Набор качественной рельефной МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Я медик по образованию и могу здесь целую дисертацию с медецинскими выкладками расписать. Но нах! Кто не верет-пускай все проверит на себе-попробовать курс на 2 месяца.Мои рекомендации которые дадут 100% эффект:
Используйте 3 дневный цикл. Т е 1день-не выкладываемся(75% от максимума что можем выдать)Сначало упражнения(гимнастика)-то же сильно не выкладываться! Потом делаем поочередно-приседания,отжим на брусьях,подтягивания! И ЛИШЬ В ОДНОМ ИЗ ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ ВЫКЛАДЫВАЕМСЯ НА 100-110% а два остальных выкладка 75%(например на максимум сможешь подтянутся 20 раз значит 75%=15 раз - это очень важно если хотите массу!!!-даже пауэрлифтеры так занимаются=кому надо пишите скину книжки на любую тему) .
В 2ой день то же самое но "Основное" упражнение делаем другое!
В 3ий другое упражн
В 4 день-начинаем цикл по новой!
Почему ВАЖНО приседать? -даже не потому что удар сильнее( я кстати в 20 лет стал МС бокс-так вот нам тренер говорил сильные ноги-сильный удар!) И даже не потому что у большинства турникменов ноги-макаронинки! А потому что приседания(самое большее воздействие из всех упражнений)-это упражнение дает выплеск в кровь гормона "тестостерон"-своего собственного потому это не вредно в отличии от иньекций стероидов! Это как будто вы себе делаете маленький укол стероидов-только обсалютно не вредно!
Количество подходов- от 2 до 5 если успеваете востанавливаться!
И еще рекомендую: если количество повторений более 15 мышцы не будут расти - пример http://vk.com/video64372413_160361795 Т е вешайте тогда отягощение на пояс! как только достигаете 12-13 повторов-то добавляете вес! В приседаниях можно больше и лучше брать друга на плечи!
Попробуйте 2 месяца(старайтесь есть каши с мясом,курицей,яйца,молокр,макароны) и чере 2 месяца я вам обещаю +5 кг чистых рельефных мышц!
С уважением!
Ты как раз и выглядишь как очкарик 45кг)))) советы он бля раздает))) ты какой-то дешевый тролль, да и выглядишь лет на 30, а значит зачем-то сидишь вконтакте... А отсюда вывод - ты одинокий мужик, возраст которого приближается к 40, бабы у тебя нет, увлечений нет, поэтому тебе приходится слоняться по интернетам и доказывать всем свою правоту))) браво))
Мне не нужни банки в 50 см! Запомни "у каждого свои приоритеты!" Если ты не знаешь слово приоритетыОбъясню-мне оно не надо! Тебе надо-вперед!
1. не скрываю свое фотоhttp://vkontakte.ru/photo64372413_166582994
http://vkontakte.ru/photo64372413_261484890
http://vkontakte.ru/photo64372413_265526943
http://vkontakte.ru/photo64372413_263067886
http://vkontakte.ru/photo64372413_263067884
А ты может вообще ребенок лет 10. Покажи себя! Стесняешься лица? Сфоткай без лица(только что бы знали что это ты а не фото с инета-напиши на бумажке например название группы)
2. Я имею звание в спорте
3. Я учился в мед институте
4 А ты обычное быдло без стесняющийся своих фотографий потому что знаешь что если их выложишь то все будут смеятся!
Если вес и "бицуха" не важна, зачем тогда весовые категории? Ты настолько идиот, что не понимаешь простого факта того, что ты НИКОГДА не отправишь с одного удара в нокаут парня даже на 20кг тяжелее тебя? А уж того, кто на 30-40кг тяжелее ты вообще никогда не нокаутируешь. Зачем тогда придумали весовые категории, если быдло-дрыщи типа тебя, которые в интернетах кричат о своем МС по боксу могут как ты говришь вырубить любого с одного удара? Ты жалкий старый мудак.
Докажи что ты МС - предоставь протоколы, чтобы стать МС по боксу нужно насколько я помню нужно войти в тройку победителей на чемпионате россии. Предоставь-ка протоколы соревнований где указаны твои имя и фамилия и занятое место. А я их на след неделе через тренера проверю. Предоставляй или пиздобол.
Удачи.
эффект мгновенный, только много в первый раз не коли, а то плохо станет
Пора напомнить ВСЕМ про потенциальную пользу упражнений с собственным весом. Главное и весомое преимущество, это конечно любимые тренировки, где угодно и когда угодно, что в наше время дорогого стоит.
Приведу в пример 5 способов сделать тренировку вне зала, куда более продуктивнее ;)
Преимущества
* Упражнения с собственным весом развивают мышечный корсет (мышцы кора) и мышцы стабилизаторы кстати не обходит стороной, следовательно, лучший контроль над телом вам обеспечен!
* Упражнения с собственным весом легко поддается регулировке под уровень физухи атлета. Не можете отжаться от пола ни разу? Попробуйте отжиматься с колен. Не можете подтянуться? Австралийские подтягивания в помощь! Если же вы не такой дрищ то просто поставьте ноги на возвышенность или начните делать плиометрические отжимания. Планка в 20 подтягиваний взята? Попробуйте сделать столько же «выходов силы»!
* Упражнения с собственным весом не требуют никакого дополнительного оборудования! Для удобства и продуктивности тренировки, нужно лишь включить голову и одеться для приличия))
Хотя если вам будет легче делать шраги с булыжником, где-нибудь в лесу или другом месте… в чем мать родила, то дело ваше!)))))
Недостатки
Профессор Уэйн Вескот из Квинского Университета, замечает, что основная проблема с упражнениями с собственным весом заключается в их однообразии (он еще не изучил эту тему до конца). В частности, именно из-за этих монотонных и однотипных упражнений к которым привыкают мышцы многие и не верят в то, что можно в долгосрочной перспективе прогрессировать тренируясь только с собственным весом. Я зря!
5 способов сделать тренинг лучше!
1] Делайте повторения медленнее
Замедляйте движения своего тела в позитивной и негативной фазах упражнения, так же можно увеличить время выполнения фаз, для начала по 3 секунды!
2] Сократите время отдыха между подходами.
Все знают, что мышцы восстанавливаются во время отдыха, поэтому если вы лишите их возможности отдыхать между подходами — они не будут до конца восстанавливаться, а это автоматически повысит сложность очередного повтора!
3] Делайте упражнения суперсетами
Следствием предыдущего совета является вообще отказ от отдыха между выполнением двух подходов (например подтягивания обратным хватом + статическая проработка бицепсов). То есть вы сначала делаете два подхода без отдыха между ними, а затем отдыхаете перед тем как сделать следующую «двушку».
4] Максимально напрягайте мышцы в конечной точке движения.
Для примера, выполняете отжимания любого рода, в нижней позиции (когда почти касаетесь грудью пола), напрягайтесь в области грудных, трицепса и широчайших спины. Порой это будет не так просто как кажется, зато позволит вам лучше понять как работает ваше тело в пространстве!
5] Добавьте частичные повторения для затравки.
После того, как вы уже обессилили, и выполнить повторение в полной амплитуде для вас звучит как невозможное — начинайте делать повторения в сокращенной амплитуде. А после этого можно и задержаться в статическом положении для еще большей нагрузки!
6) Используйте отягощение прикрепленное к поясу-например с помощью ремня!
Заключение
Многие недооценивают эффективность упражнений с собственным весом, но это всего лишь заблуждение или банальное незнание, которое Воркаут успешно опровергает!
С уважением.
2 раза в неделю с отягощениями,плюс 1 раз на выносливость и рельеф.
Понедельник - подтягивания широким хватом с весом 5 по 8 раз.
Среда - отжимания на брусьях с весом 5 по 8 раз.
Пятница - отработка элементов на турнике,подтягивания и отжимания с собственным весом на выносливость+растяжки.
Делаю упражнения с таким весом, который не могу поднять больше 8 раз в подходе.
Как только я беру этот вес,добавляю 5 килограмм и занимаюсь пока снова не осилю 5 по 8 раз.
За последние 3 недели прибавил 2-3 килограмма и 1 см в обхвате руки.
Сейчас делаю с 30 кг на брусьях и 15 кг на турнике.
Через недельку фотку свою закину до и после.