Экстремальные виды спорта → как Вам такая програма? будет толк?
Сама програма длится 2 месяца,эта програма делится на две фазы по месяцу, все фазы включают в себя только три упражнения тягу,жим лежа и присед. В неделю три тренировки и каждую тренировку нужно делать все эти три упражнения.в первой фазе нужно делать по 6-8 подходов по 5-6 повторений 58-64% от максимума. во второй фазе также выполняешь каждую тренировку все три упражнения только делаешь два упражнения 3*3 60% от макс веса, и третье делаешь на максимум 1 или 2 подхода. в этой фазе также 3 тренировки в неделю.
- 0
- Nikolay_Ivanov
- 28 ноября 2014, 23:29
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
а сила нормально подросла? сколько прибавил? а где ты травмы умудрился схлопотать? веса ведь не особо большие
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку