На грудь точно влияют, хотя зависит от постановки рук-как широко ставить. Пресс таким образом не накачаешь, хотя живот подберется если держать стойку ровно а не проваливаться животом к земле в процессе.
Занимаюсь по своей методике. Пока отжимаюсь 70 раз. Сейчас отжимаюсь с грузом на спине 11 кг. После месяца таких отжиманий планирую отжиматься с весом 16 кг. А дальше видно будет на сколько вес поднимать. И таким образом планирую отжиматься, повышая вес груза на спине до начала лета 2011-го года. Потом посмотрю сколько будет колличество отжиманий без груза. Если дойдет до сотни и выше, то сниму на видео и выложу его
я занимаюсь дома сам, но без этой методике. подтягиваюсь на турнике, отжимаюсь, дошел до 40 раз, но на следующий день смог только 36, потом еще через день 33, все меньше и меньше, занимаюсь каждый день. почему так происходит? может от усталости мышц?
У тебя мышцы не успевают востанавливаться! Попробуй дня три вообще не выполнять никаких упражнений и скорее всего потом ты сразу сделаешь больше сорока.
Теперь смог 40 раз отжаться, только уже не после подтягиваний на турнике, я всегда сначало подтягиваюсь на турнике а потом отжимаюсь, видимо из-за этого не мог отжаться сколько нужно, потому что устаю после турника, ведь во время подтягиваний грудь тоже работает) теперь я лучше буду чередовать упражнения по дням но уже по 8 или 10 подхотов, а так по 6 делал.
Я кстати, тоже прошел сегодня тест на отжимания сделав 60 раз. Последние 10 раз были такими себе...
Решил начать с 4-й недели и, как выяснилось, правильно поступил, так как сделать 21/25/21/21 и более 32 раз было трудно. Последние 32 раза делал с колен, так как нормально выполнить не было сил, а бросать не хотел.
вот мой метод: ноги на возвышении каком-нибудь(стул, тумбочка), руки на полу. использую то узкий, то широкий хват. 6 подходов по 250 повторов! начинал 5 лет назад с 3 подходов по 20.
Я делаю по три подхода, практически максимальное колличество раз каждый подход. Между подходами отдых 8 минут. Сейчас это выглядит так: 100х70х50 Еще не так давно отжимался с грузом на спине. Отжимаюсь через день.
Рустам Акмурзин ты пздц железный)))))))) На сколько я знаю, если при отжиманиях "ноги на возвышенности, то больше тренируется верхняя часть груди"??? Сколько времени отдыхаешь между подходами?
"Голосуйте" за тот уровень, на котором вы сейчас находитесь. Затем после роста "переголосуйте".
Пресс таким образом не накачаешь, хотя живот подберется если держать стойку ровно а не проваливаться животом к земле в процессе.
Решил начать с 4-й недели и, как выяснилось, правильно поступил, так как сделать 21/25/21/21 и более 32 раз было трудно.
Последние 32 раза делал с колен, так как нормально выполнить не было сил, а бросать не хотел.
Спасибо за методику.
Посмотрим, что будет дальше.
ноги на возвышении каком-нибудь(стул, тумбочка), руки на полу. использую то узкий, то широкий хват. 6 подходов по 250 повторов! начинал 5 лет назад с 3 подходов по 20.
до этого 40 отжимался но все равно начал с 1 недели чтоб в форму прийти