Подскажите пожалуйста программа тренировок

Остальные виды спорта: Подскажите пожалуйста  программа тренировокС этого месяца начал ходить в тренажерный зал. Занимаюсь 2 раза в неделю. Хочу набрать массу ( хочу объемнуюи красивую грудь, руки увеличить, спину расширить, и плечи увеличить и расширить)
Много всего и везде читал про программы тренировок и сами упражнения, и составил программу:
Упражнения:
1 день:

Грудь:
Жим штанги лежа.
жим гантелей лежа на наклонной скамье
Разведение рук с гантелями лежа на скамье
Пуловеры
Отжимания на брусьях

Бицепс:
Сгибание рук на скамье Скотта
Подъем штанги на бицепс
Поочередное сгибание рук с гантелями

2 день

Спина:
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне к поясу
Тяга верхнего блока к груди
Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне
Шраги

Плечи:
Армейский жим, или жим над головой со штангой или гантелями ( Жим Арнольда)
Разведение гантелей в стороны стоя и в наклоне
Жим штанги или гантелей из-за головы
Тяга штанги к подбородку

Трицепс:
Жим лежа узким хватом
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
Разгибания руки в наклоне
Разгибание рук на блоке

Возраст 19 лет, вес 72, рост 184
По вечерам хожу на турники.

Кушаю вроде много: каши, мясо, рыбу, молочные продукты)

Подскажите пожалуйста что добавить или убрать?
вот особенно хотелось бы про грудь, низ груди вообще почти не чувствую(
128 комментариев
avatar
прога - гафно, тупо список известных топикстартеру упражнений.
где ноги??? ты хочешь быть похож на червяка джимма??
про турники вообще забудь!

примерно так:

1 день:
присед со штангой
жим штанги на горизонтальной
разведения гантелей на наклонной
армейский штанги жим стоя
пресс

2 день:
становая тяга
тяга штанги в наклоне
подтягивания обратным хватом
сгибание рук с гантелями с супинацией
пресс

вот и вся твой прога, а то что ты написал - бессмысленная суходрочка
avatar
ой, забыл написать- ноги делаю приседания со штангой в 1 день

почему про турники забыть?
не делать подтягивания ? не делать на брусьях?
пресс делаю дома каждый день
avatar
ты наверное думаешь, что чем больше будешь дрочиться в зале, тем больше массу нарастишь? нет! первые 4-6 месяцев - ТОЛЬКО БАЗОВЫЕ упражнения, наработка техники, осмысление происходящего вокруг

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.