Набор качественной рельефной МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Я медик по образованию и могу здесь целую дисертацию с медецинскими выкладками расписать. Но нах! Кто не верет-пускай все проверит на себе-попробовать курс на 2 месяца.Мои рекомендации которые дадут 100% эффект:
Используйте 3 дневный цикл. Т е 1день-не выкладываемся(75% от максимума что можем выдать)Сначало упражнения(гимнастика)-то же сильно не выкладываться! Потом делаем поочередно-приседания,отжим на брусьях,подтягивания! И ЛИШЬ В ОДНОМ ИЗ ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ ВЫКЛАДЫВАЕМСЯ НА 100-110% а два остальных выкладка 75%(например на максимум сможешь подтянутся 20 раз значит 75%=15 раз - это очень важно если хотите массу!!!-даже пауэрлифтеры так занимаются=кому надо пишите скину книжки на любую тему) .
В 2ой день то же самое но "Основное" упражнение делаем другое!
В 3ий другое упражн
В 4 день-начинаем цикл по новой!
Почему ВАЖНО приседать? -даже не потому что удар сильнее( я кстати в 20 лет стал МС бокс-так вот нам тренер говорил сильные ноги-сильный удар!) И даже не потому что у большинства турникменов ноги-макаронинки! А потому что приседания(самое большее воздействие из всех упражнений)-это упражнение дает выплеск в кровь гормона "тестостерон"-своего собственного потому это не вредно в отличии от иньекций стероидов! Это как будто вы себе делаете маленький укол стероидов-только обсалютно не вредно!
Количество подходов- от 2 до 5 если успеваете востанавливаться!
И еще рекомендую: если количество повторений более 15 мышцы не будут расти - пример http://vk.com/video64372413_160361795 Т е вешайте тогда отягощение на пояс! как только достигаете 12-13 повторов-то добавляете вес! В приседаниях можно больше и лучше брать друга на плечи!
Попробуйте 2 месяца(старайтесь есть каши с мясом,курицей,яйца,молокр,макароны) и чере 2 месяца я вам обещаю +5 кг чистых рельефных мышц!
С уважением!
масса набирается легко, по программе
6 недель ежедневные кроссы по 3-10 км.
потом 6 недель каждый день занятия на турнике +работа с цепями +жгуты+зал и желание выкладыватсья на 100%
+ качественное питание
1. Если мясо, то вымоченное перед готовкой в воде. Если крупы, рис - то тоже 2-5 часво вымоченных в воде.
2. Никаих макарон, картошки и хлеба и соли.
3. оснва рациона творог, молоко, сырые яйца,фрукты - то что усваиватеся в течении 2 часов.
4. Пить только воду,чай, квас, компот. Без всяик ебаных газированных лимонадов и прочей хуетени.
5. Обязательно чтение спортивное литературы, чтобы знать где пиздят как дышат и что вообще из себя означает процесс увеличения мышечной массы и функции организма.
6. Просмотр всяких видео тренировок и лекций по спортивной тематике
7. Не вестить на речи вскях троллей алексов и пр. болтологов с левыми страницами вконтатке, которые защищают потребления алкгологя и советуют жрать всяике спорт.добавки.
8. иметь свои мозги, чтобы пониматься, что набор качественной рельефной массы требуют 2-5 лет и постоянный режим.
программу я охуенную прописал, что ненравится назови пункты ?
И еще раз для всех! Моя программа не идеальна! ННООООО!!!!!!!! Я хочу что бы турникмены хоть немного изменили свой курс (против элементов-абсолютно ничего против не имею=это отличные упражнения для развития силы хвата,гибкости,ловкости,моторики,силовой выносливости и пр). Эти люди-категоричесски против штанги! Я отталкиваюсь от этого! И хочу (пускай и не идеально-по мнению многих) дать им примернуя программу чисто для турников (плюс все таки мотивирую их приседат!- а это важно!) которая ведет не в утопию http://vkontakte.ru/video64372413_160361795
а даст результат в мышечном росте-пускай и не такое большое как со штангой по методикам Фалеева или Стюарта или Кубика (кстати кому надо - все эти книги есть могу скинуть их). Но результат будет намного более значительным чем просто подтягиваться на максимум со своим весом тела http://vkontakte.ru/video64372413_160361795
С уважением.
Конечно троллю. Я просто многое другое читал и по-другому думаю.И вообще много чего знаю,о чем вы ни когда не узнаете. Вы же реагируете на непонятность и снобизм моих изложений нелепыми возмущениями. Вы вначале уроян понимания моего достигните. смысл мне с вами разговаривать и просвещать, если белять вы как упоротые кричите, что можно выпивать иногда . О чем речь, если алкоголь блокирует правое рационально-логическое мышления ? Ваш уровень это "гы-гы и прикольно,"
Это что хуйня, что картошка,хлеб и макароны - ДЕРЬМО,а не еда !!! А алкгоголь и сигареты - ваще для долбаебов ? Или я не прав, потому что вокруг меня стоит стоит сотня долбаебов с сигаретами и перегаром и я в их глазах лох ? По жизни всегда правы еденицы, а ошибаются миллионы. Время покажет.
Запомнте терпиллы, кто до сих не задумывается о будущем, через 20 лет ваших макаронно-крахмально-углеродных диет, сигаретно-алкагольных дней и спорт-добавками вы будите лежать на кладбище. Вы просто наивные думаете что живете и все что вокруг для вас и вашего здоровья,и типа пару книг прочли . Это вы пока молодыи не ущущете заргрязненности своего организма, потом органимз начнет гармонально изменяться в 30-40-50 лет и "пизда рулю" вашему гарантирвоана.
Я просто знаю закрытую врачебную статистику смертей и просмотрел кучу актов медецинского вскрытия. Сейчас такое время, что за вас решают сколько вам жить через потребление, а вы даже этого не замечаете. Удачи, кого заинтересовала тема продления жизни и увеличения физ силы,пишите в личку конкретные вопросы, отвечаю всем.