Замены упражнений и оборудования в кроссфитовских WOD

Экстремальные виды спорта
Экстремальные виды спорта: Замены упражнений и оборудования в кроссфитовских WODЗдесь предлагаю описывать либо замены недостающего оборудования либо замены упражнения, пока трудного для выполнения.
Гребной тренажер — тяга штанги 25 с пола до подбородка, 1 повтор за 10 метров

Кольца:
замену гимнастическим кольцам для выполнения отжиманий можно сделать из толстой веревки или стропы. делаете две петли нужной длины и вешаете на турник, ручки можно сделать из куской водопроводной трубы ПВХ или трубки из толстого картона.

Замена упражнений на кольцах:
1 Выход силы на кольцах = 2 подтягивания + 2 отжимания на брусьях

1 отжимание на кольцах = 2 отжимания на брусьях

Набивной мяч можно заменить легкой грушей либо сделать набить песком три крепких полиэтиленовых пакета и уложить в тряпичный мешок

Бросок мяча в стену можно заменить упражением Truster (Выброс) в быстром темпе с легкой штангой 10кг или гантелью

список буду пополнять. Пишите свои рецепты
101 комментарий
avatar
гудмонинг со штангой 40 кг(штанга на плечах и делаешь наклоны)
становая на прямых ногах 40 кг
avatar
Мешками с песком штангу и гирю заменить - вариант?
Возможно делать вес до 100кг примерно.
avatar
запросто! но это намного тяжелее, килограмм мешка как 2-3, если не 5 килограмм штанги
avatar
Похоже на то. Думал, мало ли какие подводные камни есть.
Причем нагрузка не только на хват увеличивается, или мне это кажется?
avatar
мешок очень хорошая гарминичная нагрузка, лучше чем гири и штанги. и хват и стабилизаторы и координацияи и главное в общем неухватисто и тяжко. найду видео с тренировками с мешком выложу.
avatar
Интересно.
Я с мешком приседания Зухера делаю, становую, тяги к подбородку, толчок 1й рукой, швунги.
avatar
а можно заменить бег на короткие дистанции прыганьем на прыгалке?
avatar
я менял и прыганьем и скаканием типа как тайские прыжки на шине, но без шины. и ходьбой по лестнице
но бег - это бег, все остальное замена. даже бег на беговой дорожке имхо
avatar
"как тайские прыжки на шине, но без шины" - вооот... А если бы на шине...)))
avatar
было бы ищо круче, не спорю
avatar
В моем зале груши, мешки, му-джунги расположены по кругу (точнее почти по кругу). Имитируя поединок сразу с кучей неподвижных толстячков (с полной выкладкой в ударах и передвижениях) я уже много лет заменяю этим бег на короткие... Иногда дополняю скакалкой. Теоритически можно и с одной грушей, но с одной закалебываешься не так....Попробуйте - это весело!
avatar
Вот у меня вопрос. В Кроссфите много комплексных упражнений типа приседний, рывков, толчков и т.д. Но мне по мед показаниям рекомендуется снимать вертикальную нагрузку на коленный сустав. И как быть?
avatar
если надо ограничить нагрузку - стоит скоректировать программу под себя

больше гимнастики, меньше железа. бег опять таки... наверно плаваньем заменить или греблей

а вердикт окончательный насчет колена? или временный?
avatar
Пока не попаду к нормальному ортопеду - временный. врачи в поликлиниках просто не знают что у меня с коленями. По всем анализам - норма.
avatar
а чем угробил? бег/скайт/паркур?
avatar
смешно, но айкидо...
Передвижений на коленях много было и бессистемно. Вот и мучаюсь.
avatar
грустно
надо лечить
вообще колени дело сложное, но думаю закачать нормально ноги и будет все в порядке
у теннисиста Бейкера Бориса были траблы с коленями - закачал ноги и вроде все наладилось. в теннисе нагрузка на колени будь здоров, и боковая и выверты, прыжки эти резкие, старты
avatar
Что показывает рентген?
Многие годы мучался коленями... Постоянные растяжения связок, повреждения хряща, очень сильные боли... Снизил нагрузки на ноги, прием глюкозамина и хондриотина, усиленный прием белка и желатина, проколол два курса хондролона, всегда тщательная разминка перед рабочими весами, разогревающая мазь, типа Апизартрон, после тренировки горячая ванна... В течении полугода боли ушли, рентген показал здоровые хрящи, увеличил нагрузки, в приседе за несколько лет смог дойти до хороших весов...
avatar
заменить гребля, нижней тягой блока(когда на жопе сидиш и тянеш на себя)??? как такой вариант?
avatar
тут важно задействовать еще и ноги, если есть возможность ездить на сиденье взад-вперед - то лучше
а если нет - то наверно описанная тяга штанги всетаки предпочтительнее
avatar
Black Simba Гиперэкстензии чем можно заменить?

Обратные гиперэкстензии на табуретке

Фото взял из журнала Менс Хэлф 2,2010 (http://www.mhealth.ru/form/sport/829169)

ПЕРВОЕ ФОТО
Возьмись за ближний край табуретки [а]: ладони — от себя, локти уперты в ребра.
http://vkontakte.ru/photo45059689_153832725#photo/45...

ВТОРОЕ ФОТО
Обратные гиперэкстензии на табуретке
Опираясь плечами в другой край табуретки, оторви ноги от пола, подними до горизонтального положения [б] и плавно опусти, не касаясь пола. Повтори
http://vkontakte.ru/photo45059689_153832725#photo/45...

Непривычно немного держать равновесие,пока только пару раз делал,думаю,если добавить к "гудмонингу",упражнение пойдет на пользу!
avatar
на сегодня, 5 июля, написано 100 Squats
Для "скватс" нашел несколько описаний.
Кто может подсказать, что имеется в данном случае. Прошу прощения если ошибся темой
avatar
Егор, у меня вопрос схожий с темой Александра. Не рекомендуется нагрузка на позвоночник, и соответственно становая тяга, жим от груди и другие упражнения с отягощениями дающие вертикальную нагрузку на позвоночник не могу делать. Ты говоришь скорректировать программу под себя, но чем можно заменить эти упражнения, и будет ли без них это полноценный кроссфит? Спасибо.
avatar
конечно это будет урезанный кроссфит, но всегда надо отталкиваться от своих данных

наверно стоит тогда уделять внимания растягивающим упражнениям для спины, гиперэкстензиям и тд
жим стоя заменить на жим лежа и всякие подобные замены делать
вместо приседов жать ногами в тренажере, тока следить чтобы поясница не отрывалась от скамьи, иначе травма может быть.
ну и следовать кроссфитовским правилам в остальном: следить за временем, вариативность, мешать железо с гимнастикой и тд.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.