Наш план тренировок на каждый деньнапиши свой тренинг

Так как я занимаюсь статическим видом спорта стараюсь чередовать статическую нагрузку с динамической! Много подтягиваюсь и отжимаюсь! 40% всей тренировки стою за армстолом!

Недельный тренировочный план.На зимний,осенний период.
день1
1. Кросс 8-10км в лес(зимой иногда на лыжах)
2. Разминка,упр.на растягивание
3. Подтягивание на одной руке(сколько смогу,на каждую руку)
4. Подтягивание на турнике 2 по 30,отдых между подходами 5мин.
5. Изометрические упр. в упоре лежа на запястьях,3 по 30(по возможности больше)
6. Жим штанги лежа 5 по 12,10,9,9,10.
7. Пресс часики на перекладине 3 по 20раз
8. Плавание в бассейне 1500м (по возможности больше) стиль кроль/брас

день2
1. Кросс 8км в лес
2. Подтягивание 2 по 25раз
3. Разминка....
4.Толчок 16кг гири по 40раз на каждую руку 1подход,толчок двух гирь двумя руками 20раз
5. Отжимание на брусьях 7 по 10,20,30,40,30,20,10.(иногда с оттягощением)
6. Бег 1км,упр.на растягивание,

день3
Отдых или по самочувствию в легком темпе бег,лыжи,плавание.

день4 Тренировка в гимнастическом зале
1. Бег 6км.
2. Разминка ходьба на руках,прыжки в упоре лежа на запястьях.
3. Лазание по канату,по двум шестам,по одному подходу.
4. Подтягивание на гимнастических кольцах 4 по 20,20,22,25.
5. Подтягивание на турнике обратным хватом с опусканием на одну руку,3 подхода по сколько смогу.
6. Большие обороты на перекладине(солнышко)
7. Пресс поднос ног на шведской стенке.

день5
1. Разминка в гимнастическом зале
2. По одному подходу на каждый снаряд(перекладина,кольца,брусья и тд.
3. Различные гимнастические элементы(уголок на ковре,стойка на кольцах,флажок,прыжки на батуте и тд.)
4. Выход силы на кольцах 4 по 8раз.
5. Отжимание на пальцах.

день6
1. Бег 12-15км
2. Разминка,упр.на растягивание.
3. Выход силы на турнике 5 по 5,10,12,12,14.
4. Подтягивание широким хватом 3 по 16,18,20.
5. Отжимание в стойки на руках у стены 4 по 12,12,16,18.
6. Пресс часики на перекладине 3 по 20раз.
7. Плавание в бассейне 2000м(по возможности больше)
БАНЯ

день7
Тренировка на выбор по самочувствию,можно не делать.

Иногда посещаю тренировки по Карате киокушинкай.

При этом плане я стараюсь проводить каждое утро зарядку:
1. Бег 4-5км
2. Упр.на растягивание,ходьба на руках.
3. По подходу на каждый снаряд.

Иногда с друзьями играем в лесенку,американку.

да... сильно! респект!

у меня все время тренинг меняется. Если вкратце, то он у меня состоит из физкультурной разминки, которая заканчивается силовыми (отжимания, пресс, приседания), затем кач (вместо гантелей использую энциклопедии - весят не так много, но развивает кисть руки и для возраста самое то), который к тому же по моему рецепту, почти без посторонних предметов. Потом растяжка. После нее несколько финальных упражнений (например, освоение стойки на руках - пока не оч идет - и еще несколько упражнений, для хвата в основном). Перехожу к отработке ударной техники, бой с тенью на выносливость и отдых. После принимаю контрастный душ, затем ем (чуток воды, побольше фруктов и сока и че-нить еще). Чуть не абыл еще про расслабительные тренировки написать - пинг-понг и дартс. В свободное время делаю китайскую гимнастику 5 зверей (от Хуа-то).

Элементы комплекса могут меняться, на каждой тренировке упор идет на что-то одно. Бывает, провожу полный комплекс - вот это реал выматывает! Буду летом его часто делать!

В данный момент я переключился исключителньо на физ-ру - зарядка, силовые, турник, лесенка, брусья, скакалка. До стадиона бегу скоростным шагом (дистнация короткая - добегаю на носках, быстро получается, только ступни должны быть не слабые), заканчиваю все бегом на 2 км. И опять же 5 зверей Хуа-то.

Слежу за питанием очень. Опыт имеется, занимаюсь без тренеров, одно жаль только - нет нормального бассейна. Не могу без плавания!

Ну что довольно неплохо для любителя.Серег,некогда не занимался китайской гимнастикой,объясни что она из себя предстовляет?и что такое"5 зверей Хуа-то.

Вобщем, был такой средневековый врач и знаток нетрадиционной медицины Хуа-то. Ну, вот он и однажды понаблюдал за животными и создал свою гимнастику "игры 5 зверей". Отличие ее от других дисциплин в том, что она размивает все группы мышц без орущего и кричашего напряжения в глазах, упор здесь идет на расслабление и правильное дыхание. Воздействие на организм самое хорошее! Те, кто практиковал ее, доживали до 90 лет с крепкими зубами, хорошим зрением и вообще с хорошим крепким здоровьем! Причем она влияет не только на мышцы, но и на дыхательную систему, оказывает благоприятное воздействие на кровообращение. Очень хорошо использовать ее в свободное время, после жестких тренировок или когда пришел усталый с работы или заболел и не можешь серьезно заниматься. Я даже выздоровел быстрее, когда сделал ее как-то вечером не в самом лучшем состоянии здоровья!

Из чего состоят "Игры 5 зверей"? из 4 подготовительных упражнений, потом образы Зверей, затем идут 4 группы упражнений ( в каждой 5 движений - Тигра, Медведя, Обезьяны, Оленя и Журавля) и заканчивается все финальными упражнениями, которые так и называются - игры 5 зверей. Все делается в расслабленном состоянии, без напряжения, важно каждое движение, нужно прочувствовать образ каждого животного.

Я учу эту гимнастику по хорошо иллюстрированной книге 1990 года. Обходится не без трудностей, не все так легко понять и освоить, но труд делает свое дело. Я уже почти освоил третью группу упражнений, а летом начну доводить все до абсолюта.

Как интересно..спасибо Сергей , а литература по китайской гимнастике продается в магазинах

вот этого не знаю( я из интернета скачал книжку-то, по ней и учусь) попробую здесь ссылку на нее разместить, если интересно, конечно)

Давай конечно.Я потом поищу еще в спортивной литературе.

все, я те ссылку отправил сообщением, а то тут нельзя оставлять) немного ошибся, правда, - Хуа-то не средневековый был, он гораздо раньше жил)

А что лучше?-бег вечерои или утром?

Наверное, утром все-таки, как часть зарядки - только не сразу как проснулся, а после разминки. Днем тоже хорошо)) хотя это еще от организма зависит, наверное, и от желания)

Дин здесь надо отталкиваться от того,используеш ты бег в качестве разминки или тренировки.Если так легкая пробежка,подышать свежем воздухом можно и утром в качестве зарядки,а если тернировка с серьезной нагрузкой то ближе к вечеру.А так смотри сама, как тебе лучше.

урааа!! не могу не похвастаться - седня бегали 3 км на физре - я улучшил результат с осени на 33 секунды!))

Какойже результат на "троечке"?

10 мин. 57 сек.)) а раньше было 11 мин. 30 сек.))

Хорош,по стадиону?

ага) в субботу соревнования будут еще . 2 км бегу)

Удачи Сергей!!

спасибо большое!))

пора уже не на зимний а на летгий сезон менять.. или там тоже самоетолько бегать 100%

А мне так как некогда тренероваться я выбрал технику "День/Ночь"
С утра встал включаешь свет ногой при этом ногу выдвигаешь медленно. Трусцой до ванны (когда у родителей или в деревне в трусах до бани) и умываться при этом все всегда делаю левой рукой (я правша). к примеру пока чищу зубы разминку проводить. потом кушать, одеваться вроде все какобычно только:
1) Стараюсь развивать перефирийное зрение
2) Резкое открывание дверей и отскок в сторону
3) когда одеваю ботинки стараюсь делать шпагат.(который хрен когда у меня полукчится))))))))))

До у нивера не ползком как обычно а легким бегом развивая галиностоп
Когда делаешь что то на кухне с ножом, периодически там переверни его вымути финт какой нить и тд))

Самое зверство когда гуляю с псом(немец). Всегда бег это уже(порой не замечаешь как уже километров 15 пробежишь. Ну ему там всегда палку кидаешь по дальше и пока бегает сам там отскоки в сторону делаю перекаты резкие кое какие приемы из будо и тд...

Короче все в этом стиле))
Правда в итоге можно попасть в палату 6)))