Программы для тренировок

ну на соревнованиях найди се тренера!

я сейчас хочу 3по3 работать в приседе и тяге
перед соревнованиями снижать количество повторов и подходов,в финале делать один подход на 2раза

а в жиме я хз че делать )) наверно 3по6 буду работать,и перед соревами тоже снижать

Ruslan ..ιlιlι.. Jim ..ιlιlι.. Fursov - у меня к тебе вопросс по программе Фалеева она классная но только скажу то что 10 недельный цикл это ОЧЕНЬ дохрена... Нужна меньше че то... За 2 месяца прибавка 5 кг-эт маловато)

а ты хотел 50 кг за 2 месяца?! Нормальный цикл 16 недель. Пахать нужно пипец как 5 раз в неделю, четверг воскресенье выходной. 2-3 приседа в неделю, 4 жима, 2 тяги ну и + подсобка. В сумме 30-40 кг реально прибавить, если категория 82-90 и в зависимости стажа тренировок.

Димон Грабарчук- что ты мелишь я за 3х дневную тренировку у Фалеева есть и 3х дневная тренировка вот я и спрашую... Я за тебя не спрашую. Я совсем другое спрашивал... Ты на половину ответил даже

Ты хоть сам понял что написал?

Понял ,а ты не понял! Не гони Дмитрий... ты просто не в теме...)

Dmitro ) ) ) Sorokin ,считаю,что 10 недель это нормально

а 5 кг за 2 месяца смотря с каким опытом плохо.Если жать 70 и за 2 месяца прибавить всего 5кг - это слабо
а если жим 170 и выше,то это вполне приемлемо...Но это лично мое мнение

а я составляю программы своим ученикам индивидуально

Владимир Вакуленко- а вы мне поможете с программой пожалуйста?

Посмотри номер 34 я тебе объяснил как лучше!!!

слышали про рассказ "руки титана" кто что думает про проги которые тм описаны. и советы по увелчению рабочих весов?
а также поделитесь мнением про методики описанных в книгах Думай 1, 2???

если не ошибаюсь,это Стюарт МакРоберт автор этих книг

судить его методики не берусь,так как полностью эти книги не читал

херня этот макроберт!

да это Стюарт МакРоберт! сейчас начинаю по нему заниматься! после некоторого перерыва!

Руслан вот ВЫ в начале приводили вариант программы! возник вопрос, а как и с каким колличеством повторений можно нарастить веса свыше 100% и сколько лучше для этого недель затратить!!!

Dimon Grabarchuk
он не для лифтеров писал... вполне сносны схемы и принципы для бб..

Не могу приседать и делать становую из-за травмы колена. Посоветуйте программу тренировок по жиму лежа (нужно ли дополнять какими-то другими упражнениями?). Вес: 91 кг, рабочий вес: 60 кг.

хуясе соотношения))

Руслан,объсни пожалуста за 3часть,там написано в последнем подходе делать 92%,а первые подходы сколько делать,и что такое значит 6-4-2-1!
я хочу этот цикл применить на жим(потому что это моя самая слабая часть),я новичок,жму без экипы 90кг при весе 73кг,нормально будет если за 100% взять 105кг
заранее благодарен за ответ!!!

Сергей,6-4-2-1 можно делать так:

У тебя максимум 105кг,то жмешь 80на6, 90на4, 97,5 на2, 105на1
Следующую тренировку в жиме лежа старайся расчитать уже на 110кг

Если я что-то не правильно понял,то извиняюсь.Что не понятно - постараюсь обьяснить

получается я 8неделю на 105кг рассчитую;9 на 110кг;10 на 115кг,верно??

да,верно
пока не одолеешь 105,110 не ставишь и т.д.

спасибо большое!)

Занимаюсь 2 дня в неделю: понедельник, четверг.
Длительность: 70-80 минут.

1. Подтягивания широким хватом к груди 5х10

Базовые движения (делается упор на повышение весов и технику)
2. Жим лежа штанги 3разминочных 3х2-5 1х12 (понедельник)
Жим под углом штанги 3разминочных 3х2-5 1х12 (четверг)
3. Становая тяга 5х5 пирамида

Прокачка мышц, накачивание кровью, работа не на максимум
4. Жим сидя гантелей 3х12
5. Тяга штанги в наклоне 3х12
6. Брусья 3х12

Пресс делаю после каждого упражнения
Сгибание туловища на римском стуле 1х15