Теория больших чисел вопрос тем, кто подтягивается от 30

Привет всем. Думаю, не мне одному будет интересно.

Расскажите, как достигали результата? Интересует именно реальный опыт.

Хотелось бы знать подробнее:
- схемы работы (каждый раз на максимум/лесенка и т.п.);
- частота тренировок;
- ваш прогресс (+ количество/мес), в зависимости от текущей массы тела;
- количество подходов;

Что побудило создать тему, - дошел до 18 (редко 19) и болтаюсь на этой цифре, вес под 90, занимаюсь каждый день, каждой подход на максимум, всего 10 подходов с перерывами 3 минуты. Прогресс не ощущаю.)