Единоборства → Пресс, живот

За последний год прибавил в весе, и большинство веса пришлось именно на живот, это все сказываются долгие сидения за компом плюс сотни килограмм съеденных пельменей. Вопрос : Как избавиться от этого? Сколько не пытаюсь качать пресс, живот меньше не становится, ни кубиков, ничего нету.
Неужели надо диету соблюдать? Если да, то какую? Когда, сколько, чего кушать? ;)
Нужны ответы людей которые избавились от таких проблем. Спасибо