Комплексы Силового кроссфита CFFB
Выложил силовые метконы из программы Кроссфит-футболhttp://vkontakte.ru/pages.php?id=5618060
если есть вопросы по выполнению - спрашивайте здесь.
Выложил силовые метконы из программы Кроссфит-футболhttp://vkontakte.ru/pages.php?id=5618060
если есть вопросы по выполнению - спрашивайте здесь.
вообще швунг бывает толчковый - это и есть вторая половина сореновательного движения Толчок
тоесть толчковый швунг и есть толчок. посыл ггрудью и ногами шатнги и подсед под нее, принимая на прямые руки.
и еще есть жимовой швунг - это тот самый небольшой посыл грудью и дожим.
когда говорят просто швунг - имеют в виду жимовой швунг
PS вообще много путаницы у нас в программе с переводом с английского... надо наверно везде вводить нашу советскую спортивную терминологию.
дает возможность больший вес взять
толчковый - на резкость и вообщем то не на плечи вообще, ноги спина, имхо. координация
просто делаю на работе штангой с фиксированным весом и никак не могу освоить подсест ни при взятии на грудь ни при толчковом швунге.
Спасибо собственно за ответы.
резкость за счет скорости - тут имеется ввиду видимо взрывное мышечное усилие? для этого делают жимы с весом в 60 процентов от разового, на 2 раза с отдыхом в 30 секунд и так десяток подходов
такие тренировки в силовом кроссфите тоже часто
Для освоения подседа попробуйте швунг толчковый из-за головы, там ошибиться сложно, если остались на месте и не ятнет ни вперед, ни назад - значит все сделали правильно.
У меня вот для КФ, в принципе, стаж - хрен да маленько.
А вот с железом хоть и был большой перерыв и занимался нестабильно, но, тем не менее, общий, суммарный, стаж - не год точно :)
В общем сложно сказать. На силовой части я за 3-и недели после большого перерыва более-менее втянулся и нормально себя чуйствую. А вот на круговой сдыхаю к ебениной матушке... Там, кстати, в программе за 3 апреля, например, 5 раз становую нужно делать со 145 кг :) В круге.
Это жесть. Я пока столько на раз поднимаю.
Вот и вопрос - когда имеет смысл начинать, скажем, уровень Collegiate? С каких весов? Как-то они, уровни эти, оцениваются по силовым критериям?
если силовые пока невысоки, значит надо пока больше делать простую базу, типа тяги и приседа и не особо налегать на ТА и специальные скоростно-силовые программы, типа 10 синглов с весом 65 процентов от 1ПМ
пока надо тупо качать базу и делать метконы
конечно веса в метконах надо под себя подстраивать, смело снижать и делать с весом на 5 раз, скажем я делал 200 на 5 и понятно что 145 на 5 для меня просто.
но на круговой и надо сдыхать! основной упор на дыхалку, от этого и киснешь быстро. делай как можешь и терпи, постепенно все наладицо, первый месяц после перерыва конечно нет еще формы, даже близко
я сам сейчас после болезни втягиваюсь, тоже не сладко )
Ну, базу я и делаю. Вообще, в кои-то веки, решил тупо делать то, что написано. Т.е. так и делаю этот комплекс.
Единственно что - я его в обеденный перерыв делаю :) Соответственно нет 10-минутного перерыва, не успеваю.
Ну и спринты... Там места нет, но есть беговая дорожка. Вот я на ней максимум скорость выставляю, да платформу чуть под уклон делаю... Все равно дурно становится :))))
В общем пока мне нагрузки хватает.
впрочем еще не пробывал, может и в зале челнок поделаю, благо утром народу в зале практически нету
Егор, а как думаешь. Спринты на 50 метров можно челночным 5по10 заменять?
Сегодня комплекс от 14 апреля делал из пдф-файла (только взятие не сто кг конечно:))). Полтинник на дорожке - ниочем. Устать - устал, но больше на силовом взятии.
Сотка вот чувствуется (вчера думал грудь взорвется), а полтинник не так уже.
нету ни старта ни взрыва нихрена
совсем другая динамика
вот 200-400-800 метров отлично, может быть даже 100
но меньше точно надо либо челнок либо велик
челнок тяжелее, так как там смена направлений и несколько стартов
берегите бицепс бедра!
без шуток
Я так и подозревал, что полтинничек - это на взрыв...
Надеюсь скоро и сотка будет также восприниматься организьмом :)
20-ти минутные метконы http://power.crossfit.ru/tag/20min/
15-ти минутные метконы http://power.crossfit.ru/tag/15min/
12-ти минутные метконы http://power.crossfit.ru/tag/12min/
10-ти минутные метконы http://power.crossfit.ru/tag/10min/
12-9-6
Выбросы 70кг
Подтягивания
Что значит 12-9-6?
Что такое меткон, Как расшифровывается абревеатура CFFB, WOD?
http://power.crossfit.ru/about/
А 12-9-6 - повторения. Сделал выбросы 12 раз, 12 раз подтянулся, выбросы по 9, подтянулся по 9... и т.д. без остановки и по кругу.
Что такое меткон, Как расшифровывается абревеатура CFFB, WOD?
http://vkontakte.ru/topic-1507126_22276240
Какой принцип построения Daily WOD? Точнее циклирования?
Вот читаю, читаю ПДФ-файл по новой, а системы увидеть не могу :(
Ну все эти G, W, M и их чередующиеся производные.
А в силовом КФ тогда как комплекс строится? Половина силовая - ТА упражнения, а половина круговая - стандартный КФ?
Просто для меня почему-то КФФБ был олицетворением силового кроссфита:)