Подскажите, как правильно тренироваться.

Полезно ли плавать за тренировку без остановки 500 кролем+500 брассом?
Как развить скоростные качества? Обязательно наплывать длинные дистанции или тренировки чередовать?

хм-хм! я тебе честно скажу, я всю тренировку плаваю без остановки. Отвечая на твой вопрос: если плывешь не на последнем издыхании, не насилуешь себя аля: "ну еще сотню,..... ну еще 50..... ну а теперь еще чуть-чуть....", то полезно =)
Наплывая длинные дистанции скорость не разовьешь, скорее выносливость. Для скорости нужены сильные мышцы, то есть тебе нужно больше нагрузки во время тренировки отдельно на руки, отдельно на ноги. Пойми что у тебя работает лучше-сильнее, то и нагружай побольше. Плюс следи за скольжением, за стартом, за экономичностью твоих движений опять-таки, говоря о скорости это очень важно! Чередовать тренировки надо, но если делаешь упор на скорость, тогда 3-4 с нагрузкой, 1 как перед стартами/соревнованиями, 1 тренировку на длинную дистанцию. Примерно так =)
Если развивать стаерские способности, порядок должен быть другим. Ну это так, для гостей приписала)

У меня руки забиваются и от километра. Это не значит, что мышцы развиваются?Перед стартами как тренироваться? Распиши пожалуйста четыре тренировки в неделю, чем на каждой заниматься. Я хочу добиться как можно лучшего результата в двух стилях-кроль и брас

значит, и в то же время может означать перегрузку. Сколько ты уже занимаешься? После определенного времени перестает болеть вообще что-либо, как бы ты не менял нагрузку, какой бы ни была тренировка.

Перед стартами обычно коротко прогоняют раздельно каждый вид и потом в координации, то есть: 50-100 руки кроль,50-100 ноги кроль, 100 в коорд. и тд с другими стилями. Затем 50 в темпе(напр дельфин), 50 любым на отдых, 50 в темпе (кроль), 50 отдых, и так четыре стиля. Потом с тумбочки 50 или 100. Если с командой, то после тумбочки никаких отдыхов 50 метров, ибо плывут следующие и надо научиться останавливать дыхание без отдыха на 50 метрах.
уфф... знаешь, сложно да и неправильно будет мне тут писать 4 тренировки в неделю, совсем не зная как ты плаваешь, какой у тебя уровень и почему ты решил подтянуть базовые стили..... я тебе могу постараться написать тут хорошие упражнения на брас и кроль, но фишка в том, что платформа спортсмена - комплекс. Если ты его не умеешь плавать, то сложно подтянуть кроль и брас..... Так что... если хочешь - конкретизируй, хочешь в личку, хочешь здесь. Постараюсь помочь. =)

все постепенно))) руки отдельно, ноги отдельно, все вместе - и потом на время всеми стилями - это один вид надо брать, например бат... на следующий день взять также токо спину, потом брасс, потом кроль....,
а по скоко метров....ну для начала по сотке на руки, ноги и общим... а на время - тама начинать с 25.... через недельку можно к сотке переходить, а руки - ноги и все вместе по 200- итд.... вот))) главное пропорционально чтоб все было....а то можно себе проблем всяких нахватать)) и воды наглотаться)))))
есть куча вариантов))) а чтоб добиться хорошего рез-та надо сочетать сушу и воду, и грамотно разработать план тренировки, в этом очень хорошо тренер помогает))

я плаваю брассом и ногами не дорабатываю, то есть неэффективно, что можете предложить?
еще думаю, может приседания чем-нибудь помогут?

Есть упражнение на суше, помогает разобраться из каких движений состоит удар ногами.
Эффективность добавляет разворот стоп. Тут не только приседание. Есть отдельные упражнения на брас. У нас называлось сидя - ноги брас. Садишься на пол, ноги под собой, сидишь на пятках. Потом колени держишь вместе, пятки разводишь, садишься между ними на пол. И разворачиваешь стопы, так чтоб они были перпендикулярно телу, !наружу!, в разные стороны, называйте как хотите, главное чтобы не под собой это было!!!! =)
Далее сложнее - из такого положения надо встать.
упражнение на толчок ногами: исходное положение - сидя на ногах, как и в предыдущем упражнении. Из этого положения надо встать, выпрыгнув. Промежуточное упражнение, чтобы выполнить это: сидя на ногах, руки ставишь у пяток, и НЕ опираясь на них пробуешь поднять колени от пола, несколько раз, качаясь... =) Это пока все, что вспомнила, как только еще что-то вспомню - напишу =)

Кстати, приседания разные бывают: на полной стопе, с развернутыми стопами.

тренажеры есть наноги, мне тренер говорит брассист должен ногами поднимать на много больше чем простой "смертный"=) те же присидания с с весом, помогает тренировки на увеличения макс.веса: это когда нкчинаешь примерно с 30-35% от того веса который можешь поднять максимально раз 10-20 будет достаточно, далее 50-60% раз5-8 и закончить 1-2 раза максимальный весом , желательно что бы кто то в это время страховал, это подходит не только к ногам но и ко всем мышцам

Elena (=Hetaerae=) Scheverdinova
скажи у тебя бывало такое что тренироваться совсем лень, чувствуешь что руки не тянут, дыхание сбивается, и мысли о том как бы скорее вылезти из воды. посоветуй пож как настроиться? стоит ли забить не трени на некоторое время?

у меня бывало такое, что идти туда совсем лень, бывало что и дыхание сбивалось, а вот мыслей таких никогда не было))
Забить не стоит, это уж точно, а то дальше так и пойдет периодами - полгода хочу, полгода не хочу.
Если честно, особого настроя у меня не было, просто знала что надо идти, веских причин пропускать тренировку нет. Главное в таких случаях просто успокоиться и посмотреть на ситуацию здраво: кому тренировки нужнее - тебе или тренеру? =)
На самом деле было осознание что это моя работа, потом прибавилось осознание что раз уж такой стаж, то бросить ходить или ходить через пень колоду - обидно и не понятно. Плюс я очень люблю воду, это моя стихия.
Дыхание: если сбивается, остановись, подыши, успокойся и потом плыви дальше. =)

я тож люблю воду :) но когда результат совсем плохой. лучше отдохнуть неделю, а вобще спасибо за совет :)

За совет пожалуйста =)
ни в коем случае! это не спортивно. надо понять в чем дело, исправить, добиться хорошего результата. В конце концов, ВЕРИТЬ В СЕБЯ!!!!!! иначе в спорте нельзя. =)

И неделя отдыха не поможет

Как правильно выполнять кувырок при повороте !?!?!

блин у вас че тренеров нет?...

> И разворачиваешь стопы, так чтоб они были перпендикулярно телу.
как я понял, надо ставить стопы вертикально на внешнюю часть стопы?

#25
Алексей Симаков
Вертикально на внутреннюю сторону. стопы разворачиваешь как бы не внутрь, а наружу.

#24
Женя ๏̮͡๏DIZ_TerIAN๏̮͡๏̾ Дроботов
А даже если и есть, думаю не надо тебе объяснять что тернеры разные бывают!)) к тому же выслушать совет никогда не лишне.

#23
Vlad MC vLaDy Komarov
Кувырки... посмотри видео профи, с разных соревнований, я имею ввиду международных. Щас вряд ли напишу все варианты, и по ступеням как говорится, честно говоря было это так все давно, когда нас учили....... =)

если кому то нужны советы от спринтера, а не от стаера пишите тут (или в личку есличе)

Леонид Фролов спрашивал о скорости) тут зависит не то скоко ты за тренировку проплыл больше чем как ты проплыл.
наплыв для спринтеров тоже должен быть большой, но по сравнению со стаерами это мелочи) что такое 2км) я редко когда плаваю 5-6км.
но для спринтеров выносливость важна очень, поэтому хоть раз в неделю я плаваю дистанционное плавание( ну там 1,5-2-2,5 км) (без остановок само собой) а так тренировка в основном проходит в виде серий разных заданий между которыми небольшие отдышки

если тупо проплыть 50 метров так чтобы стоять отдышыватся потом, чтобы опять проплыть 50 и опять отдышиватся... смысла ноль. Тут даже наверно больше здоровье повредишь чем тренироватся будешь. что у спринтеров что у стаеров главно одно: плавать без остановок, а отдыхать плавая стилем в котором ты отдыхаешь (у меня брасс например).

для брасистов есть упражнение хорошее( да и не только для брасистов). щас постараюсь объяснить). вообщем становишься у гимнастической стенки на колени так чтобы носки смотрели назад, руки на лестницу,и встаем на стопах помогая руками(несколько подходов по 10-15 раз). для некоторых это ужасно тяжело но очень эффективно. укрепляются почти все мышцы ног. выпрыгивания это само собой. из полного присеста выпрыгиваем как можно выше( несколько подходов по 10-15 раз) нагрузки давать в зависимости от тренированности!!! иначе пару дней можно провалятся на кровати.

Elena (=Hetaerae=) Scheverdinova
СПС

спасибо всем!

Олег Olli Богдевич, спасибо большое за совет

Ну кто еще подскажет!