Разряды по Воркауту

Экстремальные виды спорта 29 мая 2013, 13:08

С целью стимулировать разностороннее комплексное развитие занимающегося воркаутом, в нашей группе была разработана система разрядов. Разряды включают в себя базовые упражнения, осилив которые можно без особых проблем освоить соответствующие элементы. В нормативы специально включены упражнения НЕ связанные с балансом (свободной стойкой на руках), подвижностью суставов или повышенной травмоопасностью. Главные факторы - сила и выносливость.

Примеры 1го и 7го разрядов:

I РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 10
2) Отжимания на брусьях – 15
3) Отжимания от пола – 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:

1) Подъем переворотом – 3
2) Капитанский подъем (Стульчик) – 1
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

VII РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 40
2) Отжимания на брусьях – 60
3) Отжимания от пола – 85
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
5) Отжимания в стойке на руках у стены - 25

Элементы:
1) Выход силой на две - 25
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
3) Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
4) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
5) Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
6) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
7) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
8) Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
9) Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
10) Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
11) Флажок - 15 секунд

Более подробная инфа у нас в группе:
http://vkontakte.ru/club16633290

Прямая ссылка на разряды:
http://vkontakte.ru/page27708963

Видеоотчет на V разряд:
http://vkontakte.ru/video-16633290_147747944

Многие уже собирают видео для отчета на разряд. Присоединяемся!

212 комментариев

Вообще класс! Круто придумали, ребята!) Дополняйте и корректируйте инфу еще :)

спс)
По поводу времени можно почитать в правилах (оно неограниченно). Кто будет пробовать - внимательное читайте правила.
Элементы и нормативы пока что останутся такие, какие есть. Еще раз напишу, что освоив соответствующую базу, все элементы выполнимы.
Видел на видео, как здоровенный бодибилдер в легкую держал идеальный горизонт..
Посмотрите еще на это: http://www.youtube.com/watch?v=BOMQXQPyXto
Вообще не понимаю, как такое возможно..

Я на 3-й тяну )

я тож 3))) :D на 4 там чет неочень легко))

Так давайте, ребятки, делаем отчеты, кто на какой тянет, выкладываем, получаем разряд. А видео мы добавим в специальную таблицу и сделаем что-то типа общего рейтинга разрядников.

Евгений V разряд по Workout Козырь
сегодня в 13:47

Посмотрите еще на это: http://www.youtube.com/watch?v=BOMQXQPyXto
Вообще не понимаю, как такое возможно..
___________________________________________________________
С его растяжкой, невижу ничего удевительного)))))))))))
...
И Бодибилдер это одно, а пацан с ростом 190 и более, ему будет ох как тяжело

Веталь Малолетний синтольшик Логин

Ну, если этот пацан нормально выполнит базовые упражнения 7го разряда и ему ну никак не будет даваться горизонт (что маловероятно), то возможно, введем какую-нибудь альтернативу.. (может Dragon Flag на удержание..)

Можно и так)))
Надо будет сделать отчет на 5-й разряд

Прокачай своего героя до 8 уровня по воркауту! )

у меня 4 тогда... ток чуть с рывками надо будет делать, выходи 4- =)

2) Капитанский подъем (Стульчик) – 1
Это что?

второй только могу сдать)

чуть-чуть до 3 разряда не хватает, вообще не пойму как выход нижним хватом делать

пойду 5 сделаю))

Раздуплите!!! То это просто так??? Или за эти разряды что то дают??? Типа как за КМСа???

#18
Евгений V разряд по Workout Козырь сегодня в 15:59

Так давайте, ребятки, делаем отчеты, кто на какой тянет, выкладываем, получаем разряд. А видео мы добавим в специальную таблицу и сделаем что-то типа общего рейтинга разрядников.
____________________________________________________________
Хорошая мысль )

Моральное удволетворение дает.
Евгений Козырь, можно разделить разряды. Например - первые три - юношеские, 4 и 5 - спортивные, 6 - кмс, 7 - мс по воркауту)

2 выполню, 3 ток базу и элемента 3)

что такое горизонтальный упор под турником?

ну может быть ласточка)
хотя нет,это упор сзади

Горизонтальный упор под турником есть в видеообразцах.

Саша Тигипко
Как сказал Василий Капитанский, это моральное удовольствие. Так же это попытка сделать воркаут более организовынным - вам сразу дается список целей, к которым нужно стремиться и в соответствии с которым можно строить тренировки. Кроме того, это хороший повод подтянуть свои слабые стороны о которых мы часто забываем (у меня, например, это отжимания от пола и от брусьев).

Как я уже говорил ранее, имена и отчеты разрядников будут заноситься в таблицу разрядников (в нашей группе) в виде рейтинга. Одинаковые разрядники будут выстраиваться в зависимости от качества выполнения нормативов в отчетах. Но помните, что если качество какого-либо норматива будет критически не соответствовать правилам, то придется его переделывать.

Василий TurnikMan Капитанский
Интересная мысль :) Чуть позже понадписываю около каждого разряда)

Классная вещь, а мне в 15 лет не стыдно будет 2 разряд иметь? Или лучше не позориться?

Илья "Богатырь" Муромец сегодня в 18:05
2) Капитанский подъем (Стульчик) – 1
Это что?
Присоединяюсь к вопросу.

это когда повисаеш на турнике,проносиш ноги между рук и как бы в положении виса на подколеньях выходиш силой рук на турник,и садишся задом)..в общем получаеш задний упор..
в простонародии еще завется задний выжим

на 3 не хватает медленного выхода и ласточки) но я не воркаутер.

Страницы:
последняя
6
5
4
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.