Упражнения для набора мышечной массы рук

Суперсеты на руки.
Первую неделю - французский жим + скамья Скотта на бицепс (4 х 8) и любой суперсет на изоляцию, например, тяга блока от себя на трицепс, и "21" на бицепс (3 х 10)
Вторую неделю - жим штанги узким хватом + подъем прямой штанги на бицепс стоя (4 х 8) и опять же, любой суперсет на изоляцию (3 х 10), упражнения в суперсетах на изоляцию, надо чередовать для лучшего эффекта, то есть раз делаешь "молоток" на бицепс, другой раз, просто подъемы гантель.
а вообще лучше на руках не зацикливаться, и не делать огромное количество повторений. Все силы лучше тратить, на набор веса в базовых упражнениях, особенно в жиме лежа. Будешь жать 130 кг, раз на 8, ручища будут огромное. Есть очень качественная литература, книга - "Руки Титана", советую в интернете почитать...

1. Жим штанги от груди лежа. Вес снаряда должен позволять спортсмену выполнить 12 повторений на средней скорости.
2. Толчок двух гирь весом 24–32 кг, выполняемый в быстром темпе. К работе подключаются мышцы ног и спины.
3. Рывок одной рукой гири весом 24–32 кг. Выполняется в быстром темпе.
4. Отжимания в упоре лежа (ноги на возвышении): в быстром темпе на кулаках и на пальцах; с хлопками ладоней между отжиманиями.
5. Хорошие результаты дают тренировки с резиновым жгутом, тормозящим удары.

только качая руки далеко не уйдешь.

#2Михаил Черняк
сегодня в 17:58

Суперсеты на руки.
Первую неделю - французский жим + скамья Скотта на бицепс (4 х 8) и любой суперсет на изоляцию, например, тяга блока от себя на трицепс, и "21" на бицепс (3 х 10)
Вторую неделю - жим штанги узким хватом + подъем прямой штанги на бицепс стоя (4 х 8) и опять же, любой суперсет на изоляцию (3 х 10), упражнения в суперсетах на изоляцию, надо чередовать для лучшего эффекта, то есть раз делаешь "молоток" на бицепс, другой раз, просто подъемы гантель.
а вообще лучше на руках не зацикливаться, и не делать огромное количество повторений. Все силы лучше тратить, на набор веса в базовых упражнениях, особенно в жиме лежа. Будешь жать 130 кг, раз на 8, ручища будут огромное. Есть очень качественная литература, книга - "Руки Титана", советую в интернете почитать...

в качалке знакомый 140 жмет я тебе отвечаю рука ваще ни а чем см 35 наверно. тоесть дисбаланс огромный

парни очень благодарен,буду добиватся желаемого результата этими упражнениями) хавать,что либо не желаю)

Если кто-то,что есче знает.. пишите!

садишься на стул берешь две гантели спину держишь прямо и поочереди поднимаешь 5 подходо по 10 ращ не менеее 10 кг гантеля! и така качаешь битцепс!!!! трицепс качается немножко другим способом очень эфективное упражнение это французский жим!

Очень правильные советы,добавлю только-незабывай про спину....ребята со мной согласятся...когда видишь человека с прокаченой грудью и вялой спиной-вид глуповатый...
для спины-любая тяга к груди в наклоне(гиря,гантэля)
Разводка встороны внаклоне (гантели)

Di ...[D.1]... One

Опиши франц. метод)