7. «НОКАУТЫ ПО КОРПУСУ» Сильные удары по корпусу обессиливают соперника, сбивают дыхание, нарушают сердечный ритм, выводят боксера из строя и нередко приводят к полной неспособности продолжать бой (нокауту). а) Удар в область печени: Ввиду того, что печень является кроветворным органом человека, то удары в печеночную область вызывают: длительный спазм, остановку дыхания, нарушение кровообращения и приводят к обморочному состоянию спортсмена. б) Удар в область солнечного сплетения: Область солнечного сплетения представляет собой огромный нервный центр. Удар по нему приводит к кратковременному шоку, остановке дыхания и невозможность продолжать поединок. в) Удар в область селезенки: дает тот же эффект, что и удар в область печени, так как селезенка в организме спортсмена служит органом кровообмена. г) Удар в область сердца (под сердце): вызывает аритмию сердца, нарушает ритм сердечной деятельности боксера, вызывает остановку дыхания, приводит к сердечному спазму и может вызвать остановку сердца. Исходя из этого, боксер ни в коем случае не должен пренебрегать техникой защиты от ударов по корпусу. 8. ОТСУТСТВИЕ СТРАХА ПРОПУСТИТЬ СИЛЬНЫЙ УДАР У СПОРТСМЕНА. ВАЖНОСТЬ ВОЛЕВЫХ КАЧЕСТВ БОЙЦА НА РИНГЕ. ФАКТОР ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ УСТОЙЧИВОСТИ» Если боксер заранее боится своего грозного соперника и перед боем недостаточно уверен в себе, то это повышает риск быть нокаутированным в бою. Тот, кто уверен в себе и выходит на ринг как «воин», порой выдерживает тяжелейшие удары. Существует уникальная способность отдельных боксеров это феноменальная способность амортизировать летящие в них удары за счет расслабления шейных мышц. Это надо уметь и умение это дается не каждому. Такими боксерами являются: Рокки, Марчиано, Николай Королев, Эвандер Холлифилд, Джордж Формен. Благодаря огромной физической силе и своей способности они умели выдерживать феноменально тяжелейшие удары в голову, которые не приносили ощутимого вреда. Вот как описывает Р. Марчиано Дон Коккел, 3-кратный чемпион Англии среди профи: ... «Марчиано любой вид боя вел „презирая“ защиту и шел как танк напролом. Для 99-ти боксеров из 100 подражание стилю Рокки являлось бы самоубийством. Он пропускает почти каждый удар, направленный в него, имея перед собой одну цель: любой ценой добраться до челюсти противника и сокрушить ее мощным ударом. Рокки — редчайшее и самобытное явление в боксе, его удар имел необычайную силу, а темп, который навязывал он, напоминал ураган, не утихающий ни на минуту. Я хочу предостеречь того, кто вздумает подражать его стилю вы будете разбиты на составные части и уж совсем неразумно считать свой подбородок как средство защиты». «Мне не раз приходилось видеть молодых боксеров, которые судорожно берегли свою челюсть еще до удара гонга. Я сразу видел, что он уже проиграл свой бой, даже не начав его». Я думаю, все дело в том, что они на тренировках избегают сильных бойцов в качестве своих спарринг-партнеров. А нужно тренировку приблизить к реальному бою и помнить: «Больше пота меньше крови». «Все боксеры в разной степени волнуются перед боем, но вся разница в том, что боксер, который испытывал волнение внешне, зачастую за счет этого концентрируется, „настраивается“ на бой и его силы направлены на победу, а боксер, который боится, „горит“, он „сжигает“ себя изнутри и выходит на ринг опустошенным».
В заключение данного интереснейшего раздела моей темы хочу привести слова еще двух видных авторитетов бокса: тренера чемпиона мира среди профи Майка Тайсона и тренера Олимпийского чемпиона Вячеслава Лемешева и мастера спорта В. Киреева. ... «… Бокс это спорт самоконтроля. Ты должен понимать природу страха, чтобы можно было им управлять. Страх, как огонь. Ты должен заставить его работать на себя: он согреет тебя в холод, ты сможешь приготовить на нем еду, когда голоден, он осветит тебе дорогу в темноте и выделит энергию. Но если ты выпустишь его изпод контроля, он может поранить, даже убить тебя… Страх друг исключительных людей». ... Кас д'Амато «… Можно научить двигаться, научить человека и технике и тактике бокса, но если в нем генетически не заложены смелость и характер, то этого в него не вложит ни один тренер». ... Л-М.Сегалович, заслуженный тренер СССР «… Люди, которые избрали для себя такой вид спорта как бокс, должны помнить, что бокс требует полной самоотдачи физических и психических сил. Они должны обладать всеми необходимыми качествами бойца, такими как: воля к победе, хладнокровие, психическая уравновешенность, решительность и, главное, характер бойца. Есть «бойцы от природы», которым занятия боксом даются сравнительно легко, и также легко даются их первые победы, но не все они становятся чемпионами и достигают наивысших пьедесталов почета. Несмотря на их природную одаренность, они либо не любят бокс, или у них не достает выдержки и терпения, так как занятия боксом требуют огромной самоотдачи и дисциплины. Вразрез им есть другая категория «сделанных» боксеров, которые в отличие от первых достигли наивысших результатов благодаря труду, упорству, терпенью, огромной самоотдаче и фанатичной любви и преданности этому замечательному виду спорта».
Итак, сила бывает взрывная, быстрая и медленная. Под взрывной силой понимается проявление силы с максимальным ускорением. Такая сила, например, развивается в акцентированных ударах.
Быстрая сила проявляется в движениях, в которых преимущественную роль играет быстрота перемещения и нанесения серийных ударов, и ей присущи относительно небольшие инертные сопротивления. Медленная сила проявляется при сравнительно медленных движениях, совершаемых практически без ускорения, например при борьбе в клинче. Различают два метода воспитания силы, аналитический и целостный.
Целостный метод является основным в воспитании специальной силы. Он характеризуется одновременным совершенствованием как основных силовых возможностей , так и специальных навыков.
К числу упражнений, направленных на совершенствование специальной силы целостным методом в рамках освоенного навыка, относятся специально-подготовительные и специальные упражнения с отягощениями (свинцовыми утяжелителями, гантелями облегченного веса и др.): "бой с тенью", упражнения на мешках, лапах и других снарядах, усложненное выполнение имитационных упражнений в воде и т. п.
Аналитический метод упражнений позволяет избирательно воспитывать силу отдельных мышечных групп, несущих основную нагрузку. Например, эффективным средством воспитания силы мышц – разгибательной руки, несущих основную нагрузку при ударах, являются скоростно-силовые упражнения с отягощениями различного веса (гантелями, набивными мячами и др.), гимнастические упражнения в быстром отжимании в упоре, упражнения рывкового и толчкового характера со штангой, силовыми блоками и т. п.
Начнем с упражнений, развивающих быструю силу. Для того, чтобы развить в себе навыки нанесения серийных ударов и подготовить мышцы и связки к такой работе, мы проводим скоростные тренировки. Скоростная тренировка длится не более часа, но с огромной интенсивностью. Разминка проводится в высоком темпе, включая в себя те же подготовительные упражнения, только с максимально возможной скоростью, также спурты (внезапно и мгновенно начинающийся бег на максимальной скорости в течение нескольких секунд, о чем еще до меня было вами сказано выше) с мгновенной сменой направления по хлопку тренера и тому подобное. Разминка проводится с малым отягощением от 500 до 800 граммов (утяжелители для рук) Для развития быстрой силы хорошо подходит круговая тренировка. Что касается собственно упражнений, то это, как уже было замечено выше, отжимания с хлопками (1-м и 2-мя за раз), подтягивания на перекладине с рывками с установкой на максимальное количество раз за единицу времени, например за 10 секунд, работа на лапах и мешках в специальных снарядных перчатках (16-унцовых). К примеру работаем 8 раундов по 3 минуты с тяжелым мешком по следующей схеме: идет работа с мешком в средне-высоком темпе и по хлопку тренера в течение нескольких секунд бойцы делают внезапное ускорение и на пределе возможностей наносят максимальное количество ударов (проще прямых) по мешку, далее опять идет работа в среднем темпе. Таких ускорений должно быть около 8 - 10 за раунд. Техника нанесения ударов в данном случае имеет второстепенное значение. Такая работа развивает также скоростную выносливость, необходимую для того, чтобы иметь возможность сохранять высокую скорость на протяжении всего боя. Также это наскоки на высокую ступеньку с выкидыванием противоположной руки вперед с прямым ударом, с акцентом на каждый третий удар в течение нескольких раундов или по круговой схеме. Например прямой - прямой - боковой (с акцентом), прямой - прямой - снизу (с акцентом). Перерывы между раундами сокращаются до 30 - 40 секунд и заполняются боем с тенью в легком темпе. Хорошо поработать с пневматической грушей.
Не буду задерживаться на этих упражнениях, поскольку понимаю, что большинство ждет тех упражнений, которые позволят развить взрывную силу, необходимую для нанесения нокаутирующих ударов:)
Наиболее существенные сдвиги в повышении силы ударов дают упражнения с отягощениями расчлененного характера. При нанесении удара принимают участие мышцы ног, туловища и рук. В связи с этим и упражнения с отягощениями для спортсменов подбираются таким образом, чтобы они способствовали развитию перечисленных мышечных групп, каждой в отдельности. Вот вам схема силовой подготовки советских боксеров: Во вторник, четверг и субботу проводилась тренировка со штангой, которая включала следующие упражнения: a) полуприседания (разножка) со штангой на плечах, вес штанги 70% от собственного веса спортсмена. Полуприседания с последующим выпрямлением ног и выходом на носки предлагалось выполнять спортсменам сериями (5 серий), по 20 повторений в каждой. Отдых между сериями был 1-2 минуты. b) повороты туловища с грифом на плечах выполнялись сериями (5 серий), по 20 повторений в каждой серии. Вес грифа штанги был в пределах 15-20 кг. в зависимости от весовой категории спортсмена (15 кг. гриф использовали спортсмены до 71 кг., а свыше 71 кг - гриф весом 20 кг.). Отдых между сериями 1-2 минуты. с) жим штанги лежа выполнялся по 5 серий. В каждой серии было максимальное число подъемов (до отказа"). После разминки с легкими весами, спортсмены выполняли: 1-ю серию с 70% весом от максимального веса штанги поднятого боксером; 2-ю серию - с 75%; 3-ю серию - с 80%; 4-ю серию - с 85% и 5-ю серию - с 90% весом. Отдых между сериями 1-2 минуты. Продолжительность тренировки со штангой длилась 60-80 мин., пульс при этом находился в диапазоне от 140-160 уд./мин. Отдых между сериями заполнялся упражнениями на расслабление или имитацией ударов. Очень хороший результат, по собственному опыту, дает смена упражнений силового и скоростного характера на одни и те же группы мышц. Например вы делаете подход со штангой в жиме лежа с установкой максимально часто и быстро, причем с приличным весом, затем сразу же после этого подхода встаете и работаете по мешку в течение полминуты прямые удары в высоком темпе. Или, к примеру, после присяда со штангой сразу же делаете 15 -20 прыжков вверх, пытаясь дотянуться до какой - то высокой точки и так далее.
ШТАНГА Комплекс 1 1.Полуприседания со штангой на плечах с последующим выпрямлением ног и выходом на носки. 2.Повороты туловища с грифом на плечах. 3.Толчки грифа от груди из фронтальной стойки.
Комплекс 2 1.Разножка со штангой на плечах. 2.Повороты туловища с руками,держащими вертикальностоящий гриф,один конец которого закреплен на полу. 3.Толчки вертикально стоящего грифа из боевой стойки левой и правой рукой.
Комплекс 3 1.Многоскоки со штангой на плечах. 2.Наклоны туловища вперед. 3.Жим штанги лежа.
Набивные мячи, ядра Комплекс 1 1. Толчки набивного мяча левой (правой) рукой из положения сидя. 2. Толчки набивного мяча вращательным движением туловища и разгибательным движением руки из положения сидя. 3. Толчки набивного мяча из боксерской стойки с акцентированным разгибанием сзадистоящей ноги. Комплекс 2 1. Подбрасывание мяча вверх из положения полуприседа с последующим выпрямлением ног. 2. Повороты туловища с мячом в руках (руки параллельны полу). 3. Толчок мяча двумя руками от груди. Гантели Комплекс 1 1. Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов с гантелями в руках из положения боевой стойки. 2. Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов с гантелями в руках из положения сидя на скамейке за счет вращательного движения туловища и разгибательного движения руки. 3. Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов из положения сидя на скамейке за счет разгибательного движения руки. Комплекс 2 1. Выпрыгивания вверх из положения полуприседа с гантелями в руках. 2. Повороты туловища с разведенными в сторону руками, в которых находятся гантели. 3. Разгибание и сгибание в локтевом суставе рук с гантелями.
Каждый описанный комплекс упражнений с отягощениями предусматривает проведение занятий продолжительностью от 40 мин. до 1 часа 20 мин., интенсивность при этом умеренная, а пульс имеет диапазон от 140 до 160 уд/мин. Упражнения с отягощениями необходимо выполнять сериями от 5 до 6, в каждой серии 10-12 повторений; пауза отдыха между сериями зависит от восстановления спортсмена и длится от 2 до 5 мин., заполняясь упражнениями на расслабление и нанесением быстрых ударов по воздуху. Важное значение при этом имеет контроль за правильностью нанесения ударов, а также выполнение в период отдыха самомассажа мышц,несущих основную нагрузку. Все упражнения с отягощением выполняются с заданием выполнить движение максимально сильно-быстро. После завершения комплекса упражнений с отягощениями,целесообразно в течении 3-5 раундов отрабатывать «коронные» удары на боксерских снарядах,обращая при этом внимание на технику их выполнения.
Два - три раза в неделю упражнения с настенной подушкой, по которой наносятся "коронные" удары в течение 10 раундов. Темп выполнения ударов в 3 секунды один удар. Всего за тренировку наносится 500-600 ударов (за 1 раунд 50-60 ударов). Удары выполняются с установкой МАКСИМАЛЬНО СИЛЬНО (смотрите руки себе не поломайте!:). Отдых между раундами длится 1 минуту.
Необходимо также уделять большое внимание развитию взрывной силы ног, для чего выполняются всевозможные виды прыжков, на одной ноге и на двух, с отягощением и без, очень хороший результат дают прыжки с высокой ступеньки (от 40 см до 1 метра) вниз (лицом к ступеньке) и мгновенные выпрыгивания обратно на ступеньку по раундам. Главное в данном упражнении - ни в коем случае не задерживаться внизу, а сразу же выпрыгивать обратно вверх. Если жестоко устанете, то лучше отдыхать наверху, поскольку вот этот вот момент мгновенного выпрыгивания после приземления, даст вашим ногам взрыв, необходимый для нанесения акцентированного нокаутирующего удара. Также очень хорошо покидать друг другу тяжелый набивной мяч. Прекрасно развивает нокаутирующий удар толкание ядра (или булыжника) с сохранением техники нанесения ударов руками из разных стоек. Это целесообразно сочетать с работой с боксерскими резинками. Ну и конечно же гири тоже помогают - я знал троих страшных нокаутеров и все они любили гиревой спорт:) Только будьте аккуратнее, особенно с амплитудными упражнениями, я как то серьезно травмировал себе грудинно-ключичное соединение и теперь на правом боковом ключица у меня уходит со своего места:) Также хорошо использовать вместо кистевого эспандера мячик для большого тенниса (только хороший, а то сейчас, в основном. говно продают). Дело в том, что в этом случае вы надавливаете на мячик не средними фалангами, а кончиками пальцев, также, как и при ударе кулаком (пальцы впиваются в ладонь в конце удара). Не забывайте о том, что это просто упражнения, которые помогут вам подготовить мышцы и связки. еще большее значение имеет ТЕХНИКА нанесения ударов руками. И последнее. Грамотно и с умом выполняя эти упражнения вы можете добиться серьезного увеличения силы нокаутирующего удара. НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯЙТЕ! Будьте великодушны, никого не обижайте, старайтесь всем прощать, защищайте слабых. Помните: для настоящего воина всегда достаточно потенциального ощущения собственной силы, никому ничего доказывать не требуется. Кулаками попусту не размахивайте - может плохо кончиться, не забывайте, что в ваших руках серьезное оружие. Человек очень хрупкий. 10 лет назад я ударил одного человека правым прямым в голову и у него был перелом основания черепа и кровоизлияние в мозг. По милости Бога он остался жив. Такие вот дела. О технике нанесения ударов руками поговорим в следующий раз.
Многоскоки на двух ногах это прыжковые упражнения, выполняемые с отталкиванием двумя ногами и с приземлением на две ноги. Многоскоки с ноги на ногу это прыжковые упражнения, выполняемые попеременно с одной ноги на другую. К примеру кладешь на плечи штангу небольшого веса, если ты весишь 75, то достаточно килограмм 40 и выпрыгиваешь из полуприсяда на пару сантиметров и сразу же приземляешься обратно в полуприсяд или находясь в низком положении (расстояние от таза до пола около полуметра, одна нога впереди, другая сзади на расстоянии, скажем, около метра двадцати) прыжком меняешь левую и правую ноги местами, оставаясь при этом так же низко. Бывают еще и многоскоки на одной ноге, но не советую выполнять их со штангой на плечах:)
Отработка ударов в воде, за счет того что плотность воды больше чем плотность воздуха прирост в скорости ощущается буквально через 2-3 тренировки. Стоишь по шею в воде и отрабатываешь различные удары похоже на бой с тенью.
Кто что знает эффективное делитесь:)
Сильные удары по корпусу обессиливают соперника, сбивают дыхание, нарушают сердечный ритм, выводят боксера из строя и нередко
приводят к полной неспособности продолжать бой (нокауту).
а) Удар в область печени: Ввиду того, что печень является кроветворным органом человека, то удары в печеночную область вызывают: длительный спазм, остановку дыхания, нарушение кровообращения и приводят к обморочному состоянию спортсмена.
б) Удар в область солнечного сплетения: Область солнечного сплетения представляет собой огромный нервный центр. Удар по нему приводит к кратковременному шоку, остановке дыхания и невозможность продолжать поединок.
в) Удар в область селезенки: дает тот же эффект, что и удар в область печени, так как селезенка в организме спортсмена служит органом кровообмена.
г) Удар в область сердца (под сердце): вызывает аритмию сердца, нарушает ритм сердечной деятельности боксера, вызывает остановку дыхания, приводит к сердечному спазму и может вызвать остановку сердца. Исходя из этого, боксер ни в коем случае не должен пренебрегать техникой защиты от ударов по корпусу.
8. ОТСУТСТВИЕ СТРАХА ПРОПУСТИТЬ СИЛЬНЫЙ УДАР У СПОРТСМЕНА. ВАЖНОСТЬ ВОЛЕВЫХ КАЧЕСТВ БОЙЦА НА РИНГЕ. ФАКТОР ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ УСТОЙЧИВОСТИ»
Если боксер заранее боится своего грозного соперника и перед боем недостаточно уверен в себе, то это повышает риск быть нокаутированным в бою. Тот, кто уверен в себе и выходит на ринг как «воин», порой выдерживает тяжелейшие удары.
Существует уникальная способность отдельных боксеров это феноменальная способность амортизировать летящие в них удары за счет расслабления шейных мышц. Это надо уметь и умение это дается не каждому. Такими боксерами являются: Рокки, Марчиано, Николай Королев, Эвандер Холлифилд, Джордж Формен. Благодаря огромной физической силе и своей способности они умели выдерживать феноменально тяжелейшие удары в голову, которые не приносили ощутимого вреда. Вот как описывает Р. Марчиано Дон Коккел, 3-кратный чемпион Англии среди профи:
...
«Марчиано любой вид боя вел „презирая“ защиту и шел как танк напролом. Для 99-ти боксеров из 100 подражание стилю Рокки являлось бы самоубийством. Он пропускает почти каждый удар, направленный в него, имея перед собой одну цель: любой ценой добраться до челюсти противника и сокрушить ее мощным ударом. Рокки — редчайшее и самобытное явление в боксе, его удар имел необычайную силу, а темп, который навязывал он, напоминал ураган, не утихающий ни на минуту. Я хочу предостеречь того, кто вздумает подражать его стилю вы будете разбиты на составные части и уж совсем неразумно считать свой подбородок как средство защиты».
«Мне не раз приходилось видеть молодых боксеров, которые судорожно берегли свою челюсть еще до удара гонга. Я сразу видел, что он уже проиграл свой бой, даже не начав его». Я думаю, все дело в том, что они на тренировках избегают сильных бойцов в качестве своих спарринг-партнеров. А нужно тренировку приблизить к реальному бою и помнить: «Больше пота меньше крови».
«Все боксеры в разной степени волнуются перед боем, но вся разница в том, что боксер, который испытывал волнение внешне, зачастую за счет этого концентрируется, „настраивается“ на бой и его силы направлены на победу, а боксер, который боится, „горит“, он „сжигает“ себя изнутри и выходит на ринг опустошенным».
...
«… Бокс это спорт самоконтроля. Ты должен понимать природу страха, чтобы можно было им управлять. Страх, как огонь. Ты должен заставить его работать на себя: он согреет тебя в холод, ты сможешь приготовить на нем еду, когда голоден, он осветит тебе дорогу в темноте и выделит энергию. Но если ты выпустишь его изпод контроля, он может поранить, даже убить тебя… Страх друг исключительных людей».
...
Кас д'Амато
«… Можно научить двигаться, научить человека и технике и тактике бокса, но если в нем генетически не заложены смелость и характер, то этого в него не вложит ни один тренер».
...
Л-М.Сегалович, заслуженный тренер СССР
«… Люди, которые избрали для себя такой вид спорта как бокс, должны помнить, что бокс требует полной самоотдачи физических и психических сил. Они должны обладать всеми необходимыми качествами бойца, такими как: воля к победе, хладнокровие, психическая уравновешенность, решительность и, главное, характер бойца. Есть «бойцы от природы», которым занятия боксом даются сравнительно легко, и также легко даются их первые победы, но не все они становятся чемпионами и достигают наивысших пьедесталов почета. Несмотря на их природную одаренность, они либо не любят бокс, или у них не достает выдержки и терпения, так как занятия боксом требуют огромной самоотдачи и дисциплины. Вразрез им есть другая категория «сделанных» боксеров, которые в отличие от первых достигли наивысших результатов благодаря труду, упорству, терпенью, огромной самоотдаче и фанатичной любви и преданности этому замечательному виду спорта».
Под взрывной силой понимается проявление силы с максимальным ускорением. Такая сила, например, развивается в акцентированных ударах.
Быстрая сила проявляется в движениях, в которых преимущественную роль играет быстрота перемещения и нанесения серийных ударов, и ей присущи относительно небольшие инертные сопротивления.
Медленная сила проявляется при сравнительно медленных движениях, совершаемых практически без ускорения, например при борьбе в клинче.
Различают два метода воспитания силы, аналитический и целостный.
Целостный метод является основным в воспитании специальной силы. Он характеризуется одновременным совершенствованием как основных силовых возможностей , так и специальных навыков.
К числу упражнений, направленных на совершенствование специальной силы целостным методом в рамках освоенного навыка, относятся специально-подготовительные и специальные упражнения с отягощениями (свинцовыми утяжелителями, гантелями облегченного веса и др.): "бой с тенью", упражнения на мешках, лапах и других снарядах, усложненное выполнение имитационных упражнений в воде и т. п.
Аналитический метод упражнений позволяет избирательно воспитывать силу отдельных мышечных групп, несущих основную нагрузку. Например, эффективным средством воспитания силы мышц – разгибательной руки, несущих основную нагрузку при ударах, являются скоростно-силовые упражнения с отягощениями различного веса (гантелями, набивными мячами и др.), гимнастические упражнения в быстром отжимании в упоре, упражнения рывкового и толчкового характера со штангой, силовыми блоками и т. п.
Для того, чтобы развить в себе навыки нанесения серийных ударов и подготовить мышцы и связки к такой работе, мы проводим скоростные тренировки. Скоростная тренировка длится не более часа, но с огромной интенсивностью. Разминка проводится в высоком темпе, включая в себя те же подготовительные упражнения, только с максимально возможной скоростью, также спурты (внезапно и мгновенно начинающийся бег на максимальной скорости в течение нескольких секунд, о чем еще до меня было вами сказано выше) с мгновенной сменой направления по хлопку тренера и тому подобное. Разминка проводится с малым отягощением от 500 до 800 граммов (утяжелители для рук)
Для развития быстрой силы хорошо подходит круговая тренировка. Что касается собственно упражнений, то это, как уже было замечено выше, отжимания с хлопками (1-м и 2-мя за раз), подтягивания на перекладине с рывками с установкой на максимальное количество раз за единицу времени, например за 10 секунд, работа на лапах и мешках в специальных снарядных перчатках (16-унцовых). К примеру работаем 8 раундов по 3 минуты с тяжелым мешком по следующей схеме: идет работа с мешком в средне-высоком темпе и по хлопку тренера в течение нескольких секунд бойцы делают внезапное ускорение и на пределе возможностей наносят максимальное количество ударов (проще прямых) по мешку, далее опять идет работа в среднем темпе. Таких ускорений должно быть около 8 - 10 за раунд. Техника нанесения ударов в данном случае имеет второстепенное значение. Такая работа развивает также скоростную выносливость, необходимую для того, чтобы иметь возможность сохранять высокую скорость на протяжении всего боя. Также это наскоки на высокую ступеньку с выкидыванием противоположной руки вперед с прямым ударом, с акцентом на каждый третий удар в течение нескольких раундов или по круговой схеме. Например прямой - прямой - боковой (с акцентом), прямой - прямой - снизу (с акцентом). Перерывы между раундами сокращаются до 30 - 40 секунд и заполняются боем с тенью в легком темпе. Хорошо поработать с пневматической грушей.
Вот вам схема силовой подготовки советских боксеров:
Во вторник, четверг и субботу проводилась тренировка со штангой, которая включала следующие упражнения:
a) полуприседания (разножка) со штангой на плечах, вес штанги 70% от собственного веса спортсмена. Полуприседания с последующим выпрямлением ног и выходом на носки предлагалось выполнять спортсменам сериями (5 серий), по 20 повторений в каждой. Отдых между сериями был 1-2 минуты.
b) повороты туловища с грифом на плечах выполнялись сериями (5 серий), по 20 повторений в каждой серии. Вес грифа штанги был в пределах 15-20 кг. в зависимости от весовой категории спортсмена (15 кг. гриф использовали спортсмены до 71 кг., а свыше 71 кг - гриф весом 20 кг.). Отдых между сериями 1-2 минуты.
с) жим штанги лежа выполнялся по 5 серий. В каждой серии было максимальное число подъемов (до отказа"). После разминки с легкими весами, спортсмены выполняли: 1-ю серию с 70% весом от максимального веса штанги поднятого боксером; 2-ю серию - с 75%; 3-ю серию - с 80%; 4-ю серию - с 85% и 5-ю серию - с 90% весом. Отдых между сериями 1-2 минуты.
Продолжительность тренировки со штангой длилась 60-80 мин., пульс при этом находился в диапазоне от 140-160 уд./мин. Отдых между сериями заполнялся упражнениями на расслабление или имитацией ударов.
Очень хороший результат, по собственному опыту, дает смена упражнений силового и скоростного характера на одни и те же группы мышц. Например вы делаете подход со штангой в жиме лежа с установкой максимально часто и быстро, причем с приличным весом, затем сразу же после этого подхода встаете и работаете по мешку в течение полминуты прямые удары в высоком темпе. Или, к примеру, после присяда со штангой сразу же делаете 15 -20 прыжков вверх, пытаясь дотянуться до какой - то высокой точки и так далее.
Комплекс 1
1.Полуприседания со штангой на плечах с последующим выпрямлением ног и выходом на носки.
2.Повороты туловища с грифом на плечах.
3.Толчки грифа от груди из фронтальной стойки.
Комплекс 2
1.Разножка со штангой на плечах.
2.Повороты туловища с руками,держащими вертикальностоящий гриф,один конец которого закреплен на полу.
3.Толчки вертикально стоящего грифа из боевой стойки левой и правой рукой.
Комплекс 3
1.Многоскоки со штангой на плечах.
2.Наклоны туловища вперед.
3.Жим штанги лежа.
Набивные мячи, ядра
Комплекс 1
1. Толчки набивного мяча левой (правой) рукой из положения сидя.
2. Толчки набивного мяча вращательным движением туловища и разгибательным движением руки из положения сидя.
3. Толчки набивного мяча из боксерской стойки с акцентированным разгибанием сзадистоящей ноги.
Комплекс 2
1. Подбрасывание мяча вверх из положения полуприседа с последующим выпрямлением ног.
2. Повороты туловища с мячом в руках (руки параллельны полу).
3. Толчок мяча двумя руками от груди.
Гантели
Комплекс 1
1. Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов с гантелями в руках из положения боевой стойки. 2. Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов с гантелями в руках из положения сидя на скамейке за счет вращательного движения туловища и разгибательного движения руки. 3. Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов из положения сидя на скамейке за счет разгибательного движения руки.
Комплекс 2
1. Выпрыгивания вверх из положения полуприседа с гантелями в руках.
2. Повороты туловища с разведенными в сторону руками, в которых находятся гантели.
3. Разгибание и сгибание в локтевом суставе рук с гантелями.
Каждый описанный комплекс упражнений с отягощениями предусматривает проведение занятий продолжительностью от 40 мин. до 1 часа 20 мин., интенсивность при этом умеренная, а пульс имеет диапазон от 140 до 160 уд/мин. Упражнения с отягощениями необходимо выполнять сериями от 5 до 6, в каждой серии 10-12 повторений; пауза отдыха между сериями зависит от восстановления спортсмена и длится от 2 до 5 мин., заполняясь упражнениями на расслабление и нанесением быстрых ударов по воздуху. Важное значение при этом имеет контроль за правильностью нанесения ударов, а также выполнение в период отдыха самомассажа мышц,несущих основную нагрузку.
Все упражнения с отягощением выполняются с заданием выполнить движение максимально сильно-быстро.
После завершения комплекса упражнений с отягощениями,целесообразно в течении 3-5 раундов отрабатывать «коронные» удары на боксерских снарядах,обращая при этом внимание на технику их выполнения.
Также очень хорошо покидать друг другу тяжелый набивной мяч. Прекрасно развивает нокаутирующий удар толкание ядра (или булыжника) с сохранением техники нанесения ударов руками из разных стоек. Это целесообразно сочетать с работой с боксерскими резинками.
Ну и конечно же гири тоже помогают - я знал троих страшных нокаутеров и все они любили гиревой спорт:) Только будьте аккуратнее, особенно с амплитудными упражнениями, я как то серьезно травмировал себе грудинно-ключичное соединение и теперь на правом боковом ключица у меня уходит со своего места:)
Также хорошо использовать вместо кистевого эспандера мячик для большого тенниса (только хороший, а то сейчас, в основном. говно продают). Дело в том, что в этом случае вы надавливаете на мячик не средними фалангами, а кончиками пальцев, также, как и при ударе кулаком (пальцы впиваются в ладонь в конце удара).
Не забывайте о том, что это просто упражнения, которые помогут вам подготовить мышцы и связки. еще большее значение имеет ТЕХНИКА нанесения ударов руками.
И последнее. Грамотно и с умом выполняя эти упражнения вы можете добиться серьезного увеличения силы нокаутирующего удара. НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯЙТЕ! Будьте великодушны, никого не обижайте, старайтесь всем прощать, защищайте слабых. Помните: для настоящего воина всегда достаточно потенциального ощущения собственной силы, никому ничего доказывать не требуется. Кулаками попусту не размахивайте - может плохо кончиться, не забывайте, что в ваших руках серьезное оружие. Человек очень хрупкий. 10 лет назад я ударил одного человека правым прямым в голову и у него был перелом основания черепа и кровоизлияние в мозг. По милости Бога он остался жив. Такие вот дела. О технике нанесения ударов руками поговорим в следующий раз.
Многоскоки с ноги на ногу это прыжковые упражнения, выполняемые попеременно с одной ноги на другую.
К примеру кладешь на плечи штангу небольшого веса, если ты весишь 75, то достаточно килограмм 40 и выпрыгиваешь из полуприсяда на пару сантиметров и сразу же приземляешься обратно в полуприсяд или находясь в низком положении (расстояние от таза до пола около полуметра, одна нога впереди, другая сзади на расстоянии, скажем, около метра двадцати) прыжком меняешь левую и правую ноги местами, оставаясь при этом так же низко.
Бывают еще и многоскоки на одной ноге, но не советую выполнять их со штангой на плечах:)
Юрий Голубев
5 мая 2011 в 17:11
Эспандер Самбиста и/или дрочить побольше .
Не помогает нихера!!! Эспандера у меня нет, как вы догадались.
Марко Пантелич
Ну , мне помогло . У всех индивидуально )
А вообще Павел Петров + 1