Как набрать вес?

за год набрал больше 10 кило. сначала на стройке у себя впахивал, а когда приходил - жрать, час отдыха и бегать. потом брусья и пара подходов со штангой))) полгода такой карусели - появился аппетит, как Егор правильно написал, и сказал что жрать - а именно все подряд)))
причем цели перед собой набрать вес не ставил, зато теперь легко еще смогу пятерку набрать, но пока не надо

народ у меня такой вопрос,как эффективнее сбросить вес?

много бегать, порции урезать а вечером жрать чо нить типо салата или овощей

Станислав, где такая серия есть?Че то поиск по видео в контакте не дал результатов

Джое вот http://vkontakte.ru/video102145460_158859226?section... ) посмотри и возможно ты тоже захочешь стать таким же здоровым, что даже в дверь не будешь пролезать

Спасибо, Станислав)

бегать не рекомендую сразу...
из-за того, что из за лишнего веса вечно страдают суставы ног, а если еще и бегать то нагрузка на них будет просто большая

для начала рекомендую купить витамины
и много риса или гречки
и есть когда хочешь есть кушать ток рис или гречку... ну и употреблять витамины.
Но для успешного похудения не достаточно сидеть на диете. Чтобы сжигать жир, мышцы должны работать. качалочка или хотя бы зарядка с диетой быстро даст результат.

для набора массы :
составь режим питания для начала: на утро можно сырок,йогурт, булочка, яичница,(белок) кашу какую нибудь (рисовая не дает вес). кофе, но кофе не всегда.
через часа полтора : супчик куриный с курицей , рыба очень помогает.
через два часа : курицу, макароны а еще лучше с креветками (белок) картофель не помешает.мясные блюда.
минимум раз 5 или 6 поесть надо. БЕЛКОВ ищи побольше. но в меру.
выбирай продукты с большим числом углеводов и белков.
главное все чтоб было по режиму, на тренировки через день ходить придется, спать надо тоже во время.

Советую перед тем как приступать к набору массе нормально отбегаться для дыхалки, а уже как приступишь от бега отказаться.
на качалке делать меньше количество подходов от 8 до 12 например. между подходами делай перерыв побольше времени (это важно! )

подходов, для набора массы должно быть 3-5, а повторений в подходе 4-6 максимального веса, который можешь поднять.
8-12 подходов - это не на массу.

а подскажите, как надо заниматься, что бы был прирост силы и выносливости в мышцах, а прироста объема и массы не было.

мышцы тяжелее жира, так что увеличить мышцу без массы не получится.
А для выносливости например гиревой спорт

а мне посоветовали после тренировок водку пить, это реально? или я зря травлюсь?

Зря, если без пива и сигарет.

Ну, я не курю, стоит ли ради этого начинать? или это юмор тут такой?

Дезоморфин - лучшее решение...

гугл по такому запросу дает много фоток с парнями, сильно уставшими после тренировок, и они все сухие такие, видимо реально работает. интересно отзывы почитать, на сайте спортивного питания не нашел что-то его

работай на сухую
бухать и спорт время выкинутое в помойку!
больше повторений с меньшой нагрузкой...
и минимум отдыха...между сетами или упражнениями...

Дезоморфин - лучшее решение...
от него он не поправится))) он сдохнет !))

^ Не слушайте его, потребляйте дезоморфин.

мне в аптеке не продали, но есть знакомый, который употребляет его, только он что-то не очень спортсмен

Самое лучшее средство для лечения недостатка веса это дезоморфин. Вот он. Размер машины для ширяния дезоморфином должен быть примерно как толщина большого пальца - вот примерно такая. Ее нужно очистить, хорошо очистить. Затем слегка выдавить поршень, смочить его слюной. Смочить слюной вену и поставить. Дезоморфин дает позитив, прилив энергии... и, скорее всего, силу опиатов! И вес набирается очень быстро!

Моя история
http://welcomediet.ru/success/roman_gainweight
Потом в принципе массу растерял, недавно набирал опять, но персонально с тренером занимался - набрал медленее и меньше: 4кг за 3 месяца, но качественнее и выглядит лучше. И, кстати, как кто-то здесь написал, с возрастом вес и сам растет, и начинаешь думать - а надо ли оно?) А для того, чтоб похудеть - никаких диет - диеты только вредят, это уже всем известно в наше время, как и то, что набрать тяжелее, чем сбросить, есть надо все группы продуктов, только грамотно. Вообще линейка моего веса жесткая была 48кг-56кг-58кг-64кг-59кг-71кг-62кг-66кг-70кг, тебя это должно вдохновить, старайся и все получится)

#6 коммент, все что там написал ты, звучит просто, но лучше этого нет ничего. Я пришел в армию в ноябре, при росте 175 весил 60кг. За 5 месяцев набрал 15 кг, за счет того что ем по режиму (3 раза в сутки), сплю строго 8 часов, утром обязательно 3км + турник, брусья, вечером качалка, бокс. Не курю, тем более не пью. На данный момент мой вес 75 кг. (на гражданке, за год не более 3кг набирал.) Доказывать не собираюсь ничего никому, делайте вывод сами. Можете зайти посмотреть альбом мой, до/после.

охуенные советы..которые сводятся к одному - сидеть и жрать сутками. а бабло где на жратву брать то? надо идти на работу! типа с мешком провизии каждый день, через каждый час сидеть топтать...ахуеть.. а работать когда? тем более на пересыщенный желудок всегда...
у меня проблема с весом всю жизнь, но такие советы не в песду не в красну армию...

Для этого проводятся сборы спортивные, какая работа епт