Набор качественной рельефной МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Я медик по образованию и могу здесь целую дисертацию с медецинскими выкладками расписать. Но нах! Кто не верет-пускай все проверит на себе-попробовать курс на 2 месяца.Мои рекомендации которые дадут 100% эффект:
Используйте 3 дневный цикл. Т е 1день-не выкладываемся(75% от максимума что можем выдать)Сначало упражнения(гимнастика)-то же сильно не выкладываться! Потом делаем поочередно-приседания,отжим на брусьях,подтягивания! И ЛИШЬ В ОДНОМ ИЗ ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ ВЫКЛАДЫВАЕМСЯ НА 100-110% а два остальных выкладка 75%(например на максимум сможешь подтянутся 20 раз значит 75%=15 раз - это очень важно если хотите массу!!!-даже пауэрлифтеры так занимаются=кому надо пишите скину книжки на любую тему) .
В 2ой день то же самое но "Основное" упражнение делаем другое!
В 3ий другое упражн
В 4 день-начинаем цикл по новой!
Почему ВАЖНО приседать? -даже не потому что удар сильнее( я кстати в 20 лет стал МС бокс-так вот нам тренер говорил сильные ноги-сильный удар!) И даже не потому что у большинства турникменов ноги-макаронинки! А потому что приседания(самое большее воздействие из всех упражнений)-это упражнение дает выплеск в кровь гормона "тестостерон"-своего собственного потому это не вредно в отличии от иньекций стероидов! Это как будто вы себе делаете маленький укол стероидов-только обсалютно не вредно!
Количество подходов- от 2 до 5 если успеваете востанавливаться!
И еще рекомендую: если количество повторений более 15 мышцы не будут расти - пример http://vk.com/video64372413_160361795 Т е вешайте тогда отягощение на пояс! как только достигаете 12-13 повторов-то добавляете вес! В приседаниях можно больше и лучше брать друга на плечи!
Попробуйте 2 месяца(старайтесь есть каши с мясом,курицей,яйца,молокр,макароны) и чере 2 месяца я вам обещаю +5 кг чистых рельефных мышц!
С уважением!
Мышцы растут благодаря микротравмам волокон, которые вы создаете во время тренировки. Во время восстановления организм усиленно работает над их лечением и пытается застраховаться от них в будущем. Этот процесс делает мышцы сильнее. Считается, что более продолжительное напряжение (9-12 повторений вместо 6) создает больше повреждений, а значит и мышцы вырастут быстрее.А если вы относитесь к той группе атлетов которые считают что лишь штанга и 6 повторов нужно делать а турники это бред=то нам свами не по пути! Сколько мы видим на улицах таких тушь! А ребята которые здесь в группе хотят быть здоровыми крепкими в меру накачанными ка например Брюс Ли а не как ваш кумир Огромный неповоротливый с пивным животм псевдо качок. Который на турнике не то что солнышко склепку сделать не может но жмет Тонну!
Удачи!
На будущее - мышечное напряжение зависит от веса снаряда, 6 повторов это оптимально тяжело, но в то же время достаточное кол-во повторов (1-3 повторов только увеличивают количество подачи креатинфосфата в мышцы, поэтому прирост массы у лифтеров не такой большой как у билдеров)
Грудные вообще никакие, да и ты сам никакой, давай-ка не пизди про жим 180)) Ты вряд ли то свой вес наверное пожмешь.
Возможно если я ошибаюсь примите мои извинения многоуважаемый Алекс!
Удачи.
Спорим ты считаешь что протеин это химия?))
Если не надо быть тушкой, почему на аватарке у тебя чужая фотка?
1. Протеин это не химия! И ничего плохого (если не злоупотреблять и не перегружать печень в нем нет!
2. Если вы читаете невнимательно! То повторяю что "у всех свои приоритеты"! Я бы мог тебе написать что жму 5000кг. Ну не хочу я ходить по улице руки на растопырку как ваш кумир Огромный неповоротливый с пивным животм псевдо качок. Который на турнике не то что солнышко склепку сделать не может но жмет Тонну!
3. Мои фото всегда открыты и я их не стесняюсь! А ваши наверное далеко-далеко? Увы ваша страница-фейк!
С уважением!
И все что ты говришь полнейшая чушь. Невозможно набрать сухую мышечную массу, мышечная масса всегда набирается с определенным кол-вом жира, т. к. анаболические процессы в организме действуют одинаково - чтобы набрать мышечную массу нужно перенасытить организм углеводами - отсюда и небольшое кол-во жирка (у кого как, в зависимости от телосложения и прочих факторов набирается от 300г до 1-1,5кг жира на кг мышц.).
Скорость удара от железа теряется? Ты головой ударился? Скорость удара теряется от отсутствия тренировок этой самой скорости удара. На професионального боксера ты кстати тоже не сильно смахиваешь. На твои приоритеты мне как-то насрать - у тебя хуевое мышечное развитие, а тот факт что ты мне в личку напиздел о своих становой 210 и жиме 180 тебя тем более не красит.
Брюс Ли не был накачаным, с точки зрения развития мышц - он обыкновенный дрыщ, т. к. весил 60кг при росте 170 см.
Да, у шварцнеггера, ривза, катлера, рула пиздец какие пивные животы. У них жира меньше чем у тебя, а мышечная масса в 2-3 раза превышает твою, я что-то у них не видел на соревнованиях пивных животов, видимо ты еще одна жертва стереотипов.
1 Покажите хоть одно ваше фото с головой и что бы мы все поняли что это вы а не фото содранное у кого нибудь!
2 Брюс ли в лучшие годы весил 75 кг (а Посмотри на гимнасто Немого и прочее-отлично выглядят ребята3 У всех свои приоритеты уважаемый-повторяю в 100000000 раз- ну нехочу я быть неповоротливым кабаном!
3 Чего вы там так скрываете от нас (я по поводу вашей страницы)
4 отказываюсь дискутировать с малообразованным увальнем-качком который по его словам якобы поднимает НУ ОЧЕНЬ МНОГО И СТЕСНЯЕТСЯ СЕБЯ КРАСАВЦА ПОКАЗАТЬ(НУ ХОТЬ СДЕРИ У КОГО НИБУДЬ ФОТКУ!)!!! (простите -впервые себе позволил оскарбления и быдлятину в отличии от своего аппанента!=впредь обещаю исправится.
5 ПОДНИМАЕШЬ ТЫ ТОНН(ПОВЕРИМ НА СЛОВО)-ДА И ПОДНИМАЙ А МЫ БУДЕМ ТРЕНЕРОВАТЬСЯ НА БРУСЬЯХ И ТУРНИКАХ!Мы лучше будем дрыщами как брюс Ли или Ал Немов. Кто хочет добавляйтесь в друзья !!!!
6 Невыполнение пункта 1-автоматически записывает вас в жирдяи которые якобы могут делать становую тягу и то при помощи Анаболических стероидов и лишает нас всех трезво оценивать ваши коментарии=и смысл тогда с вами уважаемый дискутировать??????
Посмотрите на его страницу-он только языком горазд а сам ничего из себя не представляет!
Я вам аргументы, а вы в ответ вместо того чтобы признать свою неправоту переходите на личности. Весело с вами.
От штанги не разнесет в огромного кабана, это очень тяжелый труд, но дрыщам типа тебя Станислав этого не понять - ты никогда не занимался с железом и совершенно не понимаешь что тренировки с железом из себя представляют. Очень по-мужски свою девочку позвать, чтобы она на твоей стороне против меня покричала - всегда за юбками прячешься?
Просто мне непонятно, почему ты - дрыщ и некомпетентный в сфере тренинга человек, создал тему о наборе массы и даешь советы, если ни массы, ни теоретических знаний у тебя нет?
а, и самое главное - подтягивания на одной руке! это самое главное!
ну и вне турника - стойку на руках отрабатывать и спичаг )