Подскажите пожалуйста программа тренировок

Остальные виды спорта 1 июня 2014, 11:14

С этого месяца начал ходить в тренажерный зал. Занимаюсь 2 раза в неделю. Хочу набрать массу ( хочу объемнуюи красивую грудь, руки увеличить, спину расширить, и плечи увеличить и расширить)
Много всего и везде читал про программы тренировок и сами упражнения, и составил программу:
Упражнения:
1 день:

Грудь:
Жим штанги лежа.
жим гантелей лежа на наклонной скамье
Разведение рук с гантелями лежа на скамье
Пуловеры
Отжимания на брусьях

Бицепс:
Сгибание рук на скамье Скотта
Подъем штанги на бицепс
Поочередное сгибание рук с гантелями

2 день

Спина:
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне к поясу
Тяга верхнего блока к груди
Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне
Шраги

Плечи:
Армейский жим, или жим над головой со штангой или гантелями ( Жим Арнольда)
Разведение гантелей в стороны стоя и в наклоне
Жим штанги или гантелей из-за головы
Тяга штанги к подбородку

Трицепс:
Жим лежа узким хватом
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
Разгибания руки в наклоне
Разгибание рук на блоке

Возраст 19 лет, вес 72, рост 184
По вечерам хожу на турники.

Кушаю вроде много: каши, мясо, рыбу, молочные продукты)

Подскажите пожалуйста что добавить или убрать?
вот особенно хотелось бы про грудь, низ груди вообще почти не чувствую(

128 комментариев

А типо только на ноги приседания? ты из меня дурака не делай, когда на твоей спине лежит вес в 185 кг идет колоссальное напряжение всей спины, а не только ног, трапеции напряжены до предела чтобы удерживать такой вес, так что да и спина тоже качается!

А еще возможно у нас разговор слепого с глухим.
Ты же не знаешь как я восстанавливаются, чем питаюсь, сколько отдыхаю и тд и тп, а тут очень много факторов так что не делай поспешных выводов.

аххахаха
напрягается пояс
там мышц меньше всего и если ты не тупой то ты долен знать что это вес умножается в 2 раза
следовательно на твой пояс идет нагрузка 370 кг
подумай

поясница не относится к спине? А к чему же тогда? к жопе??
А вообще это от ментального настроя зависит, при желании можно все что захочешь заставить работать.
Для снижения нагрузки на низ спины люди придумали ремни специальные такие широкие представь, а вообще с весом до 100 кг нужно стараться без ремней работать, чтобы пресс подключался в полной мере.

давай ты не будешь меня учить ок?
я тебе выразил свое мнение

и вообще то от того что нагрузка идет такая на позвоночник нет ничего хорошего

и не растут мышцы!

Юрий, какие у вас успехи в силовом спорте, бодибилдинге?

То Вас послушаешь, так у любого человека, который тянет\приседает 150 и больше - инвалид

какие именно показатели вы хотите узнать?

разряд хотя бы в каком-нибудь виде спорта

не инвалид
просто это слишком травмоопастно для новичков

нету разрядов

я думал вас интересуют мои показатели в жиме тяге
что то в этом роде

так скажите это какому-нибудь НОРМАЛЬНОМУ гиревику, метателю молота ну или лифтеру, что приседать и делать тягу это плохо

друг чемпион России по толканию ядра
другой по метанию копья и они оба против становой
вообще не делают ее

я же посещаю тренажорный зал уже около 6 лет и при мне было такое когда я только начинал
ходила прост груда мышц делала становую постоянно и потом 3 грыжи вырезали межпозвоночные
после этого начал думать а потом делать

а каковы ваши успехи с железом?

занимаюсь месяца 4-5 по лифтерской. весам пока гордиться не могу(максиму выполню 1й юношеский), но прогруссирую.

210 на 8 лежа
потдягивания с блинами на 120 кг на 8
150 на 8 жим стоя
я думаю хватит

хватит))

кстати, что по жиму стоя посоветуете, хочу делать

пирамида
самое лучшее
а так по жиму просто чередуй наклон каждую тренировку
1 раз на прямой
потом на наклонной вниз потом на 45 градусов

за 3 тренировки в неделю я 1 раз жму лежа. жим стоя лучше после лежа или включить 4ю тренировку.

ну жим стоя эт плечи можешь делать с грудью переднюю и среднюю головки а со спиной заднюю

лучше 4ю

Страницы:
6
5
4
3
2
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.