Мотивация... Мне кажется, что моя мотивация стремительно упала после нескольких недель тяжелого тренинга. Что можно сделать, чтобы сохранить ее на высоте?
Рэндалл Штроссен (Randall Strossen), доктор спортивных наук, психолог и автор одной из рубрик журнала IRONMAN.
Существует технология, называемая "установка" (priming), которая заставляет ваш рассудок подсознательно влиять на все, о чем вы думаете и что вы делаете. Например, при осуществлении одного научного исследования ученые дали людям установку на стереотип пожилых людей и затем измерили скорость, с которой они спускались в зал по окончании эксперимента. Затем сравнили ее со скоростью тех, кто не получал этой установки. Субъекты, получившие установку, шли медленнее. Придавая большое значение силе подсознательного мышления, ученые использовали в качестве установки слова типа "Florida", "bingo", "forgetful", - слова, которые ассоциируются с пожилыми людьми, но не относятся к определению физической активности. Получив установку, подсознательное мышление начинает работать. Вы можете давать себе установку на тот тип тренинга, который ведет к прогрессу, используя сигналы, которые будут вас подгонять. Например, у культуристов существует давняя традиция использовать в качестве стимула фотографии, способствующие "высокооктановомую" характеру тренировок. Поддерживайте высокую мотивацию, питая ваше подсознательное мышление визуальными образами тела, которое вы хотите развить, и усилий, необходимых для достижения этого. Я знаю одного тяжелоатлета, который перед тренировками просматривает пленку с записью тренинга чемпионов мира. Он делает это, поскольку заметил, что ведущие атлеты всегда тренируются тяжелее всего. Поэтому он преподносит своему сознанию изображение их "разрывающих кишки" тренировок
Лактатный порог Введение В практической физиологии было мало тем, которые исследовались бы больше или обсуждались бы более горячо, чем лактатный порог. Эти проблемы создают детали, а не базовая концепция. Однако, именно основы необходимы для тренировок и выступлений. Так что мы обратимся к ним.
Что такое молочная кислота, и откуда она берется? Употребляемые вами углеводы состоят из молекул нескольких различных сахаров: сахарозы, фруктозы, глюкозы и др. Однако, пока печень делает свою работу, все эти сахара превращаются в глюкозу, которая может быть усвоена всеми клетками. Мышечные волокна получают глюкозу и или используют ее немедленно, или запасают в форме длинных глюкозных цепочек, называемых гликогеном. Во время тренировки гликоген распадается до глюкозы, которая затем проходит через последовательность энзиматических реакций, что не требует кислорода. Все эти реакции происходят в среде клетки или в цитозоле. Они могут происходить очень быстро и производить некоторое количество АТФ. Этот путь называется анаэробным гликолизом (бескислородным расщеплением глюкозы). Каждая отдельная молекула глюкозы должна пройти эту последовательность реакций, чтобы поглотить полезную энергию и превратиться в АТФ, энергетическую молекулу, которая поддерживает мышечные сокращения и все остальные энергозависимые клеточные функции.
Метаболическая развилка Существует критическая метаболическая развилка на конце этого химического пути. На этой развилке глюкоза превращается из одной молекулы с 6 атомами углерода в две с 3 атомами, называемые пируватом. Этот пируват может пройти в митохондрии через энзим пируватдегидрогеназу или превратиться в молочную кислоту через энзим лактатдегидрогеназу. Попадание в митохондрии открывает пируват для дальнейшего расщепления энзимами, окисления и большого выхода АТФ из глюкозы. Превращение в лактат означает временное прекращение процесса выработки энергии и потенциал для сжимающей усталости из-за снижения клеточного pH, если процесс накопления молочной кислоты не остановить. Как лист, плывущий по реке, молекула пирувата не имеет "права голоса", в каком направлении метаболизма двигаться.
В каком направлении МОЙ пируват будет двигаться при нагрузке? Я уверен, вы догадались, что это - основной вопрос, имеющий большое влияние на результаты соревнований. Я постараюсь ответить на него на трех уровнях: отдельное мышечное волокно, целая мышца, активная во время упражнений и целый тренирующийся организм.
Работающая мышечная клетка В отдельном сокращающемся мышечном волокне. Частота и продолжительность сокращений будут определять потребность в АТФ. Эта потребность будет удовлетворяться за счет использования двух ресурсов энергии: жирных кислот и молекул глюкозы (пока игнорируем небольшой вклад белков). Как только потребность в АТФ увеличивается, возрастает темп движения глюкозы гликолитическому пути. Поэтому при высоких нагрузках внутри отдельного мышечного волокна скорость производства пирувата будет очень высока. Если в волокне много митохондрий (а значит, больше пируватдегидрогеназы), пируват будет в большей степени превращаться в ацетил-коферментА и перемещаться в митохондрии при относительно небольшом производстве лактата. Дополнительно, метаболизм жирных кислот обеспечивает большую часть потребности в АТФ. Метаболизм жиров вовсе не производит лактат! Лактат, получившийся при расщеплении глюкозы, будет диффундировать из мест с высокой концентрацией внутри мышечной клетки к низкой концентрации вне мышечного волокна и во внеклеточную жидкость, а затем в капилляры.
Целая работающая мышца Теперь давайте взглянем на мышцу в целом, например, vastus lateralis, мышцу группы четырехглавых при езде на велосипеде. При низкой нагрузке гликолитический поток низок и получающийся пируват в основном двигается в митохондрии для окислительного расщепления. Поскольку нагрузка мала, активны в основном медленные волокна. Эти волокна имеют много митохондрий. Когда нагрузка возрастает, задействуется больше волокон, и у них более длительный рабочий цикл. Теперь потребность в АТФ возрастает в ранее активных волокнах, приводя к более высокому темпу образования пирувата. Большая доля ее теперь превращается в молочную кислоту, а не попадает в митохондрии, благодаря конкуренции соответствующих энзимов. Между тем, начинают работать некоторые быстрые двигательные единицы. Это увеличивает лактатный поток из мышцы из-за меньшего количества митохондрий в этих волокнах. Скорость появления лактата в крови нарастает.
Организм в целом Это только одна из нескольких мышц, которые работают при езде на велосипеде. С увеличением интенсивности, увеличивается мышечная масса, призванная обеспечить потребность в вырабатываемой силе. Все эти мышцы выделяют в межклеточное пространство и кровь больше или меньше молочной кислоты, в зависимости от их соотношения быстрых и медленных волокон, степени тренированности и уровня активности. Однако, организм не только производит молочную кислоту, но и потребляет ее. Сердце, печень, почки и неработающие мышцы - это те места, где молочная кислота может быть поглощена из крови и либо превращена обратно в пируват и переработана в митохондриях, либо использована ресинтеза глюкозы (в печени). В этих местах низкая внутриклеточная концентрация лактата, так что молочная кислота проникает В эти клетки из циркулирующей системы. Если скорость поглощения или исчезновения молочной кислоты равна скорости ее производства или появления в крови, то концентрация лактата в крови остается постоянной (или около того). Когда скорость производства лактата превышает скорость его утилизации, молочная кислота накапливается в объеме крови, и мы видим НАЧАЛО НАКОПЛЕНИЯ МОЛОЧНОЙ КИСЛОТЫ (ННМК). Это и есть лактатный порог (ЛП).
Практические выводы Производство молочной кислоты - это не совсем плохо. Если бы мы не могли производить лактат, наша способность делать короткие высокоинтенсивные упражнения была бы почти уничтожена. Однако, я уверен, вы сознаете, что молочная кислота - это кошмар для тренирующегося на выносливость. Накопление в клетке протонов (увеличенная кислотность), которое отделяется от лактата, приводит к торможению сокращений мышц. Тяжесть в ногах возникает из-за протонов! Главное то, что интенсивность упражнений выше точки ННМК можно поддерживать только от нескольких минут до, может быть, одного часа в зависимости от того, насколько нагрузка превышает интенсивность при ННМК. Упражнения при этой или более низкой интенсивности могут выполняться часами. Причины утомления при интенсивности ниже ЛП включают в себя истощение запасов углеводов и обезвоживание.
Факторы, влияющие на скорость накопления лактата в организме 1). Абсолютная интенсивность упражнений - по причинам, обозначенным ранее. 2). Натренированность работающих мышц. Большее количество митохондрий улучшает способность окислительного метаболизма при высоких скоростях гликолитических потоков. Кроме того, улучшенная способность к окислению жирных кислот приводит к уменьшению использования глюкозы при субмаксимальных интенсивностях. Метаболизм жиров проходит по другому пути, чем для глюкозы, и молочная кислота не образуется. Высокая плотность капилляров улучшает и доставку кислорода к митохондриям и вымывание отходов из работающих мышц. 3). Состав мышечных волокон. Медленные волокна производят меньше лактата при заданной нагрузке, чем быстрые, вне зависимости от степени тренированности. 4). Распределение нагрузки. Большая мышечная масса, работающая при средней интенсивности даст меньше молочной кислоты, чем небольшое количество мышц, но при высокой интенсивности. Например, гребец может научиться эффективно распределять усилие между мышцами ног, спины и рук, чем концентрировать всю нагрузку на ногах или на верхнем плечевом поясе. 5). Скорость очистки крови от лактата. По мере тренировки поток крови к таким органам, как печень и почки падает меньше при любой рабочей нагрузке из-за уменьшающейся симпатической стимуляции. Это приводит к увеличению вывода лактата этими органами из циркуляторной системы.
Измерение лактатного порога Ранее мы уже обсуждали высокие значения МПК для тренирующихся на выносливость. Большой МПК устанавливает потолок темпа работы, который мы можем терпеть. Это показатель величины нашего мотора. Однако, лактатный порог сильно влияет на то, какой процент мощности этого мотора может быть задействован реально и продолжительно. Многие из вас никогда не будут измерять его в лаборатории, но краткое описание теста на ЛП довольно полезно, т.к. оно приведет нас к некоторым специфическим выводам для гонок и тренировок. Тест состоит из последовательных этапов упражнений на беговой дорожке, велоэргометре, тренажере для гребли и т.д. Сначала интенсивность составляет около 50-60% МПК. Каждый этап обычно длится около 5 минут. Незадолго до конца каждого этапа записывается ЧСС, измеряется потребление кислорода и берется проба крови из пальца или мочки уха. Концентрация лактата в крови может быть определена во время теста с использованием специального инструментария. После этих измерений нагрузка увеличивается, и все шаги повторяются. После 6 этапов теста мы можем получить распределение интенсивностей ниже, около и выше ННМК или ЛП.
Итак, я гоняюсь на интенсивности своего ЛП? Это зависит от продолжительности гонки. Если вы гребете 2000 метров, бежите 5 км и т.д., интенсивность будет серьезно выше лактатного порога. Следовательно, количество лактата в крови у лучших спортсменов, измеренное после таких гонок, чрезвычайно велико, порядка 15мМ ( в покое - ниже 1мМ). В гонках, длящихся от 30 мин. до 1 часа, хорошо подготовленные спортсмены также выступают при интенсивности выше ЛП, но с меньшим превышением. Оказывается, что в этих гонках лучшие из них достигают того, что может быть названо "состояние максимально стабильного лактата". Содержание лактата в крови может возрасти до 8-10 мМ в течение нескольких минут, а затем стабилизироваться на протяжении гонки. Может показаться, что высокая, но постоянная концентрация лактата противоречит концепции лактатного порога. Но вспомните, что концентрация лактата в крови является следствием одновременно производства и очистки. Кажется возможным, что при этих более высоких концентрациях лактата оптимизировано его поглощение неработающими мышцами. При любом темпе измерения для велосипедистов, бегунов и лыжников показывают тот факт, что лучшие спортсмены могут выдерживать работу на уровне, значительно превышающем ЛП, в течение больше чем 1 часа.
Специфика лактатного порога Важно знать, что лактатный порог сильно зависит от тренировочного задания. Так, если этот велосипедист попробует сесть за новый, ранее неиспользовавшийся гребной тренажер и грести при ЧСС = 158, то он быстро устанет. Гребля задействует другие мышцы и нервномышечные связи. Так как эти мышцы менее тренированы, то лактатный порог велосипедиста в гребле будет значительно ниже. Эта специфика важна при использовании ЧСС в качестве определяющего показателя в "пересекающихся тренировочных нагрузках", также как для спортсмена-многоборца.
Эффект тренировки По указанным выше причинам тренировка приводит к уменьшению производства лактата при любой заданной интенсивности работы. Нетренированные люди обычно имеют ЛП при примерно 60% МПК. По мере повышения тренированности ЛП может вырасти с 60% до 70% и даже выше. Лучшие спортсмены и лучшие спортсмены-ветераны обычно имею ЛП около 80% от МПК. Сообщалось о значениях, достигающих 90%. Лактатный порог чувствителен к тренировке и обусловлен генетически.
Гибкость и способы ее развития Гибкость - это морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата, определяющее пределы движений звеньев тела.
Различают две формы гибкости: - активную, характеризующуюся величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря мышечным усилиям;
- пассивную, характеризующуюся максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил.
В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных, амплитуда движений.
Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкость - это подвижность во всех суставах, которая позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Сециальная гибкость - предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность конкретной деятльности.
Для развития гибкости используются динамические, статические и смешанные стато-динамические упражнения на растягивание.
Проявлене гибкости зависит от анатомичесого строения суставов, эластичности мышц и связок, тонуса мышц, общего функцмонального состояния организма и от внешних условий.
При планировании и построеии тренировок необходимо учитывать следующие факторы.
Обычно до 8 - 9 часов утра гибкость снижена, однако тренировка для ее развития в это время очень эффективна. В холодную погоду, при охлаждении тела, гибкость снижается, при повышении температуры внешней среды, после разминки - повышается. Утомление снижает активную гибкость, но может способствовать проявлению пассивной.
Зависит гибкость и от возраста: подвижность крупных звеньев тела увеличивается с 7 до 13 - 14 лет и стабилизируется до 16 - 17 лет, а затем начинает снижаться. Вместе с тем, если после 13 - 14-летнего возраста не выполнять упражнения на растягивание, то гибкость может начать снижаться уже в юношеском возрасте. И наоборот, даже в возрасте 35 - 40 лет, после регулярных занятий, гибкость повышается и даже может превосходить тот ее уровень, который был в молодые годы.
Существуют два основных метода тренировки гибкости - метод многократного растягивания и метод статического растягивания.
Метод многократного растягивания. Основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением амплитуды движений. Вначале упражнение выполняется с небольшой амплитудой, увеличивая ее к 8 - 12 повторению до максимума. Пределом оптимального числа повторний упражнения является ачало уменьшения размаха движений.
Метод статического растягивания. Этот метод основан на зависимости величины растягивания от его продолжитльности. Сначала необходимо расслабиться, а затем выполнить упражнение, удерживая конечное положение от 10 - 15 сек до нескольких минут. Комплексы статических упражнений на растягивание можно выполнять и с партнером.
Аминокислоты ЧТО ТАКОЕ АМИНОКИСЛОТЫ? Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во всех процессах, происходящих в живых организмах. В теле человека из белков формируются мышцы, связки, сухожилия, все органы и железы, волосы, ногти; белки входят в состав жидкостей и костей. Ферменты и гормоны, катализирующие и регулирующие все процессы в организме, также являются белками. Дефицит белков в организме может привести к нарушению водного баланса, что вызывает отеки. Каждый белок в организме уникален и существует для специальных целей. Белки не являются взаимозаменяемыми. Они синтезируются в организме из аминокислот, которые образуются в результате расщепления белков, находящихся в пищевых продуктах. Таким образом, именно аминокислоты, а не сами белки являются наиболее ценными элементами питания. КАКИЕ ЕЩЕ ФУНКЦИИ ВЫПОЛНЯЮТ АМИНОКИСЛОТЫ? Помимо того, что аминокислоты образуют белки, входящие в состав тканей и органов человеческого организма так некоторые из них: Выполняют роль нейромедиаторов или являются их предшественниками. Нейромедиаторы – это химические вещества, передающие нервный импульс с одной нервной клетки на другую. Таким образом, некоторые аминокислоты необходимы для нормальной работы головного мозга. Аминокислоты способствуют тому, что витамины и минералы адекватно выполняют свои функции. Некоторые аминокислоты непосредственно снабжают энергией мышечную ткань.
ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ АМИНОКИСЛОТ НЕ ХВАТАЕТ? В организме человека многие из аминокислот синтезируются в печени. Однако некоторые из них не могут быть синтезированы в организме, поэтому человек обязательно должен получать их с пищей. К таки незаменимым аминокислотам относятся: гистидин изолейцин лейцин лизин метионин фенилаланин треонин триптофан валин Аминокислоты, которые синтезируются в печени, квлючают: аланин аргинин аспарагин аспарагиновую кислоту цитруллин цистеин гамма-аминомасляную кислоту глютамовую кислоту глютамин глицин орнитин пролин серин таурин тирозин Процесс синтеза белков постоянно идет в организме. В случае, когда хоть одна незаменимая аминокислота отсутствует, образование белков приостанавливается. Это может привести к самым различным серьезным нарушениям – от расстройств пищеварения до депрессии и замедления роста. Многие факторы приводят к этом, даже, если, Ваше питание сбалансировано и Вы потребляете достаточное количество белка. Нарушение всасывания в желудочно-кишечном тракте, инфекция, травма, стресс, прием некоторых лекарственных препаратов, процесс старения и дисбаланс других питательных веществ в организме – все это может привести к дефициту незаменимых аминокислот. КАКИЕ АМИНОКИСЛОТЫ СЛЕДУЕТ ПРИНИМАТЬ? В настоящее время можно получать незаменимые и заменимые аминокислоты в виде биологически активных пищевых добавок. Это особенно важно при различных заболеваниях и при применении редукционных диет. Вегетарианцам необходимы такие добавки, содержащие незаменимые аминокислоты, чтобы организм получал все необходимое для нормального синтеза белков. При выборе добавки, содержащей аминокислоты, предпочтение следует отдавать продуктам, содержащим L-кристаллические аминокислоты. Большинство аминокислот существует в виде двух форм, химическая структура одной является зеркальным отображением другой. Они называются D- и L-формами, например D-цистин и L-цистин. D означает dextra ( правая на латыни ), а L-levo ( соответственно, левая ). Эти термины обозначают пространственное строение данной молекулы. Белки животных и растительных организмов созданы L-формами аминокислот ( за исключением фенилаланина, который представлен D, L-формами ). Таким образом, только L-аминокислоты являются биологически активными участниками метаболизма. Свободные, или несвязанные, аминокислоты представляют собой наиболее чистую форму. Они не нуждаются в переваривании и абсорбируются непосредственно в кровоток. После приема внутрь всасываются очень быстро и, как правило, не вызывают аллергических реакций.
Учебник М. Прохорова по биатлону. Избранное В руки автора попал черновик учебника М. Прохорова по биатлону. Публикуются места, показавшиеся наиболее интересными. Итак...
...Биатлон возник из двух источников: партизанского движения и борьбы с партизанским движением. Поэтому российская и немецкая биатлонные школы - лучшие в мире.
...Частые промахи первым выстрелом свидетельствуют о том, что вы забываете снять с дула винтовки защитный колпачок. Частые промахи вторым выстрелом - о том, что колпачок вам достался крепкий. Промахи всеми пятью выстрелами - о том, что вы стреляете по чужой мишени.
...Наилучших результатов в биатлоне можно добиться только одним путем: сочетая скоростно-силовые тренировки (3 раза в неделю) с покровительством губернатора региона (2-3 раза в неделю).
...Обязательные элементы подготовки биатлонистов - велосипед и байдарка. Если их нет, попробуйте мотоцикл и яхту.
...Романовы 300 лет правили Россией. Теперь они переключились на биатлон.
...Так как вы станете одним из трех тысяч профессиональных российских биатлонистов, а в сборной России только 7-8 человек, желательно возить с собой на сборы учебники украинского, белорусского и казахского языков.
...Чтобы не ошибиться, считая штрафные круги, нужно после каждого круга уточнять у судей, сколько вам осталось. Хорошо помогают тренировки на центрифуге или в бетономешалке.
...Если вы - подающий надежды 30-летний биатлонист, значит - вы чего-то в этой жизни не поняли.
...В целом биатлон - вид спорта несложный. Стал же Барнашов главным тренером сборной России! Да и я вот, учебники пишу...
...Для успешного развития биатлона в стране нужны три условия: 1)снег; 2)инвентарь; 3)не успевший перевести активы за границу олигарх.
...Главное в биатлоне (как и везде) - менеджмент. Прошлый сезон показал, что один бестолковый менеджер способен справиться с пятью толковыми тренерами.
...Вывод биатлониста на пик формы достигается увеличением суммы призовых перед гонкой в 100 раз по сравнению с обычной суммой.
...По этой методике тренировались наиболее успешные представители нашей биатлонной школы: Бьорндален, Свендсен, Бе Драчев, Чепиков, Черезов, Устюгов (бл...ь, переводчики даже фамилии изменить не удосужились!! - сказать Кущу чтоб наказал)
Ребята в Славком есть база Мрия ул. Шевченка3. Туда ни ногой!!!!!!!!!!! Самая наверное поганая база на весь Славск!!!!!!!!!!!! В доме грязь, холод, вонь!!!!!!!!! Хозяин черт полный!!!!!!!!!! Так еще и лыжи людей, которые там живут и на ночь оставляют у него на сохранение к утру изчезают в неизвесном направлении!!!!!! Будте осторожны))))))))))
Была я в Бюргер...Там у администратора еще на лбу написано "Сколько у Вас денег??" Еще нас раз 10 просили купить билет на ноогодний ужин...сначало за 600 грн,потом за 300,потом еще... Сам отель милый,место хорошее,кухня хорошая,но вот отношение...просто "скотобаза". Причем когда с Вами разговаривают,просто скаляться,а не улыбаются....Это так неприятно! Нас д.б. быть 4,но приехало 3. Так мы не настаивали на завтраке 4,хотя имели право...но даже хлеб приходилось выпрашивать..Бррр...за свои же деньги!!!
Ледниковый период приехал в Петербург В Северной столице шоу начало свой прощальный тур по городам России Событием петербургских гастролей стал выход на лед олимпийской чемпионки Татьяны Тотьмяниной - ровно месяц назад она стала мамой.
Лед и пламя. В паре с гражданским мужем, олимпийским чемпионом Алексеем Ягудиным, Татьяна каталась только на тренировке. А в шоу вышла на лед со своим партнером Максимом Марининым.
Коньки Татьяна зашнуровала уже через десять дней после родов.
- Когда семь месяцев сидишь дома без дела, хочется лезть на стену, - призналась фигуристка. - Поэтому, когда я, наконец, родила, поспешила на лед. Дочка сейчас с няней, а мы с Лешей приехали на гастроли. Это совсем не значит, что мы не любим нашего ребенка. Просто у фигуристов и артистов такой удел: Навка через две недели после родов вышла на лед, а Настя Волочкова - через три дня уже была в театре.
Последний период. Телешоу идет на Первом канале четвертый год. И последний - такое решение приняли продюсеры проекта. Этот гастрольный тур по городам России тоже станет завершающим.
- Мне грустно, - говорит актер Дмитрий Марьянов, в паре с фигуристкой Ириной Лобачевой он откатал два сезона. - Не хочется уходить с проекта. Но после того, как Ира научила меня кататься на коньках, я должен привести ее в кино. Один режиссер уже придумал для нас фильм. Думаю, что все получится.
- Попробую стать актрисой, возможно, буду качаться и ковыряться в словах, как это поначалу делали актеры на льду, - смеется Ирина Лобачева.
Травмы. Многие артисты и фигуристы во время телешоу и гастрольного тура катаются через боль. У Волочковой травмировано плечо, у Алферовой кисть, у Гребенщиковой неделю назад был сильный ушиб головы, у Марьянова постоянно болит спина.
- Но с нами работают замечательные врачи и массажисты, - говорит Дмитрий. – Они вытаскивают нас практически из могилы. Все время подходят, предлагают укольчики и микстуры. И мы оживаем.
***
Семейные хроники
За четыре года существования "Ледникового периода" сложилось несколько пар: на проекте встретились Анастасия Заворотнюк и Петр Чернышов, Татьяна Тотьмянина и Алексей Ягудин. А вот Илья Авербух и Ирина Лобачева - развелись.
На шоу мамами стали фигуристки Татьяна Тотьмянина, Ирина Слуцкая, Елена Бережная и артистки Анна Большова и Алиса Гребенщикова. Примерно через месяц с новорожденным можно будет поздравить чемпионов мира Алексея Тихонова и Марию Петрову.
Чиатйте статью, но там не только про Иру... Главной неожиданностью нового съемочного дня на "Ледниковом периоде" стал приезд фигуристки Татьяны Тотьмяниной, полторы недели назад подарившей Алексею Ягудину дочку. Алексей и Таня приехали вместе, спешно приняли поздравления от коллег по шоу и разбежались.
Алексей стал готовиться к выступлению с Лерой Ланской, а Татьяна, к всеобщему изумлению, надела коньки и отправилась с Максимом Марининым на тренировочный каток: она готовится к туру "Ледниковый период" и к выступлению на премии "Хрустальный лед".
Второй приятной новостью стало возвращение Марата Башарова. Актер снял гипс и отправил "в отставку" Егора Бероева. Гримеры "состарили" Башарова и Татьяну Навку сразу на полвека.
"Дедка" и "бабка" покажут любовь на закате лет под песню "Когда проходит молодость". "Вот мы и увидели "Ледниковый" середины XXI века", - шутил Илья Авербух. Готовивший этот номер Александр Жулин был так тронут исполнением, что почти прослезился.
Бероев, который все же пришел на каток, был расстроен выбыванием из проекта. Вариант возвращения предложила Татьяна Тарасова - она вовсе не против, чтобы Бероев, Башаров и Навка станцевали "танго втроем".
Выздоровевшая Ирина Лобачева была полна сил и энергии. Вернувшись после удачного выступления, Ирина тут же начала готовиться к номеру для следующей программы, где она должна была рассекать по льду с автоматом в руках.
Оружие было таким тяжелым, что решено было заменить "родной" боевой диск на картонный. Пока меняли реквизит, Лобачева поделилась последними новостями из жизни своего пятилетнего сына Мартина: "Такой сорвиголова растет! Вчера побил мальчика в садике и отобрал у него киви. Я его наказала. Потом спрашиваю: "Понравилось тебе в углу стоять?" А он: "Да мне все равно, киви-то я съел!" Весь в папу!"
ЧП приключилось на выступлении Алексея Тихонова и Алены Бабенко. Прямо во время съемок номера загорелась декорация: торшер с факелом опрокинулся, и пылающая масса потекла на лед. Павильон тут же заполнился едким дымом, видимость стала практически нулевой.
Техники долго не могли справиться с последствиями "аварии", и съемка задержалась более чем на полчаса. Как сказалось это происшествие на выступлении пары Тихонов - Бабенко, узнаем в субботу на Первом канале.
ТАТ конечно задолбала уже порядком говорить, что номер прокатали идеально и ставить 5.9, это по-кайней мере не прилично. Я уж не знаю, за что она так не любит Иру, но это уже по моему видят все. Как говорят: " Не надо выносить сор из избы", ТАТ в этом плане не профессионал и давно вынесла все свои предпочтения на лед.
Блин, номер потрясающий,а ТАТ прибить мало, все то ее не устраивает, если она так не переваривает Иру, то не обязательно выносить это на всю страну, а ж бесит прям........
Эфиры 7, 8, 9, 10. Обсуждаем танцы, оценки и т.д. Напомню, что в 7 эфире пара танцевала под песню компазицию "Музыкант", 8 эфир они пропустили из-за болезни Иры, 9 эфир музыка "Серада" Шуберт 10 эфир музыка "Все ради любви" Оценки, как обычно невысокие... Пока в общей сложности у них 12 баллов, последнее место по сумме баллов....
Эфир от 26.09.09. Выпуск 3 Кино Обсуждаем кому как это выпуск... Мне лично понравилось то, что наконец-то лед тронулся и дела у Иры с Димой пошли в гору, но вот что я уже на протяжении 3-х программ замечаю, что Ира достаточно часто орет на Диму... Надеюсь это всего лишь творческий процесс не более.
Настя, а мне наоборот показалось, если в ЛП-2 Ира кричала на Шевелькова, теперь Марьянов кричит на Иру, все время. Она аж отъезжает от него, чтобы не слышать его.
Статья Участница шоу фигуристка Ирина Лобачева - о том, как правильно падать на скользкой зимней дорожке.
1 Если поскользнулись, постарайтесь сразу присесть - вы упадете с меньшей высоты, чем могли бы.
2 Не растопыривайте руки и ноги, лучше сгруппироваться и падать на бок. Голову втяните в плечи, ноги слегка согните и не старайтесь смягчить падение ладонями рук - можете получить еще и переломы предплечья или запястья.
3 Существует миф, что в момент падения нужно расслабить мышцы тела, тогда не травмируешься. Это неверно. Мышцы нужно, наоборот, напрячь, чтобы удар пришелся на них, а не на ваши кости и суставы. Синяков будет больше, зато переломов меньше.
4 Нужно постараться избежать падения назад, поскольку можно сильно удариться затылком. Для этого, как только поскользнулись, вытяните руки вперед и постарайтесь подать вперед. Если же вам это не удалось и вы чувствуете, что падаете на спину, прижмите подбородок к груди, а руки раскиньте пошире и хлопните ими по земле в момент падения, чтобы стукнуться с меньшей силой.
***
Личный опыт
- В жизни я, к счастью, избежала серьезных падений. Что же касается схожих ситуаций на льду во время тренировок или соревнований, то они случаются, потому что зависишь от партнера. На проекте была парочка неудачных падений, но, слава богу, никаких серьезных травм.
Ира, хорошо танцева только Дима почему то не уверено стоял на ногах. А вот она и выгледела, и танцевала замечательно))) Обидно, что 11.64....... Надеюсь дальше будет лучше)))))))))))
Впервые согласна с оценками ТАТ. Дима плохо катался, неуверенно, не синхронно, когда это было необходимо, мне даже казалось, что в ЛП-2, уровень катался был лучшим. Вообщем жду прогресса.
В ноябре 2007-го развод звездной спортивной пары Ирины Лобачевой и Ильи Авербуха стал сенсацией номер один. Это уже потом, гораздо позже, Марат Башаров уйдет к Татьяне Навке, а новые романы и разводы за кулисами ледникового проекта станут почти привычным делом.
Тогда казалось, Ирина Лобачева еще долго не оправится после разрыва. Она открыто признавалась, что оставаться одной страшно. Но вот прошло почти полтора года. И в прессе запестрели заголовки: "Ирина Лобачева собирается замуж!" Мол, в жизни у Ирины появилась новая любовь - партнер по шоу "Ледниковый период" актер Дмитрий Марьянов. Якобы пара живет вместе и не скрывает своего счастья.
Так ли это, мы предпочли узнать из первых уст. Ирина Лобачева, занятая бесконечными репетициями на льду, пригласила нас в... раздевалку.
Пока шла беседа, она переодевалась. Увидев спортсменку в нижнем белье, я перестала пасовать (какие могут быть теперь секреты) и спросила что хотела, не покраснев ни разу.
"Дима - свободный мужчина, я - свободная женщина, вот нас и женят!"
- Весна, весна, думаю сменить прическу, - расшнуровывая коньки, делится планами Ирина. - Как именно, пока не знаю. Но я готова к экспериментам.
- Это и работы касается?
- Честно говоря, вообще не хочу работать! - говорит Лобачева с тем самым настроением, с которым Алиса Фрейндлих в "Служебном романе" произносит: "Не поверите, я проспала!" - Хочу воспитывать ребенка и родить второго. Сама понимаю, вряд ли так получится. Но помечтать-то можно! Когда была беременна Мартином (сыну Ирины Лобачевой и Ильи Авербуха на днях исполнилось 5 лет. - Ред.), рвалась на лед. Не могла сидеть дома. А теперь хочу наоборот.
- А как же кризис, который заставляет всех больше и больше работать?
- Честно говоря, кризис не ощущаю. Потому что не столько зарабатываю. Не могу назвать себя транжиркой. Слава богу, гастроли пока есть, тренерская работа продолжается. Вот Илюшу, знаю, кризис коснулся серьезно. Мы с ним долго на эту тему разговаривали.
- После развода с Ильей вы говорили, что будете ждать новую любовь, других отношений. Может, все уже случилось, а мы не в курсе?
- Замуж я пока не собираюсь! От развода я реально отошла через полгода. Поставила себе блок. Кто-то говорит: если все время быть рядом, переживается тяжелее. А я думаю: ну разошлись так разошлись! И что теперь? Убиться? Все люди расходятся, сходятся. Всякое бывает.
Последнее время принципиально не готовлю. На-до-е-ло! С 13 лет жила в общежитии, стояла у плиты. Потом у меня был муж, я старалась. Ползала с тряпкой, чтобы везде чистенько, убрано. Сейчас плевать: захочу убраться - уберусь. У меня есть любимый мужчина, он ждет меня дома. Радуется, когда возвращаюсь с работы. И главное: этот мужчина меня никогда не предаст.
- Мы говорим о Дмитрии Марьянове, я правильно понимаю?
Совершенно опрометчиво этот вопрос прозвучал как раз в ту минуту, когда чемпионка укладывала в сумку свои коньки. Вначале я заметила, как молнией сверкнули лезвия, а затем глаза.
- Я говорю о сыне (продолжает подчеркнуто вежливо). Он меня будет любить вечно, какая бы я ни была.
- А вот газеты пишут...
- Пишут газеты, пишет Интернет. Всем интересно покопаться в чужом белье. Но я пока не собираюсь заводить никаких серьезных отношений. В ближайшее время - точно! Если мы катались с Димкой в одном проекте, это не значит, что мы пара. Могу объяснить. Многие люди с первых проектов, кто прошел через всю эту нашу "экзекуцию", потом приходят за кулисы. Им не хватает адреналина. И даже есть некая ревность: как катался я, а как теперь другие. Да, Дима приходит и ко мне, и к Марату Башарову, и ко многим другим. Но зачем обманывать публику? Так же как я общаюсь с Димой Марьяновым, так и с Валерой Сюткиным. Мы не живем вместе. Просто он - свободный мужчина, я - свободная женщина. Вот нас и женят.
Коньки с зачехленными лезвиями уже спрятаны в сумке. Но мы по инерции продолжаем разговор на безопасном расстоянии.
- 8 Марта прекрасно отметили в Краснодаре! Шикарная погода - 20 градусов тепла. После гастролей - ресторан, отличная еда. Очень празднично.
- Вы провели 8 Марта в туре, получается, в одной команде с бывшим мужем. Как вам удалось после развода сохранить хорошие отношения?
- Илья в обязательном порядке занимается сыном. Мартин его обожает. Сын очень на него похож. Даже с постели встает, как папа. У нас чувства прошли, уважение осталось. Все-таки 16 лет совместной жизни просто так в мусорное ведро не выбросишь. К тому же Илья сейчас в каком-то смысле мой работодатель (Авербух - один из продюсеров "Ледникового периода". - Ред.). Что касается быта, он оставил мне квартиру, машину. Платит алименты на ребенка, многое покупает в квартиру. На день рождения Мартин получил в подарок шикарный компьютер. Нам на папу грех жаловаться. Мартин у меня воспитывается как японский ребенок: то есть до шести лет нам можно все. Даже, допустим, если я прихожу с ним в магазин или в банк, вокруг тихо, а он бегает и шумит, я не делаю замечаний. Только так в ребенке можно сохранить то, что в нас убивали родители фразами: "Это плохо! Это не так! Это нельзя!"
- Хорошо. А как же новые мужчины в жизни Ирины Лобачевой?
- Внимания в мой адрес достаточно. От меня, правда, пока никакого. Хотя... У меня такой период в жизни, например, могу взять и познакомиться в автомобиле! Пока в пробке стою. Почему бы и нет? Если мужчина мне симпатичен, можем договориться и где-то встретиться. Было такое пару раз.
- Интересно, что написано на лицах счастливчиков, когда они понимают, что удалось пригласить на кофе Ирину Лобачеву?
- Иногда не понимают. А я и не уточняю. Так интереснее. Раньше я планировала свою жизнь, за все переживала, близко к сердцу принимала. Из-за этого часто ходила в подавленном состоянии. А когда осталась одна, все переоценила. Зачем переживать? Никому больная и нервная жена не нужна! А я ведь все-таки когда-нибудь соберусь замуж.
На этой ноте Ирина села в джип и упорхнула по делам. А я, глядя ей вслед, подумала: нет, все-таки какая-то новая этой весной Лобачева! С хитринкой. И не зря она мне героиню Фрейндлих напомнила. Та тоже сопротивлялась новым чувствам. А чем закончилось!..
БЛИЦОПРОС:
- Последняя книга, которая зацепила?
- Пишу дипломную работу на тему "История фигурного катания России". И пока вообще ничего не читаю. До мая книги проезжают мимо.
- Фильм, после которого захотелось изменить жизнь?
- Не смотрю кино. По телевизору в доме идут одни мультики.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Мне кажется, что моя мотивация стремительно упала после нескольких недель тяжелого тренинга. Что можно сделать, чтобы сохранить ее на высоте?
Рэндалл Штроссен (Randall Strossen), доктор спортивных наук, психолог и автор одной из рубрик журнала IRONMAN.
Существует технология, называемая "установка" (priming), которая заставляет ваш рассудок подсознательно влиять на все, о чем вы думаете и что вы делаете. Например, при осуществлении одного научного исследования ученые дали людям установку на стереотип пожилых людей и затем измерили скорость, с которой они спускались в зал по окончании эксперимента. Затем сравнили ее со скоростью тех, кто не получал этой установки. Субъекты, получившие установку, шли медленнее. Придавая большое значение силе подсознательного мышления, ученые использовали в качестве установки слова типа "Florida", "bingo", "forgetful", - слова, которые ассоциируются с пожилыми людьми, но не относятся к определению физической активности. Получив установку, подсознательное мышление начинает работать. Вы можете давать себе установку на тот тип тренинга, который ведет к прогрессу, используя сигналы, которые будут вас подгонять. Например, у культуристов существует давняя традиция использовать в качестве стимула фотографии, способствующие "высокооктановомую" характеру тренировок. Поддерживайте высокую мотивацию, питая ваше подсознательное мышление визуальными образами тела, которое вы хотите развить, и усилий, необходимых для достижения этого. Я знаю одного тяжелоатлета, который перед тренировками просматривает пленку с записью тренинга чемпионов мира. Он делает это, поскольку заметил, что ведущие атлеты всегда тренируются тяжелее всего. Поэтому он преподносит своему сознанию изображение их "разрывающих кишки" тренировок
Господа!
Кто и как отслеживает прогресс в своей форме? Дневник тренировок, контрольные тренировки?
Введение
В практической физиологии было мало тем, которые исследовались бы больше или обсуждались бы более горячо, чем лактатный порог. Эти проблемы создают детали, а не базовая концепция. Однако, именно основы необходимы для тренировок и выступлений. Так что мы обратимся к ним.
Что такое молочная кислота, и откуда она берется?
Употребляемые вами углеводы состоят из молекул нескольких различных сахаров: сахарозы, фруктозы, глюкозы и др. Однако, пока печень делает свою работу, все эти сахара превращаются в глюкозу, которая может быть усвоена всеми клетками. Мышечные волокна получают глюкозу и или используют ее немедленно, или запасают в форме длинных глюкозных цепочек, называемых гликогеном. Во время тренировки гликоген распадается до глюкозы, которая затем проходит через последовательность энзиматических реакций, что не требует кислорода. Все эти реакции происходят в среде клетки или в цитозоле. Они могут происходить очень быстро и производить некоторое количество АТФ. Этот путь называется анаэробным гликолизом (бескислородным расщеплением глюкозы). Каждая отдельная молекула глюкозы должна пройти эту последовательность реакций, чтобы поглотить полезную энергию и превратиться в АТФ, энергетическую молекулу, которая поддерживает мышечные сокращения и все остальные энергозависимые клеточные функции.
Метаболическая развилка
Существует критическая метаболическая развилка на конце этого химического пути. На этой развилке глюкоза превращается из одной молекулы с 6 атомами углерода в две с 3 атомами, называемые пируватом. Этот пируват может пройти в митохондрии через энзим пируватдегидрогеназу или превратиться в молочную кислоту через энзим лактатдегидрогеназу. Попадание в митохондрии открывает пируват для дальнейшего расщепления энзимами, окисления и большого выхода АТФ из глюкозы. Превращение в лактат означает временное прекращение процесса выработки энергии и потенциал для сжимающей усталости из-за снижения клеточного pH, если процесс накопления молочной кислоты не остановить. Как лист, плывущий по реке, молекула пирувата не имеет "права голоса", в каком направлении метаболизма двигаться.
В каком направлении МОЙ пируват будет двигаться при нагрузке?
Я уверен, вы догадались, что это - основной вопрос, имеющий большое влияние на результаты соревнований. Я постараюсь ответить на него на трех уровнях: отдельное мышечное волокно, целая мышца, активная во время упражнений и целый тренирующийся организм.
В отдельном сокращающемся мышечном волокне. Частота и продолжительность сокращений будут определять потребность в АТФ. Эта потребность будет удовлетворяться за счет использования двух ресурсов энергии: жирных кислот и молекул глюкозы (пока игнорируем небольшой вклад белков). Как только потребность в АТФ увеличивается, возрастает темп движения глюкозы гликолитическому пути. Поэтому при высоких нагрузках внутри отдельного мышечного волокна скорость производства пирувата будет очень высока. Если в волокне много митохондрий (а значит, больше пируватдегидрогеназы), пируват будет в большей степени превращаться в ацетил-коферментА и перемещаться в митохондрии при относительно небольшом производстве лактата. Дополнительно, метаболизм жирных кислот обеспечивает большую часть потребности в АТФ. Метаболизм жиров вовсе не производит лактат! Лактат, получившийся при расщеплении глюкозы, будет диффундировать из мест с высокой концентрацией внутри мышечной клетки к низкой концентрации вне мышечного волокна и во внеклеточную жидкость, а затем в капилляры.
Целая работающая мышца
Теперь давайте взглянем на мышцу в целом, например, vastus lateralis, мышцу группы четырехглавых при езде на велосипеде. При низкой нагрузке гликолитический поток низок и получающийся пируват в основном двигается в митохондрии для окислительного расщепления. Поскольку нагрузка мала, активны в основном медленные волокна. Эти волокна имеют много митохондрий. Когда нагрузка возрастает, задействуется больше волокон, и у них более длительный рабочий цикл. Теперь потребность в АТФ возрастает в ранее активных волокнах, приводя к более высокому темпу образования пирувата. Большая доля ее теперь превращается в молочную кислоту, а не попадает в митохондрии, благодаря конкуренции соответствующих энзимов. Между тем, начинают работать некоторые быстрые двигательные единицы. Это увеличивает лактатный поток из мышцы из-за меньшего количества митохондрий в этих волокнах. Скорость появления лактата в крови нарастает.
Организм в целом
Это только одна из нескольких мышц, которые работают при езде на велосипеде. С увеличением интенсивности, увеличивается мышечная масса, призванная обеспечить потребность в вырабатываемой силе. Все эти мышцы выделяют в межклеточное пространство и кровь больше или меньше молочной кислоты, в зависимости от их соотношения быстрых и медленных волокон, степени тренированности и уровня активности. Однако, организм не только производит молочную кислоту, но и потребляет ее. Сердце, печень, почки и неработающие мышцы - это те места, где молочная кислота может быть поглощена из крови и либо превращена обратно в пируват и переработана в митохондриях, либо использована ресинтеза глюкозы (в печени). В этих местах низкая внутриклеточная концентрация лактата, так что молочная кислота проникает В эти клетки из циркулирующей системы. Если скорость поглощения или исчезновения молочной кислоты равна скорости ее производства или появления в крови, то концентрация лактата в крови остается постоянной (или около того). Когда скорость производства лактата превышает скорость его утилизации, молочная кислота накапливается в объеме крови, и мы видим НАЧАЛО НАКОПЛЕНИЯ МОЛОЧНОЙ КИСЛОТЫ (ННМК). Это и есть лактатный порог (ЛП).
Производство молочной кислоты - это не совсем плохо. Если бы мы не могли производить лактат, наша способность делать короткие высокоинтенсивные упражнения была бы почти уничтожена. Однако, я уверен, вы сознаете, что молочная кислота - это кошмар для тренирующегося на выносливость. Накопление в клетке протонов (увеличенная кислотность), которое отделяется от лактата, приводит к торможению сокращений мышц. Тяжесть в ногах возникает из-за протонов! Главное то, что интенсивность упражнений выше точки ННМК можно поддерживать только от нескольких минут до, может быть, одного часа в зависимости от того, насколько нагрузка превышает интенсивность при ННМК. Упражнения при этой или более низкой интенсивности могут выполняться часами. Причины утомления при интенсивности ниже ЛП включают в себя истощение запасов углеводов и обезвоживание.
Факторы, влияющие на скорость накопления лактата в организме
1). Абсолютная интенсивность упражнений - по причинам, обозначенным ранее.
2). Натренированность работающих мышц. Большее количество митохондрий улучшает способность окислительного метаболизма при высоких скоростях гликолитических потоков. Кроме того, улучшенная способность к окислению жирных кислот приводит к уменьшению использования глюкозы при субмаксимальных интенсивностях. Метаболизм жиров проходит по другому пути, чем для глюкозы, и молочная кислота не образуется. Высокая плотность капилляров улучшает и доставку кислорода к митохондриям и вымывание отходов из работающих мышц.
3). Состав мышечных волокон. Медленные волокна производят меньше лактата при заданной нагрузке, чем быстрые, вне зависимости от степени тренированности.
4). Распределение нагрузки. Большая мышечная масса, работающая при средней интенсивности даст меньше молочной кислоты, чем небольшое количество мышц, но при высокой интенсивности. Например, гребец может научиться эффективно распределять усилие между мышцами ног, спины и рук, чем концентрировать всю нагрузку на ногах или на верхнем плечевом поясе.
5). Скорость очистки крови от лактата. По мере тренировки поток крови к таким органам, как печень и почки падает меньше при любой рабочей нагрузке из-за уменьшающейся симпатической стимуляции. Это приводит к увеличению вывода лактата этими органами из циркуляторной системы.
Измерение лактатного порога
Ранее мы уже обсуждали высокие значения МПК для тренирующихся на выносливость. Большой МПК устанавливает потолок темпа работы, который мы можем терпеть. Это показатель величины нашего мотора. Однако, лактатный порог сильно влияет на то, какой процент мощности этого мотора может быть задействован реально и продолжительно.
Многие из вас никогда не будут измерять его в лаборатории, но краткое описание теста на ЛП довольно полезно, т.к. оно приведет нас к некоторым специфическим выводам для гонок и тренировок. Тест состоит из последовательных этапов упражнений на беговой дорожке, велоэргометре, тренажере для гребли и т.д. Сначала интенсивность составляет около 50-60% МПК. Каждый этап обычно длится около 5 минут. Незадолго до конца каждого этапа записывается ЧСС, измеряется потребление кислорода и берется проба крови из пальца или мочки уха. Концентрация лактата в крови может быть определена во время теста с использованием специального инструментария. После этих измерений нагрузка увеличивается, и все шаги повторяются. После 6 этапов теста мы можем получить распределение интенсивностей ниже, около и выше ННМК или ЛП.
Это зависит от продолжительности гонки. Если вы гребете 2000 метров, бежите 5 км и т.д., интенсивность будет серьезно выше лактатного порога. Следовательно, количество лактата в крови у лучших спортсменов, измеренное после таких гонок, чрезвычайно велико, порядка 15мМ ( в покое - ниже 1мМ). В гонках, длящихся от 30 мин. до 1 часа, хорошо подготовленные спортсмены также выступают при интенсивности выше ЛП, но с меньшим превышением. Оказывается, что в этих гонках лучшие из них достигают того, что может быть названо "состояние максимально стабильного лактата". Содержание лактата в крови может возрасти до 8-10 мМ в течение нескольких минут, а затем стабилизироваться на протяжении гонки. Может показаться, что высокая, но постоянная концентрация лактата противоречит концепции лактатного порога. Но вспомните, что концентрация лактата в крови является следствием одновременно производства и очистки. Кажется возможным, что при этих более высоких концентрациях лактата оптимизировано его поглощение неработающими мышцами. При любом темпе измерения для велосипедистов, бегунов и лыжников показывают тот факт, что лучшие спортсмены могут выдерживать работу на уровне, значительно превышающем ЛП, в течение больше чем 1 часа.
Специфика лактатного порога
Важно знать, что лактатный порог сильно зависит от тренировочного задания. Так, если этот велосипедист попробует сесть за новый, ранее неиспользовавшийся гребной тренажер и грести при ЧСС = 158, то он быстро устанет. Гребля задействует другие мышцы и нервномышечные связи. Так как эти мышцы менее тренированы, то лактатный порог велосипедиста в гребле будет значительно ниже. Эта специфика важна при использовании ЧСС в качестве определяющего показателя в "пересекающихся тренировочных нагрузках", также как для спортсмена-многоборца.
Эффект тренировки
По указанным выше причинам тренировка приводит к уменьшению производства лактата при любой заданной интенсивности работы. Нетренированные люди обычно имеют ЛП при примерно 60% МПК. По мере повышения тренированности ЛП может вырасти с 60% до 70% и даже выше. Лучшие спортсмены и лучшие спортсмены-ветераны обычно имею ЛП около 80% от МПК. Сообщалось о значениях, достигающих 90%. Лактатный порог чувствителен к тренировке и обусловлен генетически.
Стивен Сейлер(с)
Это тема для любых вопросов, интересующих вас. Задавайте :)
Гибкость - это морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата, определяющее пределы движений звеньев тела.
Различают две формы гибкости:
- активную, характеризующуюся величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря мышечным усилиям;
- пассивную, характеризующуюся максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил.
В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных, амплитуда движений.
Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкость - это подвижность во всех суставах, которая позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Сециальная гибкость - предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность конкретной деятльности.
Для развития гибкости используются динамические, статические и смешанные стато-динамические упражнения на растягивание.
Проявлене гибкости зависит от анатомичесого строения суставов, эластичности мышц и связок, тонуса мышц, общего функцмонального состояния организма и от внешних условий.
При планировании и построеии тренировок необходимо учитывать следующие факторы.
Обычно до 8 - 9 часов утра гибкость снижена, однако тренировка для ее развития в это время очень эффективна. В холодную погоду, при охлаждении тела, гибкость снижается, при повышении температуры внешней среды, после разминки - повышается. Утомление снижает активную гибкость, но может способствовать проявлению пассивной.
Зависит гибкость и от возраста: подвижность крупных звеньев тела увеличивается с 7 до 13 - 14 лет и стабилизируется до 16 - 17 лет, а затем начинает снижаться. Вместе с тем, если после 13 - 14-летнего возраста не выполнять упражнения на растягивание, то гибкость может начать снижаться уже в юношеском возрасте. И наоборот, даже в возрасте 35 - 40 лет, после регулярных занятий, гибкость повышается и даже может превосходить тот ее уровень, который был в молодые годы.
Существуют два основных метода тренировки гибкости - метод многократного растягивания и метод статического растягивания.
Метод многократного растягивания.
Основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением амплитуды движений. Вначале упражнение выполняется с небольшой амплитудой, увеличивая ее к 8 - 12 повторению до максимума. Пределом оптимального числа повторний упражнения является ачало уменьшения размаха движений.
Метод статического растягивания.
Этот метод основан на зависимости величины растягивания от его продолжитльности. Сначала необходимо расслабиться, а затем выполнить упражнение, удерживая конечное положение от 10 - 15 сек до нескольких минут. Комплексы статических упражнений на растягивание можно выполнять и с партнером.
ЧТО ТАКОЕ АМИНОКИСЛОТЫ?
Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки.
Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во всех процессах, происходящих в живых организмах. В теле человека из белков формируются мышцы, связки, сухожилия, все органы и железы, волосы, ногти; белки входят в состав жидкостей и костей. Ферменты и гормоны, катализирующие и регулирующие все процессы в организме, также являются белками.
Дефицит белков в организме может привести к нарушению водного баланса, что вызывает отеки. Каждый белок в организме уникален и существует для специальных целей. Белки не являются взаимозаменяемыми. Они синтезируются в организме из аминокислот, которые образуются в результате расщепления белков, находящихся в пищевых продуктах. Таким образом, именно аминокислоты, а не сами белки являются наиболее ценными элементами питания.
КАКИЕ ЕЩЕ ФУНКЦИИ ВЫПОЛНЯЮТ АМИНОКИСЛОТЫ?
Помимо того, что аминокислоты образуют белки, входящие в состав тканей и органов человеческого организма так некоторые из них:
Выполняют роль нейромедиаторов или являются их предшественниками. Нейромедиаторы – это химические вещества, передающие нервный импульс с одной нервной клетки на другую. Таким образом, некоторые аминокислоты необходимы для нормальной работы головного мозга.
Аминокислоты способствуют тому, что витамины и минералы адекватно выполняют свои функции.
Некоторые аминокислоты непосредственно снабжают энергией мышечную ткань.
В организме человека многие из аминокислот синтезируются в печени. Однако некоторые из них не могут быть синтезированы в организме, поэтому человек обязательно должен получать их с пищей. К таки незаменимым аминокислотам относятся:
гистидин
изолейцин
лейцин
лизин
метионин
фенилаланин
треонин
триптофан
валин
Аминокислоты, которые синтезируются в печени, квлючают:
аланин
аргинин
аспарагин
аспарагиновую кислоту
цитруллин
цистеин
гамма-аминомасляную кислоту
глютамовую кислоту
глютамин
глицин
орнитин
пролин
серин
таурин
тирозин
Процесс синтеза белков постоянно идет в организме. В случае, когда хоть одна незаменимая аминокислота отсутствует, образование белков приостанавливается. Это может привести к самым различным серьезным нарушениям – от расстройств пищеварения до депрессии и замедления роста.
Многие факторы приводят к этом, даже, если, Ваше питание сбалансировано и Вы потребляете достаточное количество белка. Нарушение всасывания в желудочно-кишечном тракте, инфекция, травма, стресс, прием некоторых лекарственных препаратов, процесс старения и дисбаланс других питательных веществ в организме – все это может привести к дефициту незаменимых аминокислот.
КАКИЕ АМИНОКИСЛОТЫ СЛЕДУЕТ ПРИНИМАТЬ?
В настоящее время можно получать незаменимые и заменимые аминокислоты в виде биологически активных пищевых добавок. Это особенно важно при различных заболеваниях и при применении редукционных диет. Вегетарианцам необходимы такие добавки, содержащие незаменимые аминокислоты, чтобы организм получал все необходимое для нормального синтеза белков.
При выборе добавки, содержащей аминокислоты, предпочтение следует отдавать продуктам, содержащим L-кристаллические аминокислоты. Большинство аминокислот существует в виде двух форм, химическая структура одной является зеркальным отображением другой. Они называются D- и L-формами, например D-цистин и L-цистин. D означает dextra ( правая на латыни ), а L-levo ( соответственно, левая ). Эти термины обозначают пространственное строение данной молекулы. Белки животных и растительных организмов созданы L-формами аминокислот ( за исключением фенилаланина, который представлен D, L-формами ). Таким образом, только L-аминокислоты являются биологически активными участниками метаболизма.
Свободные, или несвязанные, аминокислоты представляют собой наиболее чистую форму. Они не нуждаются в переваривании и абсорбируются непосредственно в кровоток. После приема внутрь всасываются очень быстро и, как правило, не вызывают аллергических реакций.
Мы предлагаем Вам,поучавствовать в нашем Осенне-летнем конкурсе "Прощай лето 2011"
Участие в нем простое - возьмите самую-самую прикольную фотку с друзьями,с подругами,может еще с кем то :) и загружайте в наш альбом:
Альбом "ПРОЩАЙ ЛЕТО 2011"
http://vkontakte.ru/album-26102034_141886171
Конкурс будет проходить в 3 этапа.
1.Отборочный тур
2.Полуфинал
3 Финал.
ФОТОГРАФИИ ПРИНИМАЕМ ДО 17 СЕНТЯБРЯ ВКЛЮЧИТЕЛЬНО!
Приз победителю будет 15 голосов!
В руки автора попал черновик учебника М. Прохорова по биатлону. Публикуются места, показавшиеся наиболее интересными. Итак...
...Биатлон возник из двух источников: партизанского движения и борьбы с партизанским движением. Поэтому российская и немецкая биатлонные школы - лучшие в мире.
...Частые промахи первым выстрелом свидетельствуют о том, что вы забываете снять с дула винтовки защитный колпачок. Частые промахи вторым выстрелом - о том, что колпачок вам достался крепкий. Промахи всеми пятью выстрелами - о том, что вы стреляете по чужой мишени.
...Наилучших результатов в биатлоне можно добиться только одним путем: сочетая скоростно-силовые тренировки (3 раза в неделю) с покровительством губернатора региона (2-3 раза в неделю).
...Обязательные элементы подготовки биатлонистов - велосипед и байдарка. Если их нет, попробуйте мотоцикл и яхту.
...Романовы 300 лет правили Россией. Теперь они переключились на биатлон.
...Так как вы станете одним из трех тысяч профессиональных российских биатлонистов, а в сборной России только 7-8 человек, желательно возить с собой на сборы учебники украинского, белорусского и казахского языков.
...Чтобы не ошибиться, считая штрафные круги, нужно после каждого круга уточнять у судей, сколько вам осталось. Хорошо помогают тренировки на центрифуге или в бетономешалке.
...Если вы - подающий надежды 30-летний биатлонист, значит - вы чего-то в этой жизни не поняли.
...В целом биатлон - вид спорта несложный. Стал же Барнашов главным тренером сборной России! Да и я вот, учебники пишу...
...Для успешного развития биатлона в стране нужны три условия: 1)снег; 2)инвентарь; 3)не успевший перевести активы за границу олигарх.
...Главное в биатлоне (как и везде) - менеджмент. Прошлый сезон показал, что один бестолковый менеджер способен справиться с пятью толковыми тренерами.
...Вывод биатлониста на пик формы достигается увеличением суммы призовых перед гонкой в 100 раз по сравнению с обычной суммой.
...По этой методике тренировались наиболее успешные представители нашей биатлонной школы: Бьорндален, Свендсен, Бе Драчев, Чепиков, Черезов, Устюгов (бл...ь, переводчики даже фамилии изменить не удосужились!! - сказать Кущу чтоб наказал)
...Рекомендуемая цена учебника - 500
2240
4300 руб.
взято из: http://www.sports.ru/tribuna/blogs/wildpudel/180460....
Если нет, скидываем свои варианты сюда http://vkontakte.ru/album-26102034_132792328 )
сабж
КАКИЕ ЕСТЬ ПРЕДЛОЖЕНИЯ ГДЕ ОСТАНОВИТСЯ????
Самая наверное поганая база на весь Славск!!!!!!!!!!!! В доме грязь, холод, вонь!!!!!!!!! Хозяин черт полный!!!!!!!!!! Так еще и лыжи людей, которые там живут и на ночь оставляют у него на сохранение к утру изчезают в неизвесном направлении!!!!!! Будте осторожны))))))))))
Выбираем
В Северной столице шоу начало свой прощальный тур по городам России Событием петербургских гастролей стал выход на лед олимпийской чемпионки Татьяны Тотьмяниной - ровно месяц назад она стала мамой.
Лед и пламя. В паре с гражданским мужем, олимпийским чемпионом Алексеем Ягудиным, Татьяна каталась только на тренировке. А в шоу вышла на лед со своим партнером Максимом Марининым.
Коньки Татьяна зашнуровала уже через десять дней после родов.
- Когда семь месяцев сидишь дома без дела, хочется лезть на стену, - призналась фигуристка. - Поэтому, когда я, наконец, родила, поспешила на лед. Дочка сейчас с няней, а мы с Лешей приехали на гастроли. Это совсем не значит, что мы не любим нашего ребенка. Просто у фигуристов и артистов такой удел: Навка через две недели после родов вышла на лед, а Настя Волочкова - через три дня уже была в театре.
Последний период. Телешоу идет на Первом канале четвертый год. И последний - такое решение приняли продюсеры проекта. Этот гастрольный тур по городам России тоже станет завершающим.
- Мне грустно, - говорит актер Дмитрий Марьянов, в паре с фигуристкой Ириной Лобачевой он откатал два сезона. - Не хочется уходить с проекта. Но после того, как Ира научила меня кататься на коньках, я должен привести ее в кино. Один режиссер уже придумал для нас фильм. Думаю, что все получится.
- Попробую стать актрисой, возможно, буду качаться и ковыряться в словах, как это поначалу делали актеры на льду, - смеется Ирина Лобачева.
Травмы. Многие артисты и фигуристы во время телешоу и гастрольного тура катаются через боль. У Волочковой травмировано плечо, у Алферовой кисть, у Гребенщиковой неделю назад был сильный ушиб головы, у Марьянова постоянно болит спина.
- Но с нами работают замечательные врачи и массажисты, - говорит Дмитрий. – Они вытаскивают нас практически из могилы. Все время подходят, предлагают укольчики и микстуры. И мы оживаем.
***
Семейные хроники
За четыре года существования "Ледникового периода" сложилось несколько пар: на проекте встретились Анастасия Заворотнюк и Петр Чернышов, Татьяна Тотьмянина и Алексей Ягудин. А вот Илья Авербух и Ирина Лобачева - развелись.
На шоу мамами стали фигуристки Татьяна Тотьмянина, Ирина Слуцкая, Елена Бережная и артистки Анна Большова и Алиса Гребенщикова. Примерно через месяц с новорожденным можно будет поздравить чемпионов мира Алексея Тихонова и Марию Петрову.
Главной неожиданностью нового съемочного дня на "Ледниковом периоде" стал приезд фигуристки Татьяны Тотьмяниной, полторы недели назад подарившей Алексею Ягудину дочку. Алексей и Таня приехали вместе, спешно приняли поздравления от коллег по шоу и разбежались.
Алексей стал готовиться к выступлению с Лерой Ланской, а Татьяна, к всеобщему изумлению, надела коньки и отправилась с Максимом Марининым на тренировочный каток: она готовится к туру "Ледниковый период" и к выступлению на премии "Хрустальный лед".
Второй приятной новостью стало возвращение Марата Башарова. Актер снял гипс и отправил "в отставку" Егора Бероева. Гримеры "состарили" Башарова и Татьяну Навку сразу на полвека.
"Дедка" и "бабка" покажут любовь на закате лет под песню "Когда проходит молодость". "Вот мы и увидели "Ледниковый" середины XXI века", - шутил Илья Авербух. Готовивший этот номер Александр Жулин был так тронут исполнением, что почти прослезился.
Бероев, который все же пришел на каток, был расстроен выбыванием из проекта. Вариант возвращения предложила Татьяна Тарасова - она вовсе не против, чтобы Бероев, Башаров и Навка станцевали "танго втроем".
Выздоровевшая Ирина Лобачева была полна сил и энергии. Вернувшись после удачного выступления, Ирина тут же начала готовиться к номеру для следующей программы, где она должна была рассекать по льду с автоматом в руках.
Оружие было таким тяжелым, что решено было заменить "родной" боевой диск на картонный. Пока меняли реквизит, Лобачева поделилась последними новостями из жизни своего пятилетнего сына Мартина: "Такой сорвиголова растет! Вчера побил мальчика в садике и отобрал у него киви. Я его наказала. Потом спрашиваю: "Понравилось тебе в углу стоять?" А он: "Да мне все равно, киви-то я съел!" Весь в папу!"
ЧП приключилось на выступлении Алексея Тихонова и Алены Бабенко. Прямо во время съемок номера загорелась декорация: торшер с факелом опрокинулся, и пылающая масса потекла на лед. Павильон тут же заполнился едким дымом, видимость стала практически нулевой.
Техники долго не могли справиться с последствиями "аварии", и съемка задержалась более чем на полчаса. Как сказалось это происшествие на выступлении пары Тихонов - Бабенко, узнаем в субботу на Первом канале.
Комментируем, обсуждаем.
Технически классно и настроение супер.
На ТАТ я уже перестала смотреть. Ну ее.
Мы, как и Лизавета. Ждем хороших оценок.
Комментируем.
Трогательно, смешно, на скорости. Молодцы.
Постановщик Александр Жулин.
Новые элементы.
Комментируем, хвалим! :))
Обсуждаем танцы, оценки и т.д.
Напомню, что в
7 эфире пара танцевала под песню компазицию "Музыкант",
8 эфир они пропустили из-за болезни Иры,
9 эфир музыка "Серада" Шуберт
10 эфир музыка "Все ради любви"
Оценки, как обычно невысокие...
Пока в общей сложности у них 12 баллов, последнее место по сумме баллов....
Обсуждаем...
Мне в танце конец понравился, очень прикольно получилось.................
Но хочется видеть и Дмитрия тоже в номере.
Обсуждаем кому как это выпуск...
Мне лично понравилось то, что наконец-то лед тронулся и дела у Иры с Димой пошли в гору, но вот что я уже на протяжении 3-х программ замечаю, что Ира достаточно часто орет на Диму... Надеюсь это всего лишь творческий процесс не более.
Участница шоу фигуристка Ирина Лобачева - о том, как правильно падать на скользкой зимней дорожке.
1 Если поскользнулись, постарайтесь сразу присесть - вы упадете с меньшей высоты, чем могли бы.
2 Не растопыривайте руки и ноги, лучше сгруппироваться и падать на бок. Голову втяните в плечи, ноги слегка согните и не старайтесь смягчить падение ладонями рук - можете получить еще и переломы предплечья или запястья.
3 Существует миф, что в момент падения нужно расслабить мышцы тела, тогда не травмируешься. Это неверно. Мышцы нужно, наоборот, напрячь, чтобы удар пришелся на них, а не на ваши кости и суставы. Синяков будет больше, зато переломов меньше.
4 Нужно постараться избежать падения назад, поскольку можно сильно удариться затылком. Для этого, как только поскользнулись, вытяните руки вперед и постарайтесь подать вперед. Если же вам это не удалось и вы чувствуете, что падаете на спину, прижмите подбородок к груди, а руки раскиньте пошире и хлопните ими по земле в момент падения, чтобы стукнуться с меньшей силой.
***
Личный опыт
- В жизни я, к счастью, избежала серьезных падений. Что же касается схожих ситуаций на льду во время тренировок или соревнований, то они случаются, потому что зависишь от партнера. На проекте была парочка неудачных падений, но, слава богу, никаких серьезных травм.
Делимся впечатлениями, размышлениями, информацией, чем угодно :-)
Надеюсь дальше будет лучше)))))))))))
Дима плохо катался, неуверенно, не синхронно, когда это было необходимо, мне даже казалось, что в ЛП-2, уровень катался был лучшим.
Вообщем жду прогресса.
Выпуск 1. Танцы народов мира.
http://vkontakte.ru/video-9296958_128658839
Ирина Лобачева: "Я знакомлюсь с мужчинами в пробках"
Тогда казалось, Ирина Лобачева еще долго не оправится после разрыва. Она открыто признавалась, что оставаться одной страшно. Но вот прошло почти полтора года. И в прессе запестрели заголовки: "Ирина Лобачева собирается замуж!" Мол, в жизни у Ирины появилась новая любовь - партнер по шоу "Ледниковый период" актер Дмитрий Марьянов. Якобы пара живет вместе и не скрывает своего счастья.
Так ли это, мы предпочли узнать из первых уст. Ирина Лобачева, занятая бесконечными репетициями на льду, пригласила нас в... раздевалку.
Пока шла беседа, она переодевалась. Увидев спортсменку в нижнем белье, я перестала пасовать (какие могут быть теперь секреты) и спросила что хотела, не покраснев ни разу.
"Дима - свободный мужчина, я - свободная женщина, вот нас и женят!"
- Весна, весна, думаю сменить прическу, - расшнуровывая коньки, делится планами Ирина. - Как именно, пока не знаю. Но я готова к экспериментам.
- Это и работы касается?
- Честно говоря, вообще не хочу работать! - говорит Лобачева с тем самым настроением, с которым Алиса Фрейндлих в "Служебном романе" произносит: "Не поверите, я проспала!" - Хочу воспитывать ребенка и родить второго. Сама понимаю, вряд ли так получится. Но помечтать-то можно! Когда была беременна Мартином (сыну Ирины Лобачевой и Ильи Авербуха на днях исполнилось 5 лет. - Ред.), рвалась на лед. Не могла сидеть дома. А теперь хочу наоборот.
- А как же кризис, который заставляет всех больше и больше работать?
- Честно говоря, кризис не ощущаю. Потому что не столько зарабатываю. Не могу назвать себя транжиркой. Слава богу, гастроли пока есть, тренерская работа продолжается. Вот Илюшу, знаю, кризис коснулся серьезно. Мы с ним долго на эту тему разговаривали.
- После развода с Ильей вы говорили, что будете ждать новую любовь, других отношений. Может, все уже случилось, а мы не в курсе?
- Замуж я пока не собираюсь! От развода я реально отошла через полгода. Поставила себе блок. Кто-то говорит: если все время быть рядом, переживается тяжелее. А я думаю: ну разошлись так разошлись! И что теперь? Убиться? Все люди расходятся, сходятся. Всякое бывает.
Последнее время принципиально не готовлю. На-до-е-ло! С 13 лет жила в общежитии, стояла у плиты. Потом у меня был муж, я старалась. Ползала с тряпкой, чтобы везде чистенько, убрано. Сейчас плевать: захочу убраться - уберусь. У меня есть любимый мужчина, он ждет меня дома. Радуется, когда возвращаюсь с работы. И главное: этот мужчина меня никогда не предаст.
- Мы говорим о Дмитрии Марьянове, я правильно понимаю?
Совершенно опрометчиво этот вопрос прозвучал как раз в ту минуту, когда чемпионка укладывала в сумку свои коньки. Вначале я заметила, как молнией сверкнули лезвия, а затем глаза.
- Я говорю о сыне (продолжает подчеркнуто вежливо). Он меня будет любить вечно, какая бы я ни была.
- А вот газеты пишут...
- Пишут газеты, пишет Интернет. Всем интересно покопаться в чужом белье. Но я пока не собираюсь заводить никаких серьезных отношений. В ближайшее время - точно! Если мы катались с Димкой в одном проекте, это не значит, что мы пара. Могу объяснить. Многие люди с первых проектов, кто прошел через всю эту нашу "экзекуцию", потом приходят за кулисы. Им не хватает адреналина. И даже есть некая ревность: как катался я, а как теперь другие. Да, Дима приходит и ко мне, и к Марату Башарову, и ко многим другим. Но зачем обманывать публику? Так же как я общаюсь с Димой Марьяновым, так и с Валерой Сюткиным. Мы не живем вместе. Просто он - свободный мужчина, я - свободная женщина. Вот нас и женят.
Коньки с зачехленными лезвиями уже спрятаны в сумке. Но мы по инерции продолжаем разговор на безопасном расстоянии.
- 8 Марта прекрасно отметили в Краснодаре! Шикарная погода - 20 градусов тепла. После гастролей - ресторан, отличная еда. Очень празднично.
- Вы провели 8 Марта в туре, получается, в одной команде с бывшим мужем. Как вам удалось после развода сохранить хорошие отношения?
- Илья в обязательном порядке занимается сыном. Мартин его обожает. Сын очень на него похож. Даже с постели встает, как папа. У нас чувства прошли, уважение осталось. Все-таки 16 лет совместной жизни просто так в мусорное ведро не выбросишь. К тому же Илья сейчас в каком-то смысле мой работодатель (Авербух - один из продюсеров "Ледникового периода". - Ред.). Что касается быта, он оставил мне квартиру, машину. Платит алименты на ребенка, многое покупает в квартиру. На день рождения Мартин получил в подарок шикарный компьютер. Нам на папу грех жаловаться. Мартин у меня воспитывается как японский ребенок: то есть до шести лет нам можно все. Даже, допустим, если я прихожу с ним в магазин или в банк, вокруг тихо, а он бегает и шумит, я не делаю замечаний. Только так в ребенке можно сохранить то, что в нас убивали родители фразами: "Это плохо! Это не так! Это нельзя!"
- Хорошо. А как же новые мужчины в жизни Ирины Лобачевой?
- Внимания в мой адрес достаточно. От меня, правда, пока никакого. Хотя... У меня такой период в жизни, например, могу взять и познакомиться в автомобиле! Пока в пробке стою. Почему бы и нет? Если мужчина мне симпатичен, можем договориться и где-то встретиться. Было такое пару раз.
- Интересно, что написано на лицах счастливчиков, когда они понимают, что удалось пригласить на кофе Ирину Лобачеву?
- Иногда не понимают. А я и не уточняю. Так интереснее. Раньше я планировала свою жизнь, за все переживала, близко к сердцу принимала. Из-за этого часто ходила в подавленном состоянии. А когда осталась одна, все переоценила. Зачем переживать? Никому больная и нервная жена не нужна! А я ведь все-таки когда-нибудь соберусь замуж.
На этой ноте Ирина села в джип и упорхнула по делам. А я, глядя ей вслед, подумала: нет, все-таки какая-то новая этой весной Лобачева! С хитринкой. И не зря она мне героиню Фрейндлих напомнила. Та тоже сопротивлялась новым чувствам. А чем закончилось!..
БЛИЦОПРОС:
- Последняя книга, которая зацепила?
- Пишу дипломную работу на тему "История фигурного катания России". И пока вообще ничего не читаю. До мая книги проезжают мимо.
- Фильм, после которого захотелось изменить жизнь?
- Не смотрю кино. По телевизору в доме идут одни мультики.
- Город, в котором хочется жить?
- Нравится Швейцария. Каким-то спокойствием веет оттуда.
- Совет, как поднять настроение?
- Если у меня оно, мягко выражаясь, фиговое, сажусь в машину и гоняю по ночной Москве. Огни, вечер. Что-то в этом есть.