Виды плавания, а также польза от них какие мышцы функционально работают

Доброго времени суток дамы и господа!

В общем решил рассмотреть данную тему, пролистал 5 страничек тем , не нашел аналогичного. Перечислю некоторые стили которые мне известные и которыми сам успешно тренируюсь. Интересуют какие именно мышцы тренируют данные стили, а также сколько нужно плавать и так далее.
Мне 21 год, занимаюсь плаванием достаточно серьезно пока только 2-3 месяца больше на выносливость и формирования фигуры, ибо в основном занимаюсь тяжелой атлетикой уже 3 года примерно.

Интересует:

1.) Брасс
2.) Баттерфляй
3.) Кроль

Также интересно каким более стоит плавать и сколько чтобы подточить спину, плечи, пресс в общем ''подсушится'' и стонизировать все тело.

Также каким не стоит плавать при проблеме с шеей(у меня травма старая и болючая связанная с повреждением шейного позвонка, вроде в воде нормально все и после, но все же)

Спасибо заранее за мнение.