Кто,как,сколько,какие упражнения делает! Делимся мнениями.

1. Яйца
Иные профи съедают до 2-3 десятков яиц в день. И все потому, что яичный белок усваивается лучше, чем любой другой. Отсюда очевидная отдача яичной диеты, многократно перепроверенная за полувековую историю бодибилдинга. Было время, когда качковый упор на яйца врачи считали варварским, поскольку в яйцах де слишком много холестерина. Однако солидные научные исследования показали, что даже явный перебор с яйцами не повышает уровень холестерина в крови. По крайней мере, у тяжело тренирующихся атлетов. Простым смертным наука все же не советует съедать больше одного яйца в день.
В яичном желтке содержатся витамин А, фолиевая кислота и каротеноиды. Здесь же находится и львиная доля яичного холестерина. Казалось бы, чего его бояться? Сказано же, что он не опасен. Все так, но только не для качков, которые употребляют стероиды. Дело в том, что стероидные гормоны увеличивают в крови общее количество т.н. "плохого" холестерина, который слипается в комки, а потом наглухо закупоривает просвет артерий. Если ежедневно грузить в себя еще и яичный холестерин, все может запросто закончиться похоронной музыкой. Так что, качкам, грешащим стероидами, советуют желтки выбрасывать. Понятно, что омлеты и яичницы в этом случае автоматически "выпадают" из меню. Если яйца, то только вареные. Впрочем, желтки можно отделять, пока яйца сырые, и уже потом готовить из одних белков омлеты. Но это хлопотно.
В одном целом яйце: 76 калорий, 6,5 г белков, 0,6 г углеводов,5 г жиров.
В одном яичном белке: 16 калорий, 3,5 г белков, 0,3 г углеводов, 0 г жиров.
2. Говядина
Говядина - один из самых полезных продуктов для культуристов. В ней есть не только белки, необходимые для наращивания мышц, но и железо, цинк, ниацин, а также жизненно необходимые спортсменам витамины В6 и В12. Выбирайте куски, в которых меньше всего жира, а именно филейную часть. Ну, а если жир все-таки попался, его надо срезать еще до приготовления блюда.
Филей высшего качества весом 100 г:199 калорий, 28 г белков, 0 г углеводов, 9 г жиров.
3. Овсяные хлопья
Овсянка - отличный источник "долгоиграющих" углеводов. Она обеспечивает тело энергией минимум 3.5 часа после приема. Для всех профи, понимающих толк в наборе массы, овсяные хлопья - основной продукт питания. Мало того, что овсянка снабжает организм отборными углеводами. Она содержит немало растительных белков и полезные для сердца растворимые волокна. Чтобы сделать овсянку по-настоящему "ударным" блюдом, в нее добавляют порошковый протеин или яичные белки.
1 стакан овсянки: 145 калорий, 6 г белков, 25 г углеводов, 2 г жиров, 4 г волокон.
4. Макароны
Для знающего культуриста макароны - базовое блюдо рациона, поскольку в них содержится бомбовое количество калорий (до 200 на одну порцию). Можно добавить в макароны говяжий фарш (получатся макароны по-флотски) или просто кусочки постной говядины. А можно ограничиться томатным пюре без жира и острыми специями. Кстати, у томатов есть свое преимущество: в них содержатся ликопены. Они снижают риск заболеваний раком.
В одной порции (1 миска макарон, 1/2 стакана соуса, 100 г говядины): 437 калорий, 33 г белков, 51 г углеводов, 11 г жиров.
6. Бутерброд
Официальная диетология поносит бутерброды, но для качка бутерброд - незаменимая вещь для перекуса между основными приемами пищи. Бутерброд содержит и белки, и углеводы, и минеральные вещества (если добавить зелени). Главное, вы сами можете "соорудить" наиболее любимую "версию": взять ветчину или мясо, приплюсовать какой-нибудь сыр и острый соус. Классика - это большая булка, разрезанная пополам. Внутри 60 г курицы, 2 ломтика сыра, немного помидоров, зеленый салат, лук, болгарский перец и горчица. Начинку вдобавок можно слегка сбрызнуть винным уксусом.
Бутерброд (по описанному рецепту): 339 калорий, 27 г белков, 41 г углеводов, 7 г жиров.
7. Куриные грудки
Замечательный источник протеинов. И почти без жира. Главное - приготовить правильно. Ни в коем случае не жарьте на масле! Лучше купить домашний портативный гриль

слышал много слухов что качков в драке без проблем дрищи сбивают! хотелось бы услышать мнения по этому поводу! так это в действительности или нет! и помогает ли занятия в качалке в драке?

Какие существуют тонкости в приеме метана новичками. Какова схема приема, нужна ли чистка после одного курса и.т.д...

Обсуждаем

ПОКА ЗАКРЫТО !

Arsenal - Gooners
Aston Villa - Steamers, Villa Youth
Barnsley - Inter-City Tykes, Five-O
Birmingham City - Zulu Warriors
Blackburn Rovers - Blackburn Youth
Blackpool - BRS (Bison Riot Squad), Seaside Mafia, BTS (Blackpool Tangerine Service)
Bolton Wanderers - Tonge Moor Slashers, Mongoose Cuckoo Boys, Billy Whizz Fan Club
Bradford City - The Ointment
Brighton and Hove - Albion Headhunters
Bristol City - Inter-City Robins
Bristol Rovers – GHS ( Gas Hit Squad )
Burnley - SS (Suicide Squad)
Cambridge United - Cambridge Casuals
Cardiff City - Soul Firm
Carlisle United - BCF (Border City Firm), BCY (Border City Youth)
Chelsea - Headhunters
Cheltenham – Cheltenham Classic Crew
Chester City - 1 2 5's
Chesterfield - CBS (Chesterfield Bastard Squad)
Crewe - GRC (Gresty Road Casuals)
Darlington - Darlington Casuals, Bank Top 200, The Gaffa, Under 5s, The Townies
Derby County - DLF (Derby Lunatic Fringe)
Doncaster Rovers - DDR (Doncaster Defence Regiment)
Exeter City - Sly Crew
Fulham - Thames Valley Travellers
Grimsby Town - CBP (Cleethorpes Beach Patrol)
Hereford United - ICF (Inter-City Firm)
Huddersfield Town - HYC (Huddersfield Young Casuals), HYS (Huddersfield Youth Squad)
Hull City - City Psychos, Silver Cod Squad, Hulltras
Leeds United - Service Crew, IHS (Infant Hit Squad)
Leicester City - Baby Squad, MLA (Matthew & Marks Alliance), BIF (Braunstone Inter-City Firm), TRA (Thurnby Republican Army), ICHF (Inter-City Harry Firm)
Lincoln City - LTE (Lincoln Transit Elite)
Liverpool - The urchins, The scallies, HDS (hillside death squad), ICHF, Huyton badies
Luton - MIG crew
Manchester City - Maine Line Service Crew; Guv'nors
Manchester United - Inter-City Jibbers; The Cockney Reds
Middlesbrough - Frontline
Millwall - Bushwackers; The Treatment
Newcastle United - Bender Crew, NME (Newcastle Mainline Express), Geordie Jackas
Newport – DYC – Disorderly Young Casuals
Northampton Town - NAT (Northampton Affray Army)
Norwich - Pure Violence Mob
Nottingham Forest - Red Dogs, Naughty Forty
Notts. County – Roadside Casuals
Oldham Athletic - Fine Young Casuals
Oxford United - Warlords
Peterborough United - PTC (Peterborough Terrace Crew), PBD ( Peterborough Blue Divison)
Plymouth Argyle - Central Element
Portsmouth - 657 Crew, Skull Patrol
Port Vale – VLF (Vale Lunatic Fringe)
Reading - Berkshire Boot Boys
Rotherham United - Rotherham Casuals
Sheffield United - BBC (Blades Business Crew)
Sheffield Wednesday - OWC (Owls Crime Squad)
Shrewsbury Town - EBC (English Border Front)
Southampton - Inside Crew; The Uglies; Suburban Casuals
Stockport County - The Company, Hit Squad, Edgeley Lads
Stoke City - Naughty Forty, Under 5's
Sunderland - Vauxies; Seaburn Casuals; Boss Lads; The Redskins
Swansea City - Swansea Jacks, Jacks Army, SRS (Swansea Riot Squad)
Tottenham Hotspur - Yiddos; N17s
Tranmere Rovers - TSB (Tranmere Stanley Boys)
Walsall - SPG (Special Patrol Group)
West Bromwich - Albion Section Five
West Ham United - ICF (Inter-City Firm)
Wigan – Goon Squad
Wolverhampton Wanderers - Subway Army; Bridge Boys
Worcester City FC - Shed Army
Wrexham - Frontline
York City - YNS (York Nomad Society)

Что думаете? Мысли?

Как вы считаете, кто должен быть вратарем сборной на чемпионате мира?

Подтягивание хорошее упражнение! Можно расширить спину (крылья). Зам участвовал в соревнованиях правда еще в школьные года. Спрашивайте что нужно подскажу что смогу )

http://vkontakte.ru/page28249990 обновлены новости,комментарий Владислава Рыжкова по поводу возможности выхода сочинской "Жемчужины" в ПЛ

???

Часто задается вопрос: "Какой боксер вам нравится?", а о том кто не нравится умалчивается................

Недавно задумался о таких вещах, когда после присяда (подхода 7) начала башка давить...
ввел в гугле про это тему и вот что нашел:
Сам занимался этим спортом чуть менее года в студенческие годы. Такой результат 522.5 кг при весе 60 кг мне и не снился даже в самом позитивном по силовому троеборью сне. Без аммуниций, протеинов и химии мой результат был 372.5 кг (107.5 - 92.5 - 172.5, да-да присяд страдал из-за травмы копчика в детстве) при весе до 67.5 кг. Как бы не жалею, что занимался этим спортом, но понял, что смысла от него мало, а потенциального вреда больше: 1. можно посадить сердце; 2. можно надорваться; 3. можно получить серьезную травму; 4. кости становятся хрупкими, суставы - больными; 5. в случае употребления химии - вообще букет заболеваний (а. печень летит; б. у мужчин проблемы с потенцией; в. возможны гармональные изменения; г. нарушение обмена веществ, впоследствии чего организм покрывается угрями и гниет заживо - а сколько еще не знаю... Тренерам же главное - результат, а что молодому(й) еще жить надо, кто об этом думает?). А применяется данный спорт в жизни только если машину из калии вытащить надо, а рядом никого, один раз в лесу застряли на машине, тогда за багажник передвинул ее немного вправо. Мое мнение, что тяжести тягать вредно и мужчинам и девушкам, но если мужчинам допустимо этим заниматься, то в меру и не более 1.25 своего веса, а девушкам тяжести противопоказаны напрочь (устанете еще от тяжестей, когда детишек вынашивать будете ).

Ваше мнение?

помогите!!!!

Без денег! Кризис и все такое)))

Обсуждаем последние новости нашего клуба!

На ваш взгляд какой и у кого самый излюбленный прием????

Пишем свои мнения!
если хоккей то подписываем)

Ну уж в этом матче должны хоть умереть на поле но выиграть.