Набор веса

Да я из Спарты)Ну многие тренера используют более серьезные препараты чем гейнер и протеин))а так вот лично мой тренер говорит что для всего свое время...он положительно относится к протеину,к криатину и лкарнитину,так как говорит что без дополнительных препаратов человек нормально не будет тренироваться.

Мое мнение,купи Гейнер.пусть пьет перед тренировкой за 15 минут,и после тренировки,обязательно с молоком.В качалку пусть ходит и делает упражнение на набор массы,о есть с маленьким весом максимальное количество раз!Думаю за 6 месяцев его дома не узнают))

как и в каком количестве мак нужно есть? И какой результат?

Надеюсь=). Алан, вот ты как спортсмен, занимающийся довольно серьезно, что ты кушаешь и сколько ты раз в день ты питаешься ? Если не секрет, конечно. Я был бы несказанно благодарен =)

Просто, хочу сопоставить диету, указанную выше, и диету хорошего спортсмена.

Алан, на массу не маленьким весом на максимальное количество раз работают))

8-10 раз 3 подхода

Если он худой, ему нужно среними весами поработать для начала, примерно 60-70 % от одноповторного маусимума.. Хотя сначала нужно определить примерно этот максимум. Соглашусь с попстом выше, примерно на 8-12 повторений.
Вообще, тяжело так написать вслепую, отрывками. Нужна программа расписаная на цикл, примерно 3 месяца, начать с малых весов и потихоньку набавлять каждую тренеровку. При этом технику нужно соблюдать обязательно.. Основные травмы происходят как раз тогда, когда молодые ребята "жестят с весами" и не соблюдают правильную технику, что является самым главным.

Андрей ты изучал строение мышц? Просто у нас в школе олимп резерва есть предмет ИВС и там четко и ясно утверждают что на силу работать нужно с большим весом мало повторений! А на массу наоборот!

Купеев щас правильно сказал.

Морозов, если в 2 словах,обычное питание и тренировки это основа, как я уже писал и без добавок я набирал массу,а гейнер ( и даже стероиды),они не помогут в принципе если не будет хорошего полноценного питания раз 5-6 в день и тренировок естественно. это добавки, а не основа не забывай.
я вот например добавки уже пол года не покупаю, лень размешивать все это и молоко часто приходиться покупать,на обычной еде держусь .щас например руки 45 почти в обьеме

Спасибо. но вот боюсь, что он то без добавок не наберет. Астеник.

Алан, а у вас наблюдаются борцы Астенического телосложения, которые добиваются успехов ?

Если честно телосложение не имеет значения)) есть два брата международники( не буду называть фамилии дабы неудобно перед ними) так вот они похожи на имбицилов)) а физически сильные как быки))

В макдональдс отведи =D

Алан, я тренером тренажерного зала работаю 6 лет и да, я изучал строение мышц. Я, вообще, не пишу на темы, в которых не разбираюсь. Маленьким весом на большое кол-во повторений массу не наберешь..
З.Ы.: телосложение имеет один из основных факторов в наборе массы

Это я знаю. Проблема в том, что он Астеник. Скажите, Астеник может поправиться при 6-ом питании на 12 кг., при условии того, что ежедневно он мясо кшуать не будет)? Просто, если да, то можно будет пока повременить с гейнером. Месяцац три покушает, а потом на гейнер "посажу". Все же он потом уедет от меня и гейнер покупать некому будет (его родители стереотипно относятся с спортивному питанию )

Ну да, Андрей прав, я был очень худым парнем всегда, а потом после переходного возраста начал массу набирать и ходить в тренажерный зал но сколько бы я не старался масса росла ну оооочень медленно, что не пробовал, не помогало, после 2 лет старания, решил забить и оставался худым до 18 лет, почему то вообще просто стало массу набирать стало, и за 2 года набрал килограмм 15 :))

Очень много от индивидуальных особенностей завсит. Я каждому отдельно программу составляю, предварительно поработав. Астеников у меня не было, поэтому не могу сказать будет ли именно такой результат (12кг). Но в любом случае, нужно сбалансированное 5-6 разовое питание (не обжираться только), на гарнир макароны почаще, гречу. Белка, при его весе 51 кг, в течении дня нужно грамм 150 потреблять, при том что за прием пищи усваивается 30-40 грамм. Пусть это будет: один раз творог, один раз мясо, один раз яйца, пару раз - гейнер либо протеин и аминокислоты.
Если борьбой занимается, то пару дней железа пусть добавит, делать только основу - базовые (двухсуставные) упражнения: приседания (с небольшим весом) либо выпады, становая тяга (с небольшим весом), жим лежа, жим лежа узким хватом, жим гантелей ввех, тяга штанги к поясу, подтягивания, отжимания на брусьях. Только все это обязательно выполнять правильно, чтобы спине своей "до свидания" не сказать.

Андрей, никто и не говорил что вес должен быть мизерным...просто я говорю что нужно работать весом немного ниже рабочего!ну ты тренер)я по ка что учусь на тренера по греко римской борьбе)) доучусь буду оспаривать свое мнение))

Алан, я вот всегда хотел у хорошего борца спросить, а ты почему не хочешь в сборную попасть ? Почему именно тренером ? Просто, много друзей у меня удачных спортсменов и они тоже не идут дальше. Не расскажешь, почему не хочешь попасть в сборную, а дальше и на Олипийские игры ?)

Я не говорил что не хочу)) и я не говорил что хочу быть тренером...
Если моя карьера(если ее можно так назвать))) не сложится я пойду по стопам отца и поступлю в военный вуз)буду военным))
А так я хочу с этого года начать серьезно тренироваться в ММА)) посмотрим может что нибудь с этого и выйдет.

Лучше тогда тебе идти борцом, а потом, когда уже будут финансы ехать в Америку. Заниматься в России Смененными Единоборствами не очень доставляет =). Поэтому, лучше тебе сейчас продолжать заниматься Греко-Римской борьбой в стране, где она больше всего развита в мире, то есть в России =). А в MMA лучше всего идти в возрасте, скажем, 21 -года. Почему то мне кажется, что этой самый сок для начала занятий в ММА.

Кстати, парни, а для набора веса/массы Астенику обязательно каждый прием пищи есть с хлебом ?

Да хлеб нужно есть точно))) Ну посмотрим) пока пойду на боевое и панкратион!)

:) Хлеб всему голова)

Андрей наконец то ты со мной в чем то согласился!)