Сушка.Силовой вариант без аэробики.Низкожировая безуглеводка.

Экстремальные виды спорта
Предлагаю к изучению вариант.
Я сушился именно так,аэробика меня утомляет.
По времени от 6 до 8 недель
Питание белок,клетчатка 6 раз и более
состоит из 2х частей - гигантские подходы и круговые тренировки
Сплит 5+2
Пример тренировочного дня на гиганте
Пресс 2 х 25 разные
Приседание х 25
Румынская х 16
Платформа х 25
разгибание х 20
Сгибание х20
Голень х25
выполняется без пауз
повторить 3 раза
Пример круговой тренировки
Пресс 2 х 25
Жим лежа х12
Горизонтальная тяга х16
Жим стоя Х12
Подтягивание Х12
Бицепс х 16
Трицепс х16
Приседание Х25
Без пауз
повторить 3 раза
Спортпит
Аминокислоты по деньгам
Витамины Генезис например или Энимал Пак
Экдистерон до 10 таб в день
Аптека
Панангин,риброксин
По химии вопросы к Натану
74 комментария
avatar
смысл гигантских подходов?
avatar
Ооо, тыбыдымский конь))) добро пожаловать)
avatar
последний комент в масть ))))))))) и в тему кстати тоже )))))
avatar
Коня я люблю и уважаю) просто давно не видел)
avatar
не эт хорошо конечно но вопрос по теме белок это понятно яйца постное мясо рыба курица все верно? клетчатка это капуста вроде или еще что то может другие овощи есть или фрукты ? а углей совсем что ли нет? и по тренингу мне именно круговой советовали но и 30 минут кардио в конце так пойдет?
avatar
Почему бы и нет, суть в том, что правильный круговой треннинг - фактически аэробная нагрузка
avatar
ясна а по клетчатке что капуста и все?
avatar
нет, почему, не только капуста
avatar
бааааалииииииин)))))))))) ну дак что же тогда исчо к клечатке относится ???)))
avatar
Гугол наверное отменили начисто, Илюх)
avatar
ооооо точно я и забыл ну лана погуглю как и все в этой группе)))))))
avatar
не устраивает? Не вопрос.
avatar
Предлагаю считать клетчаткой продукты с условно низким содержанием жиров и углеводов
Капуста+брюссельская,брокколи и т.д.
Горошек,кукуруза,помидоры,огурцы
Фрукты - нет
Белки - нежирные любые
Яйца - белок.курица грудка ,индейка,говядина,рыба,морепродукты и т.п.кроме молочки
Протеин изолят на воде
Вишняка не люблю с чемпионата Питера по бб 2009 года и не общаюсь
avatar
на одном спортпите этим лучше не заниматься или как ?=)
avatar
не выедешь ты на спортпите
avatar
понятно , знач рано еще )
avatar
Можно и без спортпита,вопрос тонуса.
Сокращенный вариант на 4 недели без гигантов
начинаешь с безуглеводки и с обычных тренировок 3 раза в неделю,
как адаптируешься к диете (в среднем 2 недели) - на круговые еще на две.
Но если кто издохнет я не виноват
avatar
через месяц начну активно этим интересоваться , щаз пока нет возможности )
avatar
Млин. Че мой вопрос только Саша Мастер заметил? +)
avatar
Незаметный ты очень...)
avatar
Вопрос неинтересный.Конь - ты опытный уже такие вопросы задавать
avatar
поднятие повторов на сушке логично. но зачем настолько?
тяга на 16 имхо извращение... но тут кому как.
присед на 25, я бы с ума сошел.
а жимы почему то остались в 12. многие на массу тренят 8-12 повторов.
avatar
да и вообще лучше объяснить.
70% спортсменов (даже не новичков) думают что многоповторные упражнения сжигают жир и можно сушиться ими без диеты.
avatar
Что объяснить?
Это пример а не эталон.
Про гиганты зачем они нужны вообще или на сушке?
На сушке совершенно необязательно
Зачем вообще - долгий разговор
О привыкании,волокнах,гликогене,ССС,ЦНС,кровообращении - ну помимо самого рельефа
Присед и на 20 еще на массу
Присед 5х40 укрепляет характер например,тоже полезно и на сушке впишется
Тяга на 16 меня тоже ломала,делал на 12-14
Жимы можно и на 20,но меня устоило именно на 12 повтроров
Сушиться без диеты это новость и что 70% так делают - удивил
Что тренируются как обычно и убирают углеводы - известная история у новичков и это нормально,но обсуждать неинтересно
Я изложил идею. А упражнения и повторы можно варьировать по желанию

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.