ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ
Думаю всем будет интересно на примере, а именно на моем, каким образом нужно восстанавливаться после операции. Сюда выложу все свои тренировки.
Думаю всем будет интересно на примере, а именно на моем, каким образом нужно восстанавливаться после операции. Сюда выложу все свои тренировки.
Жим узким с ногами на скамье (скоростной) с отдыхом 1 минута 90х3х10подх
Подтягивания ладони к себе 5кгх5х5
Бицепс штангой 25х15х3
Приседания 48х5 68х5 88х5 108х5х5
Приседания на гр. 38х5 78х5
Икры, стоя 80х10х5
Жим с ногами на скамье 20х10 50х10 70х8 100х8 110х8
Брусья 25х5х5
Пуловер 15х10х3
Становая тяга классикой 70х5х2 100х5 120х5х5
Гиперэкстензии с гантелями на вытянутых руках 16х10х3
Бицепс гантелями 16х10х2
Жим узким с ногами на скамье (скоростной) с отдыхом 1 минута 90х3х10подх
Подтягивания ладони к себе 7.5кгх5х5
Жим лежа с ногами на скамье 50х8 70х5 100х5 115х5х5
Брусья 20х5 40х5х5
Становая тяга классикой 70х5х2 100х5 120х5х5
Гиперэкстензии с блином на вытянутых руках 50х10х3
Жим узким с ногами на скамье (скоростной с паузами) 60х10х5
Подтягивания (ладони к себе) 10х5х3
Бицепс обратным хватом 20х15х3
Приседания 70х5х2 100х5 115х5х2 в третьем свело приводящую
Разгибания ног 3х6
Жим узким хватом с ногами на скамье 50х8 70х8 90х8 105х8х3
Становая тяга классикой (протяжка) 70х8 90х5 110х5х4
Брусья 48х5х3
Гиперэкстензии с блином на вытянутых руках 50х8х3
Жим с ногами на скамье 50х5 70х5 90х5
Дожим с 10см с ногами на скамье 110х5 120х5х4
Приседания 70х8 90х5 100х5х3
Подтягивания ладонями к себе 10х6х3
Полуприседания в Гакке 3х25
Жим с ногами на скамье 50х5 70х5 90х5 105х5 115х5х3
Разгибания рук от груди на наклонной скамье (как в фильме) 12х10х3 Кстати очень хорошее упражнение на трицепс))
Приседания 70х8 90х5 110х5 120х5х3
Полуприседы в Гакке 50х20х3
Жим с паузами (ноги впервые после операции спустил на пол) 50х8 70х5 90х5 105х5х3
Тяга из ямы классикой 70х8 90х5 100х5 110х5х3
Подтягивания ладони к себе 10х6 15х6х2
Бицепс штангой 30х15х2
Гиперэкстензии с блином на вытянутых руках 50х8х3
Жим 50х5 70х5 90х5 105х5 120х3х4
Приседания 70х8 90х5 105х5 120х5х3
Брусья 32х5 56х5х3
Полуприседы в Гакке 70х20х2
Становая классикой 70х8 90х5 110х5 120х5 130х3х3
Подтягивания ладони к себе 16х5х3
Обратные гиперэкстензии 20,20,10
Гиперэкстензии с блином на вытянутых руках 50х8 75х8х2
Жим 50х5 70х5 90х5 110х2
Жим с бруска 10см 120х5 130х4х4
Приседания 70х8 90х8 105х8 115х8х2
Полуприседы в гакке 70х25х2
Жим 50х5 70х5 90х5 110х5 130х3х3
Приседания 70х8 90х5 110х5 130х5х3
Подъемы блина перед собой 10х10х3
Подъемы гантелей через стороны 8х10х3
Разгибания рук с гантелями на наклонной скамье 15х10х3
Полуприседы в гакке 50х25х2
Гиперэкстензии 25
Жим узким хватом 50х8 70х8 90х8 110х8х3
Становая тяга (на сумо перешел) 70х8 100х5 120х5 140х5х3
Разгибания рук с гантелями на наклонной скамье 15х8х2
Разгибания рук с гантелями лежа (скоростные) 15х8х3
Гиперэкстензии с блином на вытянутых руках 25х8 50х8 75х8
Обратные гиперэкстензии 2х10
Жим 50х8 70х5 90х5 110х5
Жим с бруска 10см 120х5 130х5 140х4х3
Приседания 70х8 90х5 110х5 130х5х3
Приседания 70х8 90х5 115х5 140х3х3
Брусья 32х5х2 64х5х2
Разводка гантелей на наклонной скамье 15х10х2
Полуприседы в гакке 70х20х2
Гиперэкстензии 20
Какая была операция?