Тренировки для увеличения скорости.
В детстве занимался плаваньем. Сейчас хочу выполнить 3 разряд кролем.Подскажите, как строить тренировки для увеличения скорости? Сколько раз в неделю заниматься? Какие нагрузки брать, как чередовать нагрузки? С чего начинать и т.д?
25 - проплываю за 15 с.
50 - за 40.
в общем по 7-8км за одну,у меня две тренировки.....
Александр .............Y.N.W.A............ Колчак :
Ну этот режим не для меня. Мне действительно 3 км достаточно будет.
Напиши поподробнее об ускорениях, плз.
Стас Башарин:
Напиши поподробнее, если можешь, плз. Я многое забыл, а многое не знаю:
1) Начало 6-8 по 100 - 100 брассом, 100 на спине и т.д...или в каждой сотке 25 проплывать разными стилями
2) 8*50 (комплекс, основной) - значит на выбор либо комплекс, либо основной по 50?
3) 8*200 (комплекс, основной) - то же самое как и 2) - на выбор либо комплекс, либо основной?
4) что за упражнения - мельница, рука на руку. Я из упражнений знаю, наверное, только с одной рукой.
5) А ускорения после объемных серий начинать? Если да, то по 25 или по 50? Меня хватает на ускорениях только на 4 по 50. Дальше выдыхаюсь.
6) Заминку как лучше делать?
7) по 400 по 800 не стоит плавать?
Еще раз спасибо.
2)кмпл, кроль, кмпл, кроль и т.д.
3)тоже самое
4)ну с упражнениями сложнее, показывать надо. Позже поплавай аэробные упражнения: 100м через 3 гребка вдох, 100 через 5, 100 через 7 и 100 через 9
5)ускорения можно 20*50 в 1.10 начни, первые 3 полтинника в 80%, каждый четвертый макс в режиме 1.30
Ну мы обычно по субботам длинные плаваем. Выдели себе день для длинных и плавай 30 минут без остановки, может и на часовую решишься
Недельки за 2 до старта начни сужать объем и больше скоростить. Вот и все
И еще один вопрос: режимы 1.10, 1.30 означают, что во столько раз нужно ускоряться от начала дистанции и до конца? Т.е. различие между начальным темпом и конечным? Я так понимаю?
2) В конце тренировки делать ускорения в полную силу. На фоне общей усталости очень полезно
3) Ломать ритм. 25 - медленно, разворот, 25 в полную. Вот так сотню или двести плавать.
Мне вообще баттерфляй очень нравится, больше кроля.
или 3км батом....
пловцы называется!
как можно давать такие советы начинающему купальщику да еще и взрослому. на моих глазах ребята которые не умели плавать поступив в университет через 2 года плывут из 27. при этом проплывая не больше 2 км.
Дмитрий. забудь пр достачки колобашки и другую шнягу. плавай в кординации. разомнись метров 800-1000. а затем плавай серии по неделям.
основные серии
1) 4*25 2*50 100 и вниз сильно с интервалом в отдыха 1-2 минуты . после поплавай 200 тки чем хочешь брасикам.....итд
2) 10*50 в режимах 1.30 , 3 минуты попробуй так и так по 5 -7 тренировок
3) 10*25 сильно с максимальным
отдыхои
и так же не забудь 200 ки поплавать.
выберай серии и плавай будешь плавать от 4-5 раз в неделю . через 2 года точно 28 будеш плавать все зависит от твоих данных.
нет я не скажу,потому что для тебя это очень тяжело будет.....
и что быы такие дистанции плавать,нужно хотя бы лет 5профисионально плавать!!!!
Баттерфляем меня хватает на 50 м. Занимаюсь 3 раза в неделю по 3 км 3 - 4 месяца. Но баттерфляй быстро развивается. Мне очень упражнения помогают. С детства навыки кое-какие остались.
Петр (Delf) Кокарев:
Не совсем понял относительно "4*25 2*50 100 и вниз сильно с интервалом в отдыха 1-2 минуты . после поплавай 200 тки чем хочешь брасикам.....итд"
1). Вообщем, 300 вверх и 300 вниз- получается 600 метров? Это - горки?
2). Двухсоток сколько плавать?
3). Вся интенсивность приходится на середину тренировки? Заканчивать тренировку нужно в медленном темпе?
Еще, относительно "10*50 в режимах 1.30 , 3 минуты попробуй так". Что значит 3 минуты?
Саня ..........Y.N.W.A......... Пiжон:
"и что быы такие дистанции плавать,нужно хотя бы лет 5профисионально плавать!!!!"
Не согласен.
подскажите как лучше плавать с лопатками, по сколько? или все равно
и чем заняться летом если басик не работает
Владислав, дай ссылку на упражнения для плаванья.