Подскажите пожалуйста программа тренировок
С этого месяца начал ходить в тренажерный зал. Занимаюсь 2 раза в неделю. Хочу набрать массу ( хочу объемнуюи красивую грудь, руки увеличить, спину расширить, и плечи увеличить и расширить)
Много всего и везде читал про программы тренировок и сами упражнения, и составил программу:
Упражнения:
1 день:
Грудь:
Жим штанги лежа.
жим гантелей лежа на наклонной скамье
Разведение рук с гантелями лежа на скамье
Пуловеры
Отжимания на брусьях
Бицепс:
Сгибание рук на скамье Скотта
Подъем штанги на бицепс
Поочередное сгибание рук с гантелями
2 день
Спина:
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне к поясу
Тяга верхнего блока к груди
Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне
Шраги
Плечи:
Армейский жим, или жим над головой со штангой или гантелями ( Жим Арнольда)
Разведение гантелей в стороны стоя и в наклоне
Жим штанги или гантелей из-за головы
Тяга штанги к подбородку
Трицепс:
Жим лежа узким хватом
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
Разгибания руки в наклоне
Разгибание рук на блоке
Возраст 19 лет, вес 72, рост 184
По вечерам хожу на турники.
Кушаю вроде много: каши, мясо, рыбу, молочные продукты)
Подскажите пожалуйста что добавить или убрать?
вот особенно хотелось бы про грудь, низ груди вообще почти не чувствую(
Много всего и везде читал про программы тренировок и сами упражнения, и составил программу:
Упражнения:
1 день:
Грудь:
Жим штанги лежа.
жим гантелей лежа на наклонной скамье
Разведение рук с гантелями лежа на скамье
Пуловеры
Отжимания на брусьях
Бицепс:
Сгибание рук на скамье Скотта
Подъем штанги на бицепс
Поочередное сгибание рук с гантелями
2 день
Спина:
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне к поясу
Тяга верхнего блока к груди
Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне
Шраги
Плечи:
Армейский жим, или жим над головой со штангой или гантелями ( Жим Арнольда)
Разведение гантелей в стороны стоя и в наклоне
Жим штанги или гантелей из-за головы
Тяга штанги к подбородку
Трицепс:
Жим лежа узким хватом
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
Разгибания руки в наклоне
Разгибание рук на блоке
Возраст 19 лет, вес 72, рост 184
По вечерам хожу на турники.
Кушаю вроде много: каши, мясо, рыбу, молочные продукты)
Подскажите пожалуйста что добавить или убрать?
вот особенно хотелось бы про грудь, низ груди вообще почти не чувствую(
где ноги??? ты хочешь быть похож на червяка джимма??
про турники вообще забудь!
примерно так:
1 день:
присед со штангой
жим штанги на горизонтальной
разведения гантелей на наклонной
армейский штанги жим стоя
пресс
2 день:
становая тяга
тяга штанги в наклоне
подтягивания обратным хватом
сгибание рук с гантелями с супинацией
пресс
вот и вся твой прога, а то что ты написал - бессмысленная суходрочка
почему про турники забыть?
не делать подтягивания ? не делать на брусьях?
пресс делаю дома каждый день