про креатин

в сухом !!! порошок перед и после тренировки ...

С дозировкой определись только. Много нельзя. Он зажимает мышцы, дает крепатуру. Может пропать чувство воды. В плавании обычно дозировки 2,5-5 г в день. И не более 2 недель. Потом можно еще повторить.

хм))))Валерий Егоров я читал что курс 6 недель )))
так на форумах плавательных написано и на самой упаковке с креатином)))

по 5 грамм перед и после тренировки ... запивать водой (с сахаром или медом) на первый раз 500 г нормально

загрузачный цикл две недели ежедневно три раза в день по чайной ложке разбавляешь теплой воде и пьешь, можно с сахаром для лучшего усвоения. Потом после двух недель пьешь только два раза в день или перед тренировками. Крепатуры никакой нет. Единственный эффект, который потом проходит, это возможность скапливания воды в мышцах.

Правильно. Поэтому его и принимают вначале сборов или базового цикла., чтоб на соревнованиях никакой жидкости в мышцах не было. А крепатура происходит именно из-за небольшого накапливания жидкости.
Еще все забыли написать, что кофеин и кислоты ухудшают всасывание креатина в ЖКТ.

Валерий Егоров, современные формулы креатина не накапливают воду в мышцах.
И вообще лучше забыть про моногидрат с сахаром, а пользовать современные форумы или на других соединениях, или хотя с транспортной системой.

т.е. таблетки, которые нужно сожрать туеву хучу для требуемого результата, а стоят они не дешево. Я предлагаю придерживаться мнения людей, которые профессионально занимались плаванием и жрали креатин и различные добавки и знают что лучше на самом деле. Нужна информация, заходите на swimmings.ru там есть тема про креатин и мнение уважаемых, опытных людей, которое огласил я.

Стас "Naked_Snake" Луговской
Как раз наоборот, современные формулы креатина намного лучше усваиваются, поэтому жрать его надо меньше, а не засыпать по 10г в день как моногидрат. Стоят они чуть больше, зато эффект нагляднее. А от моногидрата у половины эффекта нет, из-за плохой усвояемости.

Может и на свииммнг.ру спросить, я тоже самое напишу. :)
тот же свиммер48 жрет креатин 3-го покаления:
http://www.testosteron.ru/?p=see&name=1853

а, ну я тоже слышал про него, он офигенный, только вот проблема в его отсутствии или труднодоступности.

Эфиры креатина действительно практически не задерживают воду.
Да и вообще лучше лить неотон... )))

Люди добрые скажите а для чего креатин в плавании и что он дает плавцу???

самый обаятельный и сексуальный.... Са-а-а-а-а-анек Пирожко-о-о-о-ов!!! :))))

он короче повышает выносливость на тренировках))
позволяет увеличить нагрузкку))
короче ПРЕТ от него))))

а что вы можете сказать по поводу Kre-Alkalyn????