Кикбоксинг спортзал железо

Roman 柔道 Zagitov
мне 20.вешу 65,рост 182
Жму я 60 на 8 раз 4 подхода
приседаю под 80 на 8 раз 4 подхода
Но я в этих базах так выкладываюсь, что на другие тренажеры сил просто не остаеться.а вообще тренировка атлета не должна превышать больше часа.я имею виду с железом.и почему надо делать по 3 упражнения на одну группу мышц?
И не забывайте еще что я абсолютно сухой.

ВОЛЬГ ✖ЯПОДХВАТ✖ Вещий
интересная система.ты написал 50 кг.но судя по твоим внешним данным ты эти 50 кг раз 20 сделаешь)вот это уже на сушку
я придерживаюсь схеме 8-12 раз.и на массу и на выносливость.
Мой упор это кикбоксинг и желание набрать вес.

если хочешь нормально боксировать,оставайся в своем весе и занимайся с собственным весом на перекладине,брусьях и тд мышцы меньше закрепощаются,а когда работаешь с железом становишься деревянный!реши для себя хочешь быть тяжелее и накаченей или отдаться еденаборствам!?А лучще набери вес и иди на кикбо!

borish djalilov, ты очень худой о___О у меня рост 178, вешу 75!

Роман
я про тоже говорю.
Денис.
можно совмещать и кик и спорт зал.просто для всего нужно время.со временем и масса пойдет и все остальное.

borish djalilov я самбист, поэтому как раз только одну тягу я и делаю с подходами, я делаю 6 по 6, 140кг, потомучто мне нужна сильная спина, вся остальная физ нагрузка у меня это кроссфит. А кикеру становая тяга впринцепи то не нужна))), конечно для общего развития не помешает, но с маленьким весом))

Силен

это реально моя тема))
в тренажерке 2,5 года
недавно пошел на тай
За первыми местами конечно не гонюсь, потому что время уже упущено
Тай мне нужен для самообороны, потому чтто каждый нормальный мужик обязан не только хорошо выглядеть, но и вломить люлей при необходимости
И так, как мне не нужны первенства, я хочу массы
Потому что в реале она как никак помогает очень сильно, а скорость все равно адаптируетя к организму при занятиями единоборствами
Я хочу сказать весомое слово, которое еще не употреблялось в этой теме, возможно потому что бойцы меньше обращают внимание на это
И это слово ГЕНЕТИКА
Она решает большую часть ИМХО
Но и с ней тоже можно бороться, а скорее нужно
Но т.к она у всех разная, и даже очень, нельзя скланятся к чьим то примерам
Скажу одно: автору необходима масса с его параметрами
я соглашусь со многим сказаном "основа+несколько вспомогательных и никаких изоляторов"

з.ы трицепс можно исключить

подружись с турником и с брусьями

Иван
Туренечки тема.но брусья не так хорошо прокачают как жим лежа.брусья после жима идеально
Димон
я с тобой полностью согласен
исключительно база.Генетика тоже решает важную роль.у меня кости не широкие.и это тоже лияет на массу.

Смотря как ты будешь делать на брусьях, с упором на грудь или на крылья и сколько сможешь сделать. Да и оптимально когда качаешь свой вес, а не штангу. Кому как больше нравится. Я свой вариант предложил.

Какие могут быть турники и брусья в наборе массы?

borish djalilov, делай только базу !!! Ни в коем случае не делай изолированных упражнений, они как раз и закрепощают + никакой массы ими естественно не нарастишь !! Масса = БАЗА!! Жим , Дэдлифт, Присед , Рывок , Толчок - вот основные упражнения для увеличения массы!!(правда рывок с толчком самостоятельно тяжеловато ставить)

PS и смотри не перетренируйся , не делай все упражнения тяжелыми в один день!

Кирилл, грудь с ногами хочу совместить,а спину с плечами.и только база.жим и тяга. и не по 3 упражнения.хотя бы по 2 на каждую группу мышц.
думаю это достаточно

А зачем тебе по 2 упражнения то делать ? Если 5 тяжелых сетов в каждом базовом делать , то по одному на мышечную группу предостаточно будет.

borish djalilov, да емае, иди в тренажерку и качайся, качай все группы мышц, или там тренера попроси что бы он тебе программу написал... Можешь еще купить протеины или креатин.

Roman 柔道 Zagitov дело говорит,и желательно после каждой тренировки в спортзале пей белково-углеродный коктейль,по идее там тебе его и сделают,еще креатин,оч хорошая вещь,особенно когда нагрузки сильные и для мышц хорошо)

вставлю свои 5 копеек))). 1-й день Присяд вниз медленно вверх взрывом ,жим лежа причем жать в лифтерском стиле с четкой паузой и взрывным движением . 2-й день Подтягивания . Становая тяга . Швунги стоя . ну и пресс . Из добавок кому что подходит: бса ,протеин ,креатин . Но главное нормальное питание и РЕЖИМ )))

креатин и протеин норм вещи))

но лучше обойтись без них

все от питания зависит

нормальное размеренное и своевременное питание, вот что делает тему... ну и само собой тренировки

С киком качаться можно сколько угодно, если работать помимо железа на скорость и растяжку. Пример накаченного кикера - Мирко Филипович.

нам тренер говорит железо в руки не брать!от этого мышцы забиваются и удары потом медленные становятся!

Кик+Железо, это же хорошо, кач всегда нужен.

я хожу в качалку 2 раза в неделю и 4 раза на бокс. при этом тренировки в качалке проходят перед боксом. в качалке делаю базу, но и на боксе делаю разные силовые упражнения. чувствую себя всегда бодро только иногда есть усталость.