Проблема тема о восстановлении дыхалки и приведении себя в форму
занимался все лето офп, не бегал т.к. ноги болели, набрал за лето 3кг мяса.вобщем вчера первый раз за этот учебный год пришел на бокс, понял что дыхалка нулевая и что боксировать стал в разы хуже, чем до лета.
Настроение испортилось сильно, реально расстроился, шел домой злой как сволочь. Нахватал в жестком спарринге очень прилично, думал свалюсь, пришел домой как пьяный, кореш с которым пошли на тренировку помогал вещи собирать, я норовил что нибудь забыть в раздевалке.
Вобщем я так понял надо начинать бегать кроссы по 2-3 км, отрабатывать технику, стоять по чаще в паре.
но вот главный вопрос можно ли совмещать хороший уровень подготовки в двух видах нагрузок (аэробный и анаэробный) одновременно?
или ради бокса подтягиваниями брусьями и отжиманиями придется пожертвовать?
спасибо за ответы.
Собственно вопроса два.
- Можно ли заниматься с железом (штанга /гантели / тренажеры) до тренировки или после ? Или лучше вообще в отдельный день
Не бегал очень долгое время . Собственно вопрос - как теперь начать , ибо после 1-1,5км уже умирает дыхалка и хочется остановится....
2. Читай тему.
Андрей Соломатин
Кстати если 3 минуты свободного времени сейчас у тебя есть, попробуй вот что сделай.
1) Приседания с выпрыгиваниями из нижней точки
2) Приседания быстрые на скорость.
3) Приседания с 1 секундой задержки в нижней точки
4) Изометрически присед: Застыть в положение сидя, не раслабляя ноги.
Андрей извени не догнал 4 пункт наскодько глубоко приседать? до конца или 90 в коленном суставе?
Сеня Беспредел ты Питерский должен был видеть такие щяз около каждой школы почти-)
Артем: 1) я качаюсь после тренировки, но делаю 3 упражнения: подтягивания,жим,брусья. все по три подхода. так что здесь разницы нет. в другой день, кажется, лишь забиваться будешь.
2) бегай по времени. начни с 15 минут, а потом добавляй. можешь бегать по 5 минут - 1 минута перерыв быстрым шагом.