Упражнения для набора мышечной массы рук

Вадим Овчаренко
Di ...[D.1]... One

Опиши франц. метод)

в яндексе вбей французкий жим.

Железо коэшн хорошо, а вот меня интересует как на турнике руки развить? сейчас делаю 4 х 8, ииногда быстро с перерывом 30 сек 5 х 5. и брусья 4 х 8. Думаю с грузом подтягиваться... с каким для начала? легким или тяжелым?

ээ как то странно,обычно массу набирают в общим,а не отдельно . Чтоб увеличить руки надо все увеличить

Для начала стоит определиться-для чего тебе масса рук? для красоты или ты занимаешься единоборствами?

занимался дзюдо раньше силы рук хватало с головой!

а вот после 4х месяцев муай-тай чувствую руки развиваются очень медленно и мне этого мало )

а можно на спину упражнения здесь выложить?

Думаю автору темы нужно так сказать сделать руки для красоты,чтобы перед девками красоваться))) но в целом все советы и программы правильные,со всеми согласен

в муай тай скорость а не сила нужна. и ваще на хуя те руки если удары ногами больше оцениваются.))

согласен,ребята муай тай занимаються,худые такие а бъються как черти!!!!!

нахуя руки? Тайский бокс потому и бокс,руки работают не меньше ног,да + локти

а сила нужна в любом единоборстве

Братан турник сила а все остальное карыто ))) турники и силу дает и мощь да и если на то и пошло девки оценят))

вообще самое основное-турник,отжимания,жим лежа ,присяд со штангой-это на силу,все остальное нах

А кто сколько жмет лежа??? Вот если я вешу 65 кг, какой вес для меня нормальный???

Дима Дима
А кто сколько жмет лежа??? Вот если я вешу 65 кг, какой вес для меня нормальный???

для каждого по своему. я вешу 75. жим 107 присед 150 становая 150.
если делать акцент на жиме тоесть делать только его или чаще тогда естественно он будит
больше. допустим если бы я делал жим не 1 раз в неделю а два. он у меня был бы значительно больше.

83 кг - жим 140 кг

еще жим по разному люди делают. тоесть мне говорит знакомый я делаю 130 на раз. ( это в 18 лет) я решил на это посмотреть и в итоге он во 1 не полную амплитуду взял и было много остальных погрешностей, жопу оторвал и тд. тоесть цифра это так условно. я раньше когда 95 делал. вес перепутал и криво криво 115 выжал. а сейчас считаб что 107. ну а если тупо и криво жать "хоть бы выжать" тогда 125 наврено.

Нихрена себе, а ты сколько занимаешся Максим??? Можеш подсказать что нибудь по поводу питания, как набирать вес! какие упражнения для набора веса, я как бы понимаю что тут группа не для атлетов но всеже, в интернете скока не смотрел, там везде спортивное питание рекламируют! да и полезного мало!

именно в тренажерном занимаюсь 2 года. но первый год так ерундой занимался.
малое кто правильно занимается на самом деле. я с тренером второй год занимался.
был у меня печальный опыт по поводу питания. осенью была силовая программа но ел я плохо.
тоесть когда хотел тогда и ей. раза 3-4 в день и тд. в итоге вес вообще не изменился ну а силовые показатели увеличились но не значительно. весной же я исправил ошибку и ел 6-7 раз в день. 250 грамм белков и углеводов 450 где-то. в итоге 6 кг набрал причем именно мышц т.к я ваще сухой. ну из 6 кг 5.7 точно мышечная масса. силовые тоже прибавились сильно.
чтобы набрать вес это самое главное питание. если не будит перебора по каллориям то масса не будит расти. второй это тренировки. жим, приседание( его можно заменить на жим ногами или дурго подобное упражнение) становая по желанию. тренируешсья 3 раза в неделю чаще нет смысла. допусатим жим сделал далее изолирующие упражнение. или разводка гантелей. или в тренажере.
по которой я занимаюсь программа она именно на силовые показатели тоесть пауэрлифтинг направлена. а не на мышечную массу.

можно и без спортивного питания. у меня есть гейнер. теость в нем углеводы в основном. я его пью когда знаю что не смогу например пообедать номрально. это лучший выход. а вообще разницы нету что из обычных проудктов что из спорт пита каллории и остальное. только от спорт пита на печень нагрузка.

ого 250 грам белков это много, а ты 6 кг за какой перид набрал? Я занимаюсь дома, у меня штанга и скамья есть, занимаюсь 3 месяца, набрал тока 1-1.5 кг, но немного изменения видны))) я где - то вычитал что после тренировки белки особо нужны, я сразу сьедаю 250 г творога и 0,5 кефира, в итоге там около 50 г белка выходит! 130 кг это канешно ахрененно круто для меня, у тебя руки с пресом заебца прокачены я фото посмотрел))) а у тебя вес с ростом какой?

усваивается за 1 прием пищи 40-50 грамм белка в среднем. 5-6 кг набрал за 2.5 месяца. теперь стабилизация будит скоро. через пол месяца. я 130 жим не делаю) я поменьше делаю. после тренировки бред пишут про белки и готов обьяснить. во время тренировки ты тратишь энергию тоесть углеводы и после тренировки в первые 20 мин открыто углеводное окно. нужны углеводы именно. а белки нет разницы после тренировки или на след день. если ты сухой тогда точно углеводы. если нет тогда можно и белки.
1-1.5 кило не будут видны измененияю у меня фотки еще давнешние стоят. я ща 5-6 кг набрал но изменений сильно прям сам не вижу. вес сейчас вот взвесился 76. рост 179 примерно. ну я полностью сухой. тоесть даже сечения видны на квадрицепсе и бицепсе бедра.( на ногах)
дома на самом деле далеок не уйдешь. ты еще наверно часто тренируешься? 1 раз в неделю на 1 группу мышц. так нужно.
у меня ща по программе вообще 3 упражнения например на грудные и везде по 1 подоходу. тока в 1 упражнении разминочный есть. сдесь очень нужно хорошо чувствовать изолированно каждую группу мышц.
у тебя тока жим?? изолирующее упражнение нужно. гантели купи и делай на скамье разводку.
тока с весом гантелей тяжело выбрать будит. я допустим делал пол года назад 50 фунтов - 55.
сейчас с 80 могу. тоесть дорого обойдутся гантели тебе.
пресс я вообще не качаю. если настроение будит сфоткаюсь и выложу по идеи 5-6 кг должны быть видны. ты завтракать обязательно должен.

Да я как начал заниматься полностью расстался с вредными привычками, не пью и не курю. Завтрак начинаю с каши, ел сперва геркулес с сухофруктами полную чашку, через месяц уже тошнило, щас чередую, чаще ем гречку, короче утро с каши начинаю всегда. Тренируюсь 3 раза в неделю, по такой программе:

-пресс для разогрева
-жим штанги лежа
-тяга штанги к бодбородку узким хватом
-приседания со штангой
-подьвем штанги на бицепс
-жим штанги стоя

Этих упражнений пока хватает, а про изменения , я имел ввиду не то что видно 1.5 кг а то что мышщы немного стали видны, и прогрессирую в плане веса потихоньку, до этого физической силы вообще небыло! Поначалу начал заниматься, и не бросил курить, так прям ощущал что ппц курево плохо влияет на занятия , и бросил нахуй эту хуйню, больше курить точно не буду))) Что еще по поводу питания, стараюсь кушать чаще, не сильно большими порциями, ем 5 раз в день примерно, поначалу тоже немог никак , ел когда хотел, иногда всего лиш 2 раза в день, но щас уже привык!!!

У меня кстати вес 65, а рост тоже около 175!

ты делаешь 3 раза в неделю одно и тоже?