Комплексы Силового кроссфита CFFB

вот выложил пдф переведенной программы CFFB с конца 23 марта по 6 сентября
файл 207 килобайт
http://www.sendspace.com/file/i71ovq
это предварительная версия, еще буду вычитывать , может поудобнее разверстаю.

Егор, отписался на будо-форумах. Отпишусь еще и здесь.
Спасибо и готов помочь с переводом литературы)) Особенно "не силовые" комплексы)

Стартовал на русском языке новый кроссфит-проект "Силовой кроссфит" http://power.crossfit.ru

Этот проект посвящен Кроссфит тренировкам более силовой направленности. Программа базируется на материалах с американского сайта crossfitfootball.com – программа для подготовки амер. футболистов, игроков регби и тд.

В отличии от классического кроссфита здесь более регулярные базовые силовые тренировки (4 в неделю) и плюс к ним уже интенсивные круговые комплексы.

господа кто тренируется по Силовому Кроссфиту - не ленитесь отписывать о тренировках в комментариях на сайте. А то обратной связи практически никакой, тренируется кто-то или нет...

Владимир спасибо за отклик!

выложил недостающие переводы на Силовом Кроссфите.

26июля
Strength WOD
Amateur
Жим стоя 3x5 (+2,5кг)

Collegiate
Жим стоя8x3 @ 65% от 1 ПМ (45сек отдых)

Professional
Жим стоя 8x3 @65% от 1 ПМ (45сек отдых)

Daily WOD
Максимальное количество раундов за 12 минут:

30 шагов выпадами с 20кг блином над головой
15 отжиманий на кольцах

*Диск держать на прямых руках над голвой

*15 шагов левой и 15 шагов правой
*Заднее колено касается земли в нижней фазе

27 июля
Strength WOD
Amateur
Силовое взятие 5x3 (установить новый 3ПМ)
Чистые подтягивания 3 x до отказа

Collegiate
Силовое взятие 3, 3, 3, 3, 3, 3
Чистые подтягивания 3 x до отказа

Professional
Силовое взятие 3, 3, 3, 3, 3, 3
Чистые подтягивания 3 x до отказа

Daily WOD
Выполните 15 спринтов по 40 метров
Отдых в соотношении 1:3 (работа:отдых)

Когда появятся в PDF за последние месяцы программы?

в ПДФ - когда будет свободное время
встречный вопрос - предыдущие месяцы уже пройденный этап?
поделитесь результатами/впечатлениями?

Вопрос
Выполните следующий цикл 7 раз:
Силовое взятие на грудь
Выброс
Присед со штангой на спине
Толчок

Выброс это как?

давайте я тоже скажу:
выброс это слитное движение присед со штангой на груди и тут же швунг, тоесть сохраняя кинетическую энергию при мощном вставании добавляем руками и швунгуем

вот http://www.youtube.com/watch?v=4OhqIGYqELk

Швунг и Толчок отличие в том что в толчке подсед идет небольшой после толчка самой штанги?
И в чем разница особая в плане воздействия на мыщцы если разница между жимом и швунгом понятна то между швунгом и толчком нет, ибо не вижу смысла в подседе при рабочих весах.