Набор качественной рельефной МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Я медик по образованию и могу здесь целую дисертацию с медецинскими выкладками расписать. Но нах! Кто не верет-пускай все проверит на себе-попробовать курс на 2 месяца.Мои рекомендации которые дадут 100% эффект:
Используйте 3 дневный цикл. Т е 1день-не выкладываемся(75% от максимума что можем выдать)Сначало упражнения(гимнастика)-то же сильно не выкладываться! Потом делаем поочередно-приседания,отжим на брусьях,подтягивания! И ЛИШЬ В ОДНОМ ИЗ ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ ВЫКЛАДЫВАЕМСЯ НА 100-110% а два остальных выкладка 75%(например на максимум сможешь подтянутся 20 раз значит 75%=15 раз - это очень важно если хотите массу!!!-даже пауэрлифтеры так занимаются=кому надо пишите скину книжки на любую тему) .
В 2ой день то же самое но "Основное" упражнение делаем другое!
В 3ий другое упражн
В 4 день-начинаем цикл по новой!
Почему ВАЖНО приседать? -даже не потому что удар сильнее( я кстати в 20 лет стал МС бокс-так вот нам тренер говорил сильные ноги-сильный удар!) И даже не потому что у большинства турникменов ноги-макаронинки! А потому что приседания(самое большее воздействие из всех упражнений)-это упражнение дает выплеск в кровь гормона "тестостерон"-своего собственного потому это не вредно в отличии от иньекций стероидов! Это как будто вы себе делаете маленький укол стероидов-только обсалютно не вредно!
Количество подходов- от 2 до 5 если успеваете востанавливаться!
И еще рекомендую: если количество повторений более 15 мышцы не будут расти - пример http://vk.com/video64372413_160361795 Т е вешайте тогда отягощение на пояс! как только достигаете 12-13 повторов-то добавляете вес! В приседаниях можно больше и лучше брать друга на плечи!
Попробуйте 2 месяца(старайтесь есть каши с мясом,курицей,яйца,молокр,макароны) и чере 2 месяца я вам обещаю +5 кг чистых рельефных мышц!
С уважением!
в адекватной группе по ББ говном обольют, заипешься свои "диссертации" выкладывать.
удачи
http://golodanie.su/forum/index.php
а как же отдых?!
я имею ввиду силовые и Gimbarr
С уважением.
А на спринтеров не смотри - они и качаются и стероиды принимают. Спринтерский бег - это целая наука, у них и силовые тренировки, и взрывные и много другой хуй-пойми какой херни.
Быстрые волокна лучше всего растут при нагрузке 6-8 повторений, а не 15-20 как ты написал.
Медленные волокна тоже подвержены гипертрофии, и тоже могут увеличиваться в размере, просто этот прирост не столь заметен по сравнению с красными.
Без тяжелых весов роста мышц не будет - 12 повторов это слишком легкий вес, организм не воспримет это как стимул к росту массы и силы. 6-8 повторов оптимально нагрузят мышцу, создавая микротравмы+выделение креатинфосфата, 1-4 повтора будут тоже стимулировать выделение креатинфосфата, но 1-4 повтороа не создаут достаточных микротравм, т. к. меньше мышечных волокон будет вовлечено в работу. 6-8 - оптимальное количество повторений в рабочих подходах для среднестатистического тренирующегося. Разумеется все подходы должны быть до отказа.
Ты хуйню пишешь, рельеф никак не зависит от количества повторений, рельеф зависит от количества подкожного жира, чтобы стать рельефнее нужно понизить количество жира в организме. Походу журналов вроде менс хелс ты здесь начитался, а не я. Походу пиздишь что ты в меде учился. Жду пока не напишешь сколько у тебя становая, присед и жим, и свой рост и вес.