Правильное питание для обычных велосипедистов. Во время езды на велосипеде не всегда есть возможность остановиться и перекусить. С другой стороны, после плотного приема пищи вам будет тяжело ехать. Итак, какая же еда идеальна в таких ситуациях, и какие существуют требования к питанию? Лишний груз за спиной замедляет езду, и в этом случае вы получаете меньше удовольствия от этого вида спорта. Специальные энергетические батончики и напитки почти не занимают места, и даже после многочасовых гонок они сохраняют отличный вкус, в отличие, например, от банана, который вы взяли с собой в начале пути. Являясь довольно мощным источником энергии, Harvest Bar почти не содержит жиров и в этом отношении он лучше обычных шоколадных и зерновых батончиков. В спорте необходимое количество воды играет такую же важную роль, как и правильное питание. Во время тренировок вы должны быть уверены, что пьете достаточное количество жидкости. Изотонические спортивные напитки идеальны - они дают организму не только достаточное количество жидкости, но и минералы, и углеводы.
В основе успешных велотренировок лежат тренировки на выносливость. Тренировки с низким уровнем интенсивности предполагают, что для выработки энергии ваш организм потребляет кислород и углеводы (аэробные тренировки). Во время этого процесса организм сначала использует углеводы когда их запасы подходят к концу организм черпает энергию из жиров. В результате таких тренировок улучшается метаболизм жиров и в легкие поступает больше кислорода. В периоды особенно интенсивных тренировок с большими скоростями и частыми сменами темпа ваш организм использует кратковременную энергию. В такой ситуации организму не хватает кислорода, чтобы поддерживать аэробную активность, и он начинает вырабатывать энергию, не используя кислород (анаэробно).
Советы по питанию для любого типа тренировок:Восстановительная тренировка: Сердечный ритм: низкий уровень ( <60% от максимального сердечного уровня) Скорость вращения педалей: 80-100 оборотов в минуту. Эффект: восстановление и улучшение физического состояния. Продукты: PowerBar Performance Sports Drink, Harvest Bar Зерновой батончик Harvest Bar обладает отличным вкусом и зарядит вас энергией на время обычной тренировки на велосипеде. По сравнению с обычными батончиками мюсли Harvest Bar содержит меньше жиров и, следовательно, дает вам правильную энергию для обычных тренировок.
Правильное питание во время соревнований: Даже если вы не выступаете на соревнованиях высшего уровня наряду с такими велосипедными командами, как T-Mobile, которым требуется 5000-6000 ккал в день на соревнованиях такого класса как Tour de France, ваши энергетические потребности могут быть очень высоки. Важно планировать свое питание на время соревнований и заранее тщательно к этому готовиться, чтобы иметь наибольшие шансы на успех.
Перед соревнованиями: За 2-3 часа перед стартом нужно съесть что-нибудь быстро переваривающееся, богатое углеводами. За час перед заездом можно съесть легко усваивающийся батончик, например Performance Bar. Он зарядит вас необходимой энергией на первые несколько километров.
может и странно но это чистая правда.вот пример единственного субботнего объема на 150 .утром естественно проспал перед выездон Ничего не ел! пока ждал гонщикоф съел 1 сникерс ,фторой по пути туда, третий на развороте, воды пол литра пепси. от дома до дома пробег190км.
а чем вам сникерсы неугодили? :) и орешки, шоколад... углеводы одни. может углеводы не такие легкоусвояемые, за то по сравнению с повер барами всякими по калорийности в 10 раз больше :)...заранее захавал и поехал.
Заранее лучше дома поесть макарон. Пока сникерс усваивается и тренировка кончится. Не говоря уже о том, что его сука не прожевать, особенно когда холодно. Все калории и уйдут. Только для длинных покатушек пойдет. На тренировки только овсяное печенье, мюсли, вафельки и т.п. и энергетическое питье. На гонки вообще только гели и энергетики. Остальным подавишся.
Энергетики - Isostar, Carbopower, PowerBar, их дофига. Гели - теже PowerBar, только у нас в Питере их хрен найдешь и стоят недешево. Будем надеятся, что наши "Арена" появятся.
вопрос! утренний пульс от текудащей температуры зависет же? а то начиная с 3го числа, он не опускается ниже 52... кроме как на температуру воздуха в квартире незнаю куда списать... :(
Вот у тебя проблемы то :))) Я вот с первого по 5-е, просыпаясь в 3 часа с бодунища о пульсе думал в последнюю очередь. Не знаю, как от температуры, а от текущей даты точно зависит))
Расскажите о том как и где вы тренируетесь!
главное тренероффка.
:) чтож бум тренироваться.
Во время езды на велосипеде не всегда есть возможность остановиться и перекусить. С другой стороны, после плотного приема пищи вам будет тяжело ехать. Итак, какая же еда идеальна в таких ситуациях, и какие существуют требования к питанию?
Лишний груз за спиной замедляет езду, и в этом случае вы получаете меньше удовольствия от этого вида спорта. Специальные энергетические батончики и напитки почти не занимают места, и даже после многочасовых гонок они сохраняют отличный вкус, в отличие, например, от банана, который вы взяли с собой в начале пути. Являясь довольно мощным источником энергии, Harvest Bar почти не содержит жиров и в этом отношении он лучше обычных шоколадных и зерновых батончиков. В спорте необходимое количество воды играет такую же важную роль, как и правильное питание. Во время тренировок вы должны быть уверены, что пьете достаточное количество жидкости. Изотонические спортивные напитки идеальны - они дают организму не только достаточное количество жидкости, но и минералы, и углеводы.
В периоды особенно интенсивных тренировок с большими скоростями и частыми сменами темпа ваш организм использует кратковременную энергию. В такой ситуации организму не хватает кислорода, чтобы поддерживать аэробную активность, и он начинает вырабатывать энергию, не используя кислород (анаэробно).
Сердечный ритм: низкий уровень ( <60% от максимального сердечного уровня)
Скорость вращения педалей: 80-100 оборотов в минуту.
Эффект: восстановление и улучшение физического состояния.
Продукты: PowerBar Performance Sports Drink, Harvest Bar
Зерновой батончик Harvest Bar обладает отличным вкусом и зарядит вас энергией на время обычной тренировки на велосипеде. По сравнению с обычными батончиками мюсли Harvest Bar содержит меньше жиров и, следовательно, дает вам правильную энергию для обычных тренировок.
Даже если вы не выступаете на соревнованиях высшего уровня наряду с такими велосипедными командами, как T-Mobile, которым требуется 5000-6000 ккал в день на соревнованиях такого класса как Tour de France, ваши энергетические потребности могут быть очень высоки. Важно планировать свое питание на время соревнований и заранее тщательно к этому готовиться, чтобы иметь наибольшие шансы на успех.
Перед соревнованиями:
За 2-3 часа перед стартом нужно съесть что-нибудь быстро переваривающееся, богатое углеводами. За час перед заездом можно съесть легко усваивающийся батончик, например Performance Bar. Он зарядит вас необходимой энергией на первые несколько километров.
на станке катался.
а чем вам сникерсы неугодили? :) и орешки, шоколад... углеводы одни.
может углеводы не такие легкоусвояемые, за то по сравнению с повер барами всякими по калорийности в 10 раз больше :)...заранее захавал и поехал.
На тренировки только овсяное печенье, мюсли, вафельки и т.п. и энергетическое питье.
На гонки вообще только гели и энергетики. Остальным подавишся.
на тренировке хорошо идут батончики-мюсли за 8.5р, энергетическая ценность 450 ккал. на 100 гр.
А что за гели и энергетики, можно название?
что нить повер систем актив бар?
а то начиная с 3го числа, он не опускается ниже 52... кроме как на температуру воздуха в квартире незнаю куда списать... :(
Не знаю, как от температуры, а от текущей даты точно зависит))
я на полном серьезе обеспокоен :((