Разряды по Воркауту
С целью стимулировать разностороннее комплексное развитие занимающегося воркаутом, в нашей группе была разработана система разрядов. Разряды включают в себя базовые упражнения, осилив которые можно без особых проблем освоить соответствующие элементы. В нормативы специально включены упражнения НЕ связанные с балансом (свободной стойкой на руках), подвижностью суставов или повышенной травмоопасностью. Главные факторы - сила и выносливость. Примеры 1го и 7го разрядов:
I РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 10
2) Отжимания на брусьях – 15
3) Отжимания от пола – 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3
Элементы:
1) Подъем переворотом – 3
2) Капитанский подъем (Стульчик) – 1
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)
VII РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 40
2) Отжимания на брусьях – 60
3) Отжимания от пола – 85
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
5) Отжимания в стойке на руках у стены - 25
Элементы:
1) Выход силой на две - 25
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
3) Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
4) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
5) Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
6) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
7) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
8) Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
9) Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
10) Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
11) Флажок - 15 секунд
Более подробная инфа у нас в группе:
http://vkontakte.ru/club16633290
Прямая ссылка на разряды:
http://vkontakte.ru/page27708963
Видеоотчет на V разряд:
http://vkontakte.ru/video-16633290_147747944
Многие уже собирают видео для отчета на разряд. Присоединяемся!
В любом случае, никто не будет подтягиваться или отжиматься именно так, как будет в примере. Каждый это делает по-своему. Главное, чтобы соблюдались основные положения правил.
Думаю, у нас тут больше тех, кто играли или играют в РПГ, чем в шахматы:) Поэтому и разряды построены в виде своеобразных уровней. Большинству такой порядок ближе для восприятия.
А ети розряди афигена фишка...я уже может человек 10 подсадил на них...)прикольно придумано...)
Не всем эта затея по душе, но их меньшинство.
Делаешь выход на две, а стульчик не можешь? Мне бы твои проблемы... С таким ОФП и стульчики не надо :)
Хотя все-таки странно, что не можешь. По-любому пару дней потренируешься, и получиться. Небось, не хватает сил дожать и падаешь в другую сторону?
Хах)) Я еще головой вниз с турника не падал)
Вот:
http://vkontakte.ru/video-10768183_148461311
У Декса ,конечно, тоже хорошая.
..но самая сичас у меня наибольша головная боль ето в 3 розряде нижний виход силой...фак...ума не преложу как нах ево делать.?...меня сегодня на тренировке аж 3лость брала..!
РЕБЯТА МОЖЕТ КТОТО ЗНАЕТ ГДЕ НАЙТИ ВИДЕО С НИЖНИМ ВИХОДОМ СИЛОЙ...ЕСИ КТОТО НАЙДЬОТ СБРОСЬТЕ МНЕ...ОЧЕНЬ ПРОШУ..!
У меня в старом видео на 58сек есть )
http://vkontakte.ru/video29860656_141953364
По началу я помогал ему, придерживая спину, чтобы его не клонило в другую сторону. Со временем научился дожимать. Теперь уже сам может, без моей помощи. Думаю, усиленно за день-два ты его осилить должен. Я, когда подтягивался 15 раз, за пол дня выучил :)