Начал заниматься с 3ей недели 3го столбца. Сейчас на 5ой. В первый день этой недели не смог довести 10 отжиманий на финальном этапе, второй день выполнил влегкую (но неделю буду повторять). Параллельно подтягиваюсь (в свободные дни от методических тренировок), делаю пресс, тренирую бицепсы гантелями. За эти 2,5 недели тело уже начало обретать красивые формы. Совет - не зацикливайтесь на одном упражнении, пока отдыхают одни мышцы - тренируйте другие. Тем более, что 100 отжиманий - это показатель не силы, а способности из собственного тела выжимать подобный результат, человек вполне может оставаться при этом "дохликом". Нужно еще и увеличивать мышечную массу правильным питанием, о чем, увы здесь не сказано. Так же не сказано о режиме тренировок, заниматься когда придется - значит насиловать свой организм. Есть методики определения собственных биологических часов, всего за сутки вы сможете определить оптимальное время для тренировок. Группа, посвященная спортивным упражнениям не должна обходиться без этих вопросов. Надеюсь, предложение будет рассмотрено.
По поводу методики часов одробнее можно? Я тока про биоритмы на каждый день от дня рождения нашел:) не совсем пойму как ее тут их можно использовать. Это 10 дней работать а 13 отдыхать?)
Нет, все проще) Методику (ее даже методикой сложно назвать) рассказал один опытный тренер. Ее суть в том, что человек определяет когда его организм наиболее легко переносит нагрузки. Для этого достаточно в течении одного дня делать одинаковое (небольшое) количество отжиманий или приседаний раз в 2 часа и измерять свой пусльс после нагрузок. В те моменты, когда пульс наиболее близок к спокойному - и есть то время. У меня, к примеру это с 17 до 19ти часов. Это может показаться неважным, однако если же Вы думаете о здоровье и хотите в короткий срок иметь максимальный результат - знание поможет.
В 6-8 классе в течение полугода делал каждый день без исключений 100 приседаний, 100 отжиманий и 100 пресса. Сейчас могу сделать 200 и пресса, и приседаний. А руки дохлые - отжимаюсь максимум 25 раз, и то только при правильной погоде и фазе луны.
блин , очень хочу отжаться 100раз, но отжимаюсь пока полтиник , а с утяжелением (ставлю носочки ног на табуретку ) отжимаюсь 40 раз. А раньше помню даже 20 раз сделать не мог. Еще каждый день заставляю брата ставить мои пятки себе на плечи и так отжимаюсь раз 25-30 ( у него рост 170) хочу ещо научиться ставать на руки и так отжиматься)
Привет любителям отжиманий! Я сейчас повторяю четвертую неделю (по 3 столбцу), с первого раза пройти не удалось. Хотелось бы узнать у тех кто тоже проходит эту программу, важно ли по-вашему соблюдать временные интервалы между подходами? Я перед 4 и 5 подходом отдыхаю довольно долго - минут 5, иногда и дольше. Повлияет ли это на достижение цели, ведь по-сути автор говорит что можно отдыхать сколько необходимо, хотя с другой стороны не с проста же рекомендуют интервалы соблюдать. Что думаете?
когда отдыхаешь малое количество времени (30секунлд - минута) между подходами в таких упражнениях при большом количестве повторений,растет выносливость
Артем Коптев 9 июл 2010 в 17:12 315 раз рекорд, стаж 1.8 года отжиманий, и качалка
не реально,руки уже начинают уставать и затекать, мне кажется это просто выпендрешь с твоей стороны! извини сними видео как ты делаешь 315 раз и я тебе поверю!
"Голосуйте" за тот уровень, на котором вы сейчас находитесь. Затем после роста "переголосуйте".
2- 50
3-30
Совет - не зацикливайтесь на одном упражнении, пока отдыхают одни мышцы - тренируйте другие. Тем более, что 100 отжиманий - это показатель не силы, а способности из собственного тела выжимать подобный результат, человек вполне может оставаться при этом "дохликом". Нужно еще и увеличивать мышечную массу правильным питанием, о чем, увы здесь не сказано. Так же не сказано о режиме тренировок, заниматься когда придется - значит насиловать свой организм. Есть методики определения собственных биологических часов, всего за сутки вы сможете определить оптимальное время для тренировок. Группа, посвященная спортивным упражнениям не должна обходиться без этих вопросов. Надеюсь, предложение будет рассмотрено.
а с утяжелением (ставлю носочки ног на табуретку ) отжимаюсь 40 раз.
А раньше помню даже 20 раз сделать не мог. Еще каждый день заставляю брата ставить мои пятки себе на плечи и так отжимаюсь раз 25-30 ( у него рост 170) хочу ещо научиться ставать на руки и так отжиматься)
и приблизительно столько же отжимаюсь
не могу понять в чем дело))
но 100-ку хочеться делать)
на кулаках где-то 25)
9 июл 2010 в 17:12
315 раз рекорд, стаж 1.8 года отжиманий, и качалка
не реально,руки уже начинают уставать и затекать, мне кажется это просто выпендрешь с твоей стороны! извини
сними видео как ты делаешь 315 раз и я тебе поверю!