я работаю над позой Лотоса, – говорит Перрон, мать четырехлетнего ребенка. – Однако из-за травмы колена я не могу делать вариации. Мне остается только уважать свое физическое состояние и проявлять терпение». Точно так же не стоит торопить и своих детей: приучение к горшку, овладение речью и тому подобное не происходят в одночасье, по вашему щелчку. «Все это развивается постепенно и требует времени. Это нужно понимать, уважать и вести себя адекватно». Стейтон проводит аналогию с йогой: неважно, сколько вы занимаетесь, – изменения в теле произойдут именно тогда, когда оно будет полностью готово и почувствует в этом необходимость. Конечно, с таким доводом можно не соглашаться, но это ничего не меняет – развитие происходит само по себе.
Быть родителем – это полноценная духовная практика. Наши дети проходят через многое – через радости и горести, и все это происходит на наших глазах. Как и в йоге, во взаимоотношениях с детьми мы учимся принимать любые изменения, извлекать из них уроки и двигаться дальше. Номер: Спец. выпуск Yoga Journal. Все о женской практике Авторы: Дженнифер Барретт
2-3 апреля 2011 г. в Новосибирске состоится семинар Материнство и йога Семинар подготовлен для всех женщин и супружеских пар, которые планируют стать родителями, ожидают первенца или второго, третьего....ребенка, или просто хотят побольше узнать о женской природе и об одном из этапов женской реализации - материнстве.
Семинар проводит Ольга Верба - сертифицированный преподаватель Перинатальной йоги, диплом международной школы Birthlight, врач (российское высшее медицинское образование), 12 лет практикующая йогу. В настоящее время проводит занятия для будущих мам в центре йоги «Прана». Автор и ведущая семинаров «Йога и материнство», «Раскрытие женской природы», «Реализация супружеских отношений».
Программа семинара: 1 день I Женская природа 1) Мужской и женский принцип в мироздании на основании знаний Вед и Правед. 2) Качества женского начала – высшего женского принципа и их проекция в конкретной женщине. 3) Этапы женской духовной реализации: - женщина в социуме и семье, гармонизация пространства - женщина-мать, Материнское начало - женщина – жена; высшее проявление женской природы.
II Материнство - предопределенная судьбой обязанность женщины. Готовность женщины к материнству, от чего это зависит.
III Зачатие. Планирование зачатия. Почему рекомендуется планировать зачатие, какие дни благоприятны, подготовка супружеской пары к зачатию - оздоровительные техники.
Практика для улучшения функции репродуктивной системы.
IV Первый триместр беременности. 1) Физиология, анатомия, духовные аспекты оплодотворения. Развитие эмбриона на этом сроке. 2) Гормональные, психоэмоциональные изменения у женщины. 3) Требования к практике в этот период. - Исключение неблагоприятных для развития плода движений и типов дыхания. - Как справиться с тошнотой и изжогой? - Как ужиться с сонливостью, с перепадами настроения, с изменениями вкуса.
Практика. Вариант тренировочной последовательности для первого триместра, в том числе: 1) Асаны вертикальные. 2) Асаны в положении на спине. 3) Пранаяма.
V Второй триместр беременности. 1) Развитие плода на этом сроке. 2) Физиологические изменения в организме будущей мамы. 3) С какими психоэмоциональными изменениями встречается женщина в этот период. Духовный аспект. 4) Практика в этот период - цели и методы.
Практика. Тренировочная последовательность для второго триместра, включающая вышеперечисленные элементы.
VI Третий триместр беременности. 1) Развитие плода на этом сроке. 2) Физиологические изменения в организме будущей мамы. 3) Психоэмоциональные изменения у женщины в этот период. Духовный аспект. 4) Особенности последнего месяца беременности. 5) Практика в этот период: • все актуальные элементы, которые выполнялись во втором триместре с учетом срока • упражнения для правильного предлежания плода • пранаямы, формирующие родовой канал • опасность дисфункции лонного сочленения, профилактика и способы устранения боли.
Практика. • Упражнения для перемещения плода в правильное положение. • Развитие навыков дыхания для формирования родового канала. • Асаны для профилактики и лечения дисфункции лонного сочленения.
2 день I Роды. Духовный аспект. Физиология родов. Поведение на каждой стадии родов. 1) Предвестники родов. 2) Схватки. Особенности релаксации в схватках, пранаямы и звуки, способствующие раскрытию шейки матки. 3) Потуги. Преждевременные потуги, нарастающие потуги, поведение в каждом случае, типы дыхания. 4) Рождение ребенка и плаценты.
Практика. Сценарий родов, практика в родах. 1) Дыхание на схватках и на потугах, типы пранаям. 2) Сознание в родах - навыки медитации, йога-нидра. 3) Звуки в родах - нада-йога. 4) Положения тела в разных стадиях родов.
II Послеродовой период и лактация. 1) Особенности организма родившей женщины. 2) Сокращение матки и мышц брюшной стенки. 3) Необходимость позиционирования и «закрытия» таза. 4) Работа с тканями промежности. 5) Лактация, кормление ребенка. Пранаяма во вре
III Зачатие. Планирование зачатия. Почему рекомендуется планировать зачатие, какие дни благоприятны, подготовка супружеской пары к зачатию - оздоровительные техники.
Практика для улучшения функции репродуктивной системы.
IV Первый триместр беременности. 1) Физиология, анатомия, духовные аспекты оплодотворения. Развитие эмбриона на этом сроке. 2) Гормональные, психоэмоциональные изменения у женщины. 3) Требования к практике в этот период. - Исключение неблагоприятных для развития плода движений и типов дыхания. - Как справиться с тошнотой и изжогой? - Как ужиться с сонливостью, с перепадами настроения, с изменениями вкуса.
Практика. Вариант тренировочной последовательности для первого триместра, в том числе: 1) Асаны вертикальные. 2) Асаны в положении на спине. 3) Пранаяма.
V Второй триместр беременности. 1) Развитие плода на этом сроке. 2) Физиологические изменения в организме будущей мамы. 3) С какими психоэмоциональными изменениями встречается женщина в этот период. Духовный аспект. 4) Практика в этот период - цели и методы.
Практика. Тренировочная последовательность для второго триместра, включающая вышеперечисленные элементы.
VI Третий триместр беременности. 1) Развитие плода на этом сроке. 2) Физиологические изменения в организме будущей мамы. 3) Психоэмоциональные изменения у женщины в этот период. Духовный аспект. 4) Особенности последнего месяца беременности. 5) Практика в этот период: • все актуальные элементы, которые выполнялись во втором триместре с учетом срока • упражнения для правильного предлежания плода • пранаямы, формирующие родовой канал • опасность дисфункции лонного сочленения, профилактика и способы устранения боли.
Практика. • Упражнения для перемещения плода в правильное положение. • Развитие навыков дыхания для формирования родового канала. • Асаны для профилактики и лечения дисфункции лонного сочленения.
2 день I Роды. Духовный аспект. Физиология родов. Поведение на каждой стадии родов. 1) Предвестники родов. 2) Схватки. Особенности релаксации в схватках, пранаямы и звуки, способствующие раскрытию шейки матки. 3) Потуги. Преждевременные потуги, нарастающие потуги, поведение в каждом случае, типы дыхания. 4) Рождение ребенка и плаценты.
Практика. Сценарий родов, практика в родах. 1) Дыхание на схватках и на потугах, типы пранаям. 2) Сознание в родах - навыки медитации, йога-нидра. 3) Звуки в родах - нада-йога. 4) Положения тела в разных стадиях родов.
II Послеродовой период и лактация. 1) Особенности организма родившей женщины. 2) Сокращение матки и мышц брюшной стенки. 3) Необходимость позиционирования и «закрытия» таза. 4) Работа с тканями промежности. 5) Лактация, кормление ребенка. Пранаяма во время кормления. 6) Восстановление после Кесарева сечения.
Практика. • «Обратное» дыхание • Асаны для первых недель после родов. • Асаны для первых месяцев. • Асаны имеют целью укрепление промежности, сокращение матки, нормализацию лактации, "закрытие" таза, подтягивание передней брюшной стенки. • Пранаямы для психоэмоциональной устойчивости, профилактика и преодоление послеродовой депрессии.
III Особенности физического и психоэмоционального развития малыша в этот период и уход за ним.
IV Йога для актуализации женской природы и репродуктивной фкункции. 1) Принципы «женской» йоги. 2) Практика, включает асаны, динамические упражнения и пранаямы.
Стоимость: 3500 руб. 3000 руб. при оплате до 20 марта. Специальная цена для беременных: 2500 руб.
Место и время проведения семинара уточняются.
Запись на семинар у организаторов: Дружкова Анна(Академгородок) - 8-913-487-6147, anna-druzhkova@mail.ru Драгочинская Ольга - 8-903-998-27-27, sibyoga@gmail.com
Тайский йога-массаж Тайский массаж («Nuad Thai Bo Rarn») появился тысячелетия назад, но только в наши дни стал доступен в самых разных концах планеты. Его непременно оценят люди, заботящиеся о своем здоровье. Тайским массаж называется, потому что основное свое развитие он получил не в Индии, где зародился, а в Таиланде, под влиянием тайской культуры с ее особой философией. Отцом тайской медицины считают врача из северной Индии Шиваго Кумара Бхакку, жившего около 2500 лет назад. Путешествуя вместе с Буддой, «Папа-доктор», как его называют тайцы, изучал медицинские традиции различных народов. Особенно глубоко он изучил аюрведическую медицину, которая использовалась в Индии уже несколько веков. В результате возникла терапевтическая техника, основанная на массаже и травяных препаратах. Некоторые элементы тайского массажа очень похожи на те, что используются в хатха-йоге, которая является неотъемлемой частью аюрведы. Много общего в тайском массаже и со средствами китайской медицины, такими как иглоукалывание, рефлексология, туйна, шиацу, где используются те же принципы расслабления и энергетического равновесия. Тайский массаж, как и многие восточные практики, основан на теоретическом положении о существовании меридианов (энергетических линий), которые в Таиланде называются Сен. Согласно этой теории, с дыханием в тело человека приникает энергия, которая поддерживает его жизнь. Энергия распространяется в теле по каналам – меридианам. Свободная циркуляция энергии является необходимой для правильного функционирования органов, которые, благодаря этой энергии, способны восстанавливаться и противостоять патологиям. Когда один из меридианов функционирует плохо, возникает энергетическая блокировка, ослабляющая органы, связанные с данным меридианом. Такая блокировка может быть вызвана как физическими причинами (боль, травма и т. п.), так и психологическими (стресс, эмоциональное напряжение и т. д.). Тайский массаж предлагает при помощи различных манульных техник восстановить энергетический поток внутри каналов, укрепляя способность к самооздоровлению организма. Хотя существование меридианов научно не доказано, основанные на их признании восточные техники демонстрируют эффективность своего терапевтического воздействия. Несмотря на то, что самая известная школа тайского массажа находится в храме, в Таиланде массажу придается исключительно оздоровительное воздействие, учителя массажа не приписывают представлениям о жизненной энергии никакого мистического значения. Сдавливание и нажатие пальцами, используемые в тайском массаже, восстанавливают венозную и лимфотическую системы, эффективно влияют на мышечные сокращения, укрепляя при этом соединительные ткани и осуществляя дренаж избыточной жидкости. Растягивание и восстановление подвижности расслабляют мышцы, улучшают подвижность суставов, восстанавливают равновесие. Растяжка мышц позволяет лучше функционировать сухожилиям, что способствует хорошему усвоению кальция.
Тайский массаж стоит делать, так как это: · Разносторонняя (безопасная) персональная тренировка мышц, которую можно сравнить лишь с регулярным посещением спортзала. Рекомендуется при сидячем и малоподвижном образе жизни. · Глубокая релаксация: во время сеанса Вы полностью отрешитесь от сиюминутных проблем, получите приятные эмоции, голова станет свежей и наполнится новыми идеями. Рекомендуется для снятия стресса, депрессии, хронической усталости, повышения работоспособности и быстроты мышления. · Нормализация обмена веществ, повышение иммунитета, улучшение капиллярного кровообращения, усиление лимфодренажа, выведение шлаков. Рекомендуется всем горожанам, живущим в условиях экологической катастрофы. Это немедикаментозный, а значит, естественный и безвредный способ тонкой настройки организма на оздоровление и защиту от неблагоприятной среды обитания. · Коррекция фигуры. Этот вид массажа помогает бороться с лишним весом: есть хочется меньше, а организм настраивается на здоровое питание. · Омоложение организма. Повышение гибкости позвоночника и подвижности суставов. · Гармония с окружающим миром, состояние покоя и уверенности в собственных возможностях. ·Тот, кто практикует хатха-йогу, сможет оценить, что с помощью тайского массажа можно принять такие асаны, которые по-другому принять невозможно.
В отличие от других видов массажа, пациента массируют на полу (тонком матрасе), без масла, в удобной легкой одежде. По желанию можно добавить тихую, спокойную музыку и эфирные масла для создания расслабляющей обстановки. Пациент моментально окунается в атмосферу хорошего самочувствия и отрешается от всех своих проблем. Тайская система требует искренних и добрых отношений между массажистом и пациентом. Тайский массаж – своеобразный ключ к обретению гармонии с окружающим миром, состоянию покоя и уверенности в собственных силах.
Кто заинтересовался тайским массажем, можете обращаться ко мне:) Делаю у себя или у вас дома совсем не дорого:) Также есть предложение провести небольшой мастер-класс по тайскому йога-массажу в Академгородке:) Желающие записывайтесь))
Занятие в воскресение Принимаются Ваши пожелания и предложения по теме занятия:)
Прошедшее...
14 ноября - Мастер класс от Маргариты Тарасовой. Лунные круги. Ошо медитация. Все самое интерсное:) 7 ноября - а вы практикуете? вопрос стал очень актуальным, кто был тот посвящен 31 октября - Практика в потоке. Прогибы дарящие радость! 24 октября - Динамическая практика. 17 октября - Техника выполнения асан (отстройка и правка), способы усиления эффективности практики . Вопросы - ответы:)
Как вариант можно провести небольшой мастер-класс по тайскому йога-массажу в одно из воскресений, когда у Ани будут другие дела. Но тут два минуса: Аня не поучаствует + не факт, что это всем интересно... Хотелось бы, чтобы народ мне сообщил, кто хочет прийти на такой мастер-класс. И тогда можно собраться отдельно)
про Апельсины Однажды двое учеников, Янг Ли и Чжао Цзэн, подошли к Хинг Ши с просьбой рассудить их спор. Ученики не могли решить как в разговоре с собеседником, следует давать ответы на вопросы. Янг Ли сказал: — Учитель, я думаю, что лучше было бы отвечать на вопрос собеседника без промедления, и позже, в случае ошибки, исправляться, чем заставлять собеседника слишком долго ждать ответа. На это Чжао Цзэн возразил: — Нет, напротив, следует обдумывать свой ответ тщательно, взвешивая каждую мелочь и деталь. Пусть на это уйдет сколько угодно времени, главное — сразу дать верный ответ. На это Хинг Ши взял в руки сочный апельсин и сказал, обращаясь к первому ученику: — Если ты дашь своему собеседнику съесть первую половину апельсина неочищенной, и лишь потом, очистив кожуру, отдашь вторую, может случиться так, что твой собеседник, распробовав горечь первой половины, выбросит вторую. Затем Хинг Ши обратился ко второму ученику, который выслушав слова учителя, обращенные к Янг Ли, улыбался, предвкушая свою победу в споре. — Ты, Чжао Цзэн, конечно же, не накормишь своего собеседника горьким апельсином. Наоборот, ты будешь долго и тщательно очищать его, старательно отделяя от мякоти малейшие прожилки кожуры. Но, боюсь, что твой собеседник может уйти, так и не дождавшись обещанного угощения. — Так как нам следует поступать, — в один голос спросили ученики. — Перед тем как угощать кого-либо апельсинами, научитесь их чистить так чтобы не кормить собеседника ни горечью кожуры, ни напрасными ожиданиями, — ответил Хинг Ши, — ну а пока не научитесь, доверьте лучше этот процесс тому, кого собираетесь угостить… И еще, — немного погодя добавил он, — почаще чистите апельсины для себя.
Коленпреклоненных гор Неторопливый разговор Я слышу множество веков, Я понимаю их без слов. Смотрю на кроны облаков, И нет друзей, и нет врагов, На дне долин оставить зло, Поверь, совсем не тяжело.
Систем скидок в магазине Авиатор Наша дисконтаная система имеет 3 уровня:
1) "Простая" карта Выдается при разовой покупке на сумму более 2000 р. Скидка по карте 5%.
2) "Золотая" карта Выдается при наличии 5 звезд на "Простой" карте. Скидка по карте 7%.
3) "Платиновая" карта Выдается при наличии 5 звезд на "Золотой" карте. Скидка по карте 10%.
Любая из дисконтных карт является собственностью компании "Авиатор" и может быть отозвана у покупателя. Дисконт не действует на уцененные товары и товары по акции. Любые вопросы по поводу дисконтной системы нашей компании вы можете уточнить по телефону (495) 978-22-07
Сегодня вышел 5 начало продаж в магазинах с 04.07.2011 года спрашивайте в ближайших модельных магазинах или по телеону редакции (495) 988-0828 рекомендуемая розничная цена 150 руб.
Так же приглашаем модельные магазины, людей желающих распространять журнал и распространителей прессы к сотрудничеству!!!
Где купить журнал Rcracer 5 Если журнал не подается в ближайшем к Вам магазине на то есть три причины 1) МГАЗИН БОИТЬСЯ КОНКУРЕНЦИ - стоит задуматься что за модели продают 2) Нам не удалось найти контакты магазина - если они у Вас есть поделитесь с остальными приложу все усилия что б договориться и откоментирую 3) Моя вина не отправил журнал - пинайте меня ногами буду исправлять ситуацию в кратчайший срок. К сожалению сейчас преобладает первый вариант особенно это касается сетевых магазинов боятся, что вы покинете их особенно в регионах нашей необъятной! 5 журнала сейчас отправляем в магазины в наличии в Микромашине, завтра и после завтра будет в магазинах: Хобби центр - ограниченное кол-во, Хобби для всех, Столица хобби - мало, Глобал хобби-мало, Микро-rc - всегда в наличии столько сколько нужно, RC drive, rc-real, RC-zone, Форсаж, Автохобби , RCMotors, Интер Хобби, Транспортная книга. если кого то не указал напишите пожалуйста добавим.
думаю идиальный вариант для новичка это Москит (Комар), легок в управлении, небольших размеров и дизайн интересный, а потом и на более серьезный можно перейти, например Лама 4 ...
Бла-Бла-Бла для общего развития ФЕДЕРАЦИЯ/ПРОМОУШЕН [FEDERATION/POMOTION] - определенная рестлинг-компания. Примеры: WCW,WWE,TNA,ROH,НФР.
РОСТЕР [ROSTER] - список рестлеров, работающих в компании. В случае WWE, имеется в виду список рестлеров каждого отдельного тв-шоу (RAW, SmackDown или ECW).
БУКЕР [BOOKER] - человек, который придумывает сюжеты рестлерам, а также то, как должны развиваться противостояния рестлеров. Не обязательно должен иметь знания о рестлинге, но должен быть известным творцом сюжетов для книг, театров или телевидения. В небольших федерациях таких людей немного, порой всего один, но три-четыре человека максимум. У WWE же имеется целая группа таких людей - Writers, они просто сидят дома, думают и посылают WWE сюжеты, получая за это бабки. Бывает так, что они даже рестлинга в глаза не видели при этом.
АГЕНТ [AGENT/ROAD AGENT] - член персонала компании (часто рестлер-ветеран), помогающий рестлерам в постановке матчей и зачастую являющийся посредником между рестлерами и руководством компании. Также иногда агенты берут на себя обязанности помощи молодым рестлерам и новичкам, будь то тренировочный процесс или просто конструктивная критика.
ТВ-ШОУ [TV-SHOW] - шоу федерации, обычно еженедельное, которое показывают по ТВ (либо в прямом эфире, либо в записи). Примеры: RAW, SmackDown, ECW.
ППВ/ПРАЗДНИК РЕСТЛИНГА [PPV/PAY-PER-VIEW] - шоу, проводимое федерацией один-два раза в месяц, идущее в прямом эфире. Средняя продолжительность ППВ - около трех часов. На этих шоу проходят главные матчи (в том числе матчи за титулы), а также решаются важные сюжетные события. У каждого ППВ есть свое название. Например: WWE Wrestlemania, WWE Survivor Series.
ДОМАШНЕЕ ШОУ [HOUSE SHOW] - шоу федерации, не транслируемое по ТВ.
КАРД [CARD] - официальный список матчей, которые должны состояться на шоу.
ТЕМНЫЙ МАТЧ [DARK MATCH] - матч который проходит на записях ТВ-шоу или ППВ, но не показывается по телевидению. Увидеть этот матч могут только зрители на арене.
АНДЕРКАРД/ЛОУКАРД [UNDERCARD/LOWCARD]- матчи не самых известных рестлеров компании, обычно легковесов, которые проходят в начале шоу для "разогрева" публики. Такие матчи, в основном, проходят на ТВ-шоу и очень редко попадают на ППВ.
МИДКАРД [MIDCARD] - матчи рестлеров-середняков, как правило не владеющих поясами чемпионов (либо обладающих не самыми престижными титулами, например поясом Чемпиона США). Проходят ближе к середине шоу или ППВ, редко отличаются высоким качеством боя. В эту же категорию можно отнести женские матчи.
АППЕРКАРД [UPPERCARD] - матчи, проходящие ближе к концу шоу. В них обычно участвуют звезды компании, не владеющие главными поясами. Такие матчи порой получаются достаточно интересными с точки зрения качества боя или развития сюжетов.
МЕЙН-ЭВЕНТ [MAIN EVENT] - главные матчи на шоу и ППВ, привлекающие наибольший зрительский интерес. Такие бои, как правило, завершают шоу, в них участвуют главные звезды федерации. В этих матчах на кону стоят самые престижные пояса чемпионов.
ДЖОББИТЬ [JOB] - проиграть матч. Когда рестлер, согласно указаниям букера, должен проиграть матч, он делает свою работу (по-английски "JOB"), отсюда и пошло выражение джоббить. При этом чисто проигранный матч называется Clean Job, а матч, проигранный по дисквалификации, после нарушения правил или вследствие противоречивого решения рефери - Screwjob.
ДЖОББЕР [JOBBER] - рестлер, обычно выступающий в лоукарде и проигрывающий почти все или все свои матчи.
ПУШ [PUSH] - временное продвижение компанией рестлера по служебной лестнице (либо в связи с тем, что его хорошо принимает зал, либо из-за того, что его работа на ринге нравится руководству компании). В течение пуша рестлер начинает выигрывать почти все матчи, может даже получить какой-либо пояс чемпиона.
ФЬЮД [FEUD] - вражда между двумя или более рестлерами или группировками. Длится, как правило, не меньше месяца и обычно заканчивается боем на ППВ. Порой случаются эпичные фьюды, длящиеся несколько месяцев.
Technical (технический). Стиль ведения боя, который также называют "мат-рестлингом". Конек рестлеров данного стиля - рестлинг в партере, то есть внизу. Многие приемы этих рестлеров заимствованы из греко-римской борьбы. Бой подобные борцы заканчивают в большинстве своем болевыми захватами и заломами. Преобладающее большинство этих рестлеров - выходцы канадской школы рестлинга. Представители стиля: Bret Hart, Chris Benoit, Lance Storm, Bryan Danielson.
Power (силовой). Подобные рестлеры имеют мощные габариты и используют свою силу в боях. Суть их боя состоит в мощных ударах и сокрушительных бросках. Любят использовать середину ринга для поединков и в большинстве своем никогда не используют верхний канат. Представители стиля: Big Show, Mark Henry, Kane, Kevin Nash, Hulk Hogan, Rikishi, Scott Steiner.
Extreme/Hardcore (экстремальный/хардкорный). Самый жесткий и опасный стиль рестлинга. Характерны травмоопасные приемы и для самого рестлера, и для его оппонента. Удары, которые используют такие рестлеры, обычно запрещены в бою (удары закрытыми кулаками, укусы и т.п.). В их боях часто используются различные "посторонние предметы" - столы, стулья, баки, биты, кастеты. Они никогда не защищаются. Их единственный способ выиграть матч - нанести сопернику больше повреждений, чем себе. Представители стиля: Mick Foley, Sabu, Raven, Sandman.
Aerialist/High-Flying. Рестлеры этого стиля большую часть боя проводят в воздухе. В их матчах преобладают прыжки с канатов и других частей ринга (и всей арены), ибо рискованные прыжки для них - это единственный способ нанести урон оппоненту. Подавляющее большинство таких рестлеров - быстрые легковесы. С возрастом такие рестлеры переходят в другую категорию, т.к. теряется их скорость. Представители стиля: Rey Mysterio, Evan Bourne, Jeff Hardy, Billy Kidman.
All-Round/Balanced (сбалансированный). Это скорее даже не стиль ведения боя, а вид/класс самих рестлеров. Эти рестлеры не ограничиваются каким-то определенным стилем боя - в их арсенале есть все. Это и жесткие удары, и броски, и болевые захваты, и прыжки (как правило, со стоек ринга). Они используют все части ринга и много самых разных приемов, что делает матчи с их участием наиболее интересными для зрителей. Кроме того, такие рестлеры еще и превосходно адаптируются к противнику с любым стилем рестлинга, что, во-первых, позволяет всегда достойно выглядеть на фоне любого противника, и во-вторых, "вытягивать" менее умелых соперников на высокий уровень. Примеры таких рестлеров: Shawn Michaels, Kurt Angle.
Новинки в области свето-тюнинга и декор. освещения Интернет магазин элементов освещения последнего поколения - светодиодная лента - стробоскопы - автомобильные эквалайзеры(впервые - российского производства!) - ходовые огни дневного света - модули светомузыки
Что значит льготная путевка и путевку за полную стоимость! Льготная путевка: Вы получаете путевку - бесплатное проживание и питание! Вы оплачиваете страховку мед (при получении путевки) и дорогу!
1. Сафаньяев Александр Ягудаевич 5 курс 2. Буслова Татьяна Сергеевна 5 курс 3. Ратманова Нина Константиновна 4 курс 4. Сныга Юлия Геннадьевна 4 курс 5. Сунцова Марина Александровна 4 курс 6. Сотнезова Ксения Михайловна 3 курс 7. Карпухина Евгения Александровна 4080091 3 курс
2 смена
1. Погосова Мариам Александровна 4060151 5 курс 2. Крючкова Евгения Викторовна 4070115 4 курс 3. Газизов Руслан Рашидович 4090021 2 курс 4. Паньковская Алина Сергеевна 4060011 4 курс 5. Дейген Ирина Михайловна 4090028 2 курс 6. Новожилов Игорь Александрович 4090053 2 курс 7. Елкина Дарья Александровна 4080069 3 курс 8. Соколов Сергей Александрович 4090062 2 курс 9. Панкова Татьяна Андреевна 4080154 3 курс 10. Федорова Ирина Александровна 4080212 3 курс 11. Панфилова Анастасия Викторовна 4080155 3 курс 12. Нечаусов Сергей Сергеевич 4090051 2 курс 13. Мисюра Никита Михайлович 4070010 4 курс
3 смена
1. Власова Надежда Алексеевна 4060047 5 курс 2. Сулаева Ирина Александровна 4060181 5 курс 3. Долгополов Андрей Владимирович 4070061 4 курс 4. Нечаева Наталья Леонидовна 4070145 4 курс 5. Кузьмина Анастасия Сергеевна 4080114 3 курс 6. Миков Александр Николаевич 4080133 3 курс 7. Толмачева Наталия Геннадьевна 4080201 3 курс 8. Ионова Анастасия Николаевна 4080084 3 курс 9. Рыжков Федор Владимирович 4080174 3 курс 10. Ященко Николай Владиславович 4080236 2 курс 11. Натчук Сергей Владимирович 4080142 3 курс 12. Садыбеков Арман Арманович 4080179 3 курс 13. Романюк Андрей Владимирович 4080172 3 курс
4 смена
1. Павловец Виктория Валерьевна 4070012 4 курс 2. Плешаков Егор Андреевич 4070164 4 курс 3. Ганина Татьяна Александровна 4070049 4 курс 4. Максимова Анна Геннадьевна 4080125 3 курс 5. Мадуар Салим Рушдиевич 4070129 4 курс 6. Булахов Александр Глебович 4080030 3 курс 7. Денисов Степан Сергеевич 4080059 3 курс 8. Морозова Вероника Андреевна 4080137 3 курс 9. Тябликов Олег Александрович 4070196 4 курс 10. Петрова Дарья Юрьевна 4060147 5 курс 11. Тепанов Александр Александрович 4060183 5 курс 12. Петров Дмитрий Викторович 4060012 5 курс 13. Мазур Дмитрий Михайлович 4080010 3курс
Резерв
1. Припорова Александра Александровна 4090213 2 курс 2. Терентьева Екатерина Александровна 4090233 2 курс 3. Толмачева Вероника Владимировна 4080200 3 курс 4. Крюкова Мария Владимировна 4070218 4 курс 5. Наранов Евгений Русланович 4080141 3 курс 6. Рязанцев Сергей Викторович 4080175 3 курс 7. Сналина Наталья Евгеньевна 4060173 4 курс 8. Анашкин Виктор Андреевич 4070017 4 курс 9. Глаздов Антон Александрович 4080045 3 курс 10. Романова Екатерина Геннадьевна 4070173 4 курс 11. Филатов Андрей Викторович 4070200 4 курс 12. Дуева Евгения Владимировна 4070066 4 курс 13. Кобина Наталья Николаевна 4070092 4 курс 14. Толмачева Вероника Владимировна 4080200 3 курс 15. Суворов Дмитрий Сергеевич 4070182 4 курс 16. Зайцев Сергей Михайлович 4070076 4 курс 17. Остапенко Валентина Сергеевна 4080152 3 курс 18. Бок Татьяна Олеговна 4080027 3 курс 19. Космачева Анастасия Александровна 4080102 3 курс 20. Бодрова Анна Васильевна 4070033 4 курс 21. Тябликов Игорь Александрович 4080208 3 курс 22. Марушина Елена Валентиновна 4090199 2 курс 23. Григорова Ольга Константиновна 4060067 5 курс 24. Захаров Роман Олегович 4070078 4 курс 25. Коротаев Александр Валерьевич 4070102 4 курс 26. Терехов Станислав Сергеевич 4070188 4 курс 27. Васильев Антон Сергеевич 4060041 4 курс 28. Каснерик Валерия Игоревна 4080007 3 курс 29. Моисеев Михаил Андреевич 4060129 5 курс 30. Карандашев Константин Васильевич 4070088 4 курс
А можно без мата задавать вопросы, если Вы хотите получить на них хотя бы корректный ответ?
Нет тут таких людей, если они едут в БУР второй раз, значит раньше они ездили по дополнительным спискам, либо от факультета, либо от секций. А такой статистикой я не обладаю.
Выкуп для резервников начнется, скорее всего с 14.06
Если хотят поехать Ваши друзья, или не хватило льготной путевки - можно заселиться на частный сектор! http://vkontakte.ru/club17499960 - альтернативные путевки в БУР! открыт заезд на все смены! в стоимость путевки включено питание, проживание.
1-я смена! Просьба о помощи взамен на бесплатный трансфер до Бура! Друзья!
Кто едет на 1 смену? Очень просим вас помочь нам немного. Мы организовываем в вашу смену мини-фестиваль в Буре. Для этого везем разный реквизит. Но нас не так много, поэтому все увезти мы не сможем.
Поэтому, кто может взять с собой не большую и не тяжелую коробку, отзовитесь! В знак благодарности мы обеспечим вам трансфер от Лазаревского или Адлера бесплатно, плюс на фестивале дадим приятный бонус. Коробку надо будет оставить в баре "У Саныча".
Если вы готовы нам помочь, звоните 8 926 345 40 67 Максим 8 926 907 28 05 Даша
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Можно долго говорить о воде, но уста от этого не увлажнятся. Можно полностью объяснить природу огня, но тело при этом не согреется.
Не прикасаясь к подлинной воде и подлинному огню, человек не познает этих вещей. Даже объяснение, основанное на знании книг, не углубит его понимания. Пищу также можно детально описать, но это не утолит голода.
Едва ли можно достичь подлинного понимания, опираясь на объяснения других.
* * * * * * *
Так, я не могу видеть гору Фудзи, если ее заслоняет толстое дерево со многими ветвями и листьями. Но как огромную гору Фудзи может заслонить одно-единственное дерево? Я не могу видеть гору Фудзи в силу узости моего видения, а также потому, что дерево стоит в поле зрения. Мы продолжаем думать, что дерево заслонило гору Фудзи, хотя на самом деле виной тому узость нашего зрения.
Не понимая сути вещей, люди подчас делают умные лица и критикуют понимающих. И хотя может показаться, что они надсмехаются над другими, в действительности они надсмехаются над собой. Об этом знают, по крайней, мере, те, кто подлинно понимает.
* * * * * * *
Не бойтесь ничего. Того, кто боится, преследуют неудачи. Страх иногда допустим в обыденной жизни. Но в ответственный момент гоните страх прочь. Усомнившись хотя бы на мгновение, вы потерпите поражение
Давным-давно, в далекой-далекой стране у самых синих гор жил да был молодой человек, который очень хотел стать Мастером меча. И по обычаям той земли, настоящим Мастером меча мог стать тот, у кого есть настоящий Меч мастера. Молодой человек очень хотел стать мастером, и он отправился по городам далекой страны у самых синих гор. Он хотел прийти к одному из старых Мастеров меча и попросить его: «Великий Мастер, слава о твоих подвигах идет по всей стране. Ты сражался во всех больших сражениях, ты всегда побеждал и заслужил славу и почет. И вот теперь ты живешь на покое. У тебя есть все. И тебе больше не нужен твой меч — Меч мастера. Продай его мне. Или подари». Молодой человек очень надеялся, что кто-то из старых мастеров откликнется на его просьбу.
И вот он пришел в дом настоящего Мастера меча, удалившегося на покой и обратился к нему: «Великий Мастер, слава о твоих подвигах идет по всей стране. Ты сражался во всех больших сражениях, ты всегда побеждал и заслужил славу и почет. И вот теперь ты живешь на покое. У тебя есть все. И тебе больше не нужен твой меч — Меч мастера. Продай его мне. Или подари». Мастер меча выслушал юношу, улыбнулся и ответил ему: «Я бы с радостью. Но знаешь, этот меч тебе не подойдет».
Молодой человек поклонился мастеру и снова отправился в путь. И пришел в другой город и нашел дом старого Мастера меча. Он пришел в этот дом и обратился к мастеру: «Великий Мастер, слава о твоих подвигах идет по всей стране. Ты сражался во всех больших сражениях, ты всегда побеждал и заслужил славу и почет. Ты настоящий мастер, все это знают. И вот теперь ты живешь на покое. У тебя есть все. И тебе больше не нужен твой меч — Меч мастера. Продай его мне. Или подари». И старый Мастер меча выслушал юношу, улыбнулся и ответил ему: «Я бы с радостью отдал. Но ты знаешь, этот меч тебе не подойдет».
И вновь отправился в путь юноша, который хотел стать настоящим Мастером меча, и находил старых мастеров и обращался к ним с одной и той же просьбой: «Великий Мастер, слава о твоих подвигах идет по всей стране. Ты сражался во всех больших сражениях, ты всегда побеждал и заслужил славу и почет. И вот теперь ты живешь на покое. У тебя есть все. И тебе больше не нужен твой меч — настоящий Меч мастера. Продай его мне. Или подари». И раз за разом выслушивали его старые мудрые мастера, вздыхали и отвечали одно и то же: «Я бы отдал. Но ты знаешь, этот меч тебе не подойдет».
И тогда молодой человек решил отправиться в горы на поиски тайных кузнецов. Он шел дни и ночи, вставал с восходом и ложился спать, когда солнце уже давно село. И вот, наконец, он нашел далеко в синих горах тайных кузнецов и рассказал им о своей просьбе. Он попросил выковать ему меч, который бы хотя бы казался настоящим Мечом мастера. Кузнецы выслушали его и ответили: «Ты хочешь стать мастером, и тебе нужен меч? Хорошо». И они выковали ему меч, который так же сверкал благородной сталью, одинаково легко рассекал железо и волос, был замечательно уравновешен и покрыт замысловатой чеканкой, как настоящий меч мастера. Радостно принял юноша свой новый меч и отправился назад.
И он сражался во многих битвах и побеждал. Слава о нем разносилась все дальше по далекой стране, опережая его появление, приводя в восторг друзей и вселяя уважение в сердца противников. Он прожил богатую и достойную жизнь и наконец ушел на покой.
Много лет жил он спокойно и счастливо. И лишь иногда, когда гости славили его — настоящего Мастера меча, ему становилось неловко. Ведь он-то знал, что у него так и не было настоящего Меча мастера…
Однажды к нему пришел незнакомый юноша. Он поклонился пожилому мастеру и сказал: «Великий Мастер, слава о твоих подвигах идет по всей стране. Ты сражался во всех больших сражениях, ты всегда побеждал и заслужил славу и почет. Ты настоящий мастер, все это знают. И вот теперь ты живешь на покое. У тебя есть все. И тебе больше не нужен твой меч — Меч мастера. Продай его мне. Или подари». И старый мастер улыбнулся непонятной улыбкой и ответил: «Я бы с радостью. Но знаешь, этот меч тебе не подойдет»…
Научившись задействовать диафрагму в процессе дыхания, вы улучшите не только общее самочувствие, но и практику прогибов назад.
Вы наверняка слышали о том, что движения живота при сохранении относительной неподвижности грудной клетки вовлекают в работу диафрагму и создают дыхание, которое успокаивает нервную систему. Но это не значит, что, если в процессе дыхания живот неподвижен, диафрагма всегда остается пассивной, а само дыхание – грубым и неравномерным.
Действительно, если в дыхании участвует исключительно верхняя часть грудной клетки, мышцы шеи и верхней части тела (вспомогательные дыхательные мышцы) перенапрягаются, а диафрагма остается практически незадействованной. В отличие от диафрагмы, которая может работать бесконечно, вспомогательные мышцы быстро устают. Перенапряженные, они вызывают возбуждение нервной системы и утомление. Вот почему дыхание верхней частью грудной клетки не восстанавливает, а изматывает.
Между тем существует определенная манера дыхания, которая способствует полному, глубокому дыханию, задействуя при этом верхнюю часть корпуса. Назовем его диафрагмальным дыханием грудной клеткой: на вдохе диафрагма поднимает и расширяет область ребер, а на выдохе – опускает их вниз. При этом живот остается относительно спокойным.
Представьте только, что ваш корпус – это слегка уплощенный цилиндр, разделенный на верхний и нижний секторы. Верхний сектор, чьи стенки образует в основном грудная клетка, называется грудной полостью. Почти все ее пространство занимают легкие, там же расположено сердце. Нижний сектор, чьи стенки образуют в основном абдоминальные мышцы, называется брюшной полостью. В ней сосредоточены все остальные органы туловища (печень, желудок и так далее), которые окружены жидкостью. Перегородкой между этими двумя секторами служит диафрагма: куполообразная полоса из мышцы и сухожилия, которая является потолком для брюшной полости и полом для грудной.
Верхняя часть диафрагмального купола – центральное сухожилие – образована из грубой волокнистой ткани. Чтобы понять, где она расположена, прикоснитесь кончиками пальцев к середине грудины – именно на этом уровне располагается вершина купола диафрагмы, которая залегает глубоко внутри тела, за грудинной костью. Стенки купола образованы из мышечной ткани, которая соединяет вершину купола с основанием грудной клетки. Чтобы понять, в каком месте основание диафрагмы соединяется с грудной клеткой, опустите кончики пальцев вниз, к выемке у основания грудины. Отсюда опускайтесь пальцами вдоль нижних ребер вниз и в стороны, к позвоночнику. Вдоль этого пути диафрагма прикрепляется к грудной клетке. Всякий раз, когда вам нужно сделать вдох, мозг дает сигнал мышце диафрагмы сокращаться. При диафрагмальном дыхании животом сокращение мышечных стенок диафрагмы тянет верхушку купола вниз, к его основанию, которое находится в самой нижней части грудной клетки. Когда купол устремляется вниз, он надавливает на органы и жидкость брюшной полости, из-за чего живот выдается наружу. Но чтобы этого не произошло, мышцы живота не должны быть напряжены.
Легкие «висят» на верхушке диафрагмы, цепляясь за ее верхнюю поверхность. Поэтому, когда диафрагма опускается, она тянет их вниз, растягивая и создавая в легких больше свободного пространства. Воздух, поступающий извне, естественным образом заполняет это свободное пространство – так происходит вдох. Когда вдох завершается, мозг перестает посылать диафрагме команду о том, чтобы та сокращалась, мышца расслабляется, и все ткани, которые она приводит в действие во время вдоха, возвращаются в исходное положение, выталкивая воздух из легких, – это выдох.
При диафрагмальном дыхании грудной клеткой происходит несколько другое. В начале вдоха необходимо слегка сократить мышцы передней поверхности брюшной полости – это не даст животу выпячиваться вперед. Наоборот, благодаря этому все содержимое брюшной полости направится внутрь и вверх, прямиком к основанию диафрагмы. Из-за этого верхушке купола не удастся с легкостью опуститься вниз, как в процессе дыхания животом. Верхушка купола, п
Был некогда у одного короля министр. Он впал в немилость, и король в наказание велел запересть его на вершине очень высокой башни. Приказание было исполнено, и министр был заперт и обречен на смерть. Но у него была верная жена. Ночью она пришла к башне и, позвав его, спросила, не может ли она чем-нибудь помочь ему. Он сказал ей, чтобы на следующую ночь она пришла опять к башне и принесла с собой длинную веревку, крепкий шнурок, моток толстых ниток и шелковую нить, а также таракана и немного меда.
Очень удивляясь, добрая женщина повиновалась мужу и принесла требуемые предметы. Муж велел ей крепко обвязать таракана шелковай нитью, а потом смазать его усики каплей меда и посадить его на стену башни головой вверх. Она исполнила все эти паспоряжения, и таракан отправился в длинное путешествие. Чувствуя впереди себя запах меда и желая полакомится им, он медленно полз все выше и выше, пока наконец не достиг вершины башни, где министр схватил его и овладел шелковой нитью. После этого министр сказал жене, что бы она привязала другой конец шелковой нити к мотку толстых ниток, и после того, как вытащил последний, повторил ту же историю с крепким шнурком и, наконец, с веревкой. Остальное было делом легким. Министр по веревке спустился с башни и убежал.
В нашем теле дыхательное движение играет роль шелковой нити: овладев и научившись управлять им, мы схватим моток ниток - нервные токи, а за ними крепкий шнурок - наши мысли и, наконец, веревку - прану (жизненные силы тела),овладев которой мы достигнем духовной свободы
Научитесь привносить в процесс воспитания опыт, полученный на коврике для йоги, – и ваши отношения с ребенком станут близки к идеалу.
Мы возвращались из отпуска домой. Перелет длился четыре часа, три из которых моя обычно спокойная годовалая дочка не могла найти себе место. Это был самый настоящий кошмар: она то и дело пиналась, кусалась, опрокидывала напитки на соседних пассажиров… Что я только ни делала – и умоляла ее успокоиться, и ругала, и пыталась подкупить конфетами. Тем временем мой муж, не шевелясь, сидел в своем кресле с жуткой головной болью, а на его коленях примостилась старшая дочь, которая всего лишь намочила трусики.
Что говорить: от умиротворения, которое я обрела за неделю в тропиках, не осталось и следа. Больше всего выводило из себя то, что, стараясь изо всех сил и так, и эдак, я никак не могла успокоить малышку. Родители поймут, какое испытываешь при этом отчаяние, насколько одолевает тебя чувство безысходности. К счастью, в какой-то миг я подумала: ситуация требует терпения и участия, а мысли мои далеки от того, чтобы проявить и то, и другое. Я-то полагала, что буду спокойно сидеть в кресле, листать журналы, пить сок, а мои девочки в это время – тихо заниматься своими делами. В действительности все оказалось иначе, и проблема заключалась в том, что я отказывалась согласиться с этим. В результате мое отношение к ситуации было неадекватным. Как только я перестала сопротивляться и подчинилась требованиям реальности, тут же успокоилась – а вместе со мной успокоилась и дочка.
Вспоминая этот эпизод, я то и дело думаю: может, именно йога научила меня такому «принятию»? Ведь по тому же сценарию развивалась и моя практика: поначалу я была одержима представлением о том, как должен выглядеть тот или иной наклон или прогиб, а в результате возникало чувство неудовлетворенности, потому что так не получалось. В итоге оставалось лишь смириться с реальностью и работать с тем, что есть, а не с тем, что хотелось бы видеть. Можно с уверенностью говорить, что, какой бы урок нам ни преподала йога, он в любом случае пригодится в трудном, но полном радости процессе воспитания детей.
Вдох-выдох
Дыхание – один из первых этапов в освоении йоги. Неслучайно оно играет огромную роль в программах по подготовке к родам. «В процессе деторождения важность дыхания невозможно переоценить, – говорит Сара Перрон, одна из создательниц программы по пре- и постнатальной йоге «Бейби Ом». – Дыхание женщины затруднено, когда она собирается с силами. Если сделать процесс дыхания осознанным, это значительно облегчит роды». К сожалению, в повседневной жизни мы не отдаем должного внимания осознанному дыханию. Первые шаги любимого чада, выступление в школьном спектакле, сборы на первое свидание – все это не оставляет нас равнодушными и обязательно отражается на нашей манере дышать. Такова родительская доля – постоянно затаивать дыхание в страхе, надежде или радости за своих детей.
«Родители тревожатся по любому поводу», – говорит Джйоти Ларсен, инструктор по йоге, автор книги «Мама – йог, ребенок – Будда». У нее двое дочерей: 9 и 13 лет. Джйоти не устает говорить о том, насколько важно дышать глубоко и правильно и делать это не только на уроках. «Применяя на практике то, что вы узнали в классах о правильном дыхании, вы начинаете вдыхать больше кислорода и получать больше энергии, – утверждает она. – С этим приходит понимание, что все будет так, как должно быть, и вы расслабляетесь».
Отпусти
Среди главных причин читта вритти (колебаний ума) мудрец Патанджали называет рагу (привязанность). Занимаясь йогой, мы нередко привязываемся к идеальным представлениям о том, сколько, скажем, следует выдерживать позу. «Я с трудом стою на руках, – говорит Ларсен. – Даже спустя годы практики я запросто могу начать злиться, когда не выполняю позу должным образом». Тем не менее она учится применять на практике идею непривязанности, благодаря чему не бросает свои попытки. Что интересно, Ларсен обнаружила, что тот же подход работает и при воспитании детей.
«Моя старшая дочь сейчас в том возрасте, когда ей стыдно
Мелочи жизни
При выполнении поз мы уделяем особое внимание деталям – как расположить ноги в Триконасане, как правильно распределить вес между пальцами ног и пяткой в Тадасане и тому подобное. Незначительные, на первый взгляд, поправки могут изменить асану до неузнаваемости, помогая извлечь из нее максимум пользы. То же самое можно сказать и о взаимодействии между детьми и родителями. Скажем, чтобы предотвратить приступ недовольства со стороны ребенка, заранее предупредите его о том, что вы собираетесь сделать: еще пять минут играем, а потом идем домой. «Как правило, для семейной идиллии много не требуется, – говорит Стейтон. – Когда мой младший сын начинает капризничать, я просто беру его на руки, крепко прижимаю к себе, и он тут же успокаивается».
Терпение и труд
Разумеется, чтобы найти подход к ребенку в той или иной ситуации, нужно сначала пережить подобные ситуации, причем не один и не два раза. Все проверяется на практике, путем проб и ошибок. Как говорил Вивекананда, «практика совершенно необходима». Ученики, безупречно выполняющие асаны, делают это не по мановению волшебной палочки. Такой результат достигается только дисциплиной и постоянной практикой. В отношениях все точно так же. Искушение не утруждать себя и выбрать самый легкий путь ох как велико! Ведь проще прикрикнуть, чем объяснить; проще нарушить слово, чем выполнить его; проще усадить ребенка перед телевизором, чем почитать ему книжку. Воспитывая ребенка, вы получаете только то, что вкладываете. Если хотите научиться стоять на голове, нужно упражняться. Так же и дома: необходимо разобраться в истинных потребностях своих детей, а затем понять, какую часть себя вы согласны вложить, чтобы решить эти непростые задачи. Что бы вы ни делали – упрямо предлагали съесть овощи, несмотря на то, что ребенок воротит нос, или контролировали тон голоса – своего, а заодно и малыша, дисциплина в процессе воспитания положительно скажется не только на поведении ребенка, но и на его здоровье, эмоциях.
Плыви по течению
Йога – это процесс, а не продукт. Мы не стремимся к окончательной цели, за которую нас наградят. Вместо этого мы постоянно меняемся и растем. Главная задача – согласиться с реальностью, с настоящим моментом и просто знать, что практика будет разворачиваться оптимальным образом, так, как и должна. «Вот уже много лет я работаю над позой Лотоса, – говорит Перрон, мать четырехлетнего ребенка. – Однако из-за травмы колена я не могу делать вариации. Мне остается только уважать свое физическое состояние и проявлять терпение». Точно так же не стоит торопить и своих детей: приучение к горшку, овладение речью и тому подобное не происходят в одночасье, по вашему щелчку. «Все это развивается постепенно и требует времени. Это нужно понимать, уважать и вести себя адекватно». Стейтон проводит аналогию с йогой: неважно, сколько вы занимаетесь, – изменения в теле произойдут именно тогда, когда оно будет полностью готово и почувствует в этом необходимость. Конечно, с таким доводом можно не соглашаться, но это ничего не меняет – развитие происходит само по себе.
Быть родителем – это полноцен
Номер: Спец. выпуск Yoga Journal. Все о женской практике
Авторы: Дженнифер Барретт
Семинар подготовлен для всех женщин и супружеских пар, которые планируют стать родителями, ожидают первенца или второго, третьего....ребенка, или просто хотят побольше узнать о женской природе и об одном из этапов женской реализации - материнстве.
Семинар проводит Ольга Верба - сертифицированный преподаватель
Перинатальной йоги, диплом международной школы Birthlight, врач (российское высшее медицинское образование), 12 лет практикующая йогу. В настоящее время проводит занятия для будущих мам в центре йоги «Прана». Автор и ведущая семинаров «Йога и материнство», «Раскрытие женской природы», «Реализация супружеских отношений».
Программа семинара:
1 день
I Женская природа
1) Мужской и женский принцип в мироздании на основании знаний Вед и Правед.
2) Качества женского начала – высшего женского принципа и их проекция в конкретной женщине.
3) Этапы женской духовной реализации:
- женщина в социуме и семье, гармонизация пространства
- женщина-мать, Материнское начало
- женщина – жена; высшее проявление женской природы.
II Материнство - предопределенная судьбой обязанность женщины. Готовность
женщины к материнству, от чего это зависит.
III Зачатие. Планирование зачатия. Почему рекомендуется планировать
зачатие, какие дни благоприятны, подготовка супружеской пары к зачатию -
оздоровительные техники.
Практика для улучшения функции репродуктивной системы.
IV Первый триместр беременности.
1) Физиология, анатомия, духовные аспекты оплодотворения. Развитие эмбриона на этом сроке.
2) Гормональные, психоэмоциональные изменения у женщины.
3) Требования к практике в этот период.
- Исключение неблагоприятных для развития плода движений и типов дыхания.
- Как справиться с тошнотой и изжогой?
- Как ужиться с сонливостью, с перепадами настроения, с изменениями вкуса.
Практика.
Вариант тренировочной последовательности для первого триместра, в том числе:
1) Асаны вертикальные.
2) Асаны в положении на спине.
3) Пранаяма.
V Второй триместр беременности.
1) Развитие плода на этом сроке.
2) Физиологические изменения в организме будущей мамы.
3) С какими психоэмоциональными изменениями встречается женщина в этот
период. Духовный аспект.
4) Практика в этот период - цели и методы.
Практика. Тренировочная последовательность для второго триместра,
включающая вышеперечисленные элементы.
VI Третий триместр беременности.
1) Развитие плода на этом сроке.
2) Физиологические изменения в организме будущей мамы.
3) Психоэмоциональные изменения у женщины в этот период. Духовный аспект.
4) Особенности последнего месяца беременности.
5) Практика в этот период:
• все актуальные элементы, которые выполнялись во втором триместре с
учетом срока
• упражнения для правильного предлежания плода
• пранаямы, формирующие родовой канал
• опасность дисфункции лонного сочленения, профилактика и способы
устранения боли.
Практика.
• Упражнения для перемещения плода в правильное положение.
• Развитие навыков дыхания для формирования родового канала.
• Асаны для профилактики и лечения дисфункции лонного сочленения.
2 день
I Роды. Духовный аспект. Физиология родов. Поведение на каждой стадии родов.
1) Предвестники родов.
2) Схватки. Особенности релаксации в схватках, пранаямы и звуки,
способствующие раскрытию шейки матки.
3) Потуги. Преждевременные потуги, нарастающие потуги, поведение в каждом
случае, типы дыхания.
4) Рождение ребенка и плаценты.
Практика.
Сценарий родов, практика в родах.
1) Дыхание на схватках и на потугах, типы пранаям.
2) Сознание в родах - навыки медитации, йога-нидра.
3) Звуки в родах - нада-йога.
4) Положения тела в разных стадиях родов.
II Послеродовой период и лактация.
1) Особенности организма родившей женщины.
2) Сокращение матки и мышц брюшной стенки.
3) Необходимость позиционирования и «закрытия» таза.
4) Работа с тканями промежности.
5) Лактация, кормление ребенка. Пранаяма во вре
зачатие, какие дни благоприятны, подготовка супружеской пары к зачатию -
оздоровительные техники.
Практика для улучшения функции репродуктивной системы.
IV Первый триместр беременности.
1) Физиология, анатомия, духовные аспекты оплодотворения. Развитие эмбриона на этом сроке.
2) Гормональные, психоэмоциональные изменения у женщины.
3) Требования к практике в этот период.
- Исключение неблагоприятных для развития плода движений и типов дыхания.
- Как справиться с тошнотой и изжогой?
- Как ужиться с сонливостью, с перепадами настроения, с изменениями вкуса.
Практика.
Вариант тренировочной последовательности для первого триместра, в том числе:
1) Асаны вертикальные.
2) Асаны в положении на спине.
3) Пранаяма.
V Второй триместр беременности.
1) Развитие плода на этом сроке.
2) Физиологические изменения в организме будущей мамы.
3) С какими психоэмоциональными изменениями встречается женщина в этот
период. Духовный аспект.
4) Практика в этот период - цели и методы.
Практика. Тренировочная последовательность для второго триместра,
включающая вышеперечисленные элементы.
VI Третий триместр беременности.
1) Развитие плода на этом сроке.
2) Физиологические изменения в организме будущей мамы.
3) Психоэмоциональные изменения у женщины в этот период. Духовный аспект.
4) Особенности последнего месяца беременности.
5) Практика в этот период:
• все актуальные элементы, которые выполнялись во втором триместре с
учетом срока
• упражнения для правильного предлежания плода
• пранаямы, формирующие родовой канал
• опасность дисфункции лонного сочленения, профилактика и способы
устранения боли.
Практика.
• Упражнения для перемещения плода в правильное положение.
• Развитие навыков дыхания для формирования родового канала.
• Асаны для профилактики и лечения дисфункции лонного сочленения.
2 день
I Роды. Духовный аспект. Физиология родов. Поведение на каждой стадии родов.
1) Предвестники родов.
2) Схватки. Особенности релаксации в схватках, пранаямы и звуки,
способствующие раскрытию шейки матки.
3) Потуги. Преждевременные потуги, нарастающие потуги, поведение в каждом
случае, типы дыхания.
4) Рождение ребенка и плаценты.
Практика.
Сценарий родов, практика в родах.
1) Дыхание на схватках и на потугах, типы пранаям.
2) Сознание в родах - навыки медитации, йога-нидра.
3) Звуки в родах - нада-йога.
4) Положения тела в разных стадиях родов.
II Послеродовой период и лактация.
1) Особенности организма родившей женщины.
2) Сокращение матки и мышц брюшной стенки.
3) Необходимость позиционирования и «закрытия» таза.
4) Работа с тканями промежности.
5) Лактация, кормление ребенка. Пранаяма во время кормления.
6) Восстановление после Кесарева сечения.
Практика.
• «Обратное» дыхание
• Асаны для первых недель после родов.
• Асаны для первых месяцев.
• Асаны имеют целью укрепление промежности, сокращение матки, нормализацию
лактации, "закрытие" таза, подтягивание передней брюшной стенки.
• Пранаямы для психоэмоциональной устойчивости, профилактика и преодоление
послеродовой депрессии.
III Особенности физического и психоэмоционального развития малыша в этот
период и уход за ним.
IV Йога для актуализации женской природы и репродуктивной фкункции.
1) Принципы «женской» йоги.
2) Практика, включает асаны, динамические упражнения и пранаямы.
Стоимость: 3500 руб.
3000 руб. при оплате до 20 марта.
Специальная цена для беременных: 2500 руб.
Место и время проведения семинара уточняются.
Запись на семинар у организаторов:
Дружкова Анна(Академгородок) - 8-913-487-6147, anna-druzhkova@mail.ru
Драгочинская Ольга - 8-903-998-27-27, sibyoga@gmail.com
Один человек непременно хотел стать учеником истинного Мастера и, решив проверить правильность своего выбора, задал Мастеру такой вопрос:
— Можешь ли ты объяснить мне, в чем цель жизни?
— Не могу, — последовал ответ.
— Тогда хотя бы скажи — в чем ее смысл?
— Не могу.
— А можешь ли ты сказать что-нибудь о природе смерти и о жизни по Ту Сторону?
— Не могу.
Разочарованный посетитель удалился. Ученики были в замешательстве: как мог их Мастер предстать в таком неприглядном свете?
Мастер успокоил их, сказав:
— Какая польза от того, что знаешь цель и смысл жизни, если ты никогда не ощущал ее вкус? Лучше есть пирог, чем рассуждать о нем.
сейчас.
Тайский массаж («Nuad Thai Bo Rarn») появился тысячелетия назад, но только в наши дни стал доступен в самых разных концах планеты. Его непременно оценят люди, заботящиеся о своем здоровье.
Тайским массаж называется, потому что основное свое развитие он получил не в Индии, где зародился, а в Таиланде, под влиянием тайской культуры с ее особой философией. Отцом тайской медицины считают врача из северной Индии Шиваго Кумара Бхакку, жившего около 2500 лет назад. Путешествуя вместе с Буддой, «Папа-доктор», как его называют тайцы, изучал медицинские традиции различных народов. Особенно глубоко он изучил аюрведическую медицину, которая использовалась в Индии уже несколько веков. В результате возникла терапевтическая техника, основанная на массаже и травяных препаратах. Некоторые элементы тайского массажа очень похожи на те, что используются в хатха-йоге, которая является неотъемлемой частью аюрведы. Много общего в тайском массаже и со средствами китайской медицины, такими как иглоукалывание, рефлексология, туйна, шиацу, где используются те же принципы расслабления и энергетического равновесия.
Тайский массаж, как и многие восточные практики, основан на теоретическом положении о существовании меридианов (энергетических линий), которые в Таиланде называются Сен. Согласно этой теории, с дыханием в тело человека приникает энергия, которая поддерживает его жизнь. Энергия распространяется в теле по каналам – меридианам. Свободная циркуляция энергии является необходимой для правильного функционирования органов, которые, благодаря этой энергии, способны восстанавливаться и противостоять патологиям. Когда один из меридианов функционирует плохо, возникает энергетическая блокировка, ослабляющая органы, связанные с данным меридианом. Такая блокировка может быть вызвана как физическими причинами (боль, травма и т. п.), так и психологическими (стресс, эмоциональное напряжение и т. д.).
Тайский массаж предлагает при помощи различных манульных техник восстановить энергетический поток внутри каналов, укрепляя способность к самооздоровлению организма.
Хотя существование меридианов научно не доказано, основанные на их признании восточные техники демонстрируют эффективность своего терапевтического воздействия. Несмотря на то, что самая известная школа тайского массажа находится в храме, в Таиланде массажу придается исключительно оздоровительное воздействие, учителя массажа не приписывают представлениям о жизненной энергии никакого мистического значения.
Сдавливание и нажатие пальцами, используемые в тайском массаже, восстанавливают венозную и лимфотическую системы, эффективно влияют на мышечные сокращения, укрепляя при этом соединительные ткани и осуществляя дренаж избыточной жидкости.
Растягивание и восстановление подвижности расслабляют мышцы, улучшают подвижность суставов, восстанавливают равновесие. Растяжка мышц позволяет лучше функционировать сухожилиям, что способствует хорошему усвоению кальция.
· Разносторонняя (безопасная) персональная тренировка мышц, которую можно сравнить лишь с регулярным посещением спортзала. Рекомендуется при сидячем и малоподвижном образе жизни.
· Глубокая релаксация: во время сеанса Вы полностью отрешитесь от сиюминутных проблем, получите приятные эмоции, голова станет свежей и наполнится новыми идеями.
Рекомендуется для снятия стресса, депрессии, хронической усталости, повышения работоспособности и быстроты мышления.
· Нормализация обмена веществ, повышение иммунитета, улучшение капиллярного кровообращения, усиление лимфодренажа, выведение шлаков.
Рекомендуется всем горожанам, живущим в условиях экологической катастрофы. Это немедикаментозный, а значит, естественный и безвредный способ тонкой настройки организма на оздоровление и защиту от неблагоприятной среды обитания.
· Коррекция фигуры.
Этот вид массажа помогает бороться с лишним весом: есть хочется меньше, а организм настраивается на здоровое питание.
· Омоложение организма. Повышение гибкости позвоночника и подвижности суставов.
· Гармония с окружающим миром, состояние покоя и уверенности в собственных возможностях.
·Тот, кто практикует хатха-йогу, сможет оценить, что с помощью тайского массажа можно принять такие асаны, которые по-другому принять невозможно.
В отличие от других видов массажа, пациента массируют на полу (тонком матрасе), без масла, в удобной легкой одежде. По желанию можно добавить тихую, спокойную музыку и эфирные масла для создания расслабляющей обстановки. Пациент моментально окунается в атмосферу хорошего самочувствия и отрешается от всех своих проблем. Тайская система требует искренних и добрых отношений между массажистом и пациентом.
Тайский массаж – своеобразный ключ к обретению гармонии с окружающим миром, состоянию покоя и уверенности в собственных силах.
Также есть предложение провести небольшой мастер-класс по тайскому йога-массажу в Академгородке:) Желающие записывайтесь))
Принимаются Ваши пожелания и предложения по теме занятия:)
Прошедшее...
14 ноября - Мастер класс от Маргариты Тарасовой. Лунные круги. Ошо медитация. Все самое интерсное:)
7 ноября - а вы практикуете? вопрос стал очень актуальным, кто был тот посвящен
31 октября - Практика в потоке. Прогибы дарящие радость!
24 октября - Динамическая практика.
17 октября - Техника выполнения асан (отстройка и правка), способы усиления эффективности практики .
Вопросы - ответы:)
Хотелось бы, чтобы народ мне сообщил, кто хочет прийти на такой мастер-класс. И тогда можно собраться отдельно)
Однажды двое учеников, Янг Ли и Чжао Цзэн, подошли к Хинг Ши с просьбой рассудить их спор. Ученики не могли решить как в разговоре с собеседником, следует давать ответы на вопросы. Янг Ли сказал:
— Учитель, я думаю, что лучше было бы отвечать на вопрос собеседника без промедления, и позже, в случае ошибки, исправляться, чем заставлять собеседника слишком долго ждать ответа.
На это Чжао Цзэн возразил:
— Нет, напротив, следует обдумывать свой ответ тщательно, взвешивая каждую мелочь и деталь. Пусть на это уйдет сколько угодно времени, главное — сразу дать верный ответ.
На это Хинг Ши взял в руки сочный апельсин и сказал, обращаясь к первому ученику:
— Если ты дашь своему собеседнику съесть первую половину апельсина неочищенной, и лишь потом, очистив кожуру, отдашь вторую, может случиться так, что твой собеседник, распробовав горечь первой половины, выбросит вторую.
Затем Хинг Ши обратился ко второму ученику, который выслушав слова учителя, обращенные к Янг Ли, улыбался, предвкушая свою победу в споре.
— Ты, Чжао Цзэн, конечно же, не накормишь своего собеседника горьким апельсином. Наоборот, ты будешь долго и тщательно очищать его, старательно отделяя от мякоти малейшие прожилки кожуры. Но, боюсь, что твой собеседник может уйти, так и не дождавшись обещанного угощения.
— Так как нам следует поступать, — в один голос спросили ученики.
— Перед тем как угощать кого-либо апельсинами, научитесь их чистить так чтобы не кормить собеседника ни горечью кожуры, ни напрасными ожиданиями, — ответил Хинг Ши, — ну а пока не научитесь, доверьте лучше этот процесс тому, кого собираетесь угостить… И еще, — немного погодя добавил он, — почаще чистите апельсины для себя.
Тот, кто ушел,
Не сказав ни слова.
Коленпреклоненных гор
Неторопливый разговор
Я слышу множество веков,
Я понимаю их без слов.
Смотрю на кроны облаков,
И нет друзей, и нет врагов,
На дне долин оставить зло,
Поверь, совсем не тяжело.
Наша дисконтаная система имеет 3 уровня:
1) "Простая" карта
Выдается при разовой покупке на сумму более 2000 р. Скидка по карте 5%.
2) "Золотая" карта
Выдается при наличии 5 звезд на "Простой" карте. Скидка по карте 7%.
3) "Платиновая" карта
Выдается при наличии 5 звезд на "Золотой" карте. Скидка по карте 10%.
Любая из дисконтных карт является собственностью компании "Авиатор" и может быть отозвана у покупателя. Дисконт не действует на уцененные товары и товары по акции.
Любые вопросы по поводу дисконтной системы нашей компании вы можете уточнить по телефону (495) 978-22-07
Помогите подобрать=)
спрашивайте в ближайших модельных магазинах или по телеону редакции (495) 988-0828 рекомендуемая розничная цена 150 руб.
Так же приглашаем модельные магазины, людей желающих распространять журнал и распространителей прессы к сотрудничеству!!!
Если журнал не подается в ближайшем к Вам магазине на то есть три причины 1) МГАЗИН БОИТЬСЯ КОНКУРЕНЦИ - стоит задуматься что за модели продают 2) Нам не удалось найти контакты магазина - если они у Вас есть поделитесь с остальными приложу все усилия что б договориться и откоментирую 3) Моя вина не отправил журнал - пинайте меня ногами буду исправлять ситуацию в кратчайший срок. К сожалению сейчас преобладает первый вариант особенно это касается сетевых магазинов боятся, что вы покинете их особенно в регионах нашей необъятной! 5 журнала сейчас отправляем в магазины в наличии в Микромашине, завтра и после завтра будет в магазинах: Хобби центр - ограниченное кол-во, Хобби для всех, Столица хобби - мало, Глобал хобби-мало, Микро-rc - всегда в наличии столько сколько нужно, RC drive, rc-real, RC-zone, Форсаж, Автохобби , RCMotors, Интер Хобби, Транспортная книга. если кого то не указал напишите пожалуйста добавим.
Советуем и обсуждаем вертоелеты для первых полетов!
Трассы для поездок на ДВС? Где? Обсуждаем....
ФЕДЕРАЦИЯ/ПРОМОУШЕН [FEDERATION/POMOTION] - определенная рестлинг-компания. Примеры: WCW,WWE,TNA,ROH,НФР.
РОСТЕР [ROSTER] - список рестлеров, работающих в компании. В случае WWE, имеется в виду список рестлеров каждого отдельного тв-шоу (RAW, SmackDown или ECW).
БУКЕР [BOOKER] - человек, который придумывает сюжеты рестлерам, а также то, как должны развиваться противостояния рестлеров. Не обязательно должен иметь знания о рестлинге, но должен быть известным творцом сюжетов для книг, театров или телевидения. В небольших федерациях таких людей немного, порой всего один, но три-четыре человека максимум. У WWE же имеется целая группа таких людей - Writers, они просто сидят дома, думают и посылают WWE сюжеты, получая за это бабки. Бывает так, что они даже рестлинга в глаза не видели при этом.
АГЕНТ [AGENT/ROAD AGENT] - член персонала компании (часто рестлер-ветеран), помогающий рестлерам в постановке матчей и зачастую являющийся посредником между рестлерами и руководством компании. Также иногда агенты берут на себя обязанности помощи молодым рестлерам и новичкам, будь то тренировочный процесс или просто конструктивная критика.
ТВ-ШОУ [TV-SHOW] - шоу федерации, обычно еженедельное, которое показывают по ТВ (либо в прямом эфире, либо в записи). Примеры: RAW, SmackDown, ECW.
ППВ/ПРАЗДНИК РЕСТЛИНГА [PPV/PAY-PER-VIEW] - шоу, проводимое федерацией один-два раза в месяц, идущее в прямом эфире. Средняя продолжительность ППВ - около трех часов. На этих шоу проходят главные матчи (в том числе матчи за титулы), а также решаются важные сюжетные события. У каждого ППВ есть свое название. Например: WWE Wrestlemania, WWE Survivor Series.
ДОМАШНЕЕ ШОУ [HOUSE SHOW] - шоу федерации, не транслируемое по ТВ.
КАРД [CARD] - официальный список матчей, которые должны состояться на шоу.
ТЕМНЫЙ МАТЧ [DARK MATCH] - матч который проходит на записях ТВ-шоу или ППВ, но не показывается по телевидению. Увидеть этот матч могут только зрители на арене.
АНДЕРКАРД/ЛОУКАРД [UNDERCARD/LOWCARD]- матчи не самых известных рестлеров компании, обычно легковесов, которые проходят в начале шоу для "разогрева" публики. Такие матчи, в основном, проходят на ТВ-шоу и очень редко попадают на ППВ.
МИДКАРД [MIDCARD] - матчи рестлеров-середняков, как правило не владеющих поясами чемпионов (либо обладающих не самыми престижными титулами, например поясом Чемпиона США). Проходят ближе к середине шоу или ППВ, редко отличаются высоким качеством боя. В эту же категорию можно отнести женские матчи.
АППЕРКАРД [UPPERCARD] - матчи, проходящие ближе к концу шоу. В них обычно участвуют звезды компании, не владеющие главными поясами. Такие матчи порой получаются достаточно интересными с точки зрения качества боя или развития сюжетов.
МЕЙН-ЭВЕНТ [MAIN EVENT] - главные матчи на шоу и ППВ, привлекающие наибольший зрительский интерес. Такие бои, как правило, завершают шоу, в них участвуют главные звезды федерации. В этих матчах на кону стоят самые престижные пояса чемпионов.
ДЖОББИТЬ [JOB] - проиграть матч. Когда рестлер, согласно указаниям букера, должен проиграть матч, он делает свою работу (по-английски "JOB"), отсюда и пошло выражение джоббить. При этом чисто проигранный матч называется Clean Job, а матч, проигранный по дисквалификации, после нарушения правил или вследствие противоречивого решения рефери - Screwjob.
ДЖОББЕР [JOBBER] - рестлер, обычно выступающий в лоукарде и проигрывающий почти все или все свои матчи.
ПУШ [PUSH] - временное продвижение компанией рестлера по служебной лестнице (либо в связи с тем, что его хорошо принимает зал, либо из-за того, что его работа на ринге нравится руководству компании). В течение пуша рестлер начинает выигрывать почти все матчи, может даже получить какой-либо пояс чемпиона.
ФЬЮД [FEUD] - вражда между двумя или более рестлерами или группировками. Длится, как правило, не меньше месяца и обычно заканчивается боем на ППВ. Порой случаются эпичные фьюды, длящиеся несколько месяцев.
СТОРИЛАЙН [STORYLINE/ANGLE] – сюжет
Power (силовой). Подобные рестлеры имеют мощные габариты и используют свою силу в боях. Суть их боя состоит в мощных ударах и сокрушительных бросках. Любят использовать середину ринга для поединков и в большинстве своем никогда не используют верхний канат. Представители стиля: Big Show, Mark Henry, Kane, Kevin Nash, Hulk Hogan, Rikishi, Scott Steiner.
Extreme/Hardcore (экстремальный/хардкорный). Самый жесткий и опасный стиль рестлинга. Характерны травмоопасные приемы и для самого рестлера, и для его оппонента. Удары, которые используют такие рестлеры, обычно запрещены в бою (удары закрытыми кулаками, укусы и т.п.). В их боях часто используются различные "посторонние предметы" - столы, стулья, баки, биты, кастеты. Они никогда не защищаются. Их единственный способ выиграть матч - нанести сопернику больше повреждений, чем себе. Представители стиля: Mick Foley, Sabu, Raven, Sandman.
Aerialist/High-Flying. Рестлеры этого стиля большую часть боя проводят в воздухе. В их матчах преобладают прыжки с канатов и других частей ринга (и всей арены), ибо рискованные прыжки для них - это единственный способ нанести урон оппоненту. Подавляющее большинство таких рестлеров - быстрые легковесы. С возрастом такие рестлеры переходят в другую категорию, т.к. теряется их скорость. Представители стиля: Rey Mysterio, Evan Bourne, Jeff Hardy, Billy Kidman.
All-Round/Balanced (сбалансированный). Это скорее даже не стиль ведения боя, а вид/класс самих рестлеров. Эти рестлеры не ограничиваются каким-то определенным стилем боя - в их арсенале есть все. Это и жесткие удары, и броски, и болевые захваты, и прыжки (как правило, со стоек ринга). Они используют все части ринга и много самых разных приемов, что делает матчи с их участием наиболее интересными для зрителей. Кроме того, такие рестлеры еще и превосходно адаптируются к противнику с любым стилем рестлинга, что, во-первых, позволяет всегда достойно выглядеть на фоне любого противника, и во-вторых, "вытягивать" менее умелых соперников на высокий уровень. Примеры таких рестлеров: Shawn Michaels, Kurt Angle.
На что бы вам было интересно смотреть на наших выступлениях?
Интернет магазин элементов освещения последнего поколения
- светодиодная лента
- стробоскопы
- автомобильные эквалайзеры(впервые - российского производства!)
- ходовые огни дневного света
- модули светомузыки
Оптовые цены! Доставка по России!
http://vkontakte.ru/club7244842
хотели бы вы, чтоб поворской состав был тот же как и в 2008 году?
Меняем 3 путевки 1 смены на вторую или третью.
Тел. 8-919-969-52-66. Будем очень благодарны))
Хотим жить вместе с парнем, для этого нужна еще пара, которая тоже хочет жить вдвоем
Льготная путевка:
Вы получаете путевку - бесплатное проживание и питание!
Вы оплачиваете страховку мед (при получении путевки) и дорогу!
Путевка за полную стоимость:
Вы оплачиваете все))
Я даже могу сказать, что предпочтение отдается старшекурсникам))
1 смена
1. Сафаньяев Александр Ягудаевич 5 курс
2. Буслова Татьяна Сергеевна 5 курс
3. Ратманова Нина Константиновна 4 курс
4. Сныга Юлия Геннадьевна 4 курс
5. Сунцова Марина Александровна 4 курс
6. Сотнезова Ксения Михайловна 3 курс
7. Карпухина Евгения Александровна 4080091 3 курс
2 смена
1. Погосова Мариам Александровна 4060151 5 курс
2. Крючкова Евгения Викторовна 4070115 4 курс
3. Газизов Руслан Рашидович 4090021 2 курс
4. Паньковская Алина Сергеевна 4060011 4 курс
5. Дейген Ирина Михайловна 4090028 2 курс
6. Новожилов Игорь Александрович 4090053 2 курс
7. Елкина Дарья Александровна 4080069 3 курс
8. Соколов Сергей Александрович 4090062 2 курс
9. Панкова Татьяна Андреевна 4080154 3 курс
10. Федорова Ирина Александровна 4080212 3 курс
11. Панфилова Анастасия Викторовна 4080155 3 курс
12. Нечаусов Сергей Сергеевич 4090051 2 курс
13. Мисюра Никита Михайлович 4070010 4 курс
3 смена
1. Власова Надежда Алексеевна 4060047 5 курс
2. Сулаева Ирина Александровна 4060181 5 курс
3. Долгополов Андрей Владимирович 4070061 4 курс
4. Нечаева Наталья Леонидовна 4070145 4 курс
5. Кузьмина Анастасия Сергеевна 4080114 3 курс
6. Миков Александр Николаевич 4080133 3 курс
7. Толмачева Наталия Геннадьевна 4080201 3 курс
8. Ионова Анастасия Николаевна 4080084 3 курс
9. Рыжков Федор Владимирович 4080174 3 курс
10. Ященко Николай Владиславович 4080236 2 курс
11. Натчук Сергей Владимирович 4080142 3 курс
12. Садыбеков Арман Арманович 4080179 3 курс
13. Романюк Андрей Владимирович 4080172 3 курс
4 смена
1. Павловец Виктория Валерьевна 4070012 4 курс
2. Плешаков Егор Андреевич 4070164 4 курс
3. Ганина Татьяна Александровна 4070049 4 курс
4. Максимова Анна Геннадьевна 4080125 3 курс
5. Мадуар Салим Рушдиевич 4070129 4 курс
6. Булахов Александр Глебович 4080030 3 курс
7. Денисов Степан Сергеевич 4080059 3 курс
8. Морозова Вероника Андреевна 4080137 3 курс
9. Тябликов Олег Александрович 4070196 4 курс
10. Петрова Дарья Юрьевна 4060147 5 курс
11. Тепанов Александр Александрович 4060183 5 курс
12. Петров Дмитрий Викторович 4060012 5 курс
13. Мазур Дмитрий Михайлович 4080010 3курс
Резерв
1. Припорова Александра Александровна 4090213 2 курс
2. Терентьева Екатерина Александровна 4090233 2 курс
3. Толмачева Вероника Владимировна 4080200 3 курс
4. Крюкова Мария Владимировна 4070218 4 курс
5. Наранов Евгений Русланович 4080141 3 курс
6. Рязанцев Сергей Викторович 4080175 3 курс
7. Сналина Наталья Евгеньевна 4060173 4 курс
8. Анашкин Виктор Андреевич 4070017 4 курс
9. Глаздов Антон Александрович 4080045 3 курс
10. Романова Екатерина Геннадьевна 4070173 4 курс
11. Филатов Андрей Викторович 4070200 4 курс
12. Дуева Евгения Владимировна 4070066 4 курс
13. Кобина Наталья Николаевна 4070092 4 курс
14. Толмачева Вероника Владимировна 4080200 3 курс
15. Суворов Дмитрий Сергеевич 4070182 4 курс
16. Зайцев Сергей Михайлович 4070076 4 курс
17. Остапенко Валентина Сергеевна 4080152 3 курс
18. Бок Татьяна Олеговна 4080027 3 курс
19. Космачева Анастасия Александровна 4080102 3 курс
20. Бодрова Анна Васильевна 4070033 4 курс
21. Тябликов Игорь Александрович 4080208 3 курс
22. Марушина Елена Валентиновна 4090199 2 курс
23. Григорова Ольга Константиновна 4060067 5 курс
24. Захаров Роман Олегович 4070078 4 курс
25. Коротаев Александр Валерьевич 4070102 4 курс
26. Терехов Станислав Сергеевич 4070188 4 курс
27. Васильев Антон Сергеевич 4060041 4 курс
28. Каснерик Валерия Игоревна 4080007 3 курс
29. Моисеев Михаил Андреевич 4060129 5 курс
30. Карандашев Константин Васильевич 4070088 4 курс
Нет тут таких людей, если они едут в БУР второй раз, значит раньше они ездили по дополнительным спискам, либо от факультета, либо от секций. А такой статистикой я не обладаю.
Выкуп для резервников начнется, скорее всего с 14.06
Никто не в курсе когда нужно будет выкупать путевки на лето 2011? Что-то нигде нет информации, пора об этом подумать!
http://vkontakte.ru/club17499960 - альтернативные путевки в БУР!
открыт заезд на все смены!
в стоимость путевки включено питание, проживание.
Друзья!
Кто едет на 1 смену? Очень просим вас помочь нам немного. Мы организовываем в вашу смену мини-фестиваль в Буре. Для этого везем разный реквизит. Но нас не так много, поэтому все увезти мы не сможем.
Поэтому, кто может взять с собой не большую и не тяжелую коробку, отзовитесь! В знак благодарности мы обеспечим вам трансфер от Лазаревского или Адлера бесплатно, плюс на фестивале дадим приятный бонус. Коробку надо будет оставить в баре "У Саныча".
Если вы готовы нам помочь, звоните
8 926 345 40 67 Максим
8 926 907 28 05 Даша