За неделю дельты явно прибавили в объеме, трицепсы так вообще стали как камень. Изменений за грудаком не наблюдаю, но он у меня несколько спецефический после операции.
Параллельно изучаю растяжку на руки и предплечья. Очень помогает.
Хорошая система ребята в день занимает по минут 10-15 )) конечно 100 раз не за 6 недель научился а за 8 последние проходил 2 раза)) думаю снять видео) свое)
уже 5 лет систематически отжимаюсь 4 раза в неделю, первый год около 200 раз было около 10 подходов (т.е. 20-30 за раз), к 3-му году без особых проблем дошел до 500 (50 за раз). пробовал максимум за раз получилось 70. Сегодня для прикола попробовал 100 за раз и получилось и причем это был явно не максимум! в итоге сделал 6 подходов по 100 за 20мин (больше просто не к чему). Так что господа главное регулярные тренировки, а за 6 недель это ИМХО глупость даже если и получится от давления потом замучаетесь
Грудью касаюсь, подбородком не ...отжимаюсь на кулаках. К полу вдох от пола выдох, главное дышать :)) Руки на ширине плеч, при отжимании проходят вдоль корпуса... еще в каратэ так научили. Отжиматься начал только для того чтоб увеличить силу удара, вот на одной руке пока никак не могу.
да с дыханием согласен. Ты когда сотню делал, то по какой-то схеме отжимался. Например, 30 отжиманий без перерыва, затем 3 секунды перерыв, потом 20 отжиманий без перерыва, затем опять пару секунд перерыв... или же без перерывов одно за одним и так все 100 раз ?
за один раз 100 потом перерыв мин 5 и опять 100 и т.п. сегодня повторил, неплохо мышцы дубеют. Но себя я никак не насиловал, т.е. очень медленно наращивал количество до 50. И долго на этом уровне держался делал 10 подходов по 50 4 раза в неделю. И вот недавно совсем перестал чувствовать нагрузку от 50, вот и решил 100 попробывать. Трицепсы от этих отжиманий растут как на дрожжах
Когда я начинаю заниматься отжиманиями то подхожу к 60 разам при наборе формы и это только за 1 подход , во втором через 5 минут больше 30 точно не выжму. Т.е ты с одинаковой скоростью делаешь все 100 раз? Сколько по времени это у тебя занимает? У меня получается 60-65 раз это какой-то рубеж на пике формы , который не могу преодолеть, из -за этого прекращаю заниматься плотно и не могу приблизиться к сотке. А ты еще и во втором подходе сотку делаешь. ЧТо можно сказать - это мощно!
ты выносливость просто пока еще не натренировал, не успеваешь восстановиться. У меня друг недавно решил потренироваться отжиманиями и к 5 подходу больше 20 не может. У меня же это уже многолетняя привычка. Но засек себя на мысли что руки не полностью выпрямляю когда эту сотку делаю, надо дальше тренироваться :)) занимает 1мин 20сек
Сегодня отжался 100 раз. 30 без остановки, потом по 5 раз до 50, а дальше уже по 1 разу до 100. (На каждом отжимании касался грудью пола и полностью выпремлял руки, чтобы не запутаться в счете, позвал кореша. Он считал за меня).
Начал заниматься 13 января этого года. Тогда, на тесте, сделал 60 раз и до сегодня его не проходил. Тренировался с пропусками. Когда заметил что в отжиманиях не дотягивает пресс (руки отжимают, а таз на земле), начал качать пресс сразу же после отжиманий.
Долго возился на 6-й недели. Но последнюю колонку так и не смог сделать до конца. Так что буду и дальше тренироваться.
Решил попробовать сегодня, потому что по ощущениям это был самый обычный день. Я не чувствовал бешенного подрыва сил и сумасшедшей легкости. Таких дней большинство и поэтому я решил узнать на что я способен именно в такие дни.
ЗЫ: Интересно было наблюдать за своим изменением качества выполнения отжиманий. С месяцами, качество значительно увеличивается.
"Голосуйте" за тот уровень, на котором вы сейчас находитесь. Затем после роста "переголосуйте".
Параллельно изучаю растяжку на руки и предплечья. Очень помогает.
конечно 100 раз не за 6 недель научился а за 8 последние проходил 2 раза))
думаю снять видео) свое)
И долго на этом уровне держался делал 10 подходов по 50 4 раза в неделю. И вот недавно совсем перестал чувствовать нагрузку от 50, вот и решил 100 попробывать. Трицепсы от этих отжиманий растут как на дрожжах
30 без остановки, потом по 5 раз до 50, а дальше уже по 1 разу до 100.
(На каждом отжимании касался грудью пола и полностью выпремлял руки, чтобы не запутаться в счете, позвал кореша. Он считал за меня).
Начал заниматься 13 января этого года. Тогда, на тесте, сделал 60 раз и до сегодня его не проходил. Тренировался с пропусками.
Когда заметил что в отжиманиях не дотягивает пресс (руки отжимают, а таз на земле), начал качать пресс сразу же после отжиманий.
Долго возился на 6-й недели. Но последнюю колонку так и не смог сделать до конца.
Так что буду и дальше тренироваться.
Решил попробовать сегодня, потому что по ощущениям это был самый обычный день. Я не чувствовал бешенного подрыва сил и сумасшедшей легкости. Таких дней большинство и поэтому я решил узнать на что я способен именно в такие дни.
ЗЫ: Интересно было наблюдать за своим изменением качества выполнения отжиманий. С месяцами, качество значительно увеличивается.