Мои теоретические изыскания и прочтены много букв. Расход энергии до 600 калорий в час у меня у других кто меньше весит меньше. Расход воды организмом до 2х литров в час. Организ может усвоить не больше 1 литра в час. В походах (или небольших нагрузках) это не так важно ибо переход жива в энергию происходит с выделением воды. Гиена в этом случае права.
Далее есть в гонке не так хорошо, поэтому принимаем изотоники с минералами. В напитке должно содержаться 200-300 калорий на литр. Если нет добавляем мед и лимон для вкуса.
Самое основное! Главное двигательной энергией являются углеводы. Поэтому ищем продукты содержащие максимальное количество углеводов. В данном случае надо помнить про гликемический индекс продукта. Для нас он означает скорость усвоения. Т.е. как быстро мы усвоим энергию из продукта. К примеру повышенным содержанием углевод радуют орехи, но грецкие, арахис, фундук, миндаль, фисташки, миндаль имеют низкий гликемический индекс т.е. усваиваются долго. т.е. орехи нам небольшие помощники.
Для себя я вывел вот Курица - 165ккал правда в ней нет углеводов, но на ее усвоение уходит мало энергии. Хотя можно ее и не брать, но для что бы пожевать было. Изюм - 278ккал углеводов 68гр гликемический индекс (ГИ) 64 Финики - 281 ккал углеводов 72гр ГИ 103! + закроет потребность в Калии и Магнии Бананы - только спелые 91ккал углеводы 22 ГИ 65 Мед - 304ккал углеводов 82,4 ГИ 90 Миндаль 640ккал жареный 200 грамм хорошо дополнит потребность в Калии, Магнии и Кальции. И в нем куча калорий. ГИ всего 15
Валер, а что делать с психикой - реально есть такое чувство хочется жевать, жидкое (даже с большим количеством Ккал) не фига не помогает, вроде выпил энергии, а есть хочется. ничего не помогает (из опыта длительных передвижение)... могу сказать только одно лучше съесть бутерброд на ходу, (подчеркиваю) на ходу (накройняк на 2 минуты остановиться... не более...и быстренько все в себя, запихнуть)... после этого километр будет тяжело крутить педали...но зато потом все гораздо приятнее, с энергией и без ощущения голода...можно лететь вперед (однажды забыл на дистанцию провиант - последние два КП не взял - поковылял на финиш), а однажды с Васей (даже находясь в разных командах) устроили чаепитие со сникерсами, такое... полноценное - по дистанции летали...
По голоду, как я понял из прочитанного. Ощущение голода создает пустой желудок не потому, что есть хочется и не хватает калорий, а потому, что он просто пустой. Набить желудок можно объемными продуктами, которые имеют маленький ГИ. Они будут долго перевариваться и тем самым не опустошая желудок (того же миндаля по ходу дела натрескайся и нет проблем). Я полагаю это подойдет для тебя. В моем случае много скрытых резервов. Мне почему-то при при хороших нагрузках совсем есть не хочется. Организм имеет свойство менять источники энергии по истощении одних он заменят их другими. Переход это может быть несколько неприятен по ощущениям. Видимо у тебя нет запасов (жировых), а у меня предостаточно)))) Я как правило после приличной дистанции от 50км по приезду домой совсем не хочу есть, да и на дистанции. Видимо идет сгонка веса))))
но ведь лучше забить пустой желудок чем-то более зачетным... как долгого перевариваемыми, так и быстро усваиваемыми продуктами (психику тоже надо кормить) - вот поэтому мне очень нравится ред бульчик в конце основной, так сказать, пищи (говоря об ответственных покатухах и питания в них).
кстати во время путешествий я не припоминаю активных едок за день. Вот хорошие завтраки и ужины помню!!!в перекусах старались сладкое кушать, йогурт!!! http://img-fotki.yandex.ru/get/4213/gienan.19/0_2faa... - так выглядел ланч, после крохотного завтрака в поезде + мороженое
про гонки не скажу, ибо ниразу не спортсмен, а вот для покатушек в разном темпе обычно хаваю бананы, шоколадки марс, и запиваю это все яблочным соком. Иногда пепси макс. Отлично держит в тонусе)
На электростальской клязьме опробовал сушеные бананы, отлично решают проблему с желанием пожевать :)
Ну и перед крупными мероприятиями по велоблуду очень хорошо с вечера навернуть макарон по-флотски. На утро заряд энергии обеспечен))
ох, ну вы даете... я думаю, - надо просто в меру пить и есть... пить чаще чем есть в 100 раз - не есть сосиски когда длинный путь впереди - пить что-нибудь с лимончиком и сладенькое (хотя я ЗА ОБЫЧНУЮ МИНЕРАЛКУ)!
на сникерсах и марсах я не пробовала кататься, да и цели такой не было еще... бутерброды - это всегда приятно) тяжесть только потом после них будет... ну не носить же с собой курицу всегда! Валер, в Черногории закупимся как курицей и будем там всех обгонять))))
конкретики мне пожалуйста, и побольше! а не цифр ваших!
Я вам предлагаю почитать дневники многодневных велопередвижений. Слава Богу Россия наша полна таких туристов. Там и рассказывают, что ели, что пили...
Еще пришла умная мысль в голову, что к любому походу нужно готовиться. И если едешь на 500 км то вкатывать, как минимум, столько же.
Про воду ниче не скажу... Я когда занимался были бешенные трехчасовые тренировки. И ни капли воды в рот. Организм человека имеет очень большие возможности.
Егор, макароны с мясом это тяжела пища для организма и мало от нее пользы. Перед соревнованиями надо насыщаться углеводами! Поэтому только легкое, углеводное. Никакого белка и жира. Это не я придумал, это наука.
ЗЫ. Вобще конечно разговоры такие довольно неправильные. Есть тренеры, есть спортзалы, фитнесцентры и тд и тп... Там подскажут и научат чем и как питаться. Опыт большой там в этом деле. Это ж целая наука. А тыкать на ссылки и стучаться головой об стену... Как минимум бесполезно.
организм конечно имеет много запасов, я вот однажды прошел 50 км за день и воды у меня было 0,5 литра - прошел, но... главное в 30 лет не хромать начать... пить надо потихоньку и как можно чаще!!!!
Господа, есть конечно можете, что хотите, но если вы хотите получить максиму энергии от еды, то надо соблюдать некоторые правила. Егор я посмотрел ссылку. Я не говорил что макароны и мясо на ночь это плохо, я говорю, что сочетание этих продуктов не правильное! Можно съесть или мясо или макароны. Лучше просто макароны ибо это углевод. Мясо это белок в сочетании с углеводной пищей забирает у организма максимальное количество энергии на переваривание и усваивание. По спорить со мной про питание можно, но лучше послушать и попробовать, что я говорю. Я все это не просто читал, но пробовал на себе. Как результат могу сказать, что я похудел на 13 кг, а супруга на 25 только благодаря правильному питанию.
Питьевой режим в велосипедном спорте
Расход энергии до 600 калорий в час у меня у других кто меньше весит меньше. Расход воды организмом до 2х литров в час. Организ может усвоить не больше 1 литра в час. В походах (или небольших нагрузках) это не так важно ибо переход жива в энергию происходит с выделением воды. Гиена в этом случае права.
Главное двигательной энергией являются углеводы. Поэтому ищем продукты содержащие максимальное количество углеводов.
В данном случае надо помнить про гликемический индекс продукта. Для нас он означает скорость усвоения. Т.е. как быстро мы усвоим энергию из продукта. К примеру повышенным содержанием углевод радуют орехи, но грецкие, арахис, фундук, миндаль, фисташки, миндаль имеют низкий гликемический индекс т.е. усваиваются долго. т.е. орехи нам небольшие помощники.
Курица - 165ккал правда в ней нет углеводов, но на ее усвоение уходит мало энергии. Хотя можно ее и не брать, но для что бы пожевать было.
Изюм - 278ккал углеводов 68гр гликемический индекс (ГИ) 64
Финики - 281 ккал углеводов 72гр ГИ 103! + закроет потребность в Калии и Магнии
Бананы - только спелые 91ккал углеводы 22 ГИ 65
Мед - 304ккал углеводов 82,4 ГИ 90
Миндаль 640ккал жареный 200 грамм хорошо дополнит потребность в Калии, Магнии и Кальции. И в нем куча калорий. ГИ всего 15
Изыскания продолжаются!
ничего не помогает (из опыта длительных передвижение)...
могу сказать только одно лучше съесть бутерброд на ходу, (подчеркиваю) на ходу (накройняк на 2 минуты остановиться... не более...и быстренько все в себя, запихнуть)... после этого километр будет тяжело крутить педали...но зато потом все гораздо приятнее, с энергией и без ощущения голода...можно лететь вперед
(однажды забыл на дистанцию провиант - последние два КП не взял - поковылял на финиш), а однажды с Васей (даже находясь в разных командах) устроили чаепитие со сникерсами, такое... полноценное - по дистанции летали...
вот бананы это хорошо, они кстати очень хорошо перекрывают чувство голода!!!1
кстати во время путешествий я не припоминаю активных едок за день. Вот хорошие завтраки и ужины помню!!!в перекусах старались сладкое кушать, йогурт!!!
http://img-fotki.yandex.ru/get/4213/gienan.19/0_2faa... - так выглядел ланч, после крохотного завтрака в поезде + мороженое
На электростальской клязьме опробовал сушеные бананы, отлично решают проблему с желанием пожевать :)
Ну и перед крупными мероприятиями по велоблуду очень хорошо с вечера навернуть макарон по-флотски. На утро заряд энергии обеспечен))
- надо просто в меру пить и есть... пить чаще чем есть в 100 раз
- не есть сосиски когда длинный путь впереди
- пить что-нибудь с лимончиком и сладенькое (хотя я ЗА ОБЫЧНУЮ МИНЕРАЛКУ)!
на сникерсах и марсах я не пробовала кататься, да и цели такой не было еще... бутерброды - это всегда приятно) тяжесть только потом после них будет... ну не носить же с собой курицу всегда! Валер, в Черногории закупимся как курицей и будем там всех обгонять))))
конкретики мне пожалуйста, и побольше!
а не цифр ваших!
Вместе.
Типа:
1) Еда в многодневном походе с 100 км в день: то, се, пятое....
2) Питье в .....
3) Еда в гонке на скорость: то, се, снова пятое...
и т.д.
что-то убирать, что-то вычеркивать, что-то добавлять...
Еще пришла умная мысль в голову, что к любому походу нужно готовиться. И если едешь на 500 км то вкатывать, как минимум, столько же.
Про воду ниче не скажу... Я когда занимался были бешенные трехчасовые тренировки. И ни капли воды в рот. Организм человека имеет очень большие возможности.
Как раз углеводы которые отлично идут на ужин, а утром выполняют свою прямую функцию)
ЗЫ. Вобще конечно разговоры такие довольно неправильные. Есть тренеры, есть спортзалы, фитнесцентры и тд и тп... Там подскажут и научат чем и как питаться. Опыт большой там в этом деле. Это ж целая наука. А тыкать на ссылки и стучаться головой об стену... Как минимум бесполезно.
По спорить со мной про питание можно, но лучше послушать и попробовать, что я говорю. Я все это не просто читал, но пробовал на себе. Как результат могу сказать, что я похудел на 13 кг, а супруга на 25 только благодаря правильному питанию.