Комплексы Силового кроссфита CFFB

КФФБ и есть силовой кроссфит.
я про него и писал. там все так и строится. первая часть тренировки силовая, не на время (практически всегда). Вторая часть - Daily WOD - метконы и бег, либо ТА упражнения на время.

Что-то я совсем запутался.

Вот смотри. Тогда что получается?
Силовой кроссфит - это исключительно КФФБ? Без вариантов?
А вот такой вариант как тут? http://vkontakte.ru/away.php?to=http%3A%2F%2Fcrossfi...
Это силовой?
Его (силовой КФ в принципе) можно проводить в формате - первая часть ТА-силовая, вторая стандартная КФ?

Термин "Силовой Кроссфит" взял я для программы CFFB потому что Кроссфит Футбол в русском не отражает смысла этой программы, да и американские коллеги говорили что правильнее называть эту програму бы "Атлетик Кроссфит". Так что Силовой Кроссфит это да, тока КФФБ
другое дело что никто не мещает самому вводить силовой акцент в КФ.
Но статья Пьер Оже на которую ты ссылаешься - это метод адаптации под себя именно классического КФ, несмотря на наличие в статье схемы работы в силовых упражнениях. Там немного другое планирование тренировок, но сами тренировки как в КФ, а в КФФБ тренировки в целом и метконы конкретно намного короче и в более малоповторном режиме.

Понял. Спасибо. Ладно, что-нибудь придумаем... Я просто хочу в силовых-круговых чисто гири использовать. Т.е. как стандартные, так и специфические упр-я с гирями (стянул из буржуйского фильма по гирям для ММА).
Интересно, что получится. Спина-то неизвестно - зажила или нет. Так что в становой и приседах большие веса мне пока не грозят.
Ну и в порядке ксперименту интересно - первая часть силовая, а вторая, где из раздела силовой, гири.
Хватило бы только упорства хотя бы месяца на три для начала :)

спину всячески закачивай, гиперы и тд и тп

Ага. Спасибо.

Парни, подскажите пожалуйста, что представляют собой типы нагрузки - Gymnastics,Metabolic Conditioning,Weightlifting, и какими упражнениями они представлены. Спасибо.

M = тренировки основных функций метаболизма ("кардио") — бег, плаванье, велосипед, гребля и тд.
G = гимнастика, упражнения с собственным весом — подтягивания, отжимания, стойка на руках, приседания без веса, шаги с выпадами и тд.
W = упражнения со свободными весами, тяжелая атлетика и пауэрлифтинг — приседания со штангой, жим штанги, становая тяга и тд.

Скоро мне предстоит делать вот это:

Strength WOD
Amateur
Становая тяга 8,6,6,6,5
(добавьте 5 кг к 5ПМ в
последнем подходе)

В каждом подходе вес должен быть максимальный? То есть 8ПМ, 6 ПМ и т.д. Или все подходы с 5 ПМ и в последнем добавить к нему 5кг?

Вес должен расти в каждом подходе. задача в последнем подходе выйти на вес, который выше чем ваш прошлый 5ПМ на 5кг.

Здравствуйте! Мужики, может ли кто-то подсказать , как самостоятельно составить комплекс тренировок на месяц? Дело в том, что следовать выкладываевым на сайте Power crossfit схемам не получается, т.к. нет необходимого оборудования, придется использовать только гири, турник, брусья и, возможно, мешок 50 кг. Как надо чередовать силовые нагрузки в течении месяца? Как от тренировки к тренировке менять упражнения на выносливость? Спасибо.

без штанги тут не выйдет силового тренинга. только функционалка с силовым уклоном. весь Силовой Кроссфит построен преимущественно на базовых движениях ТА и лифтинга, плюс метконы с движениями ТА и лифтинга...
ну там есть еще и гири и кувалды и немного гимнастики, но без штанги - - пшик.
как адаптировать программу если надо присесть 5х3 а ничего нету?! ну поприседаешь с мешком или гирей, но это совсем другое

Все очень просто, штанга стоит, не как квартира )))
Для цели, это мелочь )))

Владимир - это точно
отец мой вообще штангу сам отлил из свинца...
кто хочет тот найдет!

Джон подумывает чтобы сделать свой сайт закрытым с ежемесячной платой

"In order to keep the trolls out it looks like we are going to have to set up a new website where you have to register. Problem is that it is going to cost money. Probably about $5 a month. Thoughts?
Comment by John — March 18, 2011 at 5:43pm"

(((

Задание на сегодня.
Daily WOD
Выполните:
Гребля на тренажере – 50 каллорий - СКОЛЬКО РАЗ ТЯНУТЬ ШТАНГУ ОТ ПОЛА К ПОДБОРОДКУ!?

Затем максимальное количество раундов за 12 минут:

10 выбросов с гантелями и один жимовой швунг
5 бурпи

Какой вес взять!?Швунг 1-й рукой или сразу двумя (1 гантель в левой+ 1 гантель в правой) !?

Штанга точно стоит того чтобы ее купить,когда приседаешь за 100 кг. и поднимаешь в становой за 100 кг,сила начинает расти ощутимо быстро.Могу посоветовать пару дешевых сайтов по покупке спортинвентаря,где можно узнать минимальные цены и поискать на интернет барахолках в 2-3 раза дешевле,если повезет + можно поискать в пунктах приема металлолома.
Абонемент в фитнесс-центр рано или поздно закончится,а штанги хватит лет на 10 минимум,пока не сломается (я такие видел,могу фото сделать).Тем более если она всегда рядом, легче справиться с ленью!

Виктор, про штангу это ты к чему? я новость про платный сайт запостил.
а Вес для гантель - подбирать самому и швунг - это швунг этих же гантель разумеется
10 выбросов и швунг ими же

"Штанга" - это в дополнение к сообщениям
Егор Голубев
28 янв 2011 в 15:20
и
Владимир Саруханов
29 янв 2011 в 12:45

ухтыж ))

"Замена
Гребной тренажер — тяга штанги 25 с пола до подбородка, 1 повтор за 10 метров"
50 каллорий- ЭТО СКОЛЬКО ТЯГ К ПОДБОРОДКУ!?

вот блин хз. даже примерного указания нету...
вот собственно в ответ на этот вопрос Джон написал "а сделаю-ка я платный сайт, а то тролли зае*ли"

единственный запостивший результаты для выработки 50калорий греб 1:51 минуты и прогреб почти 600 метров

Спасибо,хоть какая-то ясность!Теперь погребу в тренажерный зал ,кажется там есть неразборные гантели 10 и 15 кг.

Про платный сайт-печально конечно!Может всем скинуться на подписку,один подпишется и будет выкладывать задания и статьи с сайта здесь!?