если болят мышцы, после тренеровки...

это хорошо.твои мыщцы получили сильнейший стресс.теперь твоя задача хорошо накорчить их белком и предоставить им отдых 24-48 часа,что бы за место старых слабых и погибших клеток выросли новые,более сильные и более выносливые.

)))))))))))))))))

ого

Я просто попытался понубски обьяснить этот процесс,что бы было как можно понятнее.Или вас терминологией завалить?)

если бы ты еще правильно сказал, чтобы терминологией заваливать +)))))

Вообще то для человека который поставил вопрос в такой форме ответ более чем понятный.А про правильность...аммм...почитайте книги,например Фалеева,там все доступно и понятно написанно.Действительно,при занятиях в мыщцах возникают микротамвы,после чего огранизм лечиться и мыщцы приобретают большуу способность к сокращению.
Скажите где я не прав и дайте ссылки на действительно научную литературу,а не глянцевые журналы.Тогда я признаю свою не правоту.

Почитай Протасенко и Клестова +)
мышцы восстанавливаются далеко не 1-2 дня +)) а учитывая что в эти дни (первые 2-3 дня если точнее) восстанавливается энергетика, то кормить их лучше и углеводами, а не только белком (особенно первые часы после тренировки)

Ты прав Антон..просто кто то счетает себя самым умным.. а вокруг типо одни дураки!:)Везде где только можно написанно что переуд восстановления занимает сорок восемь часов...

>>Везде где только можно написанно что переуд восстановления
>> занимает сорок восемь часов
совет читать научную литературу,а не глянцевые журналы идет скорее тебе +))

А какие мыщцы?уточните пожалуйста.Все мыщцы имеют разное время восстановления.Скажем мыщцы ног имеют самое большое время восстановления.Мыщцы живота самое маленькое(Именно поэтому его можно качать каждый день без перетренерованности,а это 24 часа,верно?).
В его вопросе не хуя не было,извените за грубость.Поэтому я взял средний показатель.
Если бы энергетика мыщц восстанавливалась 2-3 дня,а потом и структура.То сколько же дней между тренировками бы было у турникмэнов?5-7?Кто нибудь так занимаеться?Обычно люди на турниках занимаються через 1-2 дня.
Все что ты говоришь в принцыпе верно для зала и работы на максимальных весах присяда,жима,становой и т.д.Но группа то для турникмэнов и их мыщцы не испытывают такой нагрузки как в зале,что бы иметь такую длительность для восстановления.
Книги почитаю.

Еще совсем недавно было распространено мнение, что для восстановления мышцы после тренировки достаточно 48-ми часов. Возможно, в этом есть доля истины, так как примерно через такой период отдыха наблюдается суперкомпенсация параметров ответственных за энергетический потенциал мышцы. В случае же получения микротравм через 48 часов мышца не только не восстановится, но даже не успеет очиститься от поврежденных структур. Что же, возможно для восстановления мышц требуется 5-7 дней? Именно к этому сроку обычно пропадают болевые ощущения в мышцах после тяжелой нагрузки, и именно такой период отдыха становится популярным в последнее время. Вынужден разочаровать вас - исчезновение болевых ощущений вовсе не означает, что мышца восстановилась, и достигнут эффект от тренировки, это значит лишь то, что в мышце закончилось воспаление, сопровождающее процессы лизиса поврежденных структур. Для полного восстановления поврежденных волокон и достижения состояния "суперкомпенсации", в зависимости от величины повреждений может потребоваться еще не менее недели.
...
Предвижу возражения - если для восстановления после тренировки требуется около двух недель, то как же удается получить рост мышечной массы при тренировках одной мышцы два три раза в неделю? Плохо ли, хорошо ли, но мышца растет и в этом случае. Дело в том, что на начальном этапе таких тренировок мышечные волокна поврежда ются на каждой тренировке, и ни о каком полноценном восстановлении речь не идет. Одни микротравмы накладываются на другие, и так продолжается около месяца до тех пор, пока значительно не возрастет энергетический потенциал мышцы, что делает блокирует получение микротравм, и только после этого в мышцах начинают преобладать восстановительные процессы. Таким образом, при частых тренировках гипертрофия мышц становится возможной только после существенной адаптации мышц к задаваемой нагрузке.

это по Протасенко. Его работу загуглить можно по фамилии, у него только одна работа.
Клестов про восстановительные процессы:
http://iski.nm.ru/publish/Lib0320.htm

>>Обычно люди на турниках занимаються через 1-2 дня.
это далеко не аргумент %))) большинство турникменов отъявленные тупари +)
собственно потому дрыщи, хотя брусьями и подтягиваниями можно добиться результата до определенного уровня +)

"Именно к этому сроку обычно пропадают болевые ощущения в мышцах после тяжелой нагрузки".Обрати внимание ТЯЖЛОЙ!
Какая нагрузка на турнике может быть ТЯЖЛОЙ?Это книга пауверлифтеров и ББ.Но не Турникмэнов,ибо нагрузки разные.

почему бы и нет? нагрузка на турнике вполне может быть тяжелой.
собственно у автора сабжа и была это тяжелая нагрузка, если у него сейчас боль.

Конь Впальто http://athlete.ru/books/protasenko/t_protas3.htm
есть ли смысл верить одному единственному человеку с сомнительными достижениями????

Хм, а кому верить, тебе? +)) он то человек довольно авторитетный в области спортивной теории.
Вот хотя бы список используемой лит-ры:

1. А.Д Адо, М.А. Адо, В.И. Пыльницкий, Г.В. Порядина, Ю.А. Владимирова "Патологическая физиология" Москва (2001)
2. Т.Т. Березов, Б.Ф. Коровкин "Биологическая химия" Москва "Медицина" 1998 г.
3. П.Г. Богач, В.Н. Дубонос, В.Л. Зима, В.М. Данилова "Конформационные изменения миозина при различных рН раствора" сборник "Биофизика и биохимия мышечного сокращения" Москва 1976 г.
4. М.Е. Валиулина "Роль нейротрофического контроля и гуморальной регуляции синтеза миозинов скелетных мышц" Казань 1996г.
5. Н.И. Волков, Э.Н. Нессен, А.А. Осипенко, С.Н. Корсун "Биохимия мышечной деятельности" Киев (2000)
6. А.В. Володина "Посттравматическая регенерация скелетных мышц" Москва 1995г.
7. Н.А. Габелова, К.С. Алейникова "Процесс расслабления и пластификации миофибрилл" сборник "Биофизика мышечного сокращения" Москва 1966 г.
8. Гончаров Владимир "Логика тренинга",
9. В.С. Гурфинкель, Я.М. Коц, М.Л. Шик "Регуляция позы человека" Москва "Наука" 1965.
10. В.С. Гурфинкель, О.С. Левин "Скелетная мышца структура и функция" Москва "Наука" 1985 г.
11. В.В. Дынник "Внутриклеточные механизмы контроля скоростей синтеза и гидролиза АТФ в мышцах" сборник научных трудов "Механизмы контроля мышечной деятельности" Ленинград "Наука" 1985.
12. В.И. Дещеревский "Экспериментальные основы и постулаты кинетической теории мышечного сокращения" сборник научных трудов "Механ измы мышечного сокращения" Москва "Наука" 1972.
13. Н.П. Дещеревская "О возможной роли двух головок миозина в мышечном сокращении" Санкт Петербург (1991)
14. Р.П. Женевская "Нервно-трофическая регуляция пластической активности мышечной ткани" Москва 1974 г.
15. Е.К. Жуков "Очерки по нервно-мышечной физиологии" Ленинград 1969 г.
16. М.М. Заалишвили "Метаболизм мышечной клетки и некоторые вопросы энергетики мышечного сокращения" сборник "Структурные основы и регуляция биологической подвижности" Москва 1980 г.
17. И.И. Иванов "Об использовании энергии АТФ при мышечном сокращении" сборник научных трудов "Биофизика мышечного сокращения" Москва "Наука" 1966г.
18. А.А. Климов Р.К. Данилов "Миосателлитоциты" Архангельск 1981г.
19. В.Ф. Кондиаленко, Ю.Д. Сергеев, В.В. Иваницкая "Электронно-микроскопическое исследование проявлений гиперплазии мышечных волокон скелетных мышц спортсменов" Архангельск 1981 г.
20. Я. М. Коц "Физиология мышечной деятельности" Москва 1982 г.
21. А.Ф. Краснова "Биохимические изменения в мышцах и крови при мышечной деятельности силового характера" Ленинград 1960 г.
22. Н.А. Кубасова "Исследование механических и структурных свойств миозинового мостика" (2000)
23. В.П. Куликов, В.И. Кисилев "Потребность в двигательной активности" Новосибирск "Наука" (1998)
24. В.В. Леднев "Некоторые аспекты регуляции мышечного сокращения" сборник "Структурные основы и регуляция биологической подвижности" Москва 1980 г.
25. Л.Г. Магазаник Г.А. Наследов "Развитие сократительной функции мышц двигательного аппарата" Ленинград 1974 г.
26. А.Дж. Мак-Комас "Скелетные мышцы" Киев "Олимпийская литература" (2001)
27. С. МакРоберт "Думай! Бодибилдинг без стероидов" "Медиа спорт" (1998)
28. М. Ментцер 'Супертренинг' "Медиа спорт" (1998)
29. В.И. Морозов "Биохимические механизмы участия лейкоцитов в метаболическом ответе скелетных мышц на физическую нагрузку" Санкт-Петербург 1997 г.

30. Б.Ф. Поглазов "Миозин и биологическая подвижность" Москва 1982 г.
31. Н.И. Разумовская "Роль нервной системы в регуляции синтеза мышечных белков" сборник "Нервный контроль структурно-функциональной организации мышц" Ленинград 1980 г.
32. Д.Ю. Романовский "Влияние инкубационной среды скелетных мышц на утомление нервно мышечного препарата и на освобождение медиатора в нервно-мышечном синапсе лягушки" Санкт Петербург 1996г.
33. А.Б. Рубин "Биофизика" в 2-х томах Москва 2000г.
34. В.А Сакс., В.В. Куприянов "Внутриклеточный транспорт энергии" сборник "Биохимия и биофизика мышц" Москва 1989 г.
35. В.А. Сакс, Э.К. Сеппет, В.В. Куприянов, В.Н. Смирнов "Механизмы энергообеспечения мышечного сокращения" сборник "Структурные основы и регуляция биологической подвижности" Москва 1980 г.
36. М. Сингер, П. Берг "Гены и геномы" Москва "Мир" 1998г.
37. С.Л. Соков, Л.П. Соков "Информационное моделирование адаптационных синдромов травматических стресс-ситуаций" Вестник Российского университета дружбы народов Серия "Медицина". 1999. 1. С. 91-99.
38. Х. Тюннеманн, Ю. Хартманн "Современная силовая тренировка. Теория и практика" Берлин 1988г.
39. Э.Г. Улумбеков, Н.П. Ревзяков "Нейротрофический контроль фазных мышечных волокон" сборник "Нервный контроль структурно-функциональной организации мышц" Ленинград 1980 г.
40. Э.Г. Улумбеков, Ю.А. Челышев "Гистология, введение в патологию", Москва "ГЕОТАР Медицина" 1998г.
41. Г.М. Харгивс "Метаболизм в процессе физической деятельности" Киев "Олимпийская литература" (2001)
42. Фредерик К. Хетфилд "Всестороннее руководство по развитию силы" Новый Орлеан, 1983 г.
43. М. Хосни "Биоэнергетика повторной мышечной работы и эффективность интервальной тренировки в спорте" Москва 1995г.
44. Б.С. Шекман "Влияние тренировки на композицию мышц, размер и окислительный потенциал мышечных волокон у человека" Москва 1990г.
45. Р. Шмидт, Г. Тевс "Физиология человека" в 3-х томах, Москва "Мир" 1996г.
46. М.Д. Штерлинг, Е.Е. Филютина, И.И Бугаева, О.Л. Гребнева, Н.А. Плотникова "Скел етная мышца. Структурные аспекты адаптации" Новосибирск 1991 г.
47. И.Т. Штракфельд, И.Е. Москаленко "Изменения двигательного аппарата мышц при денервации" сборник "Нервный контроль структурно-функциональной организации мышц" Ленинград 1980 г.
48. Cabric D.L., Daniels J., Evanes W. Et al "Skeletal muscle enzymes and fiber composition in male and female track athletes" J Appt Physiol. -1976
49. Gonyea W, Ericson GC, Bonde-Petersen F "Skeletal muscle fiber splitting induced by weight-lifting exercise in cats"
50. Haycock B "The hypertrophy specific training", www.thinkmuscle.com
51. Hatfield F "The simplicity of periodicity", www.drsquat.com
52. Larsson L & Tesch PA (1986) "Motor unit fiber density in extremely hypertriphied skeletal muscles in man" Eur J Appl Physiol 55:1130-1136
53. Yamada S, Buffinger N, Dimario J & Strohman R (1989) "Fibroplast growth factor is stored in fiber extracellular matrix and plays a role in regulating muscle hypertrophy" Med Sci Sports Exerc 21(5): S173-s180

человеку прочитавшему ЭТО хочется верить +)))