С этого месяца начал ходить в тренажерный зал. Занимаюсь 2 раза в неделю. Хочу набрать массу ( хочу объемнуюи красивую грудь, руки увеличить, спину расширить, и плечи увеличить и расширить)
Много всего и везде читал про программы тренировок и сами упражнения, и составил программу:
Упражнения:
1 день:

Грудь:
Жим штанги лежа.
жим гантелей лежа на наклонной скамье
Разведение рук с гантелями лежа на скамье
Пуловеры
Отжимания на брусьях

Бицепс:
Сгибание рук на скамье Скотта
Подъем штанги на бицепс
Поочередное сгибание рук с гантелями

2 день

Спина:
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне к поясу
Тяга верхнего блока к груди
Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне
Шраги

Плечи:
Армейский жим, или жим над головой со штангой или гантелями ( Жим Арнольда)
Разведение гантелей в стороны стоя и в наклоне
Жим штанги или гантелей из-за головы
Тяга штанги к подбородку

Трицепс:
Жим лежа узким хватом
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
Разгибания руки в наклоне
Разгибание рук на блоке

Возраст 19 лет, вес 72, рост 184
По вечерам хожу на турники.

Кушаю вроде много: каши, мясо, рыбу, молочные продукты)

Подскажите пожалуйста что добавить или убрать?
вот особенно хотелось бы про грудь, низ груди вообще почти не чувствую(

Научиться танцевать может, без преувеличения, любой человек любого возраста. Вы можете сделать это прямо сейчас, не откладывая дела в долгий ящик.
Сразу хочется оговориться, что обучение go-go - это не обучение определенному набору движений, как, например, обучение вальсу. Дело в том, что стиль танца go-go - это не отдельное направление, а скорее способ самовыражения под музыку. Go-go представляет собой эротический танец, который, в отличие от стриптиза, не предполагает раздевания. Однако по эротичности, соблазнительности и сексуальной выразительности он ни в чем ему не уступает, и любая девушка, которая хочет произвести впечатление не только на подруг, но и на мужскую половину аудитории, должна овладеть этим искусством. Клубные танцы go-go - это, прежде всего, умение двигаться под музыку, умение выразить себя, умение импровизировать. Обучение go-go поможет не только научиться владеть своим телом, приобрести пластику, выработать красивую походку на каблуках.
Занятия дадут вам красивую осанку, уверенность в собственной неотразимости и стать королевой любых вечеринок, даже если сейчас вы боитесь привлечь к себе внимание на танцполе.

Вы будете чувствовать себя свободно и уверенно на любом танцполе, научитесь двигаться под любую музыку, обретете свой собственный неповторимый, уникальный стиль!

Вот, предложили такую тему для обсуждения...:)

такая погода шикарная! может кто-нибудь со мной покатается??? я вот недавно велосипед купила, хочу приобщиться к спорту, только вот компании нет ((( кто смелый?

СЮда пишите кричалки про атлант

Ммм...

у меня FORVARD

Лично я отдаю свое предпочтение московскому Динамо. Только Яшин! Только Динамо ! )))

Пишем: город - где кто проживает, регион, куда можете выбраться ради совметного похода.

Давно вынашиваю мысль сделать всеукраинский турнир по стриту в зале. Надеюсь, этой зимой удастся осуществить задуманное. Ориентировочное время - февраль 2009 года.Пока рассматриваю три города для проведения: Киев, Запорожье и Харьков. Возможен также вариант с Донецком. Однако нужно учитывать статус "всеукраинского",поэтому наиболее вероятны Запорожье и Киев. Как вы смотрите на такое мероприятие? Какие есть пожелания, предложения?

• Кого из бывших игроков «Ливерпуля»,Вы уважаете и любите больше всего?
В опросе участвуют самые наиболее важные игроки,лидеры своего клуба.

Пермь!

-------------------------------------------------------------------------------------
Купля/Продажа билетов, свитеров, шарфов и прочей атрибутики!
-------------------------------------------------------------------------------------

На меня уже пару раз бросались собаки , да и не особо я их люблю.

Прием прогнозов с 10:20 до 18:30 5 октября 2011 года.

Призы:
Первый правильный ответ на любой из вопросов - 4 билета на матч СКА 16 или 18 октября.
За наибольшее число набранных очков по итогам октября: 2 билета на матч СКА — "Спартак" (31.10) и набор новой клубной атрибутики.

Очки: 3 очка за правильный ответ на один вопрос, 9 - за правильный ответ на два вопроса, 27 - за три правильных ответа. (в рамках одного тура) Очки будут суммироваться по итогам всех выездных матчей.

Прогноз на матч 5 октября 2011 года "Динамо" М — СКА
1. Первая шайба заброшенная хоккеистом СКА
2. Общее число бросков в ворота "Динамо" Москва по итогам матча (по оф.протоколу матча)
3. Первый двухминутный штраф, набранный хоккеистом СКА

Правильные ответы:
1. Мортенссон
2. 27 (по оф.протоколу http://www.khl.ru/report/202/?idgame=31010)
3. Семенов

Если вы считаете, что шайб заброшено не будет, а хоккеисты нашей команды штрафа не наберут, то против соответствующих пунктов укажите 0.

Клуб оставляет за собой право дисквалифицировать участника, в случае возникновения подозрения в мультиголосовании с ряда аккаунтов.
В группу риска прежде всего попадают аккаунты, зарегистрированные после даты объявления конкурса или явно пустые аккаунты.

Итоги второго тура:
1 Забаровская Александра5090509 9 очков
2 Бердников Роман 969936 9 очков
3 Красников Сергей 238583 3 очка (+ 4 билета)
4 Шепель Алина 1068340 3 очка (+ 4 билета)
5 Суфияров Артур 1623278 3 очка (+ 4 билета)
6 Кныш Виктор 98725157 3 очка
7 Птичкин Евгений 112692 3 очка
8 Одинцов Андрей 997792 3 очка
9 Иванова Юлия 1039181 3 очка
10 Архипов Сергей 4079703 3 очка
11 Богданов Алексей 10576120 3 очка
12 Грин Иван 312698 3 очка
13 Валерьевич Дмитрий 16905692 3 очка
14 Жгулев Сергей 12713976 3 очка
15 Веселов Александр 65422935 3 очка
16 Новиков Александр 3345566 3 очка
17 Товстыко Александр 18377310 3 очка
18 Птицын Дмитрий 651616 3 очка
19 Алексеев Александр 94870 3 очка
20 Зиновьев Андрей 28270 3 очка
21 Шамаев Антон 10833951 3 очка
22 Иванов Александр 56400203 3 очка
23 Егоров Артем 475803 3 очка
24 Зиновьев Андрей 97369822 3 очка
25 Sanya Sanya 89024130 3 очка
26 Хасиев Сергей 67855827 3 очка
27 Азаров Дмитрий 96994703 3 очка

Играем как в города,но слова связанные с биатлоном: амуниция,спортсмены,страны и т.д.
Например: мишень-Нойнер...

Парни зачем целыми дня висим на турниках, делаем всякие сложные трюки, отжимаемся и т.д???

я D&B

Чудодейственный сжигатель жира.
Этой диетой пользуются медики в Миннесоте в тех случаях, когда необходимо срочно сбросить вес пациенту. Диета безопасная. Очистит организм от загрязнений и даст ощущение хорошего самочувствия.
Нельзя: алкоголь в любом виде, сахар, хлеб, сладкую газировку. Причем после окончания диеты спиртное нельзя употреблять еще в течение суток - двух.
Нужно: пить больше воды (негазированной) - 1,5-2 литра в день, чай и ¯¯¯¯¯¯ кофе - без сахара.

Принцип работы луковой диеты такой:
¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯
лук и зелень способствуют расщеплению жиров. А зеленые овощи имеют отрицательную калорийность, т.е. на их переработку организм тратит больше энергии, чем они в себе несут. Поэтому человек худеет очень быстро, при этом не нарушая стабильности пищеварения (как происходит при других краткосрочных диетах, например – при 1-2дневном голодании). Такая диета дает возможность избавиться от 2-5 кг лишнего веса в неделю, интенсивная потеря веса начинается с 3 его дня диеты "луковый суп"

РЕЦЕПТ СУПА:
¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯
6 средних луковиц, 6 помидор, 1 небольшой качан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 1 кубик овощного бульона. Порежьте овощи на мелкие и средние кусочки и залейте водой. Приправьте солью, перцем или карри. кипятите на большом огне 10 мин, за уменьшить огонь е и варите до готовности.


1 ДЕНЬ: Суп и фрукты. Вы можете есть любые фрукты КРОМЕ бананнов. В качестве питья можно использовать чай, кофе без сахара и молока, клюквенный сок, воду. Пейте много воды.

2 ДЕНЬ: Суп и овощи. Можете есть все овощи, какие хотите. Можно есть свежие овощи, допустима зелень. Держитесь подальше от сушенных бобовых, зеленого горошка и кукурузы. В обед можно съесть печеную картошку. НИКАКИХ фруктов. Пейте воду

3 ДЕНЬ: Суп, фрукты и овощи. Ешьте суп, фрукты и овощи (кроме печеной картошки). Если первые дни строго придерживались диеты, вполне могли потерять 1-2кг.

4: ДЕНЬ: Суп, фрукты, овощи, включая бананы и молоко. Можно съесть 3 банана. Воды столько, сколько хотите.

5: ДЕНЬ: Говядина и помидоры плюс суп. Молжно съесть 30гр говядины, свежие помидоры сколько хочется. Постарайтесь выпить 6-8 стаканов воды.

6: ДЕНЬ:. Говядина и овощи особенно листовые+суп. Ешьте все, сколько душа просит. Все зеленые листовые овощи. Овощи только свежие. Пейте воду.

7: ДЕНЬ: Коричневый рис , фруктовый сок, овощи и суп. Ешьте, сколько хотите. Рис можно добавить к супу или овощи могут быть приготовлены и добавлены к рису.


ВНИМАНИЕ!!!!!!
¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯
эта диета противопоказана тем,у кого язва, гастрит (и прочие проблемы с желудком)!400ккал - на все количество супа (классич.рецепт)!

Сойдите с диеты хотя бы за 24 часа до того, как употребите любой алкоголь.

Какой вам боец нравиться?
Не считая Федора!
И желательно написать почему тот или иной боец нравиться!