Как правильно отжиматься и сколько? Много читателей спрашивают, сколько нужно отжиматься? На этот вопрос ответа точного нет. Для более эффективного отжимания можно использовать программу "100 раз за один подход". Суть такой программы заключается в том, что Вы нарабатываете постепенную выносливость и силу, за счет кол-ва повторений. Идея программы состоит в том, что за один месяц (при 100% отдаче) Вы сможете за один подход отжаться 100 раз, даже если до этого не могли отжаться и 3 раза. Такая система работает, проверял на себе. Что для этого нужно? 1) Отожмитесь сколько сможете за один подход. Если больше 10 раз, то Вам проще будет освоить программу. Если больше 5, но меньше 10, то будет чуть сложнее. Если меньше 5, то эта программа для Вас.
2) Всего будет 6 недель занятий. Каждую неделю необходимо будет заниматься по 3 дня. Каждый день выполнять 5 подходов. Если вы относитесь к первой категории, то начинать подход необходимо с 10 отжиманий. Если ко второй, то 6. К первой же достаточно начать делать по 2-3 отжимания. Но делать это, отдавая себя полностью. Отдых между подходами должен выглядеть так - 1 день (60 секунд) - 2 день (90 секунд) - 3 день (120 секунд). И так все 6 недель.
Каждый день необходимо увеличивать кол-во отжиманий, прибавляя по 1-3 отжиманий за подход. И через 6 недель за один подход Вы сможете отжаться 100 раз.
хочу сказать что это самая лучшая методика. я отжимался 10 раз. после этой программы я отжимаюсь 80. не 100 конечно как тут написано , но все же результат на лицо ))))) я прибавлял по одному отжиманию к подходу. первая неделя выглядела так: 10 11 12 13 14. вторая так: 15 16 17 18 19 было очень тяжело, тряслись руки после тренировок. но что поделать)
с усеру 101 отожмусь после 60 уже в напряг (но это наверное только самовнушение потому что я считаю постоянно и думаю щяс до 60 дойду потом тяжело будет)))) и так со всеми видами упражнений
занимаюсь с 3й недели, уже 6я, все по 3й колонке, сила прибавилась, а рельеф не знаю, я еще и штанги и брусья тягаю, в общем рельеф клвссно прокачал, тока кушаю мало, но результаты хорошие
ура!)перешел к третьей недели. ребят, главное если не получается делать отжимания на какой-либо недели, не отчаивайтесь, а повторяйте эту неделю, пока не будет нормально вам)
"Голосуйте" за тот уровень, на котором вы сейчас находитесь. Затем после роста "переголосуйте".
Как правильно отжиматься и сколько?
Много читателей спрашивают, сколько нужно отжиматься? На этот вопрос ответа точного нет. Для более эффективного отжимания можно использовать программу "100 раз за один подход". Суть такой программы заключается в том, что Вы нарабатываете постепенную выносливость и силу, за счет кол-ва повторений. Идея программы состоит в том, что за один месяц (при 100% отдаче) Вы сможете за один подход отжаться 100 раз, даже если до этого не могли отжаться и 3 раза. Такая система работает, проверял на себе.
Что для этого нужно?
1) Отожмитесь сколько сможете за один подход. Если больше 10 раз, то Вам проще будет освоить программу. Если больше 5, но меньше 10, то будет чуть сложнее. Если меньше 5, то эта программа для Вас.
2) Всего будет 6 недель занятий. Каждую неделю необходимо будет заниматься по 3 дня. Каждый день выполнять 5 подходов. Если вы относитесь к первой категории, то начинать подход необходимо с 10 отжиманий. Если ко второй, то 6. К первой же достаточно начать делать по 2-3 отжимания. Но делать это, отдавая себя полностью. Отдых между подходами должен выглядеть так - 1 день (60 секунд) - 2 день (90 секунд) - 3 день (120 секунд). И так все 6 недель.
Каждый день необходимо увеличивать кол-во отжиманий, прибавляя по 1-3 отжиманий за подход. И через 6 недель за один подход Вы сможете отжаться 100 раз.
хочу сказать что это самая лучшая методика. я отжимался 10 раз. после этой программы я отжимаюсь 80. не 100 конечно как тут написано , но все же результат на лицо ))))) я прибавлял по одному отжиманию к подходу. первая неделя выглядела так: 10 11 12 13 14.
вторая так: 15 16 17 18 19
было очень тяжело, тряслись руки после тренировок. но что поделать)
Подписывайтесь и зовите друзей*dot*
Попробуй сам удивишся :)
ребят, главное если не получается делать отжимания на какой-либо недели, не отчаивайтесь, а повторяйте эту неделю, пока не будет нормально вам)