Разряды по Воркауту
С целью стимулировать разностороннее комплексное развитие занимающегося воркаутом, в нашей группе была разработана система разрядов. Разряды включают в себя базовые упражнения, осилив которые можно без особых проблем освоить соответствующие элементы. В нормативы специально включены упражнения НЕ связанные с балансом (свободной стойкой на руках), подвижностью суставов или повышенной травмоопасностью. Главные факторы - сила и выносливость. Примеры 1го и 7го разрядов:
I РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 10
2) Отжимания на брусьях – 15
3) Отжимания от пола – 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3
Элементы:
1) Подъем переворотом – 3
2) Капитанский подъем (Стульчик) – 1
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)
VII РАЗРЯД
База:
1) Подтягивания - 40
2) Отжимания на брусьях – 60
3) Отжимания от пола – 85
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
5) Отжимания в стойке на руках у стены - 25
Элементы:
1) Выход силой на две - 25
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
3) Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
4) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
5) Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
6) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
7) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
8) Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
9) Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
10) Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
11) Флажок - 15 секунд
Более подробная инфа у нас в группе:
http://vkontakte.ru/club16633290
Прямая ссылка на разряды:
http://vkontakte.ru/page27708963
Видеоотчет на V разряд:
http://vkontakte.ru/video-16633290_147747944
Многие уже собирают видео для отчета на разряд. Присоединяемся!
Горизонтальный вис спереди и так вроде только с 5го разряда начинается.
А по поводу принца на две народ правильно отписался.. Мало кто его может выполнить. Если меня сейчас куча народу просит, чтоб я заднюю ласточку чем-то заменил, то представь что будет, если добавить принца на две))
Можно будет подумать над 8м разрядом и вставить туда медленного принца)) Будет МСМК))
Василий TurnikMan Капитанский
Нет, пока что и 6й никто не делал.
По поводу Ганнибала не знаю, а вот Beast в видео показывал 10 подтягиваний на одной руке. Думаю, что осилит Мастера по воркауту.
Да, в Бисте я больше уверен.
Может, конечно, и есть где-то непропорциональность.. но они пару недель у нас в группе корректировались и дополнялись, так что диспропорции должно быть минимум.
Если я правильно понял, ты считаешь, что 1 стульчик по сложности как 1 выход силой на две?
Лучше бы на второй разряд либо сделали бы 3 стульчика, допустим, либо бы вообще его убрали.
Разряды вполне гармонично разграничены - сразу видно на что человек способен.
Для меня например проблема это ласточка)), а стульчик хоть силой хоть техникой делай)))))... Кстати как правильно?
Да, стульчик есть в первых двух разрядах. Важно не количество повторений этого элемента, а просто-напросто умение его делать. Просто стульчик это хороший способ выйти в задний упор с помощью силы. Он не требует никаких перехватов рук и разработанности суставов. Поэтому он выступает в роли хорошей связки в комбинации некоторых силовых элементов. То есть, это "маст хэв" в арсенале силовика.
А с третьего разряда стульчика уже нету т.к. подразумевается, что спортсмен уже умеет его делать (учитывая сложность базы и других элементов).
Ну а по ласточке у Богдана просто шикарная обучалка. Ласточка также маст хэв для серьезного воркаутера.
В общем до этого как-то справлялся с другими элементами и с ласточкой не пропаду, справлюсь)))))!