Отдых между подходами

Евгений Панков
Мне кажеца что ети таблици устарели....просто по даним.
Пол года тому все даказивали что для полного востановления нужно 48 часов.....но тепер учьоние скзали что за ето время тока боль пропадает (от интенсивной тренеровки)...а полное востановления проходит за 5-7 дней.
И также оновились ети таблици оддиху между подходами (то врема за которие мишци остивают...т.д).

Артем, когда мышцы болят это значит что идет воспаление, когда боль проходит это не значит что мышцы восстановились, суперкомпенсация примерно от 5 до 14 дней, это зависит от очень многих факторов

35, кто доказывал? Ни в одной научной литературе не написано было про 48 часов, это херня все, нельзя всех под одну гребенку, меньше надо читать журналов и слушать гуру турниковых

Ну я здесь читал как парни говорили о 48 часах(также говорили что ето доказали учьоние)....а вот я сам читал что от 5-7 дней.

ЕВГЕНИЙ МНЕ ВОТ ИМЕННО ИНТЕРЕСНО...В КАКОЙ МОМЕНТ ВРЕМЕНИ НАСТУПАЕТ СУПЕРКОМПЕНАЦИЯ...(КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СУПЕРКОМПЕНСАЦИЮ ПО СВОЕМУ САМОЧУВСТВИЮ...ПИК СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ ПРИХОДИТЬСЯ НА ТОТ МОМЕНТ КОГДА МЫШЦЫ ЕЩЕ НЕМНОГО БОЛЯТ ИЛИ КОГДА УЖЕ ВООБЩЕ НЕ БОЛЯТ...ВОТ ЧТО ИНТЕРЕСНО..)

А прочитали они это в журнале?:-D

Артем, точно определить может биопсия какая нибудь, суперкомпенсация определенно отсутствие боли, все остальное опытным путем

понятно...

Ну незнаю где)
Я читал в научной литиратуре.

Расчитывай как обычно раз в неделю, а там смотри по результату

43, в какой ты прочитал? Мне интересно просто

Я названия непомню...мне одна женщина давала...(она биология учит в "Коледже")....помню тока автора----Н.Ю.Матяш.

Может слиш он много книг написал о физиологии.
А ти з Украини сам...или росии???

http://vkontakte.ru/photo19718059_183537189

Из россии

Ну тогда не слиша...ето Украинский учьоний-биолог....известен ищьо таблицами калорийности...он чьота там вроде поправил их))

Артем
А есть такая таблица...только на бицепс????
Скольно нужно часов йему для востановления????

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2158855

вот если кто хочет почитайте бутор...)))

ОЛЕГ ...)))) ТАМ ВООБЩЕ ТО НАПИСАНО....БИЦЕПС ЭТО ТОЖЕ САМОЕ ЧТО ДВУГЛАВАЯ ПЛЕЧА...ТРИЦЕПС СООТВЕТСТВЕННО...ТРЕХГЛАВАЯ ПЛЕЧА...)))

Не совсем понял, как определить величину тренировочной нагрузки в процентах в таблице?

допустим ты жмеш штангу 80 кг 1 раз...значит это твой 100% вес....значит 90% это будет 80кг/100%*90%=72кг..

http://vkontakte.ru/photo19718059_183263655 (предпоследняя строка)

ПОГЛЯДЕВ В ЭТУ ТАБЛИЦУ И РАЗОБРАВШИСЬ С ВЕСАМИ...НЕСЛОЖНО ПОНЯТЬ ПОЧЕМУ МНОГИЕ НЕ МОГУТ ПЕРЕПРЫГНУТЬ В ПОДТЯГИВАНИЯХ 20-25 РАЗ...ПОТОМУ ЧТО ВЫ УЖЕ ТРЕНИРУЕТЕ НЕ СИЛУ А ВЫНОСЛИВАСТЬ...

Артем, это все очень и очень индивидуально, там написано квалифицированные спортсмены, скорее всего это профи элитные, которые только тренируются, едят и спят, при чем определенно питаются в одной столовой и соблюдают общий режим. К тому же там не написано какое количество подходов, повторений, интервалы отдыха и остальное, это голые цифры, скорее всего они даны чтобы иметь представление что восстанавливается дольше а что меньше. К тому же там приведено восстановление а не суперкомпенсация. У рядового человека восстановление будет зависеть от: уровня метаболизма, тренировочной нагрузки, состава пищи, количества, сбалансированного приема макро и микро нутриентов, время приема, количества отдыха, суточной активности, специфики, количества, доз препаратов восстановления, эмоционального состояния и это далеко не весь список

ЭТО КАК РАЗ НАПИСАНО С УЧЕТОМ СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ...СОВЕТУЮ ПРОЧИТАТЬ ЭТУ КНИГУ...ПОТОМ ПЕРЕХОДИТЬ К КРИТИКЕ...

http://vkontakte.ru/photo19718059_183263655
http://vkontakte.ru/photo19718059_183263655#photo/19...
http://vkontakte.ru/photo19718059_183263655#photo/19...

ТЕМ БОЛЕЕ ЕСЛИ ПРОАНАЛИЗИРОВАТЬ ЭТИ ТРИ ТАБЛИЦЫ ТО ВСЕ СТАНОВИТЬСЯ ЯСНО...ПРИ КАКОМ ВЕСЕ СКОЛЬКО НУЖНО ПОДХОДОВ...ПОВТОРЕНИЙ...И ОТДЫХА...

ЕДИНСТВЕННОЕ ЧТО ЕЩЕ МОЖНО БУДЕТ ДОПИСАТЬ ЭТО МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ...ТИПА ТАМ СУПЕРСЕРИЙ...КРУГОВОЙ...РАВНОМЕРНОЙ..И Т.Д.

Артем Овчаренко
Извиняюсь)
Просто сам з украини неочень понимаю по руски термини такие как :ДВУГЛАВАЯ ПЛЕЧА)))