Решл сделать эту тему, что б посмотреть кто на кого берет ориентир. Если админы не против и подобной темы нет.

Какие упражнения наиболее эффективны?

Теперь здесь можно обсуждать фитнес клубы. Задавать свои вопросы, давать советы, предлагать абонементы, и т.д. и т.п.

"Голосуйте" за тот уровень, на котором вы сейчас находитесь. Затем после роста "переголосуйте".

20

Думаю, знаете что делать))

Обычные приседания (с грифом штанги на трапециевидных мышцах) - это одно из самых эффективных упразднении при условии, что вы выполняете его правильно. (Трапециевидные мышцы - это большие, плоские мышцы, расположенные в верхней части спины. С их помощью поворачиваются лопатки. Во время приседаний они служат естественной "опорой" грифу штанги. )

Позже, в этой же главе, я опишу различные варианты приседаний. Некоторые из них очень эффективны. Совсем не обязательно выполнять именно классические приседания - можно заменить их похожими упражнениями.

В литературе по бодибилдингу пользуются заслуженным почетом программы, включающие в себя приседания с двадцатью повторениями. Но стоит поэкспериментировать и со становой тягой при том же числе повторений. Хотя эта глава посвящена приседаниям, имейте в виду, что в качестве основного базового упражнения некоторым культуристам больше подходит становая тяга на согнутых ногах.

Приседания, а также различные варианты становой тяги, дают самый заметный прирост мышечной массы и силы - в этом с ними не сравнится никакое другое упражнение. Их эффективность обусловлена тем, что они дают организму очень серьезную нагрузку, вовлекая в работу множество мышц одновременно. Кроме того, приседания и становая тяга ускоряют обмен веществ, что тоже ведет к усилению общего мышечного роста. А улучшение обмена веществ - это примерно то же самое, что увеличение генетического потенциала.

Выработка тестостерона
Тестостерон - это гормон, который вырабатывается мужскими половыми железами. Он обладает анаболическим и андрогенным действием. Как анаболик, он отвечает за рост мышечной ткани, а как андроген - за развитие мужских половых признаков. Анаболические стероиды - это "синтетический тестостерон". Их употребляют, чтобы искусственно поднять уровень тестостерона в организме.

Хотя неестественно высокий уровень тестостерона является привилегией" тех, кто "сидит" на стероидах, мы - любители -тоже способны временно увеличить выработку этого гормона - с помощью упражнений. Какие же упражнения способствуют выработке тестостерона? Основные, базовые. Те самые, которые требуют от нас наибольших усилий и дают нагрузку сразу на большое количество мышц, а именно - приседания и становая тяга. Делая и то, и другое, вы "включите" процесс выработки тестостерона в своем организме почти на полную мощность. Однако для этого надо трудиться, не жалея сил.

Как научиться приседать
Очень немногие люди обладают конституцией, которая позволяет выдержать огромные нагрузки профессионального бодибилдинга. Вы не можете изменить длину своих рук, бедер, характеристики скелета, мышечный потенциал и точки прикрепления сухожилий. Однако почти все могут эффективно выполнять приседания при условии, что они приседают правильно.

Если ваши ахилловы сухожилия недостаточно эластичны, то вы не сможете присесть, не оторвав пяток от пола, а это грозит тем, что вы упадете "носом вперед". Если ваши плечи, подколенные сухожилия, бедра и спина "закрепощены", то вам, конечно же, не удастся правильно выполнить приседание.

Подберите себе программу растягивающих упражнений, которая постепенно повысит эластичность ахилловых и подколенных сухожилий, бедер, спины и плеч. Упорно занимайтесь по этой программе хотя бы через день. Лучше всего выполнять упражнения "на растяжку" после основного комплекса - это самый простой и безопасный способ достичь желаемого. Кроме семи упражнений на гибкость, приведенных ниже в главе II, вам понадобятся дополнительные упражнения для плеч и ахилловых сухожилий. Добавьте к своему комплексу упражнение “метла”, описанное в разделе "Положение штанги" этой главы, и упражнение на растяжку ахилловых сухожилий, описанное в разделе "Подъем на носки" (тоже в этой главе).

Работая над гибкостью тела, приседайте с одним грифом, без блинов. Выработайте хорошую стойку движений и правильную технику. Все это требует времени - будьте терпеливы. Ваше тело лишилось гибкости не за один год - не

Недавно наткнулся на такую группуhttp://vkontakte.ru/club16633290.
Там решили создать разряды по GW типа первый, юношеский, спортивный, КМС.Такое же видел в группе ростовских вайбро.Похоже воркаут хотят поставить в какие-то рамки, так, как это случилось с паркуром.Лично мое оношение к этому негативное, по-моему это лишь для понтов, чтобы сказать: эй, вы я КМС по GW!!!.Как вы относитесь к этому?

Беремся за ноги, поехали...
110 из 300 000

можно ли его расширить если делать офицерский выход но не полностью... сел ну турник и опустился потом опять поднялся!

Здорова борцы!Делимся кто че знает.
например: Иван Ярыгин перед ОИ 15раз без передышки залазил на канат.100метровку пробегал за 11сек. каждое воскресенье пробегал марафон 52км. "толстый" Крис Тейлор перед ои говорыат подтягивался 23-25 раз.еще был один легендарный болгарскии борец Еньо Вылчев тот в среднем за тренировку 15-16 тонн поднимал в среднем.Советскии борец чемпион О.и."классик" Николай Балбошин будучи ол.чемпионом. после каждой тренировки мочил 1000 бросков прогибом. Кто знает как нынешние?
Дагестан Осетия и борцы остальных сильных республик делитесь братья не стесняйтесь!!!

1. Кто каким видном спорта занимается
2. Спортивное звание, если имеется
3. Достигнутые результаты

я тут набросал парочку своих идей)) если у вас есть свои варианты по этому поводу, то пишите тут)) сам то я за бой Федора против Кимбо!!!

Страсти перед титульным боем Винни Магальяеша и Михаила Зайца разгораются: в одном из последних интервью Винни рассказал о небольшом конфликте на прошлогоднем семинаре, который стал для него дополнительным источником мотивации

"Михаил Заяц - это боец, с которым у нас уже есть некоторая история взаимоотношений. В прошлом году я проводил недельный семинар в России, и он был одним из его участников. Это было примерно в сентябре прошлого года, я как раз восстанавливался после операции на колене. Этот парень - из самбо, насколько я знаю, он вроде как чемпион мира по самбо. Ну и он начал выражать сомнение по поводу моей техники, типа: "Да ну, что это такое... да я не знаю, сработает ли это в настоящем бою"

"У меня на тот момент еще не было разрешения от доктора на возобновление активных действий, но мне все же пришлось показать ему немного, что это работает. Конечно, то была всего лишь тренировка, в этот раз все будет по-настоящему. Так что если он попадется на болевой или удушающий, то я был бы не против его отключить или сломать руку"

"Причем на семинаре я не показывал какие-то замысловатые движения, которые ты не проведешь никогда - это был именно адаптированный к ММА грэпплинг, который реально работает, и это проверено на практике. Все остальные бойцы отлично воспринимали то, что я показывал, благодарили, подходили с вопросами, все было классно - только он один как-то высокомерно себя вел, поэтому для меня даже лучше, что теперь я дерусь именно с ним"

"Это однозначно дополнительная мотивация для меня. А еще я бы хотел поймать его именно на один из тех приемов, которые я показывал на семинаре, чтобы наглядно показать, что это работает"

Антонио Сильва (16-2) в октябре встретится в полуфинале Гран-При Strikeforce с Алистаром Оверимом (35-11). Поединок Алистара с Фабрисио Вердумом (14-5) подсказал Антонио, что ему нужно делать, чтобы победить голландца. Сильва в интервью рассказал о бое Вердума и Оверима, Джоша Барнетта (30-5) и Бретта Роджерса (11-3).

-Что думаете о поединке Алистара Оверима и Фабрисио Вердума?
-Я надеялся на большее. Я знаю Оверима, он агрессивный парень, знаю, что он уважает Вердума очень сильно, его нельзя не уважать после всего им сделанного. Он не хотел драться с Вердумом в партере. Все, полагаю, надеялись на болевой или удушающий или нокаут. Но, к сожалению, ничего из этого не произошло. Вердум бразилец, мой друг и отличный парень… К сожалению, так получилось. Кто-то проигрывает, кто-то выигрывает, жизнь идет своим чередом.

-Вы были удивлены непрерывными попытками Вердума затянуть Алистара в гард?
-В первом раунде он предпринимал правильные действия. Я говорил ему раньше, что Оверим во втором и третьем раунде начнет уставать. В первые минуты боя он гораздо опаснее потому, что еще полон сил, он силен, мускулист… Но во втором и третьем раунде он замедляет темп. Это как раз мы и увидели. В некоторых моментах он начал действовать и мог добиться нокаута, но и Фабрисио тоже устал. Он не занимал позицию сверху, не использовал свои партерные навыки, не работал в клинче, так что… Полагаю, если бы Вердум был бы слегка более настойчив и жесток, он одержал бы победу.

-Вы считаете, что этот поединок показал слабые стороны Оверима? Он был выжат по окончании поединка.
-У каждого есть сильные и слабые стороны, не только у него. У каждого из нас. Мы все люди. Я вам кое-что скажу: он показал мне направление. Я подготовлюсь к хорошему бою. Сейчас мне нужно тренироваться так же, как к поединку с Федором Емельяненко, или больше. Если я буду тренироваться меньше, то не почувствую уверенности в себе. Разница в том, что я не позволю Алистару отдохнуть и секунды, я навяжу свою игру. Конечно, я уважаю его, он чрезвычайно опасен. Я не допущу ни одной ошибки, потому что в ином случае, он нокаутирует вас. Он ударник. Но я о нем не беспокоюсь, я буду заботиться о своей подготовке, тренировках, плане на бой и с божьей помощью все получится.

-Все описывают Оверима как лучшего ударника в тяжелом весе, поскольку он победил в K-1. Не кажется ли вам, что он показался не таким уж и хорошим в последнем бою, поскольку не смог навязать свои правила в бою?
-Как я уже говорил ранее, если бы Вердум поднажал слегка, а он неплохо попал коленом и несколькими ударами, которые Оверима заставили содрогнуться и отступить… Если бы Фабрисио продолжил идти вперед, то смог бы его нокаутировать. Если бы постарался схватить его ногу, то смог бы повалить и навязать бой в партере, потому что Вердум – легенда партера. Но, к сожалению, он травмировал колено, возвращаясь в отель, он хромал всю дорогу. Это осложнило бой в стойке с Оверимом. Стало гораздо сложнее. Нельзя принижать заслуг Алистара, но драться с травмой очень тяжело.
Я выполню свою работу, организую хороший лагерь подготовки и отправлюсь за победой. Я говорил еще до поединка с Емельяненко, что все вокруг повторяли только «Федор, Федор», а я отвечал: «хочу вам сказать, что я не сидел дома на диване, поедая пиццу и запивая газировкой, и не смотрел кино. Все это время я тренировался, он не супермен, а такой же, как и мы, человек». Мне нравится выходить на бой андердогом, мне нравится быть освистанным, это только мотивирует и придает мне сил, чтобы я смог доказать, что я дерусь в MMA не просто как статист ради чека за бой. Я тут ради сражений и завоевания своего места в весовой категории, места среди лучших в категории.

Свежая информация, в данный момент Евгений Коган, ведет переговоры в Нью-Йорке с телекомпанией ShowTime, ставя условие о том чтобы турниры серии M-1 Challenge, в следующем году показывались по каналу ShowTime. Только в обмен на выполнение такого условия, М-1 будет рассматривать возможность продления контракт со Strikeforce / ShowTime.
ИСТОЧНИК: Валетудо

Недавно посмотрел залитый в группу фильм про Марка Керра Крушащая машина. Сам по себе видео впечатлило. После чего нашел статью http://profcartoon.com/sport/?p=249 и посмотрел бой Керра в 40 летнем возрасте с Тактаровым. После того как увидел Керра в этом бою и прочитал статью отношение к стероидам стало резко негативное
Кто что думает? Может кто знает положительные примеры приема стероидов в допустимых дозировках когда спортсмен себе не навредил этим или же стероиды это непоправимый вред вне зависимости от количества

мне Дэна Хендерсона ,Вандерляя и Рэнди

Задавайте любые вопросы касательно тренировок. Мы постараемся подробно на них ответить.

Бросок через бедро!!!!!