Теория больших чисел вопрос тем, кто подтягивается от 30
Привет всем. Думаю, не мне одному будет интересно.Расскажите, как достигали результата? Интересует именно реальный опыт.
Хотелось бы знать подробнее:
- схемы работы (каждый раз на максимум/лесенка и т.п.);
- частота тренировок;
- ваш прогресс (+ количество/мес), в зависимости от текущей массы тела;
- количество подходов;
Что побудило создать тему, - дошел до 18 (редко 19) и болтаюсь на этой цифре, вес под 90, занимаюсь каждый день, каждой подход на максимум, всего 10 подходов с перерывами 3 минуты. Прогресс не ощущаю.)
не уж то ребята вы без веса и ничем кроме турника не занимаетесь и на те до 30ка)
1 день (с весом 3-5подходов,прямой/обратный хват(т.е через раз меняем))
2 день (без веса на колличествонапример максимум 20 делаю,то делаю по 10 за подход,как не смогу делать 10 заканчиваю,прямой/обратный хват(т.е через раз меняем)))
3 день(отдых,ну это уже по разному когда как)
ну и с брусьями так же после турника делаю
х3 вроде так правильнее
счас 27
> кстати напиши количество подтягиваний в каждом подходе)
Поскольку делаю на максимум каждый, то в разные дни бывает по разному, например:
19-13-12-11-10 (3 мин.) прямым, 6-7 мин. отдыха, 15-12-11-11-10 (3 мин.) обратным. Это, в основном минимальные значения, кроме первого. Обычно, считаю сумму - в среднем выходит от 120 до 140 за все подходы)
Леонид, Я начинал с этой таблицы (с начала), фактически и сейчас занимаюсь по ней, причем раньше делал только 5 подходов передним хватом. Когда дошел до первого значение в 14-15, тогда и пошло дело не так - первый подход идет тяжело, остальные получаются больше, чем соответствующие в таблице. Уже позже я добавил еще 5 обратным - экспериментирую, хуже себя не чувствую от этого, отказываться от них не хочется.
Вот и весь секрет )))))))))
и тема тупая,нах создал,еслли нет силы воли
Вот и весь секрет )))))))))
Ага хули, и через год ты уже будешь 375 раз делать? )))
Успехов!
1 . Подтягивания с весом. Не нужно на себя вешать гирю в 16 кг и с ней усираться. Это ошибка. Тут нужно терпение. Для начала, если ваши подтягивания достигли количества 20 раз, приступаете к этому пункту. Повесьте на себя 5 кг, и с ним делайте не меньше 5-ти подходов. И доводите все подходы в конечном результате - до 12 раз. Далее повышаете доп. вес. Чем меньше шаг в дополнительном весе - тем продуктивней будет ваша тренировка и ваш результат. Не гонитесь сразу за большим весом, всему свое время. Делайте шаг в 3-5 кг.
Так же не забывайте про отдых, хороший отдых - залог успеха. Кстати, нужно делать постоянно перерывы от упражнений с весом, например, неделя с весом, неделя без.
2 . При подтягиваниях, да и во всем учавствуют не только мышцы, но и жилы. Про них частенько все забывают или попросту не знают. Мышцы тренируются динамикой, а жилы соответственно - статикой. Нужно включить в свои тренировки упражнения для сухожилий. С ними по аккуратней, почитайте литературу. К примеру, грузчики обладают немалой силой, благодаря жилам.
Ну и расскажу небольшой секрет про застойные времена, не только в прогрессе количества повторений но и роста мышц. Все дело в ногах, тренировка ног - порядка 40% успеха в любом виде спорта. Незабывайте про ноги, ими тоже нужно заниматься.