Отдых между подходами

Пишут, что норма от 45 сек до 3 мин при работе на отказ до 20 движений. Что делать, если больше 20 движений, хз.

Ну тут как сказать - это написано для человека у которого все нормально с весом я так думаю)
А если есть недовес килограм 6-7 - то соответственно для меня это будет нормально

Непонимаю зачем тебе сокращать время...что ето даст А???

Не все мышечные волокна одинаково участвуют в движении. Если как следует нагрузить мышцу, то те, которые и так в работе всегда, утомятся и уступят работу другим волокнам. Так укрепляются все волокна. Когда утомляются все волокна, а мышца не справляется, это сигнал организму отращивать новые мышечные волокна.

Если отдыхать долго, волокна восстанавливаются и получают нагрузку все теже самые волокна, что и всегда.

Бред.....розриви которие обрауюца....у тканях мишци.....накладиваюца одни-на одни....е 1 минута даже не имеет значение.....главное скалько ти оддихаеш после тренеровки.
(извини за руский язик...на ньом не очень умею писать)

Oleh turnikmen Batih

Попробуй сделай 10 подходов по 10-20 раз с отдыхом 5 минут, а на следующей тренировке теже 10 подходов по 10-20 раз только с отдыхом в 1-2 минуты...почуствуешь что руки поднять невозможно)

Даже не то хотел сказать=)
Я вот делал 6 подходов раньше до отказа...почуствовал что легко, сделал отдых 2 минуты....было сложно по началу теперь легко, добавил 3 подхода - стало сложнее но привык.
И я не чуствую что очень сильно убиваю себя на тренировке - соответств. либо доп. вес (чего я не хочу дабы не извращаться над своим телом) или уменьшить кол-во отдыха (по крайней мере так я думаю=) )

P.S. А про то что нужно достаточно отдыхать ПОСЛЕ тренировки я и не спорю)

А почему дополнительный вес-извращение над телом???о_0

Можно сократить