Отжимания с хлопками за спиной и перед собой на кулаках, гантели - это обязательно (кг по 11 на каждую руку), а ноги - приседания с ударами май-гири и маваши-гири из положения сидя и стоя, соответственно. Нагрузку на ноги тоже обязательно (желательно по 16 - 24 кг).
продолжаю: я считаю, что мышцы нужны для определенного удара, следовательно руки и ноги набивать надо для конкретных целей,а не чем выше, тем лучше, иначе правильного четкого удара не выйдет
Как увелчить скорость рук и ног домашних условиях?
-отжимания с хлопками
-отжимания на скорость
примечание: мышци, накаченные рывковыми упражнениями, если не поддерживать форму, со временем ослабевают
-быстрые удары по груше(чем выше, тем лучше) для начала можно раз по 5 на одну ногу, так же на другую
Максим, а весу не много будет?