Если где-то не восстановился добавь день отдыха. Икры тебе зачем? От приседа и так разнесет. Пресс после каждой тренировки тяжело с весом, после становой добавь наклоны со штангой или гиперэкстензии с весом. Предплечья?? Ну если так хочется, то тоже после становой делай.
Примерно так же и занимался в начале, год назад вес был 65, сейчас 87кг. Сейчас и программа другая, по такой уже не восстанавливаюсь, но смысл тот же. Добавляй на штангу в тяжелый тренировках, масса приложиться. По поводу калорий не заморачивайся, просто ешь все и побольше белка + желательно хорошие спортивные витамины.
мне первоначальная программка напомнила прогу Фалеева,только чуть усовершенствованную)))
лично мое мнение таково,что в начале тренировок надо разноообразить тренировочный процесс.А по 3-4 упражнения для начала мало. Сам когда в зал пришел делал по 6-8 упражнений на разные части тела.Современем нашел для себя оптимальные упражнения,от которых был рост результатов и стал усовершенствовать именно их....
а что насчет набора массы,то очень тяжело что-то сказать по инету.Ведь нет одинаковых людей.То что может помочь мне,для тебя будет неподходящим. К примеру,я могу есть по 5000-6000 каллорий и при этом практически не прибавлять в весе....
Медицинский Видеопортал Все мы подвержены риску травмироваться, сам учусь на травматолога. Рекомендую глянуть видосы, да и вообще много интересного для себя найдете. На портале вы найдете актуальные материалы из различных областей медицины. Вся информация предоставлена ведущими российскими специалистами.
Материалы портала - это видеозаписи, которые доступны для просмотра в режиме on-line. Все видеозаписи доступны только после регистрации на сайте. На нашем портале вы сможете увидеть:
• видеозаписи лекций из ведущих российских медвузов; • хирургические операции в реальном времени с комментариями хирурга; • выступления на научных конгрессах и крупнейших конференциях медицинской направленности; • видеозаписи сообщений о последних достижениях медицины.
Я как себе собирал с друзьями зал то давал объявления, просил узнавать знакомых с разных залов, неплохо идет покупка по селам, и конечно можно заказать на заводе (самодел) - мы себе сейчас заказали блины 2х40 кг выходит чуть больше 200грн - ну энто по знакомству.
странная просьба в группе по пауэрлифтингу))))) но все таки.....Делай бицепс стоя,это основа!добавляй в прогу бицепс "молот" и будет тебе счастье))))))))))))))) остальные упражнения.как по мне,дают только прорисовку и форму.Обьема от них мало ......
Гак-присед Господа опытные,кто приседает в "гаке ", обьясните кто как расчитывает вес на снаряде,и существует ли стандартный вес самой конструкции?????
Виктор Федорович Пилипко ушел от нас 13.09.2009 СУМУМО ... Сьогодн 13 вересня 2009 року перестало битися серце заслуженого тренера Украни, кандидата наук з фзичного виховання та спорту, доцента ВКТОРА ПИЛИПКА. ВКТОР ФЕДОРОВИЧ був помтною постаттю в укранському пауерлфтингу. Саме за його пдтримки Харквська державна академя фзично культури, де вн працював протягом останнх десятирч, стала кузнею пдготовки багатьох видатних спортсменв з рзних куточкв Украни. Вагомими здобутками ВКТОР ФЕДОРОВИЧ вдзначився в педагогчнй та науковй спортивнй дяльност. Висловлюмо спвчуття рдним та близьким. Свтла пам’ять та царство небесне ...
разница есть между Катаной и Супер Катаной.У обычной ворот узкий,а у новой широкий ворот...Те,кто жал в новой Катане говорят,что больше от нее срыва. а вот с Центурионом не знаю...
В рамках Мемориала Памяти Виталия Пономаренко пройдет турнир по становой тяге !!! В рамках Мемориала Памяти Виталия Пономаренко пройдет турнир по становой тяге !!! Планируеться до 10 участников. Тяга будет как открытие Мемориала по жиму штанги лежа и пройдет 18 марта г. Кривой Рог Начало в 10:00. Жим начнеться в 11:30. Как и планировалось ранее 18 марта - экипировочный девизион. 19 марта - без экипировочный девизион в жиме лежа. Уже заявленные участники на становую тягу: Сергей Карнаухов Антон Храмов Евгений Андриенко Алексей Соловьев Евгений Годына (или просто Арни )
Остальные желающие участвовать в становой тяге присылайте заявки на Bobchenko@mail.ru. Стартовых взносов на становую тягу не будет. Зато будет регистрация национальных, европейских и мировых рекордов. А также видео съемка с дальнейшим выходом в эфир на национальных каналах.
На данный момент заявлено 9 участников. Остается еще одно вакантное место. Кто не успеет - тот опоздает. Каждый участник тяги будет награжден памятной медалью и сертификатом. Первые три получат кубки и денежный приз. Более подробная информация на форуме - http://forum.powerlifting.org.ua/viewtopic.php?f=61&...
ахринеть, спасибо. на дистрибьюторских сайтах, даже протеин "геркулес" за 160 р. кг, аффигенно полезный и лучше всех. без тебя-то я гуглить не умею, нет.
Первый присед в экипировке , помощь . Доброго время суток народ , хотел по интересоваться по поводу экипы , вчера первый раз приседал в комбезе , комбез не новый (титан центуреон 32, мой вес 67 кг) невероятно сильно жмет ляхи , когда начинаю делать сед начанает довить еще и пах ,вот это меня сильно задевает . Че посоветуете? кроме как похудеть ))
Не так сильно протягивать штанины чтоб пах не давило , и лямки расшить ,если плотно , лучше несколько раз перешивать пока привыкаешь ну и спину держать , цент жесткий комбез , может сильно ломать технику из - за этого дискомфорт и возникает в основном .
Мегациклы Кто как тренируется из года в год? тренируетесь 12 месяцев в году? или сколько то времени в году вообще не подходите к железу? используете фарму именно для восстановления?
Центурион ws или rs...? В чем разница рс и вс в новом центе...то что одно для норм постановки а другое для широкой это знаю....но у нас в зале к примеру у всех р/с то есть для узкой и норм. постановки ног....а приседают в них как хотят и широко и узко и говорят что дискомфорта нет....так в чем же в них разница?....я приседаю широко...стоит ли мне брать именно в/с?...
становая... вопрос собственно такой на соревнованиях тяну в сумо. как думаете можно ли на тренеровках использовать классику. отстает у меня дотягивание,фаза когда выше колен и осталось только разогнуть спину. и вообще последнее время почему то хочется перейти на классику.насчет максимальных незнаю но рабочие веса что в классике что в сумо примерно одинаковые, чему был удивлен так как в классике работал раза 3-4 всего.
Раньше тянул классикой, но вот уже год тяну сумо. Но классику все равно не перестаю использовать в тренировках. А на счет верхней части амплитуды, то попробуй поделать вторые фазы с плинтов, нарабатывая технику.
Начинал делать в сумо, но когда отказался от экипы и начал приседать как штангист, то и в становой пришлось перейти на классику, а то в сумо застопорилось
если отстает дотягивание надо делать упражнения для трапеции (шраги с грифом/гантелями), для широчайшей (тяга блоков к груди/животу), дотягивание со сплинтов, а тянуть в сумо или в классике - это уже зависит от собственных предпочтений.
Работа в бинтах и трико в приседе объясните суть движения в комбезе и бинтах, чем оно отличается от безэкипного приседа, на что стоит обратить внимание при работе в экипировке
Бинты Titan THP С недавного времени часто стал наблюдать, как атлеты мирового уровня приседают в них..Интересно узнать мнение тех, кто приседал или приседает в них...
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Мне 15 лет.рост 1.77.вес 71кг.
занимаюсь по вот такой системе-
пн
"тяжелый"присед 5х15/10/8/5/5
подьем на бицепс 4х8
шея 2х15
ср
"тяжелый"жим лежа 5х5
"легкий" присед 5х5
жим стоя 4х8
пт
"тяжелая становая" 5х10/8/5/5/5
тяга в наклоне 4х8
"легкий" жим лежа 5х5
-------------------------------------------------------------------------------------------------
+каждую тренировку тренерую- икры,прес,предплечия в конце тренировки
еда:
в день-
3300 ккал
170гр белка
120р жиров
400 гр углеводов
......................
будули я набирать массу..или чтото надо изменить???
помогите плиз..заранее благодарю
пн
"тяжелый"жим лежа 5х5
"легкий" присед 5х8 ( с запасом 3-4 повторения )
В этот же день добавить:
Брусья с весом 5*6-8
Тяжелый трицепс на блоке 5*8
ср
"тяжелая становая" 5х10/8/5/5/5
тяга в наклоне 4х8
подьем на бицепс 4х8
пт
"тяжелый"присед 5х15/10/8/5/5/5
"легкий" жим лежа 5х8 ( с запасом 3-4 повторения )
жим стоя 4х8
Если где-то не восстановился добавь день отдыха.
Икры тебе зачем? От приседа и так разнесет. Пресс после каждой тренировки тяжело с весом, после становой добавь наклоны со штангой или гиперэкстензии с весом. Предплечья?? Ну если так хочется, то тоже после становой делай.
Примерно так же и занимался в начале, год назад вес был 65, сейчас 87кг. Сейчас и программа другая, по такой уже не восстанавливаюсь, но смысл тот же. Добавляй на штангу в тяжелый тренировках, масса приложиться. По поводу калорий не заморачивайся, просто ешь все и побольше белка + желательно хорошие спортивные витамины.
лично мое мнение таково,что в начале тренировок надо разноообразить тренировочный процесс.А по 3-4 упражнения для начала мало.
Сам когда в зал пришел делал по 6-8 упражнений на разные части тела.Современем нашел для себя оптимальные упражнения,от которых был рост результатов и стал усовершенствовать именно их....
К примеру,я могу есть по 5000-6000 каллорий и при этом практически не прибавлять в весе....
Поэтому тяжело о чемто вообще говорить)
ОМГ.... в тренинге шея? ЗАЧЕМ?!!!!
Все мы подвержены риску травмироваться, сам учусь на травматолога. Рекомендую глянуть видосы, да и вообще много интересного для себя найдете.
На портале вы найдете актуальные материалы из различных областей медицины. Вся информация предоставлена ведущими российскими специалистами.
Материалы портала - это видеозаписи, которые доступны для просмотра в режиме on-line. Все видеозаписи доступны только после регистрации на сайте. На нашем портале вы сможете увидеть:
• видеозаписи лекций из ведущих российских медвузов;
• хирургические операции в реальном времени с комментариями хирурга;
• выступления на научных конгрессах и крупнейших конференциях медицинской направленности;
• видеозаписи сообщений о последних достижениях медицины.
Для регистрации необходимо пройти по этой ссылке:
http://www.med-edu.ru/register/id1064
подскажите пож.
Подскажите плиз систему тренировок для того чтоб рука росла в обьеме, плиз...Заранее благодарю)
но все таки.....Делай бицепс стоя,это основа!добавляй в прогу бицепс "молот" и будет тебе счастье)))))))))))))))
остальные упражнения.как по мне,дают только прорисовку и форму.Обьема от них мало ......
Господа опытные,кто приседает в "гаке ", обьясните кто как расчитывает вес на снаряде,и существует ли стандартный вес самой конструкции?????
Считаю только блины. Вес самой конструкции игнорирую
13.09.2009 СУМУМО ...
Сьогодн 13 вересня 2009 року перестало битися серце заслуженого тренера Украни, кандидата наук з фзичного виховання та спорту, доцента ВКТОРА ПИЛИПКА.
ВКТОР ФЕДОРОВИЧ був помтною постаттю в укранському пауерлфтингу. Саме за його пдтримки Харквська державна академя фзично культури, де вн працював протягом останнх десятирч, стала кузнею пдготовки багатьох видатних спортсменв з рзних куточкв Украни.
Вагомими здобутками ВКТОР ФЕДОРОВИЧ вдзначився в педагогчнй та науковй спортивнй дяльност.
Висловлюмо спвчуття рдним та близьким. Свтла пам’ять та царство небесне ...
Президя Ради ФПУ
Хто шо може сказати?
Хотелось бы узнать разницу в прибавке, цене. ......
а вот с Центурионом не знаю...
нужна консультация
в спб. Онлайн магазины не подходят.
ПРОДАЖА ЭКИПИРОВКИ ДЛЯ ПАУЭРЛИФТИНГА ПО ЦЕНАМ НИЖЕ ОФИЦИАЛЬНЫХ.
Конкретно что интересует- пиши в личку
http://vkontakte.ru/album-5077653_57092519
Продается катана 48р АС, в идеальном состоянии, работал всего пару тренировок и соревы, цена 850 грн.
Народ кто нибудь продает майку б\у желательно F6/Fury на категорию 82,5 - 90 в Екатеринбурге?
В рамках Мемориала Памяти Виталия Пономаренко пройдет турнир по становой тяге !!!
Планируеться до 10 участников. Тяга будет как открытие Мемориала по жиму штанги лежа и пройдет 18 марта г. Кривой Рог Начало в 10:00. Жим начнеться в 11:30. Как и планировалось ранее 18 марта - экипировочный девизион. 19 марта - без экипировочный девизион в жиме лежа.
Уже заявленные участники на становую тягу:
Сергей Карнаухов
Антон Храмов
Евгений Андриенко
Алексей Соловьев
Евгений Годына (или просто Арни )
Остальные желающие участвовать в становой тяге присылайте заявки на Bobchenko@mail.ru.
Стартовых взносов на становую тягу не будет. Зато будет регистрация национальных, европейских и мировых рекордов. А также видео съемка с дальнейшим выходом в эфир на национальных каналах.
Кто что скажет про эту линейку спортивного питания? В интернете ничего определенного не нарыл.
Спасибо.
на дистрибьюторских сайтах, даже протеин "геркулес" за 160 р. кг, аффигенно полезный и лучше всех. без тебя-то я гуглить не умею, нет.
Очень волнует этот вопрос ... Может кто-то делает пару упражнений для закрепления ?
Где можно заказать Трибулус+Экдистен ?
желательно от динамик
Вот такой http://vkontakte.ru/photo112173521_225072643
Доброго время суток народ , хотел по интересоваться по поводу экипы ,
вчера первый раз приседал в комбезе , комбез не новый (титан центуреон 32, мой вес 67 кг) невероятно сильно жмет ляхи , когда начинаю делать сед начанает довить еще и пах ,вот это меня сильно задевает . Че посоветуете? кроме как похудеть ))
Кто как тренируется из года в год? тренируетесь 12 месяцев в году? или сколько то времени в году вообще не подходите к железу? используете фарму именно для восстановления?
В чем разница рс и вс в новом центе...то что одно для норм постановки а другое для широкой это знаю....но у нас в зале к примеру у всех р/с то есть для узкой и норм. постановки ног....а приседают в них как хотят и широко и узко и говорят что дискомфорта нет....так в чем же в них разница?....я приседаю широко...стоит ли мне брать именно в/с?...
Как и сколько вы отдыхаете после соревнований?
вопрос собственно такой на соревнованиях тяну в сумо. как думаете можно ли на тренеровках использовать классику. отстает у меня дотягивание,фаза когда выше колен и осталось только разогнуть спину. и вообще последнее время почему то хочется перейти на классику.насчет максимальных незнаю но рабочие веса что в классике что в сумо примерно одинаковые, чему был удивлен так как в классике работал раза 3-4 всего.
Какой эфективный сжигатель?
Что можете сказать о сжигателе "Scitec Nutrition Reform"
объясните суть движения в комбезе и бинтах, чем оно отличается от безэкипного приседа, на что стоит обратить внимание при работе в экипировке
С недавного времени часто стал наблюдать, как атлеты мирового уровня приседают в них..Интересно узнать мнение тех, кто приседал или приседает в них...